Cómo reducir la fatiga después de viajar
Resumen: Viajar muchas veces hace que las personas se sientan cansadas y agotadas. Los expertos médicos señalan que si una persona se fatiga con frecuencia, su resistencia disminuirá y también puede experimentar mareos, insomnio, estrés mental, fatiga, pérdida de memoria, etc. Entonces, ¿qué debes hacer si te sientes cansado mientras viajas? ¿Cómo reducir la fatiga después de viajar? El siguiente editor le enseñará varias formas de aliviar la fatiga después de viajar, para que aún pueda estar lleno de energía después de viajar. Qué hacer si te sientes cansado mientras viajas
Preparación antes de la salida
1. Se deben afinar los tiempos de trabajo y descanso. Si se dirige al oeste (Europa), duerma más unos días antes de la salida. Si vas al este (América del Norte), intenta acostarte temprano todos los días. Consuma más alimentos alcalinos. Como las algas marinas, las frutas y verduras frescas, los productos de soja y la leche, después de la digestión y absorción por parte del cuerpo humano, estos alimentos pueden reducir rápidamente la acidez de la sangre, neutralizar el equilibrio a un nivel alcalino débil y eliminar la fatiga. Además, el té caliente, el café y el chocolate también tienen efectos similares.
2. El itinerario debe organizarse adecuadamente. Evite estar demasiado nervioso y cansado cuando viaja. Estar demasiado nervioso puede provocar insomnio por la noche y estar demasiado cansado puede dificultar conciliar el sueño. Se recomienda remojar los pies durante diez minutos primero y luego tomar un baño tibio para relajar los músculos y nervios cansados.
3. Completamente equipado con prácticos gadgets. Toallas, artículos de tocador, tapones para los oídos, antifaz, sábanas propias. Todas ellas son herramientas de viaje muy poderosas. Es mejor lavarse la cara con agua corriente en lugar de con un lavabo. También es mejor ducharse en lugar de bañarse.
Preparación para tomar el transporte
1. En el tren, el tinnitus, las molestias físicas, el dolor de espalda, etc. que se produzcan durante el tren afectarán la calidad del sueño. Evite dormir y sentarse durante largos periodos de tiempo y levántese y muévase más. En un barco, para quienes sufren mareos, un poco de ejercicio puede mejorar eficazmente la calidad del sueño en el barco. En el avión, lleve una cómoda almohada en forma de U para mejorar la comodidad del sueño.
2. Bebe más agua. La deshidratación puede empeorar los síntomas del desfase horario, así que recuerde mantenerse bien hidratado. Trate de evitar el alcohol y las bebidas con cafeína, que pueden deshidratarlo.
A la hora de elegir un hotel u hostal donde alojarse, asegúrese de evitar las habitaciones recién renovadas debido al formaldehído y otros contaminantes. Después de entrar a la habitación, lo primero que debe hacer es abrir las ventanas para ventilar y no cerrar la puerta apresuradamente.
Se recomienda reservar una habitación en el medio del pasillo, que generalmente es la parte más tranquila porque está alejada de las entradas de los ascensores, máquinas expendedoras, instalaciones de lavandería, armarios de limpieza y otras fuentes de ruido.
Si viajas con amigos, se recomienda reservar una habitación estándar con dos camas para que todos puedan tener un buen descanso.
Intenta evitar las habitaciones que den a la piscina. Aunque la piscina tiene una buena vista, también es un lugar donde la gente se reúne para entretenerse a altas horas de la noche. El ruido ruidoso te hará sentir ruidoso y sin poder dormir.
Entonces no dejes de descansar y disfrutar del aire libre el primer día. La luz del sol es tu mejor amiga para ayudarte a adaptarte a una nueva zona horaria.
Garantiza un tiempo de sueño fijo. Por la noche en su destino de viaje, duerma al menos cuatro horas, luego aumente gradualmente su tiempo de sueño y coma y descanse gradualmente a la hora local.
Tanto si duermes de día como de noche en horario local, debes mantener la habitación tranquila y oscura para evitar interrumpir tu sueño.
Qué hacer si te sientes aclimatado
1 Come algo primero. Los alimentos líquidos y semilíquidos, como las gachas, son fáciles de digerir, por un lado, irritan poco el tracto gastrointestinal y, por otro lado, pueden adaptar lentamente el tracto gastrointestinal a la dieta local. Come papaya. La enzima de papaya única en la papaya puede digerir proteínas y promover la digestión y absorción de alimentos por parte del cuerpo. Tiene el efecto de fortalecer el bazo y digerir los alimentos. Come naranjas. Las naranjas contienen sustancias aromáticas especiales que son muy eficaces para aliviar los vómitos.
