¿Cómo ajustar tu ritmo respiratorio?
Mientras una persona esté viva, debe respirar. Si el oxígeno inhalado y el gas exhalado están equilibrados, una persona básicamente puede vivir una vida sana.
Correr es inseparable de la respiración. Tenemos corredores novatos y promedio corriendo.
Algo sin aliento. Un corredor preguntó sobre la aplicación de la respiración abdominal al correr. Preguntó un corredor. Falta de oxígeno, dificultad para respirar. Correr es pesado. ¡cansado! Una serie de cuestiones como la respiración corriente se resumen a continuación:
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Tipos de respiración: Generalmente existen dos formas de respirar.
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Respiración torácica: caminar con normalidad. (Incluyendo caminar; marcha rápida; avanzar; correr rápido; marcha atlética. (Correr: (Incluye trotar. Correr; correr a velocidad rápida y lenta. Carrera en equipo carrera de relevos). Deportes con pelota, etc. Todos usan respiración torácica. Respirar a través del boca y nariz. El intercambio de gases se produce a través de la boca, la nariz, la faringe, la laringe, la tráquea, los bronquios y los pulmones.
Este es el proceso de la respiración torácica (simple). p>
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Respiración abdominal: Principalmente se practica Qigong, Tai Chi, yoga. Otras artes marciales, además de la natación, todas utilizan la respiración abdominal, es decir, inhalar por la nariz. el oxígeno pasa a través de los bronquios y los pulmones, y luego desciende al abdomen y luego al área requerida
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Cuatro pasos de la respiración rápida:
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Respira profundamente. Estos son los conceptos básicos del running. ¿Cuántas veces dices hola? Aquí es donde entran en juego la profundidad y la potencia.
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Respire uniformemente de principio a fin y ajuste su respiración cuando se prepare para las actividades. Durante el juego, el entrenador grita para ajustar su respiración.
Respirar rítmicamente. Ésta es el alma de correr rápido y lento.
El ritmo de la respiración es coherente con la velocidad de carrera. Durante la competición, antes del sprint, el entrenador gritaba. ajusta el ritmo de la respiración para prepararte para el sprint.
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La respiración no puede seguir el ritmo. Al gritar, sigue la fórmula de fitness de seis caracteres para aliviar la fatiga y. superar la falsa fatiga.
En resumen, la respiración correcta es la base de la carrera. Es un conjunto de hábitos formados durante el entrenamiento y la competición. El método de respiración de todos no es necesariamente el mismo. Algunas personas respiran pesada y ruidosamente, mientras que otras respiran ruidosamente. Pero básicamente se logra según el proceso de cuatro pasos.
A través del entrenamiento a largo plazo, la capacidad respiratoria es fuerte y máxima. La capacidad de absorción de oxígeno también se mejora rápidamente.