Cómo practicar sentarse con las piernas cruzadas

El mayor impacto en la postura sentada es la flexibilidad de la articulación de la cadera. La forma de practicar la tensión de la cadera es presionar las rodillas. Siéntese en la parte superior de su cuerpo sobre la colchoneta, con las piernas al frente y los pies lo más desplazados posible hacia el frente del perineo, luego presione suavemente las articulaciones de las rodillas con las palmas y presione rítmicamente hasta que ambas articulaciones de las rodillas estén unidas; la estera.

Luego, inclínate hacia adelante, apoya los dedos de los pies con ambas manos, presiona las rodillas con los codos y presiona todo el cuerpo hacia adelante hasta que tu frente quede cerca de los dedos de los pies.

2. Inclínate y estírate

Siéntate en la colchoneta, cruza las piernas de forma natural, con el talón izquierdo cerca del perineo y el talón derecho cerca de la parte exterior de la pantorrilla izquierda. . Luego, coloque las manos a los costados, con las palmas hacia atrás, inclínese hacia adelante y haga una reverencia. Se basa en presionar la almohadilla hacia adelante sobre la frente. Mientras hace esto, mantenga las manos a los lados, con las palmas hacia arriba. Luego practica con los pies alternativamente.

3. Tabla única

Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante e intenta tocar el suelo a ambos lados del cuerpo con las manos. Doble la pantorrilla izquierda hacia arriba de modo que la parte inferior del pedal izquierdo presione contra la parte interna del muslo derecho, cerca de la ingle. Doble la pantorrilla derecha y coloque el pie derecho debajo del muslo izquierdo, manteniendo la cabeza, el cuello y el torso en línea recta.

4. Doble loto

Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y coloca las manos a ambos lados del cuerpo. Doble la pierna derecha y coloque el pie derecho sobre el muslo izquierdo, lo más cerca posible de la raíz del muslo izquierdo, con el talón del pie derecho cerca del ombligo. Doble la pierna izquierda y colóquela sobre el muslo derecho, con el talón cerca del ombligo y la planta del pie hacia arriba. Coloque los pies sobre el otro muslo, con las plantas de los pies apuntando hacia arriba, las rodillas al mismo nivel y el cuerpo recto. ,

Datos ampliados:

Beneficios de sentarse con las piernas cruzadas:

Sentarse con las piernas cruzadas puede mejorar la flexibilidad de las piernas, los tobillos y las caderas, haciendo son suaves, ayudan a prevenir y tratar el dolor en las articulaciones y promueven rápidamente la motilidad gastrointestinal. El doble loto no solo puede abrir los meridianos y las venas de las piernas, sino también las articulaciones de la cadera.

Cuando el cuerpo humano está en posición de doble loto, el tobillo comprime la aorta en la parte interna del muslo. Para abrir las arterias, el corazón aumentará la fuerza de bombeo para abrir los vasos sanguíneos de las piernas. Antes de abrir los vasos sanguíneos de las piernas, la sangre de todo el cuerpo se concentra en la parte superior del cuerpo porque las arterias de las piernas. no están llenos. En este momento, el corazón está aumentando el suministro de sangre. Por lo tanto, los órganos internos recibirán una gran cantidad de suministro de sangre, lo que mejorará rápidamente la función de los órganos internos y promoverá el suministro de sangre al cerebro.

Referencia: Enciclopedia Baidu - Con las piernas cruzadas

Enciclopedia Baidu - Asiento de loto completo