¡Las personas perezosas hacen ejercicios acostadas boca abajo! Aprenda a acostarse boca abajo y levantar las piernas. Es súper efectivo levantar glúteos y adelgazar cintura en 3 minutos al día.

Este tipo de entrenamiento es muy adecuado para practicar mientras se hacen otras cosas, como tumbarse en el césped o el suelo de la habitación, leer revistas y ver series de televisión mientras se practica. Practica tanto como puedas cada vez, ¡la intensidad de la práctica es la clave para el resultado final!

Propósito: Ejercitar los músculos glúteo mayor y erector de la columna para dar forma a unos glúteos bonitos y una cintura esbelta.

Número de ejercicios: 2 a 3 grupos de pierna izquierda y derecha, de 20 a 30 veces en cada grupo.

Enseñanza paso a paso de la posición boca abajo y elevación de piernas;

1. Acuéstese boca abajo, con los antebrazos en el suelo, las palmas hacia abajo, los hombros y los codos perpendiculares, la espalda ligeramente baja. Cóncavo, una pierna se levanta ligeramente del suelo y estira los dedos de los pies.

2. Al exhalar, intenta levantar una pierna (no te apoyes en la espalda). Mientras inhalas, baja las piernas sin tocar el suelo hasta haber repetido este movimiento durante 20? Se necesitan 30 repeticiones para que los pies vuelvan al suelo.

Consejos: El abdomen está ligeramente tenso, la zona lumbar es ligeramente cóncava y ligeramente recta. No uses fuerza excesiva. Los hombros son perpendiculares a los codos. No te encojas de hombros ni estires la columna.

3. Practica cambiar de lado.