¿Cómo aumenta el ejercicio la capacidad pulmonar y la velocidad de sprint?
Podrás escalar más montañas y crestas para aumentar poco a poco tu capacidad pulmonar y tu resistencia.
Cómo hacer ejercicio para aumentar la capacidad pulmonar. Llena el recipiente con agua y hunde la cabeza en él. Al principio, el tiempo de control es más corto y luego se levanta la cabeza durante veinte o treinta segundos. El tiempo se alarga gradualmente y se aumenta la capacidad pulmonar. ¡Así entrena la Infantería de Marina!
¿Cómo ejercitar rápidamente la capacidad pulmonar y cómo mejorar la capacidad pulmonar? Los siguientes 13 trucos pueden ayudarte a conseguir lo que deseas:
1. Una encuesta especial reciente realizada por investigadores estadounidenses encontró que al menos la mitad de la población urbana no puede respirar normalmente, lo que se manifiesta por dificultad para respirar. A menudo exhalan el aire fresco que inhalan apresuradamente antes de que llegue al extremo inferior de los pulmones. Entre ellos, los que están acostumbrados a este tipo de "ira" son en su mayoría "trabajadores de cuello blanco" que trabajan muchas horas. Porque al sentarse, el pecho se comprime, lo que hace que el diafragma se mueva muy poco. La forma correcta de respirar es calmarse, permitir que el oxígeno inhalado penetre en todos los rincones de los pulmones y controlar el tiempo de exhalación para que sea aproximadamente el doble del tiempo de inhalación. Intente respirar por la nariz sin perturbar la boca. Los investigadores señalan que una vez que se cambian los patrones respiratorios incorrectos, muchas enfermedades comunes como asma, bronquitis, hipertensión, enfermedades cardíacas, dolores de cabeza, depresión, etc. , se aliviará hasta cierto punto, e incluso algunas enfermedades difíciles y complicadas, como fatiga crónica, trastornos menstruales, diversas reacciones alérgicas, etc., recibirán efectos curativos inesperados.
2. Ejercicio de expansión del pecho: Estire los brazos, con las palmas hacia abajo, levántelos hacia adelante horizontalmente, con las palmas hacia abajo, expanda lenta y con fuerza el pecho hacia ambos lados, y luego retírelo desde ambos lados hacia ambos lados del pecho. cuerpo. . Inhala mientras levantas los brazos, exhala mientras los retiras. Cuando empieces a practicar, podrás hacerlo 50 veces y aumentarlo gradualmente hasta 100 veces. Puede mejorar la fuerza de los músculos del pecho, ampliar la capacidad de la cavidad torácica y mejorar la profundidad de la respiración.
3. Ejercicio de estiramiento: Estire los brazos hacia adelante y hacia arriba, y estírelos lenta y con fuerza hasta la parte posterior de la cabeza. También puede doblar la parte superior del cuerpo ligeramente hacia atrás para maximizar el rango de movimiento. articulaciones de los hombros y hacer que las articulaciones de los hombros sean más flexibles Hubo una sensación obvia de "réplica", y luego los brazos se retrajeron hacia ambos lados. Inhala mientras levantas los brazos, exhala mientras los retiras. Repita de 30 a 50 veces.
4. Respira profundamente. En un ambiente de aire fresco, estire los brazos de forma natural, con las palmas hacia afuera y hacia arriba, y guíe los brazos para que se expandan lentamente hacia afuera y hacia arriba (es decir, elevados en diagonal). En este momento, respire profundamente e inhale lentamente para permitir que sus pulmones absorban suficiente oxígeno. Cuando ya no pueda inhalar, deténgase durante uno o dos segundos. Antes de girar las palmas, deje caer los brazos hacia adelante formando un arco, luego doble el cuerpo hacia adelante y hacia abajo tanto como sea posible, exhale lentamente e intente expulsar el aire contaminado de sus pulmones. Deténgase por uno o dos segundos cuando ya no pueda. respirar. Hazlo 50 veces. Nota: Si acabas de empezar a practicar puede ser porque no estás acostumbrado. Los tiempos de exhalación e inhalación son muy cortos y, a menudo, pueden aburrirte. Después de un período de práctica, el proceso de inhalar y exhalar puede durar de 15 a 18 segundos. Los ejercicios regulares de respiración profunda pueden ayudar a fortalecer la función pulmonar, ampliar la capacidad pulmonar y prevenir la contracción alveolar prematura.
