¿Cómo aliviar la presión laboral excesiva?
1. ¿Qué debo hacer si la presión del trabajo es demasiado grande?
La forma más sencilla de aliviar el estrés: el método de alivio del estrés ambiental
Cambiar el entorno, crear un entorno de trabajo adecuado y colocar elementos con funciones para aliviar la fatiga son las formas más sencillas y sencillas. Métodos para reducir el estrés. El primero es el escritorio, donde se pueden colocar pequeñas plantas verdes para aliviar el estrés visual y reducir el estrés a través de la estética. Para las plantas verdes pequeñas, se recomiendan plantas de fácil cuidado, como la menta y los cactus. Además, debes organizar tu escritorio y dedicar tiempo a organizar tu escritorio todos los días. No es necesario organizarse. La clave es tener un buen sistema de clasificación. Organizar el escritorio consiste en realidad en ajustar nuestros pensamientos y nuestro estado de ánimo en el trabajo, lo que puede ayudarnos a aclarar nuestros pensamientos.
Una silla en el trabajo también puede ser un factor para reducir el estrés. Cambiar a una silla de oficina ergonómica protege nuestra columna y nos ayuda a pasar el día trabajando en una postura más adecuada. Coloca una funda de tela suave, como lana, pana, etc., sobre los reposabrazos de tu silla de oficina. Por lo general, si coloca las manos sobre el reposamanos, podrá sentir fácilmente el tacto suave de la tela, lo que naturalmente puede reducir la presión. Finalmente, agregue un reposacabezas o un cojín a la silla de oficina para aumentar la comodidad de la silla de oficina y también reducir el estrés.
La forma más literaria y artística de aliviar el estrés: la descompresión artística
A los artistas jóvenes les gusta escuchar música con auriculares, lo que en realidad es una buena forma de aliviar el estrés. La música sin letra no tiene transmisión semántica y no supone ninguna carga en el proceso de descompresión. Los trabajadores administrativos a quienes no les gusta escuchar música también pueden usar el ruido blanco para abrir el software de ruido blanco, que puede bloquear la distracción de los sonidos y voces del teclado y reducir el estrés laboral. Participar en exposiciones o museos todos los meses y realizar actividades estéticas y creativas, que puedan sublimar la presión laboral en inspiración creativa. Las niñas que se maquillan a diario cuando van a trabajar pueden mejorar su confianza en sí mismas, realzar su encanto y también reducir el estrés.
La forma más eficaz de reducir el estrés es aprender a recargar energías.
De hecho, la mayor parte de la presión sobre los trabajadores administrativos proviene de la brecha entre los requisitos de capacidad generados por los objetivos laborales y sus propias capacidades. Por lo tanto, la forma más duradera y eficaz de reducir el estrés es recargarse continuamente, insistir en enriquecer el sistema de capacidades y aceptar la infección de información de vanguardia. Además de aprender inglés o habilidades profesionales, también puedes participar en intercambios, foros y reuniones de la industria para hacer amigos en el lugar de trabajo. Aprender pasatiempos, como los arreglos florales, el taekwondo y LOL, también pueden contribuir a reducir el estrés.
De hecho, la reducción del estrés no consiste solo en aliviarlo, sino también en concentrarse y utilizarlo. Los profesionales deberían utilizar menos altibajos, entretenimiento simple y rudo para reducir el estrés, porque esto no abre correctamente el canal para el flujo de presión, sino que simplemente lo elimina. Nuestra mejor manera de reducir el estrés es sublimarlo en motivación a través de un comportamiento interesante.
Dos, ocho formas de reducir el estrés en el trabajo
1.
Algunas personas siempre quieren conseguirlo todo, pero tienen miedo de perder un poquito y no están dispuestas a darse por vencidos. Este tipo de mentalidad a menudo hace que uno se preocupe por las ganancias y pérdidas y que cargue con una pesada carga todos los días. En este momento, la presión causada por estas dificultades suele verse amplificada. La clave es abandonar las obstinadas actividades sin sentido y aprovechar los acontecimientos importantes.
2. Decididamente a no ser un "estudiante heterosexual".
El estándar para muchos trabajadores administrativos es la perfección. De hecho, no todas las obras deberían ser perfectas. Cuando llegan innumerables trabajos, 80 puntos son suficientes para algunos trabajos, y garantizar 100 puntos es lo más importante.
3. Sé valiente y sé un “retador”.
A veces el estrés proviene en gran medida de evitar ciertas cosas. Pero cuando desafíes tus límites e incluso des un pequeño paso hacia el éxito, te sentirás más seguro. Así que prueba nuevas formas de trabajar cada día, incluso prueba algunos deportes extremos, etc. , puede ayudarle a aliviar el estrés.
