¿Cómo entrenar las líneas de los glúteos? ¿Cómo tener un trasero hermoso?

Las amigas quieren ser delgadas y delgadas. A medida que las personas se vuelven cada vez más ocupadas en el trabajo, algunas mujeres profesionales están fuera de forma debido a la falta prolongada de ejercicio. Poco a poco están buscando formas de perder peso en sus vidas. Toda chica quiere un trasero. ¿Hay alguna manera de mejorar las curvas de sus caderas? A continuación, echemos un vistazo.

1. Movimientos de yoga de cadera

1. Tipo silla

Postura preparatoria: de pie con los pies juntos.

Acción: Flexiona las rodillas y deja que tus glúteos cuelguen como por gravedad, como si estuvieras sentado en una silla invisible. Asegúrate de mantener el peso sobre los talones. Sentirás que tu coxis toca el suelo y tus costillas se sentirán tensas. Separe los brazos a la altura de los hombros. Mantén los hombros relajados, estira los brazos hacia arriba, estira la espalda al máximo, mira hacia arriba y respira 8 veces.

2. Postura del guerrero

Postura preparatoria: De pie con los pies juntos.

Acción: Párese sobre un pie, inclínese hacia adelante hasta que la parte superior del cuerpo quede paralela al suelo, mire hacia adelante, levante la otra pierna paralela y extiéndala hacia atrás, y apriete los dedos de los pies hacia abajo. Estire las manos hacia adelante, estire la parte superior del cuerpo y mantenga la posición durante 8 respiraciones.

3. Forma de media luna giratoria

Posición preparatoria: de pie.

Acción: Doble en un ángulo de 90 grados, deje caer un brazo verticalmente, toque el suelo con las yemas de los dedos y levante la pierna del mismo lado para formar un ángulo de 90 grados con la otra pierna. Levante el otro brazo hacia el techo, gire ligeramente el pecho hacia este lado, abra completamente los omóplatos y el pecho y apriete los glúteos al mismo tiempo. Mantén la posición durante ocho respiraciones.

4. Apertura y cierre con una sola pierna

Posición preparatoria: de pie con las piernas juntas.

Acción: Dobla la parte superior del cuerpo hacia adelante y toca el suelo con una mano. Extiende la otra pierna hacia un lado y agarra la punta de ese pie con la misma mano, manteniendo los hombros y las caderas tensos y la pierna paralela al suelo. Mantén la posición durante ocho respiraciones.

La línea de las nalgas también es un factor clave para determinar la ternura. Si quieres crear una figura de 360 ​​​​grados sin callejones sin salida, es perfecto para asfixiar a las personas hasta la muerte, y las líneas de las nalgas también deben tener una forma perfecta. Los cuatro conjuntos de movimientos recomendados por el editor son increíbles. Si se mantiene en contacto todos los días durante un período de tiempo, encontrará que puede ser un rango pequeño o pueden ser muchos cambios.

2. Yoga adecuado para obesidad sedentaria

Postura del Perro Abajo

Efectos: Previene el dolor de espalda, mejora la vitalidad de la columna, adelgaza la cintura y el abdomen, fortalece la función gastrointestinal, aliviar el estreñimiento.

1. Arrodíllate, apoya las manos en el suelo y mira al frente.

2. Levanta lentamente las rodillas del suelo, estira las piernas e inclina las caderas hacia el techo para que todo tu cuerpo forme una V invertida.

Postura del puente

Eficacia: libera el estrés, fortalece los músculos de la espalda, promueve la circulación sanguínea, moldea hermosas curvas de las piernas y tensa los glúteos.

1. Acuéstate boca arriba con las piernas juntas.

2. Estire lentamente la cintura, el abdomen y los glúteos, y levante lentamente los talones del suelo para que los muslos y la parte superior del cuerpo queden en línea recta. Mantenga durante 5-7 respiraciones.

Postura de Cobra

Efectos: Agrandamiento de los senos, ablandamiento de la columna, fortalecimiento de los riñones, vientre plano, laxante y regulación del sistema endocrino.

Inclínate, estira las piernas juntas, apoya los empeines en el suelo, las manos rectas en el suelo, la cabeza ligeramente hacia arriba y los ojos mirando al frente.

Estilo infantil

Eficacia: Aumento de senos, embellecimiento de espalda y alivio de bronquitis.

1. Arrodíllate y coloca las manos de forma natural a los costados.

2. Inclina lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que tu frente toque el suelo y tu pecho quede cerca de tus piernas.

3. Mantén la posición durante 3-5 respiraciones.

Algo hecho con tablas de madera

Eficacia: tensa las líneas de la cadera, estira los músculos de las piernas y adelgaza las piernas.

Haz flexiones, tensa los glúteos y mantén todo el cuerpo tenso sobre las puntas de los pies durante 30 segundos.