Ahora peso 173,153 libras, ¡muy gorda! ¿Quieres saber alguna forma de perder peso? No utilice medicamentos. ¿Cuáles son los métodos?

Descripción general El ejercicio más eficaz para bajar de peso es el ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico puede ayudar a quemar grasa y mejorar el metabolismo humano. Los amigos que quieran perder peso recuerden hacer más ejercicios físicos al aire libre. El ejercicio aeróbico es el ejercicio más eficaz para perder peso, especialmente el ejercicio que consume más energía, como trotar, escalar montañas, caminar a paso ligero, jugar a la pelota, nadar, etc. Lo mejor es realizar cada ejercicio de forma continuada sin parar a mitad. Las calorías consumidas por cada ejercicio deben llegar a las 300 kcal. Por lo general, este tipo de ejercicio hará que los latidos del corazón se aceleren o que el grado de sudoración aumente la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto solo dura dos días como máximo, por lo que lo más importante es perseverar. Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una gran carga. Por lo tanto, a la hora de elegir el tipo de ejercicio, debes actuar dentro de tus posibilidades, centrarte en la carga física y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar sobrecarga cardiopulmonar o lesiones musculares y articulares. Algunos elementos en casa se pueden utilizar como equipo de ejercicio para entrenar, como colocar dos pequeños bancos en el suelo y hacer flexiones acostado en la cama con dos sandías en el pecho, si un hombre tiene; Con barriga cervecera, puede hacer 30 minutos de entrenamiento aeróbico todos los días y luego hacer ejercicios abdominales, como flexiones y elevaciones de piernas en el lugar. No es necesario ser rápido, pero sí suficiente tiempo de entrenamiento. Combinado con una dieta saludable, los resultados son inmediatos y lucirás elegante cuando salgas. La primera forma de perder peso mediante el ejercicio es perder peso mediante el ejercicio. Tener actitud y ánimo persistente;

El segundo consejo es beber un vaso de agua antes y después del ejercicio. Beba un vaso de agua hervida antes de hacer ejercicio por la mañana o por la noche (los análisis científicos muestran que hacer ejercicio por la noche es más científico y eficaz; en tercer lugar, el ejercicio debe ser regular); Las leyes aquí mencionadas no se refieren al tiempo del movimiento, sino a los acontecimientos del movimiento. Esto debe planificarse de acuerdo con las propias condiciones y circunstancias, y resumirse y mejorarse constantemente. Si el metabolismo basal mejora mediante el ejercicio y el consumo conductual total antes del ejercicio es ligeramente menor que la ingesta dietética habitual. Luego está el fenómeno del rebote. Esto es lo que los entrenadores personales suelen denominar punto de rebote. Los datos de natación muestran que la conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que la del aire.

Saltar la cuerda para adelgazar

Si el calor se disipa más de 20 veces más rápido en agua a la misma temperatura que en el aire, efectivamente consumirá calor humano. Las pruebas han demostrado que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros. Además, "debido a la acción de las ondas del agua, la epidermis del cuerpo humano se frota constantemente, lo que permite que la piel se relaje y descanse, por lo que la piel de las personas que nadan habitualmente queda tersa y suave". efecto significativo de pérdida de peso. Escalar montañas en días calurosos aumentará el esfuerzo físico entre un 20% y un 30%. La mejor forma de eliminar grasa es el "ejercicio aeróbico", y el montañismo es el mejor ejercicio aeróbico. Cada vez que subas una montaña y te dispongas a tomar un descanso, toma un reloj y mídelo: tu frecuencia cardíaca es de 120 pulsaciones por minuto, que se prolonga durante 10 minutos, lo que indica que el ejercicio ha conseguido un efecto quemagrasas. El paseo es apto para todo tipo de personas: espadachines, bailarines de armas, bailarines de Tai Chi, fanáticos de los bailes folclóricos de Mulan aquí, bailes de salón allá; Cantar a diestro y siniestro es mejor que dormir hasta tarde en casa. Otras medidas auxiliares para perder peso incluyen: comer más frutas y verduras y menos alimentos básicos y dulces. Sin embargo, dicho todo esto, lo más importante es “persistir”.