4. Crea un horario.
Cuando un individuo tiene un horario perfecto y lo sigue paso a paso, no habrá estrés innecesario. Porque todo está bajo control. El cronograma es un buen "supervisor" que te dice que debes alcanzar cada objetivo, y también una especie de presión suave que sólo puedes conseguir saltando. Cuando tengas confianza en tu mente, no habrá presión.
5. Liberar el estrés a través de la comunicación.
Ábrete, habla con amigos y familiares, y habla con tu jefe si es necesario. Cuando expresas la presión en el trabajo, definitivamente obtendrás amor, respuesta y aliento de la otra persona, e incluso te dará buenos consejos, para que la presión se resuelva naturalmente.
6. Una vida que combina trabajo y descanso.
Cada vez que trabajes, tómate un descanso y realiza actividades que entretengan tu mente y relajen tu cuerpo. Hacer algo de ejercicio aeróbico también puede aliviar la tensión.
7. Tres comidas al día son indispensables.
Esto puede no parecer importante, pero si tu condición física no es buena, también afectará a tu estado de ánimo, generando estrés y ansiedad. Por tanto, el hábito de saltarse el desayuno es muy malo y conviene abandonarlo.
8. Intenta romper el status quo.
Cuando sientas que tu vida es la misma, debes trabajar duro para mejorar tus métodos de trabajo y probar nuevos trabajos. También puedes pedir de forma proactiva más responsabilidades o recargar pilas. Si es posible, también puedes considerar cambiar de departamento, o cambiar el entorno o los métodos de trabajo. En definitiva, debes ajustar tu propio estado, pero la clave es mantener la diversión de descubrir obras y la mentalidad de descubrir lo desconocido, y mantener siempre la curiosidad y el entusiasmo infantil.
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Métodos para aliviar el estrés laboral
1. Dormir lo suficiente y tomar precauciones temprano.
Cuando nos sentimos cansados todos los días, son las hormonas del estrés que libera el cuerpo, como el cortisol en las glándulas suprarrenales, las que aceleran nuestra presión arterial y nuestro ritmo cardíaco, haciéndonos sentir más cansados. Pero antes de que ataquen, podemos prevenirlos si dormimos más. Los estudios han demostrado que un descanso adecuado puede reducir la producción endocrina en un 37%. El cuerpo necesita descanso para reparar el daño. Alrededor del 50% de las personas tienen esta experiencia. Dormir bien por la noche puede ayudarle a sentirse tranquilo y con energía al día siguiente.
2. Come más cereales y menos sal.
Los resultados de la encuesta muestran que cuando las personas están nerviosas es porque comen menos del 14% de alimentos ricos en proteínas. Comer menos sal puede reducir los niveles de la hormona del estrés en un 30%. Si bien los médicos no están seguros de por qué la sal aumenta la producción de hormonas, creen que alivia gran parte del estrés de las glándulas suprarrenales. De hecho, desde una perspectiva nutricional, complementar con una variedad de granos y frijoles frescos todos los días puede reducir el estrés a lo largo del día.
3. Equilibrar la nutrición y el estrés dietético
La encuesta demuestra que en dos semanas, una suplementación diaria de 1.000 mg de vitamina C, vitamina B6 y otros minerales puede ayudarnos a aliviar un 55 % la presión. . Si desea una recuperación de energía instantánea y un alivio del estrés, pruebe la teanina, una sustancia natural extraída del té verde. Puede aumentar la producción de triptófano y dopamina en un 26%. Nuestra ingesta diaria de 200 mg de estas dos sustancias nos hará sentir mucho más relajados. La teanina se encuentra en muchos alimentos saludables y tomar 200 mg al día no provocará ningún efecto secundario. Pero generalmente debes consultar a tu médico y leer atentamente las instrucciones antes de tomarlo.
4. Mantenerse alejado del ruido puede reducir los niveles de ruido.
Las investigaciones muestran que las personas que viven cerca de áreas complejas están dos veces más estresadas que las que viven en ambientes tranquilos. Sólo tres horas de ruido: el sonido de los teléfonos, grabadoras y televisores puede aumentar significativamente el estrés y reducir la capacidad de pensamiento de las personas en un 40%. Los expertos que estudian el estrés dijeron: "Intenta reducir la absorción de los sonidos de la televisión, grabadoras, etc. todos los días. Si vives en una zona compleja o tu marido ronca, puedes usar auriculares cuando duermas".
Tómate un descanso de 30 minutos para superar el estrés.
Preocupado por posibles discusiones o por la comida en la cocina. Puede proporcionarle cuatro veces o más cortisol. Tu mejor manera de resistir es utilizar cualquier método que te haga sentir tranquilo. Como respirar profundamente, leer una revista o hacer ejercicio. Las investigaciones muestran que tomar un descanso de 30 minutos de la locura de la vida todos los días reduce el estrés mental en un 63%. De hecho, el 85% de las personas ve televisión interesante para relajarse y superar el estrés.
