Cómo crecer rápidamente
¡En segundo lugar, coma soja con moderación todos los días! La soja contiene grandes cantidades de calcio y proteínas.
Una hora antes de acostarte todas las noches, salta 60 veces, cuanto más alto sea el salto, mejor. Luego salta la cuerda durante media hora, salta dos veces por segundo, salta alternativamente con dos piernas y una pierna. ? Descanse diez minutos después de saltar la cuerda.
3. Presione las piernas, presione cada pierna 60 veces hasta que sienta dolor en las piernas. Tenga cuidado de no dañar los ligamentos. ? Estira las piernas 40 veces después de presionarlas. Ve a dormir. Levántate por la mañana y repite la prensa de piernas. ¡Debes dormir 8 horas cada noche, no menos de 7 horas si estás ocupado estudiando o trabajando! ? Las personas con epífisis abiertas (generalmente menores de 23 años) verán resultados después de tres meses de entrenamiento según el método anterior. Cuanto más joven sea, mejores serán los resultados. ? .
En cuarto lugar,
1. Ajustar razonablemente la dieta, evitar el eclipse parcial y comer en exceso, asegurar una nutrición adecuada y controlarla con moderación. No fumar, no beber.
2. Vive una vida normal y duerme bien y con regularidad. Lo mejor es dormir en una cama dura con almohadas de menos de 125 px.
3. Preste atención al autocuidado, prevenga las enfermedades antes de que se enfermen y trate las enfermedades a tiempo. Lea libros sobre investigaciones sobre baja estatura y crecimiento y desarrollo en altura. Si no lo comprende, puede consultar a un médico para aumentar sus conocimientos y utilizar la ciencia para guiar sus acciones.
4. Mantener la salud física y mental, enriquecer la vida de entretenimiento, mantener la estabilidad emocional y no tener preocupaciones, lo que favorece el crecimiento y el desarrollo.
5. ¿El ejercicio te hace más alto?
1. Ponte de pie derecho con los pies juntos, mueve una pierna medio paso hacia atrás, luego dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante sin doblar las rodillas, y deja que tus dedos toquen el suelo, y así sucesivamente, haz 15. a 20 veces. Esta acción puede hacer que las líneas de los muslos y las rodillas sean hermosas y suaves, y hacer que las piernas izquierda y derecha sean simétricas.
2. Abra los pies 30 ~ 60 cm, párese derecho, coloque una pierna medio paso hacia atrás y luego gire la parte superior del cuerpo para que las yemas de los dedos toquen los dedos del otro lado. Y hazlo de 10 a 15 veces seguidas. Esta acción puede hacer que las líneas de las dos muñecas sean hermosas y suaves, reducir la circunferencia de la cintura y corregir la curvatura de la columna.
3. Abre los pies 60~70cm, coloca una pierna medio paso hacia atrás, luego levanta los brazos hasta la altura de los hombros, y luego tírala hacia atrás en forma horizontal. Gira 7 veces hacia la pierna larga y 4 veces hacia la pierna corta. Esta acción puede apretar la cintura y embellecer tu figura.
4. De cara a la pared, manteniendo una distancia de 30 cm, párate medio paso hacia atrás sobre una pierna, abre los talones y deja que los dedos de los pies miren hacia adentro, luego presiona las manos contra la pared, sujeta el pecho. hacia arriba y sobresalga los glúteos hacia atrás. Mantenga las rodillas juntas y doble las piernas. Haga esto de 20 a 50 veces seguidas. Esta acción puede desplazar la articulación femoral, curar el problema de las piernas desiguales y embellecer las líneas de las piernas.
5. Haz una almohada para la cintura de 1 cm de largo y aproximadamente el doble de ancho que tu muñeca. Coloca una pierna hacia atrás medio paso, siéntate profundamente en la silla, luego inclina los hombros hacia atrás y levanta el pecho. . Haz esto 20 veces seguidas. Este movimiento puede tratar la fatiga y el dolor de hombros y también puede tensar el abdomen.
