¿Cuál es el papel de la respiración equilibrada? La forma correcta de correr y respirar.
Alivia las enfermedades respiratorias Las personas que son sensibles a las vías respiratorias y suelen tener problemas relacionados con la respiración pueden ayudar a aliviar la tos y la dificultad para respirar mediante ejercicios.
Alivia el estado de ánimo y el estrés. Cuando estás estresado o de mal humor, tu respiración se vuelve corta y superficial. La respiración equilibrada puede ajustar la duración y el ritmo de la respiración, ayudar a aliviar el estrés y ajustar su estado.
Acelerar el ciclo respiratorio y equilibrar el método respiratorio permite circular en el cuerpo, inhalar más oxígeno, intercambiar mejor materiales entre células y tejidos e intercambiar más productos de desecho.
Mejorar el estado del ejercicio aeróbico Cuando realizas ejercicio aeróbico, el oxígeno es muy importante para tu cuerpo. Cómo respirar correctamente se convierte en un factor clave en el rendimiento deportivo. La respiración equilibrada puede aumentar la ingesta de oxígeno y reducir la producción de productos de desecho como el ácido láctico, lo que naturalmente reducirá la fatiga física y mejorará el rendimiento deportivo.
La respiración equilibrada significa que la cantidad de exhalación e inhalación es constante y la respiración es regular. Entonces, ¿qué hace esto?
La forma correcta de correr y respirar es la 1. Aprenda a utilizar la respiración abdominal en lugar de la respiración torácica. Mientras respira, sienta el proceso de cierre y cierre de su abdomen. Si su estómago no se mueve cuando respira, probablemente no esté respirando lo suficientemente profundo.
2. La respiración profunda puede asegurar una ingesta adecuada de oxígeno y también es la mejor manera de prevenir la fatiga muscular y pulmonar. La respiración profunda proporciona las condiciones adecuadas para el metabolismo del oxígeno y la circulación muscular, lo que puede mejorar su resistencia.
3. Encuentre su propio ritmo de respiración, ajuste su frecuencia de respiración y ritmo, y encuentre un ritmo que esté coordinado con su frecuencia y ritmo de respiración. Por ejemplo, cada vez que sople con el pie izquierdo, inhale y cada vez que sople con el pie derecho, exhale. Esto mantendrá tu frecuencia respiratoria estable durante la carrera.
Dependiendo de tu velocidad de carrera, prueba diferentes patrones de respiración hasta encontrar el que mejor te funcione.