¿Qué comes cuando estás estresado en el trabajo?
1. Leche desnatada
Los científicos han confirmado que la terapia tradicional con leche caliente es eficaz para el insomnio y la ansiedad. Según los expertos, el calcio puede reducir los espasmos musculares y aliviar el estrés. Beber un vaso de leche (preferiblemente leche descremada o leche con 1% de grasa) también puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual, como cambios de humor, ansiedad e irritabilidad. Un estudio demostró que las mujeres que bebían más de cuatro vasos de leche desnatada o baja en grasa al día tenían un riesgo 46% menor de desarrollar síndrome premenstrual en comparación con las mujeres que bebían hasta un vaso de leche por semana.
2. Naranja
¿Qué debo hacer si me preocupa una entrevista o presentación? Sírvete un vaso de jugo de naranja o pela una naranja. La vitamina C puede ayudarte. En un estudio, los investigadores seleccionaron a 120 personas a quienes se les asignó la tarea de hablar en público y resolver problemas matemáticos. Los resultados mostraron que las personas que tomaron 3000 miligramos de vitamina C se sintieron menos estresadas y su presión arterial y la hormona del estrés, la cortisona, volvieron a niveles normales más rápido. Anne, dietista registrada y portavoz de la Asociación Dietética Estadounidense? "La vitamina C también mejora la inmunidad", dice Jameson. Come algunas de las frutas del mes.
3. Cereales
Tanto el chocolate negro como los carbohidratos hacen que el cerebro produzca serotonina, una sustancia química relajante. Según los expertos, cuanto más lentamente el cuerpo absorbe los carbohidratos y más estables son los niveles de seroamina, menos probabilidades hay de sufrir un colapso emocional repentino. Los cereales cerosos y nutritivos son ricos en fibra, lo que ralentiza la absorción gastrointestinal. Los expertos también recomiendan añadir mermelada a los cereales para acelerar la producción de serotonina en el cerebro. Cuando te enfrentes a un día estresante, debes evitar los alimentos refinados, que se digieren más rápido, y optar por cereales tradicionales. Si tienes prisa por desayunar, opta por cereales listos para comer y deshazte de los muffins de cacao.
4. Salmón
El enemigo número uno de las hormonas del estrés son los ácidos grasos omega-3. Un estudio encontró que los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 pueden controlar los niveles de cortisona y epinefrina. Las investigaciones también han encontrado que los ácidos grasos omega-3 pueden proteger contra las enfermedades cardíacas. Consume 100 gramos de pescado al menos dos veces por semana, especialmente pescados grasos como el salmón, la caballa, el arenque y el atún claro. ¿No te gusta el pescado? Luego compre alimentos que contengan DHA (este tipo de ácido graso es rico en huevos, yogur, leche y productos de soja).
3. Malentendidos comunes a la hora de reducir el estrés
1. Déjate llevar
Visión popular: si estás de mal humor, estás compitiendo contigo mismo. Ser tolerante contigo mismo te hará Mi estado de ánimo ha mejorado, por eso hay muchos momentos de "perdón": hoy no quiero correr, quiero descansar.
Mito: De hecho, cambiar tus hábitos de vida cuando estás deprimido aflojará tu determinación y mejorará tu autoestima y autocontrol.
2. Apaga el teléfono
Opinión popular: Apaga el teléfono y déjate estar solo un rato.
Mito: Hablar con amigos y familiares puede desviar la atención, olvidar preocupaciones y ganar más felicidad.
3. Dar rienda suelta a tus emociones
Opinión popular: Mantener las malas emociones en el corazón no es bueno para la salud.
Mito: Cuando estás enojado, desahogarte sólo te volverá más maníaco. Para alguien con mal genio, puede echar más leña al fuego. A veces es una buena idea permanecer en silencio.
4. Relájate en pijama
Opinión popular: La ropa holgada no es restrictiva y puede hacer que las personas se sientan relajadas.
Mito: De hecho, nuestros sentimientos a menudo siguen a nuestras acciones. Si estás somnoliento y perezoso, ponerte el pijama sólo te hará sentir peor. Usar ropa y zapatos que te gusten te hará sentir completamente preparado para afrontarlo sin importar lo malo que sea tu día.
5. Come mucho
Opinión popular: Comer mucho cuando estás de mal humor puede hacerte sentir feliz.
Mito: Después te sentirás culpable por desperdiciar dinero y comer demasiado, pero el estrés sigue siendo el mismo. Será mejor que antes de comer te preguntes, ¿realmente puedes ser feliz haciendo esto?
Los anteriores son los cinco malentendidos más comunes sobre la reducción del estrés psicológico. Sin embargo, estar demasiado ajustado nunca es aceptable. La clave para reducir el estrés es considerar plenamente su situación personal y elegir el método de reducción del estrés que más le convenga.