6. Coge una cuerda y ponte de pie, echa una pierna medio paso hacia atrás y luego salta rítmicamente de 60 a 70 veces en esta posición. Saltar la cuerda es un buen ejercicio para todo el cuerpo. No sólo es muy útil para la salud y la belleza, sino que también puede contraer los músculos de todo el cuerpo y aumentar la altura.
7. Siéntate sobre las pantorrillas, echa la rodilla de una pierna hacia atrás de 3 a 5 cm, tira los hombros hacia atrás y estira los brazos hacia arriba. En esta posición, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante lo más cerca posible del suelo. Haga esto de 20 a 40 veces seguidas. Esta acción es el ejercicio más eficaz para corregir la espalda de un gato. No sólo puede enderezar la espalda, sino también embellecer las líneas de la muñeca.
8. Siéntate, ata la parte superior de ambas rodillas con un paño, apoya la pantorrilla con ambas manos, haz que la rodilla de una pierna quede al mismo nivel que la rodilla de la otra pierna y luego usa ambas manos para Tira del cuerpo para doblarlo de manera que la barbilla toque la rodilla, hazlo de 20 a 30 veces seguidas. Esta acción puede tensar los músculos de los glúteos.
9. Después de completar los ocho movimientos anteriores, no te quites la tela de las rodillas por el momento. Ponte una almohada en la espalda, estira las piernas y acuéstate durante 15 minutos. Si tiene síntomas de resfriado, puede atar un paño y dormir por la noche, para que los síntomas del resfriado desaparezcan después de un tiempo. Estos son los ejercicios más efectivos para personas con espalda de gato y pies en forma de O.
6. ¿Otros deportes?
1. ¿Colgado de un columpio? Utilice una barra horizontal o un marco de puerta. La altura debe colgar de la barra de acuerdo con su cuerpo y los dedos de los pies pueden apenas levantarse del suelo. Sostenga el poste con ambas manos, un poco más ancho que el ancho de los hombros, junte los pies y luego balancee el cuerpo hacia adelante y hacia atrás, no demasiado ni demasiado tiempo. Lo mejor es hacer ejercicio todas las mañanas e intentar relajarse y colgar durante 20 segundos. Los hombres jóvenes deben hacerlo de 10 a 15 veces y las mujeres jóvenes deben hacerlo de 2 a 6 veces.
2. ¿Saltar y tocar la altura? Al saltar, toca el objeto preestablecido con ambas manos, que puede ser una rama al borde de la carretera, una canasta de baloncesto o el techo. Salta con los pies y hazlo 30 veces. Tómate un descanso y salta sobre tu pie izquierdo y derecho, como se indica arriba.
3. ¿Juegos de pelota? Cuando juegues baloncesto, lucha activamente por los rebotes y haz tiros en salto para robar la pelota; cuando juegues voleibol, salta lo más alto posible y haz más golpes y bloqueos, practica saltando y golpeando la pelota en la frente en el fútbol.
4. ¿Práctica de salto? Puede realizar saltos con una sola pierna, saltos de rana, saltos triples, saltos de varios niveles y saltos verticales en el acto.
Ejercicio básico:? ¿Método de colgar? Sujeta firmemente la barra horizontal con ambas manos y deja que tu cuerpo cuelgue.
Cuando esté caído, es mejor tocar ligeramente el suelo con los dedos de los pies y luego hacer dominadas. Los niños pueden hacer de 10 a 15 veces al día. Las niñas pueden hacerlo de 2 a 5 veces al día. ? Los puntos clave del ejercicio son: exhala cuando el pull-up sube e inhala cuando el pull-up desciende lentamente. Después de hacer ejercicio, debes caminar y relajar los músculos. Después de practicar el método de colgar durante un período de tiempo, puede aumentar el método de colgar sobre esta base. El método consiste en colgar durante 20 segundos, luego atar un saco de arena de 5 kg a cada pierna y colgar durante 20 segundos, luego usar una correa para fijarlo en la barra horizontal y colgar durante 15 segundos, luego ponerse un chaleco de arena de hierro de 10 kg y colgar; durante 15 segundos. Pero el tiempo y el peso no son absolutos y varían de persona a persona.