5. La respiración abdominal se puede practicar al aire libre en un lugar seco, preferiblemente un lugar con flores. Puedes hacerlo en el interior en los días de lluvia, pero mantén las ventanas abiertas. El método específico es: relajar todo el cuerpo, adoptar una postura sentada natural, permanecer sobre el abdomen y respirar lenta y profundamente. Al inhalar, desea que el aire fresco de la naturaleza entre en la parte inferior del abdomen, y la parte inferior del abdomen se hinchará lentamente de forma natural al exhalar, el abdomen debe contraerse hacia adentro tanto como sea posible y la exhalación debe ser lenta; La respiración debe ser ligera, fina, profunda, larga y silenciosa. Practicar la "respiración inversa" ayuda a expandir el tejido del lóbulo inferior de los pulmones para mantener una buena capacidad pulmonar. Cada ejercicio debe durar al menos 15 minutos. Después de practicar durante un período de tiempo, es mejor que cada práctica dure unos 30 minutos.
6. Función pulmonar chisporroteante: Elija un lugar con aire fresco y un ambiente tranquilo, inhale lentamente aire fresco por la nariz y cuando inhale hasta el límite máximo, exhale lentamente por la boca. Al exhalar, abra ligeramente los labios, ensanche las comisuras de la boca, coloque la punta de la lengua contra el espacio entre los dientes superiores e inferiores y recite en silencio la palabra "silbido" para descargar el aire de ambos lados de la lengua. Después de exhalar todo el aire, inhale por la nariz y haga esto 36 veces seguidas. La práctica regular tiene un buen efecto sobre la dificultad para respirar, la expectoración y la prevención de resfriados. Para practicar la palabra "siseo", puedes respirar abdominalmente.
Al leer la palabra "silbido", debes contraer el abdomen y levantar el ano, cerrar ligeramente los ojos, respirar profundamente y respirar de manera uniforme. Al inhalar, su abdomen se hincha naturalmente y relaja lentamente el ano. Al mismo tiempo, cierre la boca e inhale naturalmente por la nariz.
7. Camine al aire libre todas las mañanas a una velocidad de 60 a 75 pasos por minuto, mientras respira conscientemente lenta y rápidamente. Al succionar lentamente, el pecho debe ensancharse lentamente y luego retirarse rápidamente. Aquellos con constitución débil pueden practicar durante 10 minutos al día y luego aumentarlo gradualmente a 30 minutos o incluso 1 hora al día.
8. Los nadadores que saben nadar pueden intentar nadar entre media hora y 1 hora todos los días. Al nadar, practique conscientemente la respiración profunda y rápida y, ocasionalmente, practique contener la respiración.
9. Trotar es una forma eficaz y sencilla de ejercitar la función pulmonar. Trote de 1.500 a 3.000 metros cada vez. Preste atención a respirar de forma natural al correr y nunca contenga la respiración. Además, puedes seguir practicando deportes de resistencia como nadar y patear. Presta atención a regular tu respiración durante el ejercicio, aumentando y profundizando gradualmente tu respiración y mejorando la eficiencia y función de la respiración pulmonar.
10. Toma la iniciativa de toser y respirar profundamente en un lugar con aire fresco todas las mañanas y noches: levanta lentamente los brazos al respirar profundamente, tose repentinamente al exhalar y al mismo tiempo bájalos. sus brazos para toser flema, repita esto 10 veces. Esto puede eliminar rápidamente el esputo acumulado en los bronquios y mantener el tracto respiratorio limpio y suave.
