11 secretos de las personas exitosas que resisten el estrés
¿Sabes hablar? ¿No?
Una investigación realizada por la Universidad de California en San Francisco muestra que ¿cuanto más te cuesta hablar? ¿No? , más fácil es sentirse estresado, destrozado o incluso deprimido. ¿explicar? ¿No? De hecho, este es un gran desafío para la mayoría de las personas. ? ¿No? Es una palabra poderosa y no debes tener miedo de usarla. ¿Qué debería decir? ¿No? ¿No diría eso ahora mismo una persona con alta inteligencia emocional? ¿Creo que no soy bueno en eso? ¿aún? ¿No estoy seguro? En ese caso. ¿Hablando de nuevos compromisos? ¿No? Le permite concentrarse en completar los compromisos existentes y le brinda la oportunidad de completarlos.
Estate contento con lo tuyo
Tómate un momento para pensar en aquello por lo que estás agradecido. ¿No es esto sólo una cosa? ¿debería? También puede mejorar su estado de ánimo, ya que reduce la hormona del estrés, el cortisol, en su cuerpo en un 23%. Una investigación realizada en la Universidad de California, Davis, muestra que las personas que hacen un esfuerzo diario para practicar la gratitud pueden experimentar mejoras en el estado de ánimo, la energía y la salud física. La disminución de los niveles de cortisol puede desempeñar un papel importante en esto.
No preguntes ¿y si? ¿Qué hacemos
? ¿Y si? ¿Qué hacemos? Esta afirmación añade más leña al fuego de la tensión y la ansiedad. Las cosas pueden ir en millones de direcciones diferentes. Cuanto más tiempo pasa preocupándose por las posibilidades, menos tiempo dedica a tomar medidas para calmarse y controlar el estrés. ¿Todas las personas exitosas lo saben, presentado? ¿Y si? La pregunta de qué hacemos sólo los pondrá en una situación en la que no quieren o no necesitan estar.
? ¿Desconectado?
Dada la importancia del estrés intermitente, es fácil saber que tomar un descanso ocasional después de salir del trabajo puede ayudar a mantener el estrés en un nivel moderado. Cuando te pones a tu disposición las 24 horas del día, los 7 días de la semana, te expones a una avalancha constante de factores estresantes. ¿Forzarte? ¿Desconectado? ¿O incluso? ¿papá? Apagar silenciosamente su teléfono puede ahorrar energía al liberar su cuerpo del ataque constante de factores estresantes. Las investigaciones muestran que puedes reducir el estrés incluso si no lees el correo electrónico durante un tiempo.
El avance de la tecnología ha permitido que las personas se comuniquen de forma ininterrumpida y también ha creado una expectativa de disponibilidad 24 horas al día, 7 días a la semana. Disfrutar de momentos libres de estrés después de salir del trabajo se vuelve extremadamente difícil porque se pueden enviar correos electrónicos a su teléfono en cualquier momento, lo que hace que de repente cambie de opinión y piense (preocúpese) en el trabajo. Si deshacerse de la correspondencia relacionada con el trabajo durante la semana es demasiado difícil, ¿qué tal si lo intentamos los fines de semana? ¿Eliges un periodo de tiempo para cortar el contacto y permitirte? ¿Desconectado? . Se sorprenderá de lo renovado que se sentirá después de tomar estos descansos y podrá comenzar la semana laboral con un nuevo estado mental. Si le preocupan las repercusiones negativas, inténtelo cuando sea probable que nadie se comunique con usted. Como el domingo por la mañana. ¿Cuándo te sientes más cómodo y tus compañeros empiezan a aceptarte? ¿Desconectado? Después de 10 minutos, puede ampliar lentamente el tiempo alejado de las herramientas de comunicación.
Limitar el consumo de cafeína
La ingesta de cafeína desencadena la secreción de adrenalina. La adrenalina puede causar. ¿Luchar o huir? ¿reacción? Este mecanismo de supervivencia te obliga a luchar o huir cuando te enfrentas a una amenaza. ? ¿Luchar o huir? Este mecanismo evitará el pensamiento racional para lograr reacciones más rápidas. Esta mecánica es útil cuando te persigue un oso, pero no tanto cuando respondes a un correo electrónico breve y superficial. Cuando la cafeína pone tu cerebro y tu cuerpo en un estado de estrés sobreestimulado, dejas que tus emociones se apoderen de tu comportamiento. La cafeína causa estrés mucho más allá de los niveles intermitentes. La cafeína tiene una vida media larga y tarda mucho en metabolizarse en el cuerpo.