Caminar

Aquí te dejamos algunos ejercicios que pueden consumir 300 kcal: trotar de 30 a 50 minutos. Asegúrese de persistir durante más de 30 minutos, porque después de 30 minutos, la energía del cuerpo comienza gradualmente a consumir grasas de los azúcares (azúcar en sangre, glucógeno, etc.). ), mientras que en bicicleta se tarda entre 1 hora y 75 minutos. Camine durante 1 hora ~ 1,5 horas. Nada durante 30 a 40 minutos. Juegue tenis durante 45 minutos a 1 hora. Salta la cuerda durante 30 a 40 minutos. Carrera deportiva La carrera deportiva es muy popular entre las personas de mediana edad y mayores porque no requiere equipo de ejercicio especial. La carrera deportiva se practica ampliamente en el país y en el extranjero. Generalmente es de intensidad moderada y es adecuada para personas sanas de mediana edad y ancianos y para pacientes obesos con una buena base de ejercicio. La intensidad del ejercicio es mayor que la de caminar y la cantidad de ejercicio se puede determinar según la condición física de los participantes. La velocidad puede ser rápida o lenta y la distancia puede ser larga o corta. La gimnasia se trata principalmente del movimiento de los músculos del tronco y las extremidades, con énfasis en los músculos abdominales. Los siguientes son ejercicios de uso común. 1. Flexión y extensión de miembros inferiores: Acuéstese boca arriba con los brazos estirados a ambos lados del cuerpo y las piernas estiradas. Ejercicio: ① Doble la articulación de la cadera y la rodilla izquierdas e intente mantener la rodilla lo más cerca posible del abdomen. ② Estire la extremidad inferior izquierda y vuelva a la posición de preparado. ③ ~ ④Flexione y extienda la extremidad inferior derecha según el método anterior. Repita las extremidades inferiores izquierda y derecha alternativamente de 6 a 8 veces cada una.

1. Resumen básico de consejos para bajar de peso: Consejos para bajar de peso, no importa si eres gordo, gordo o gordo, las sugerencias son: 1) Remojar plantas naturales para eliminar grasa, tomar más baños o pediluvios, al menos tres veces al día. Semana, promueve la circulación sanguínea y fortalece el metabolismo. 2) Nunca hagas una dieta al azar ni utilices métodos inadecuados para perder peso, como la "terapia de la manzana" y el "método de ayuno de siete días". 3) Beba más agua y bebidas tibias, y nunca beba bebidas extremadamente frías. De lo contrario, la tasa de éxito de la pérdida de peso se reducirá considerablemente. 4) Coma algo de comida picante, como jengibre, pimienta, pimiento, ají, etc. Tiene un gran efecto sobre el calentamiento del cuerpo y mejorará la función metabólica. 5) No comas azúcar blanca, puedes usar azúcar moreno y miel en su lugar. No coma fideos instantáneos ni glutamato monosódico. 2. Agua tibia para bajar de peso 1) Beber agua tibia puede aumentar la temperatura corporal, aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo y ayudar a quemar grasa. 2) ¡El agua tibia sin calorías creará una sensación de saciedad y evitará comer en exceso! 3) ¡El agua tibia puede calentar el estómago y activar el intestino delgado, mejorar la condición física y convertirse en una belleza que puede perder peso fácilmente! 4) ¡El agua tibia puede embellecer los músculos y mejorar completamente la piel seca y sensible! 5) ¡Mejora la inmunidad, inhibe las enzimas activas del cuerpo, mantiene el flujo sanguíneo y resiste el envejecimiento! Con base en los efectos mágicos del agua tibia anteriores, se puede ver que el agua tibia es el mejor compañero para el método del meridiano magnético. Después de la aplicación externa de Lemei Bodybuilding and Beauty Patch, se regula el sistema endocrino y se aumenta la tasa metabólica basal del cuerpo humano, lo que inevitablemente requiere más agua. A través del suplemento de agua tibia se puede lograr un buen efecto de pérdida de peso, incomparable con bebidas como el jugo. 3. Principios de la pérdida de peso 1. Organizar científicamente tres comidas al día. En condiciones fisiológicas normales, la mayoría de las personas están acostumbradas a tres comidas al día. El mayor consumo del cuerpo humano es por la mañana del día. Porque después de una noche de digestión, el estómago se ha vaciado. Si no desayunas, la energía consumida por todas las actividades de la mañana será aportada en su totalidad por la cena del día anterior, que está lejos de cubrir las necesidades nutricionales. Esto puede provocar fácilmente gastritis aguda, hinchazón gástrica, pancreatitis aguda, enfermedad coronaria, infarto de miocardio, etc. Si comes por la noche, producirás un exceso de energía y la energía restante se convertirá en grasa, lo que facilitará el aumento de peso. Por tanto, la mejor forma de adelgazar es no comer nada tres horas antes de acostarse, y prestar especial atención a no beber alcohol ni comer carne. 2. Controle los alimentos básicos y limite los dulces. Si inicialmente comes mucho, puedes reducir el alimento básico en 50 gramos en tres comidas al día. Trate de comer menos o ningún alimento que contenga demasiado almidón y que sea extremadamente dulce, como batatas, patatas, almidón de raíz de loto, mermelada, miel, caramelos, conservas, extracto de malta, caramelos de zumo de frutas, etc. Los alimentos no básicos pueden utilizar carne magra, pescado, huevos, productos de soja y verduras y frutas con bajo contenido de azúcar. 3. Coma más y menos. En el proceso de adelgazamiento, lo mejor es seguir el principio de comer más y menos y asignar la cantidad total de comida de tres a cinco comidas al día. Y es mejor realizar la última comida del día entre 5 y 6 horas antes de acostarse. 4. Fibra dietética para bajar de peso: La fibra puede dificultar la absorción de los alimentos. La fibra absorbe agua en el estómago y puede formar un volumen mayor, haciendo que las personas se sientan llenas, ayudando a reducir la ingesta de alimentos y desempeñando un cierto papel en el control del peso. Las personas pueden digerir y absorber alimentos ricos en fibra dentro de un cierto período de tiempo y luego excretar los desechos. Las personas que consumen más fibra en su dieta mastican más y comen más lentamente. Esto permite que el intestino delgado absorba nutrientes lentamente y dificulta el aumento de los niveles de azúcar en sangre. Debido a que la fibra dietética puede promover la peristalsis intestinal, si se consume en grandes cantidades, el estreñimiento se reducirá naturalmente y también se reducirá la incidencia del cáncer colorrectal. 5. Beber una cantidad adecuada de agua o sopa es una necesidad imprescindible en la vida diaria de las personas. Puedes comer sandía y tomates para saciar tu sed en verano. Jugo de sandía, sopa de melón de invierno, diurético. La restricción excesiva de agua puede alterar la secreción de las glándulas sudoríparas en las personas obesas, lo que no favorece la regulación de la temperatura corporal. En particular, la orina se concentra y los residuos metabólicos no se eliminan fácilmente. También puede provocar síntomas como polidipsia, dolor de cabeza y fatiga. . Beber una cantidad adecuada de agua puede reponer la humedad y regular el metabolismo de los lípidos. Beber sopa es bueno para la salud humana. Se ha descubierto que la sopa es un buen supresor del apetito. Por eso, algunas personas obesas usan sopa para perder peso. 6. Beba menos alcohol. El componente principal del vino es el alcohol, que tiene un alto contenido calórico y puede favorecer la deposición de grasa en el organismo. Cada litro de alcohol puede producir 7 kilogramos de calor. Las proteínas, el azúcar y las grasas también pueden producir calorías (1 g de proteína y azúcar producen 4 kcal cada uno, y 1 g de grasa produce 9 kcal), pero contienen ingredientes que son beneficiosos para el cuerpo humano. El alcohol, por el contrario, sólo contiene calorías y hace que la gente engorde a ciegas. Alguien ha calculado que una botella grande de cerveza equivale aproximadamente a medio plato de arroz. Especialmente a algunas personas les gusta beberlo después de las comidas o antes de acostarse. Si beben mucho alcohol con frecuencia y comen alimentos ricos en calorías, pueden provocar un exceso de calorías, aumentar la acumulación de grasa subcutánea y hacer que el cuerpo gane peso. 7. Coma menos carne magra 100 g. La carne magra de cerdo contiene 16,7 g de proteínas pero 28,8 g de grasa. En realidad, la carne de cerdo magra no es un alimento rico en proteínas y bajo en grasas. Tiene un mayor contenido de grasas que las proteínas. Por tanto, comer demasiada carne magra aumentará considerablemente la ingesta de grasa animal.