11. Sonreír más no sólo es una "buena medicina" que puede curar todas las enfermedades, sino también una "panacea" que favorece la salud de los órganos internos, lo que resulta especialmente beneficioso para los pulmones. Cuando ríes, los músculos de tu pecho se estiran, tu pecho se expande y tu capacidad pulmonar aumenta. Regular el ascenso y la caída del Qi humano puede eliminar la fatiga, eliminar la depresión, aliviar la opresión en el pecho y restaurar la fuerza física. Por ejemplo, una sonrisa relajada, que es una sonrisa del corazón, puede difundir la energía pulmonar por todo el cuerpo y relajar completamente los músculos de la cara, el pecho y las extremidades. Además, una sonrisa de complicidad, que proviene de lo más profundo de nuestro interior, puede reducir el qi pulmonar, conectar el qi renal y fortalecer los riñones. En cuanto a reír de buena gana, puede producir qi pulmonar, de modo que los pulmones puedan inhalar suficiente "qi claro", eliminar los gases residuales, acelerar la circulación sanguínea y lograr el propósito de armonizar el corazón, los pulmones, el qi y la sangre.
12. Leer en voz alta, cantar y leer en voz alta pueden expandir tu pecho. A través del movimiento del diafragma, el aliento se inhala hacia los pulmones, el aliento llega a las cuerdas vocales y el sonido producido pasa a través de la cavidad y se ajusta completamente. Ya sea que esté cantando o leyendo en voz alta, necesita ajustar el tamaño y el ritmo de su respiración de acuerdo con las necesidades emocionales de la melodía y el artículo, para que sus pulmones puedan descansar y recuperarse. Sin embargo, este método debe usarse con moderación y practicarse con métodos vocales científicos en lugar de gritar indiscriminadamente, de lo contrario será contraproducente.
13. Practica tocar flauta, flauta, suona y otros instrumentos musicales, o juega juegos como globos y velas al menos 40 veces al día. El efecto es el mismo. y bronquios y prevenir o reducir el enfisema.
Los ejercicios para aumentar y mantener la capacidad vital requieren una persistencia continua durante todo el año, todos los días, para conseguir resultados satisfactorios. Tres días de pesca y dos días secando redes tienen poco efecto. Los 13 métodos anteriores son simples y fáciles de implementar. Puedes practicarlos una vez por la mañana y por la noche. Si se hace de manera constante, obviamente ayudará a mejorar la función del sistema respiratorio y mejorará la capacidad pulmonar. Es posible que los amigos interesados quieran probarlo.
¿Cómo hacer ejercicio puede aumentar rápidamente la capacidad pulmonar? Correr puede aumentar efectivamente la capacidad pulmonar. Gracias por su adopción.
¿Cómo entrenar la velocidad de 50 metros lisos? Por favor, gracias, no corras con todo el pie. El antepié toca el suelo y empuja con fuerza hacia adelante. El talón no debe tocar el suelo. Cuando corras, mira hacia adelante, no hacia el cielo. Cuando empieces, inclina tu cuerpo hacia adelante. No corras hacia arriba de inmediato, levántate lentamente. Puedes mantenerte erguido al final de unos 50 metros. El brazo oscilante debe estar hacia adelante y hacia atrás. No muevas los brazos de un lado a otro. Cuando tengas tiempo libre, estira los ligamentos, practica el balanceo de los brazos (la postura debe ser la correcta), salta con los pies o sube escaleras de un salto (salta, no seas perezoso). Use zapatos que le queden bien y envuelva bien sus pies.
¿Cómo ejercitar rápidamente la capacidad pulmonar y la capacidad vital de los músculos abdominales? Puedes ver una sección en casa y practicar abdominales.
