Cómo dejar de fumar y beber
1 ¿Cuáles son algunos consejos para dejar de fumar?
1. Desechar los utensilios para fumar.
Desechar elementos como ceniceros, encendedores, cigarrillos y otros elementos que estimulen el abandono del hábito de fumar.
2. Remojar el tabaco cortado en agua
Saca el tabaco cortado del cigarrillo y remójalo en agua hirviendo como si estuvieras haciendo té. Cuando quieras fumar, contiene un trago de jugo de tabaco. La mayoría de la gente odia el sabor y gradualmente perderá el afecto por los cigarrillos.
3. Ducha
Cuando sientas que la adicción es insoportable, si es posible, quizás desees darte un baño tibio durante unos 20 minutos inmediatamente. Esto puede relajar completamente el cuerpo y la mente y promover la circulación sanguínea. Además, ducharse puede eliminar el olor a humo, lo que facilita dejar de fumar.
4. Eliminar la tensión
Cuando una persona se encuentra en un estado de tensión, fumar es una forma de aliviar la tensión y la ansiedad. Para eliminar la ansiedad, también podría cambiar su entorno de trabajo y sus procedimientos de trabajo; en lugares públicos, también podría usar chicle o fruta en lugar de cigarrillos, o tomar descansos más breves y hacer ejercicio para desviar su atención.
5. No dejes de fumar solo.
Cuando dejes de fumar, pídeles a tus amigos o colegas que dejen de fumar juntos. Debido a que viven y trabajan contigo, se sentirán muy tentados a fumar. Es posible que las personas que no tienen una voluntad fuerte no puedan resistir la tentación de volver a fumar. Además, cuando dejen de fumar juntos, pueden animarse y supervisarse mutuamente.
Durante el periodo de dejar de fumar se debe intentar fumar lo menos posible y limitar el número de veces que se fuma. Al mismo tiempo, deje que el significado de dejar de fumar penetre en su mente, recuérdelo en todo momento y prepárese para dejar de fumar a largo plazo.
¿Conoces algunos consejos para dejar de fumar?
1. Alternativas
Busca alternativas para distraerte, busca alternativas a fumar: haz trucos para mantener las manos ocupadas, mantén tu boca oliendo cepillándote los dientes. Como no querer fumar, o distraerse con una conversación apasionante. Si le gusta fumar un cigarrillo después de tomar café todas las mañanas, puede pasar de tomar café a tomar té todas las mañanas.
En segundo lugar, desvía tu atención
Especialmente en las primeras etapas de dejar de fumar, gasta más dinero en actividades que te brinden diversión para desviar tu atención. En lugar de pasar las tardes frente al televisor, vaya a recibir un masaje, escuche discos, navegue por Internet o charle con amigos.
En tercer lugar, reemplaza la acción de sostener un cigarrillo.
Utiliza un bolígrafo o lápiz para reemplazar el hábito de sostener un cigarrillo.
4. Cambia la marca de cigarrillos cada semana.
El contenido de alquitrán de la nueva marca de cigarrillos debe ser inferior al de la marca original.
5. Cambia a leche, zumo y agua.
Cuando tengas ganas de fumar, bebe agua para controlarlas. Esto no solo ayudará al metabolismo del cuerpo, eliminará la sensación de hambre, sino que también disipará la idea de fumar y evitará el aumento de peso provocado por comer demasiado. Se recomienda beber de 6 a 8 vasos de agua entre comidas para favorecer la excreción de nicotina en el organismo.
¿Cómo obligarse a dejar de fumar?
1. Suplementos vitamínicos.
Algunos compuestos del humo reducirán en gran medida la actividad de las vitaminas A, B, C y E, y consumirán una gran cantidad de estas vitaminas en el organismo. Por lo tanto, los fumadores a menudo deben consumir más alimentos ricos en estas vitaminas, como leche, zanahorias, maní, harina de maíz, brotes de soja, repollo, aceite vegetal, etc. , que no solo puede complementar la deficiencia de vitaminas causada por fumar, sino que también mejora la función autoinmune del cuerpo.
2. Beber té con frecuencia.
Porque algunos compuestos contenidos en el humo pueden provocar el engrosamiento de la íntima arterial, reducir significativamente la secreción de ácido gástrico y aumentar el azúcar en la sangre. Las catequinas únicas del té pueden prevenir eficazmente que el colesterol se deposite en las paredes de los vasos sanguíneos. aumentar la secreción de ácido gástrico, reducir el azúcar en la sangre y el azúcar en la orina. Los fumadores deben beber té regularmente para reducir la aparición de estas enfermedades causadas por fumar; al mismo tiempo, el té puede ser un agente diurético y desintoxicante, y también puede hacer que algunas sustancias tóxicas del humo se excreten con la orina, reduciendo su tiempo de residencia en la orina; el cuerpo.