Duerme lo suficiente
He probado este truco a lo largo de los años. No se puede subestimar la importancia del sueño para mejorar la inteligencia emocional y controlar los niveles de estrés.
Cuando duermes, tu cerebro descansa, clasifica los recuerdos del día y luego almacena o descarta algunos de ellos (así es como se producen los sueños), por lo que cuando despiertas, tu mente estará clara y alerta. Cuando no duerme lo suficiente o no duerme lo suficiente, su autocontrol, concentración y memoria disminuirán. La propia falta de sueño puede aumentar los niveles de hormonas del estrés, incluso en ausencia de un factor estresante. Un proyecto estresante a menudo puede hacer que sienta que no tiene tiempo para dormir, pero tomarse un poco de tiempo para dormir bien por la noche a menudo puede recargar su energía y mantener las cosas bajo control.
Salud
Incluso si solo haces ejercicio durante 10 minutos, puedes promover la secreción corporal de ácido gamma-aminobutírico (GABA), que tiene un efecto calmante y puede ayudarte a controlar tu emociones y reducir el estrés. Cuando las personas ocupadas se sienten nerviosas y estresadas, una de las primeras actividades que abandonan es el fitness. El fitness ayuda a reducir los niveles de estrés, mejorando así el estado de ánimo y la productividad. Ahora que sabes esto, deberías estar motivado para ponerte en forma.
No guardes rencores
De hecho, las emociones negativas provocadas por guardar rencores son una especie de respuesta al estrés. ¿Piensa en aquellos que dejaron entrar sus cuerpos? ¿Luchar o huir? Eventos de patrón. Esta respuesta es importante para la supervivencia cuando el peligro es inminente, pero cuando la amenaza a la supervivencia es cosa del pasado, permanecer estresado sólo pasará factura a su cuerpo, provocando consecuencias devastadoras para la salud a largo plazo. De hecho, investigadores de la Universidad Emory descubrieron que permanecer estresado puede provocar presión arterial alta y enfermedades cardíacas. Guardar rencor significa que estás en una situación estresante, y las personas emocionalmente inteligentes saben cómo evitarlo, sin importar el costo. Aprender a dejar de lado el odio no sólo te hará sentir mejor ahora, sino que también te ayudará a mejorar tu salud.
No imprudente
¿Las personas con alta inteligencia emocional entienden? Si conservas las colinas verdes, ¿no tendrás miedo de quedarte sin leña? la verdad. En un conflicto, si pierdes el control de tus emociones, ignorarás los consejos e insistirás en librar batallas que pueden dejarte impotente y estresado. Si puedes comprender y procesar tus emociones de manera efectiva, podrás elegir tus batallas sabiamente y defender tu posición sólo cuando sea apropiado.
Practica la atención plena.
Mindfulness es una forma sencilla de meditación basada en la investigación. Puede controlar eficazmente las distracciones y corregir el comportamiento. Las personas que practican la atención plena están más concentradas que la persona promedio, incluso cuando no están meditando. Esta es una excelente técnica para reducir el estrés porque le ayuda a sentirse menos fuera de control. Básicamente, la atención plena te ayuda a superar la paranoia, mantener una concentración aguda y distraerte de los pensamientos negativos. Hay una razón por la que los budistas parecen tranquilos y controlados. Prueba este método.
No te des señales negativas
El último paso importante para controlar el estrés es cortar las señales negativas de raíz. Cuantas más señales negativas te des, más poder les darás. La mayoría de las señales negativas son sólo pistas, no hechos. Cuando esté a punto de creer en señales negativas, debe detenerse y escribirlas. Deja lo que estás haciendo y escribe tus pensamientos. Una vez que te tomes un momento para frenar una sugerencia negativa, te volverás más racional y consciente al sopesar su verdad o falsedad.
¿Si se usa? ¿Nunca? ,? ¿El peor? ,?¿para siempre? En este caso, entonces es seguro que su expresión es incorrecta. Si el consejo negativo sigue pareciendo cierto después de escribirlo en papel, puedes comunicárselo a un amigo o colega de confianza para ver si está de acuerdo contigo. De esta manera, los hechos quedarán naturalmente claros. Si crees que sucederá o nunca sucederá, es simplemente porque tu cerebro tiene una tendencia natural a amenazar con exagerar la frecuencia y gravedad de los eventos que percibes. Identificar tus señales negativas y distinguirlas de la realidad te ayudará a romper el ciclo de señales negativas y avanzar hacia una nueva perspectiva positiva.