¿Método de salto? Salta con los pies y toca ramas de árboles, aros de baloncesto, techos, etc. Se realiza una serie de 10 veces, cada salto dura de 5 a 7 segundos y el intervalo entre cada serie es de 4 a 5 minutos. Intenta estirar tu cuerpo lo más que puedas.
Además, debes participar regularmente en baloncesto, voleibol y natación. Cuando agarres una pelota de baloncesto para rematarla, asegúrate de saltar con fuerza y competir activamente por cada penalización alta. Dado que el salto es el principal contenido del entrenamiento, debes intentar saltar unas 200 veces al día.
¿Método de tracción? Párese en un montículo de 20 a 30 metros de altura, relájese y acelere hacia abajo, luego inclínese y aterrice, con dos compañeros ayudándolo. Un compañero sostiene las muñecas del practicante y el otro sostiene las pantorrillas del practicante. Ambos ejercen fuerza en direcciones opuestas al mismo tiempo, tiran del tronco 2-3 veces, 12-15 minutos cada vez, y repiten 6-65438 veces.
Esta serie de ejercicios ayudará a corregir defectos físicos como piernas cortas, curvatura de la columna, pie plano y piernas en forma de O, promoverá el crecimiento óseo y ajustará las funciones neuroendocrinas y diversas funciones fisiológicas para lograr un nivel óptimo. resultados. condición óptima, logrando así el propósito de ganar peso. Lo más importante es la seriedad y la perseverancia.
7. ¿Puedo añadir más comida? ?
Si tienes menos de 25 años, aún tienes posibilidades de crecer siempre que sigas la siguiente dieta.
Si quieres crecer, debes comer más proteínas, especialmente alimentos que contengan aminoácidos, como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado, cerdo. pierna, huevos, leche, queso y verduras oscuras. ? Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. Es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, porque contienen más azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de ingesta, por lo que debemos desarrollar el hábito de comer menos sal. ? Además de mantener los principios dietéticos anteriores, las personas con hermosas figuras también tienen varios principios en su forma de comer.
Come despacio: Disfruta del sabor lentamente mientras comes, lo que puede reducir la sensación de hambre. Observa que una persona delgada siempre tarda el doble en comer que una persona glotona. ?
Bebe más agua: El agua no contiene calorías y nunca ganarás peso. Cuando quieras beber té o bebidas, también puedes cambiar a agua, que puede eliminar las impurezas del cuerpo y embellecer la piel. ?
Comer crudas: Las salsas grasosas son causa de obesidad, así que evítalas y procura comerlas con un sabor natural. ?
Edulcorante artificial en lugar de azúcar: El azúcar es el mayor recurso energético y eventualmente se convertirá en calorías. Otras grasas o almidones se almacenan en el cuerpo. Si el dulzor es imprescindible en los alimentos, no hay nada de malo en reemplazar el azúcar alto en calorías y el aumento de peso con edulcorantes artificiales. Por ejemplo, un pastel de crema de mantequilla normal suele tener 200 calorías, pero si se utiliza edulcorante artificial, solo tiene 70 calorías. ?
Ensalada: La ensalada tiene un gran efecto en la belleza. Pero no hace falta decir que las ensaladas son ricas en calorías, por lo que es mejor sustituirlas por salsa blanca o jugo de limón que tiene menos calorías. ?
Otros alimentos como el chocolate y el café. manteca. batata. El pollo frito arruinará tus esfuerzos por mantenerte en forma. No seas descuidado. En general, para mantener una figura atractiva es necesario consumir 2.300 calorías al día. Por supuesto, este número aumentará o disminuirá ligeramente según la constitución de cada persona.