2. Se recomienda que las personas mayores o los turistas con un físico promedio se realicen un examen físico completo antes de viajar y traigan algunos medicamentos de respaldo, como la esencia de monómero de ginsenósido rh2, para tomar antes o durante el viaje para regular su salud. Una vez que su fuerza mejore, su cuerpo naturalmente ya no estará débil. Según su condición física, elija una ruta con un horario de viaje fácil y tiempo suficiente para hacer turismo. El montañismo, la aventura y otras actividades deben realizarse de acuerdo con su capacidad para evitar la fatiga excesiva.
3. Algunas rutas turísticas ofrecen una variedad de modos de transporte para que los turistas elijan. Es más barato tomar un autobús o un tren, pero los baches o las multitudes a largo plazo harán que la gente se sienta cansada y también pueden causar. malestares como mareos y vómitos. Para los turistas con una constitución física débil, se recomienda tomar un avión o un tren de alta velocidad, o elegir un camarote para viajes de larga distancia, lo que ahorra relativamente tiempo y es cómodo.
Además, si hay vuelos directos a su destino de viaje, se recomienda elegir vuelos directos para reducir los retrasos en los traslados.
4. Además, es fácil sudar durante las actividades al aire libre en verano. Cuando viaje, debe agregar agua salada ligera o té de crisantemo y otras bebidas para aliviar el calor, y recuerde llevar protector solar y luz de emergencia. medicamentos y use mocasines o zapatillas de deporte suaves y cómodos para caminar con facilidad.
Qué hacer si te sientes cansado mientras viajas
1.Date una ducha. Tomar un baño puede eliminar las excreciones metabólicas de la superficie corporal, dilatar los capilares y eliminar eficazmente la fatiga. Sin embargo, debe prestar atención a tomar un breve descanso después de regresar a su residencia o actividades, y esperar hasta que su frecuencia cardíaca vuelva a su estado normal antes de bañarse. La mejor temperatura del agua es de unos 10 grados. Generalmente, 20 minutos de lavado son suficientes y no deben ser demasiado largos.
2. Remoja tus pies en agua caliente antes de acostarte. Remojar los pies en agua caliente puede aliviar la fatiga y ayudarle a dormir. La temperatura del agua puede ser un poco más alta, por lo que se siente un poco caliente. Remojar los pies puede dilatar los vasos sanguíneos, acelerar el flujo sanguíneo y mejorar la circulación sanguínea.
3. El ejercicio físico excesivo provoca la acumulación de ácido láctico en los grupos de músculos. El masaje ayuda a que el ácido láctico se absorba en la sangre lo más rápido posible. El método consiste en pellizcar las pantorrillas, los muslos, los brazos, los hombros y la espalda con las manos o golpearlos suavemente con los puños para relajar los músculos.
Después de un día de viaje, muchas personas utilizan el sueño o el reposo como forma de recuperar su fuerza física. De hecho, esto es un malentendido. No descanses el segundo día de actividad extenuante. Asegúrate de mantener la mitad de la intensidad del día anterior para darle a tu cuerpo un período de amortiguación para que puedas aliviar eficazmente la fatiga y recuperar tu fuerza física lo antes posible.
Cómo aliviar la fatiga después de viajar
1. Remoja tus pies antes de acostarte. Los médicos recomiendan que las personas que han regresado de un viaje beban más agua todos los días y repongan una cantidad adecuada de agua antes de que sientan la boca seca. Al mismo tiempo, después de entrar en estado de trabajo y estudio, puedes remojar tus pies en agua caliente todas las noches. La temperatura del agua puede ser un poco más alta, si se siente un poco "caliente", es una temperatura más adecuada. Remojar los pies puede dilatar los vasos sanguíneos, acelerar el flujo sanguíneo, mejorar la circulación sanguínea y mejorar la calidad del sueño.
2. Ajustar el reloj biológico. Después de regresar de un viaje, el cuerpo siempre está "fuera de forma", lo que generalmente se debe a una variedad de situaciones. Primero, durante el viaje, el peso es demasiado pesado y caminar demasiado, lo que genera mucho esfuerzo físico. en segundo lugar, cuando viajan, muchas personas prueban la comida local y beben alcohol, lo que provoca que la carga sobre el tracto gastrointestinal sea relativamente pesada. Además, viajar en coche o en avión, dormir de forma intermitente durante el viaje, altera el reloj biológico y previene; que el cuerpo se estire y relaje eficazmente.
3. La alimentación puede ayudarte a recuperar tu fuerza física. En los días posteriores al regreso del viaje, lo mejor es no comer demasiadas comidas grasosas, prestar atención a una dieta ligera, comer más frutas y verduras y complementar adecuadamente las proteínas.