¿Cómo ejercitar la capacidad pulmonar? Pedirle a Dios que te ayude a correr puede ejercitar tu capacidad pulmonar, tu perseverancia y tu resistencia.
¿Cómo hacer ejercicio para aumentar rápidamente la capacidad pulmonar? 1. Natación.
No es necesario nadar, pero puedes realizar otros ejercicios en el agua. Debido a la presión del agua, a nuestro cuerpo le resulta más difícil respirar el mismo aire, lo que le da a nuestros pulmones un buen entrenamiento.
Es mejor ahogarse hasta el cuello en el agua. Si haces ejercicio en el agua durante mucho tiempo y lo haces con regularidad, tu sistema respiratorio se volverá más eficiente, aumentando así tu capacidad pulmonar.
2. Trabajos en altura. En zonas de gran altitud, debido a que el aire es más fino y contiene menos oxígeno, el cuerpo humano necesita inhalar más aire para satisfacer las necesidades del cuerpo, lo que puede proporcionar un buen entrenamiento a los pulmones. Eso sí, hay que tener cuidado de no entrenar demasiado duro en altitudes elevadas, de lo contrario podrías sufrir mal de altura.
3. Participar en ejercicio aeróbico, como andar en bicicleta, correr, jugar a la pelota, etc.
4. Tocar instrumentos de viento. Tocar un instrumento de viento es una excelente manera de desarrollar la capacidad pulmonar porque mantiene los pulmones en movimiento con regularidad mientras se toca música. Aprenda un instrumento de viento de madera o metal como tuba, trompeta, trombón, oboe, clarinete, saxofón, flauta, etc.
Quiero correr más rápido, ¿qué músculo se debe enfatizar para la longitud y la frecuencia de los pasos? Es el núcleo de la tecnología moderna de carreras de velocidad, el factor principal que constituye la velocidad de carrera y también es un reflejo integral de las características técnicas, el nivel de aptitud física, el tipo de nervios y las características de la forma del cuerpo de los atletas. Para aumentar la velocidad de carrera, la longitud del paso y la cadencia son claves. Lo ideal es mejorar ambos al mismo tiempo, pero es difícil lograrlo en la práctica. Por tanto, en la práctica del entrenamiento de sprint, la longitud del paso o la frecuencia del paso debe determinarse según las características de los deportistas. A partir del análisis de los principios técnicos de la carrera, la capacidad de dar pasos está determinada principalmente por la fuerza de retroceso, el ángulo de retroceso, la fuerza de balanceo, la velocidad de balanceo y la flexibilidad de la articulación de la cadera. Por lo tanto, durante el entrenamiento, combinado con las características técnicas del sprint, concéntrese en desarrollar la fuerza de los músculos extensores y flexores del muslo y la flexibilidad de la articulación de la cadera. En cuanto a la selección de métodos de entrenamiento, ejercicios como cambios de piernas con peso, pasos gigantes con peso, carrera con peso, saltos con peso, carrera, zancadas gigantes (que requieren que la pierna oscilante presione activamente hacia abajo, lo que requiere la pantorrilla para aterrizar de adelante hacia atrás), saltos de rana, saltos con una sola pierna, etc., mejoran la capacidad de empujar hacia atrás al correr. Al mismo tiempo, también se adoptan algunos métodos de entrenamiento, como correr con las piernas altas, correr con las piernas altas tirando de bandas elásticas y danza del vientre, para aumentar el rango de swing y acelerar el swing. Además, también utilizamos algunos otros métodos de entrenamiento y métodos de entrenamiento para fortalecer la flexibilidad de la articulación de la cadera y el entrenamiento de estiramiento muscular, mejorando así la capacidad de longitud de los pasos.