La gordura y la delgadez de una persona están relacionadas con la cantidad de calorías que consume. 8. Comer más alimentos ricos en fibra y consumir cantidades moderadas de fibra no sólo ayuda a reducir la ingesta directa de grasa en el tracto digestivo humano. Al mismo tiempo, la fibra puede dificultar la digestión y absorción de carbohidratos, ralentizar la velocidad de entrada de las moléculas de azúcar a la sangre y ayudar a reducir la liberación de insulina, lo que será de gran ayuda para prevenir la obesidad, porque la insulina alta es una señal de células para almacenar grasa. 4. Desayuno durante los tres primeros días de adelgazamiento: media toronja o naranja, un trozo de pan y dos cucharaditas de mantequilla de maní. Almuerzo: media taza de atún o medio pescado al vapor (cualquier pescado sirve), un trozo de pan y una taza de café o té. Cena: dos trozos de carne (cualquier carne está bien, pesa 85 g), una taza de frijoles cocidos, una taza de repollo hervido, una manzana y media taza de helado. Desayuno del día siguiente: un huevo, un trozo de pan y medio plátano. Almuerzo: una taza de yogur y cinco galletas. Cena: Dos salchichas para hot dog, una taza de brócoli hervido, media taza de zanahorias hervidas, medio plátano y medio helado. Desayuno del tercer día: cinco galletas, un vaso de leche y una manzana. Almuerzo: un huevo cocido y un trozo de pan. Cena: una taza de atún o pescado al vapor (cualquier pescado sirve), una taza de repollo hervido, una taza de coliflor hervida, medio plátano y media taza de helado. 5. Provisiones

Ñame

1. El ñame contiene una gran cantidad de almidón, proteínas, vitaminas del grupo B, vitamina C, vitamina E, glucosa, aminoácidos de proteína cruda, colina. cistulina en orina, etc. Como alimento altamente nutritivo, los importantes nutrientes del jabón de ñame son precursores de la síntesis de hormonas femeninas, que pueden nutrir el yin, fortalecer el yang y mejorar el metabolismo. La dopamina del ñame puede dilatar los vasos sanguíneos y mejorar la circulación sanguínea. Mejore la función digestiva humana, mejore la condición física y mejore la humedad y el color de la piel. El ñame es un alimento adelgazante natural para las mujeres. