¡Cómo practicar bien el baloncesto! Un sistema de entrenamiento relativamente perfecto. . !

Ya he mencionado el entrenamiento físico. Lo que te daré es el entrenamiento técnico 1. Primero hablemos del control del balón, que es una habilidad básica.

Es la base del baloncesto. Practicar bien el control del balón

Empieza primero con tres cosas

La primera es aprender a lanzar el balón con la muñeca y pegar el balón con los dedos

. En segundo lugar, debes aprender a envolver el balón alrededor del balón y desarrollar una buena sensación del mismo, como envolverlo alrededor del cuello, etc.

Finalmente, debes aprender a driblar mientras corres, no. para velocidad pero para estabilidad

Primero haz estos tres puntos

El segundo es la postura estándar Es decir mantener la forma correcta de la mano

La postura correcta consiste en abrir los cinco dedos de la mano derecha y sujetar el balón con la palma de la mano sin tocar el balón

La muñeca y el codo están a 90 grados para formar un cuadrado abierto

Empuja el brazo hacia adelante de forma natural al disparar

Presta atención al temblor de la muñeca y a la sensación del dedo

No apuntes a la altura al disparar, sino a la velocidad

Finalmente es una bandeja

Este método de puntuación efectivo debería ser el más fácil de dominar para los estudiantes de secundaria

Lo más importante de una bandeja es prestar atención al ritmo

Deja que el oponente no te entienda y acelera tu avance de hundimiento de hombros en un instante

No busques velocidad, sino busca penetrar el lado débil del oponente (es decir, el lado con más espacio)

No busques altura al despegar, presta atención a tu cuerpo protegiendo el balón

Ten cuidado de no endurecer los dedos al coger la canasta

Luego, desarrolle la conciencia del baloncesto

El entrenamiento de "conciencia del baloncesto" en el baloncesto siempre ha sido Uno de los temas importantes en el entrenamiento del baloncesto también es un tema importante para mejorar el nivel del baloncesto. Zhuzhu y yo discutimos este tema.

Concienciación sobre el baloncesto; entrenamiento

El juego de baloncesto es un evento competitivo de confrontación colectiva. No solo requiere que los atletas tengan una buena condición física y nivel técnico, sino que también requieren que los atletas tengan una buena conciencia del baloncesto. Los atletas con buena conciencia del baloncesto pueden encontrar y aprovechar de manera proactiva oportunidades basadas en situaciones ofensivas y defensivas en el campo de juego, tomar contramedidas y acciones apropiadas, maximizar sus ventajas y las de su equipo y derrotar al enemigo. Los expertos en baloncesto estadounidense creen que ganar un partido de baloncesto depende en un 60% del pensamiento y en un 40% de la fuerza física. La práctica de los juegos de baloncesto modernos también demuestra que cuanto mayor es el nivel de los atletas, más evidente es esta tendencia. Descubrimos que muchos jugadores tienen habilidades personales relativamente buenas, pero no pueden usarlas correctamente en la cancha. En pocas palabras, no pueden usar su cerebro para jugar baloncesto. Como resultado, las habilidades y tácticas individuales de los jugadores mejorarán inevitablemente. reduciendo la calidad ofensiva y defensiva general del equipo. Se puede ver que el cultivo de la conciencia sobre el baloncesto debería convertirse en un aspecto extremadamente importante del entrenamiento de baloncesto.

1. El significado y la clasificación de la conciencia del baloncesto

Como categoría, la conciencia se refiere al reflejo de la existencia objetiva por parte del cerebro humano. Es la impresión subjetiva del mundo objetivo. La conciencia del baloncesto, en un sentido amplio, es la comprensión y comprensión que tiene un atleta del juego de baloncesto. Napat Riley, ex entrenador de los NBA Knicks, dijo: "Un atleta que sólo se mueve para conseguir el balón no es en absoluto un verdadero atleta. Si también crea oportunidades para sus compañeros, beneficiará a todo el equipo". Sólo entonces podremos comprender los verdaderos secretos del baloncesto ". Por lo tanto, la conciencia del baloncesto se puede definir como: el proceso psicológico de los atletas que se controlan a sí mismos a través del sentimiento, la observación, el pensamiento y el juicio para tomar acciones razonables de acuerdo con la situación en la cancha". práctica especial y práctica repetida la suma de. La conciencia del baloncesto puede basarse en el rendimiento de los jugadores en el momento

1. Durante el juego, prepárate para atrapar el balón de tus compañeros de equipo en cualquier momento y luego pásalo a tus compañeros que tengan la oportunidad. Busque oportunidades favorables en el proceso de pasar y recibir el balón.

2. Conciencia de tiro. Después de recibir un pase de un compañero, debes captar oportunamente el momento del tiro según la situación del defensor.

3. Romper la conciencia. Después de recibir el balón, si la posición defensiva del oponente está cerca y no hay oportunidad de disparar, avanza hacia el azul o distribuye el balón para crear oportunidades para tus compañeros.

4. Concientización sobre la cobertura en ejecución. Cuando no tengas el balón, toma la iniciativa para cubrir a tus compañeros y crear oportunidades ofensivas.

5. Conciencia en la prevención de contraataques. Se refleja principalmente en el uso activo y razonable por parte de los atletas de técnicas como bloquear, bloquear, agarrar, pellizcar y romper al ritmo del cambio de ataque a defensa, cooperando estrechamente entre sí y adaptándose a la situación en el campo. .

6. Conciencia defensiva colaborativa. Se refiere a los atletas que utilizan activa y activamente técnicas de defensa personal como presionar, presionar, bloquear, interceptar, bloquear, cubrir, agarrar, golpear y romper, y también colaboran con sus compañeros de equipo para cerrar, intercambiar, pasar, proteger, flanquear, y entorno. Conciencia de la coordinación táctica como defensa y defensa suplementaria.

7. Conciencia del rebote. Es una especie de espíritu de lucha ingenioso y tenaz. Una vez que un atleta ha desarrollado una fuerte conciencia de los rebotes, puede utilizar una gran determinación y una perseverancia tenaz para luchar por los rebotes con tacto durante el juego.

2. Componentes de la conciencia del baloncesto

La conciencia humana no puede ser vista directamente por los demás, sino que debe reflejarse en el propio proceso de movimiento. La conciencia basquetbolística de los deportistas también debe reflejarse en las acciones tácticas del juego. Los componentes de la conciencia del baloncesto de los deportistas:

1. El dominio y aplicación de cualquier tecnología debe tener un propósito claro. Para utilizar correctamente las técnicas y tácticas y aprovechar al máximo sus propias habilidades durante el entrenamiento y la competición, los atletas deben tener una mente clara, objetivos claros y metas específicas.

Esfuérzate por que cada acción que realices tenga un determinado propósito táctico

2. Previsibilidad de las acciones. La competencia entre las dos partes fue feroz y la situación en la cancha cambió rápidamente. Para lograr los mejores resultados durante la competición, los deportistas deben ser conscientes de los cambios de situación, prever el futuro y preparar múltiples métodos de afrontamiento.

3. Precisión del juicio. Las acciones correctas en el campo de juego provienen de un juicio preciso. El juicio preciso es el requisito previo para el uso correcto de las habilidades y tácticas. Todas las acciones deben basarse en una observación cuidadosa y un juicio preciso.

4. Adaptabilidad de las acciones. Para ganar el juego, a menudo es necesario cambiar las acciones para lograr un mayor avance en ataque o defensa, tomar al oponente por sorpresa, evitar que esté preparado y tomar al oponente con la guardia baja. Al mismo tiempo, en respuesta a los cambios en las situaciones subjetivas y objetivas en el campo, también es necesario adoptar rápidamente medidas de contingencia y cambiar las tácticas ofensivas y defensivas en cualquier momento. Por ejemplo: cuando la escala de penalización del árbitro es estricta, debes prestar atención a que los movimientos defensivos no sean demasiado grandes para evitar faltas; si la escala de penalización del árbitro es floja, puedes aferrarte a la defensa con valentía y hacer movimientos más grandes para limitar la penalización; las acciones del oponente.