Para el entrenamiento de la capacidad de cadencia, el objetivo es aumentar la velocidad de contracción rápida de los músculos, fortalecer el entrenamiento de flexibilidad en el proceso de excitación e inhibición del sistema nervioso y mejorar la fuerza de contracción rápida y la capacidad de relajación de musculatura. Los métodos de entrenamiento utilizados para mejorar la fuerza de la contracción muscular rápida incluyen: (1) Balancear las piernas hacia adelante y hacia atrás a alta velocidad y gran amplitud, lo que requiere una técnica de plegado razonable en el movimiento rápido. Cuanto más apretada esté la pierna de balanceo, menor será el radio y más rápida será la velocidad de balanceo. (2) Acelerar la práctica del aterrizaje sobre las plantas de los pies y acortar al máximo el tiempo de vuelo. (3) Los ejercicios rápidos de balanceo de brazos y piernas requieren movimientos coordinados de piernas y brazos. La práctica ha demostrado que las ideas rectoras y los métodos de entrenamiento anteriores son eficaces para mejorar la cadencia.
Velocidad absoluta de desarrollo
La velocidad absoluta se refiere a la capacidad del velocista para desarrollar la mayor velocidad de carrera. La velocidad absoluta no está determinada por factores como la flexibilidad del sistema nervioso central del atleta, el poder de la contracción muscular rápida, la velocidad del movimiento, etc. También depende de la efectividad y economía del dominio de la tecnología de carrera por parte del atleta. Por tanto, a la hora de desarrollar la velocidad absoluta, debemos prestar atención a la combinación óptima de longitud y frecuencia del paso, así como al ritmo espaciotemporal de cada eslabón de los movimientos técnicos de carrera. En términos de la disposición de los métodos y medios de entrenamiento, puede utilizar: (1) Práctica de carrera durante una marcha de 20 ~ 40 m (2) Práctica 2) Carrera de relevos 4x25 - 50 m, carrera de aceleración y carrera de persecución (3) Carrera cuesta abajo; práctica (4) Correr con el viento (5) Varios ejercicios de carrera de velocidad variable de sección corta, etc.
Cómo ejercitar la voz y la capacidad pulmonar: Primero, camina. Camine afuera todas las mañanas a un ritmo de 60 a 75 pasos por minuto mientras respira conscientemente lenta y rápidamente. Al succionar lentamente, el pecho debe ensancharse lentamente y luego retirarse rápidamente. Las personas mayores con constitución débil pueden practicar durante 10 minutos al día y luego aumentarlo gradualmente a 30 minutos o incluso 1 hora al día. Segundo, nadar.
Las personas mayores que saben nadar pueden intentar nadar durante media hora todos los días y luego extenderlo gradualmente hasta 1 hora. Al nadar, también debes practicar conscientemente la respiración profunda y rápida y, ocasionalmente, practicar contener la respiración. En tercer lugar, expanda sus senos. Hacer 50 veces de expansión del pecho y expansión del pecho durante los ejercicios matutinos puede prevenir eficazmente la disminución de la capacidad vital.
Método de entretenimiento: las personas mayores que aman la música pueden aprender a cantar y cantar después de levantarse temprano todos los días, comenzando desde un minuto al día, aumentando un minuto cada una o dos semanas hasta llegar a la media hora. ; o aprender flauta, xiao, suona y otros instrumentos musicales. Además, actividades como soplar burbujas y globos también pueden ayudar a aumentar la capacidad pulmonar.
Método de respiración: Antes de acostarte cada día, túmbate quieto en la cama y relaja todo el cuerpo. Coloque las manos a los costados, cierre los ojos y respire profundamente. Levante lentamente los brazos por encima de la cabeza y cerca de las orejas hasta que los dedos toquen la cama. Este proceso dura unos 10 segundos, luego regresa ambos brazos simultáneamente y repite 10 veces. Este método también puede ayudarte a dormir tranquilo.
De cualquier manera, lo importante es seguir así. Las personas mayores son un poco peores que los jóvenes. Debes dominar la velocidad al practicar y no apresurarte por lograr el éxito. Las personas mayores con lesiones en el pecho y los pulmones deben esperar hasta recuperarse.