3. Alimentos ricos en selenio.
Fumar habitualmente puede provocar fácilmente un bajo contenido de selenio en la sangre humana. El selenio es un oligoelemento indispensable para la prevención del cáncer. Por lo tanto, los fumadores deberían consumir más alimentos ricos en selenio, como hígado de animal, algas, camarones, etc.
4. Alimentos ricos en hierro.
Los fumadores pueden complementar adecuadamente su dieta con alimentos ricos en hierro, como hígado de animal, carne, algas, judías, etc.
Hacer esto te ayudará a dejar de fumar fácilmente.
1. Elija el método para dejar de fumar que más le convenga.
Método de extracción de una sola vez
El día antes de dejar de fumar, fume suficientes cigarrillos hasta que odie el olor y luego deseche los cigarrillos, ceniceros, encendedores y otros utensilios para fumar que puedan causar que fumes.
Método decreciente
En lugares donde esté restringido fumar, intentar no pensar en fumar. Cuando tengas muchas ganas de fumar, saca un cigarrillo que tengas en la mano y trata de retrasar el encendido. De esta forma, podrás conseguir el objetivo de dejar de fumar a largo plazo fumando menos cigarrillos al día.
Aprenda a analizar la relación causa-efecto del comportamiento de fumar, registre las razones por las que fuma y cómo se siente cada vez que fuma, y preste atención a las razones más inevitables para fumar todos los días.
Grabe durante al menos una semana y luego mire sus registros después de una semana. Para los tres cigarrillos que más necesitas cada día, debes tener especial cuidado con qué los reemplazas.
2. Utilice pensamientos saludables para resistir la idea de fumar.
Debido a que fumar se ha convertido en un hábito para usted, le resultará difícil deshacerse de este hábito al principio de dejar de fumar. Por lo tanto, cambiar viejos hábitos y desarrollar gradualmente otros nuevos requiere una repetición constante.
Si no puedes resistir la tentación, es fácil volver a fumar. Por lo tanto, debemos hacer todo lo posible para resistir la tentación de reemplazar viejos hábitos por otros nuevos sin fumar.
Para resistir la idea de fumar, primero debes alejarte de los desencadenantes del hábito de fumar. Cuando su estado de ánimo está alterado (se siente ansioso, enojado, aburrido, solo, deprimido), naturalmente querrá fumar.
En este momento, relaja tu cuerpo, respira profundamente e intenta relajar los músculos de todo el cuerpo. El yoga, el Tai Chi y escuchar música pueden ayudarle a relajarse. Hable más con los demás y escuche a los demás compartir su estrés y preocupaciones. Esta es una forma eficaz de superar el tabaquismo secundario.
Cómo dejar de fumar con habilidad
1. Método de la tentación alimentaria
Para muchas personas adictas al tabaco, si no fuman un cigarrillo de vez en cuando. Por un tiempo, sus bocas me harán sentir muy solo, así que no puedo evitar fumar uno tras otro.
Así que, cuando te apetezca fumar, también puedes preparar algunos tentempiés tentadores, como nueces, almendras, patatas chips, semillas de melón, etc., que pueden venir muy bien. Entre ellos, al comer nueces, es necesario pelarlas y descascararlas, por lo que lleva mucho tiempo, lo que amortigua la necesidad de resistirse a fumar hasta cierto punto. Además, las nueces también son ricas en nutrientes, que no solo pueden satisfacer. las papilas gustativas, pero también alivia la avidez, ayuda a dejar de fumar. Especialmente para las personas a las que les gusta comer bocadillos, elegir bocadillos y fumar es la mejor manera.
2. Método de la sugestión psicológica
La autosugestión psicológica es también un excelente método de autorregulación y autocontrol. Por lo tanto, si quiere decidirse a dejar de fumar, también puede recurrir a la sugerencia psicológica.
Entre ellos, en mi opinión, definitivamente podré dejar de fumar con éxito, y fumar no es una buena idea. , exagerando la sensación de que fumar es perjudicial para la salud física y mental. También puede llevar un pequeño espejo en la parte posterior del espejo todos los días. También puede utilizar el espejo para mirarse los dientes de vez en cuando para recordar las consecuencias negativas de los dientes amarillentos.
Creo que, muchas veces, tal vez cortes conscientemente el cigarrillo que tienes en la mano.
3. Métodos de incentivo
Muchos hombres fuman todos los días y suelen salir a lugares importantes, como lugares de entretenimiento, por lo que para algunos hombres que fuman, los gastos son realmente muy altos. Los grandes. Si lo piensas desde otro ángulo, si ahorras el dinero que has gastado en fumar durante mucho tiempo y lo utilizas para comprarte algunos regalos o lujos largamente deseados, como una forma de motivarte a dejar de fumar, creo que también es excelente. Esto no sólo le permite disfrutar mejor de la vida, sino que también es una forma importante de mantenerse saludable.