5. Ocultación de movimientos. Para atacar eficazmente al oponente y luchar por la iniciativa y la ventaja, los atletas deben ser buenos en el uso de diversas habilidades de movimiento hábiles (fintas o movimientos ocultos) para perturbar y confundir el juicio del oponente, a fin de crear una ilusión y no exponer su táctica. intenciones prematuramente. Tome la iniciativa para ganar el juego.

¡Ocho cosas que los principiantes en el baloncesto no deben hacer! ! !

1. Imita ciegamente las acciones de las estrellas.

Los movimientos de las estrellas no son todos estándar, y sus movimientos se basan en sus condiciones físicas. Ellos pueden hacerlo, pero los aficionados no. Aprender la postura estándar y mantenerla es lo más importante. (Si debes imitar, imita a Ray Allen)

2. No prestes atención al entrenamiento de habilidades básicas.

Las habilidades básicas son la base para mejorar continuamente tu nivel de baloncesto. Debes prestarle atención, y lo mejor es que te enseñen profesionales cuando recién estás aprendiendo, y comenzar tu carrera de baloncesto con posturas y estándares. movimientos. Si no prestas atención a las habilidades básicas y simplemente practicas los llamados "trucos", no podrás mejorar en un cierto nivel.

3． Tiros de retroceso

Los tiros de desvanecimiento de las estrellas se ven muy bien, pero si pueden disparar normalmente, ¿quién dispararía hacia atrás? El tiro de desvanecimiento definitivamente no es tan preciso como el tiro normal. Los principiantes no deberían buscar una dificultad alta. Y si te inclinas hacia atrás con frecuencia desde el principio, si no puedes disparar, elegirás pasar el balón y disparar en el espacio abierto. Si te inclinas demasiado hacia atrás, ¡no podrás disparar!

4． Imita el estilo del baloncesto callejero.

Muchos de los movimientos del baloncesto callejero son ilegales (dos regates) y muchos movimientos son irregulares. Los principiantes no deben imitarlos. El baloncesto callejero se centra en regateos, pases y mates elegantes, seguidos de tiros, por lo que con el tiempo, tu nivel de tiro será muy pobre. El baloncesto callejero es primero una cultura y luego un deporte, así que no lo imites ciegamente.

5. Presta atención a los movimientos elegantes

En el baloncesto, el método de puntuación debe ser sencillo y eficaz, y anotar de la forma más directa. En algunas situaciones innecesarias, los movimientos demasiado complejos son superfluos y provocan errores innecesarios. Los movimientos difíciles que se utilizan para evitar la defensa son actuaciones en el acto basadas en habilidades básicas sólidas y no hay adaptabilidad en el combate real.

6. Ignorar el entrenamiento físico

Muchos principiantes piensan que una buena técnica o un buen salto o un tiro certero lo son todo, pero ante situaciones de enfrentamiento físico estas especialidades no son muy buenas. no tienes una buena base de fuerza y ​​​​velocidad, no podrás atravesar a tu oponente ni deshacerte de la defensa, si tu fuerza no es buena, tus tiros serán inexactos después de una feroz confrontación física, por lo que; debes prestar atención al entrenamiento físico.

7. No prestar atención a la defensa

Un dicho famoso dice: Una buena ofensiva puede conseguir una victoria, y una buena defensa puede ganar un campeonato. La defensa es el comienzo para ganar oportunidades ofensivas. Muchas veces, anotar se logra durante la transición entre ataque y defensa. Atacar sin defender equivale a un ataque perdido, que pierde tiempo sin ganar ventaja.

8. Dependencia excesiva de los mates

Los mates son de hecho la forma más confiable de sumar puntos, pero para los principiantes, no importa cuán bueno sea su salto, será difícil anotar. En una situación de confrontación, hacer mates y practicarlos a ciegas conducirá a descuidar la mejora de otras habilidades. Los mates pueden considerarse como un pasatiempo amateur, o solo pueden usarse para contraataques con una sola mano. Desarrollo serio e integral de las habilidades del baloncesto.

En una palabra, debes practicar con los pies en la tierra todos los días para tener éxito.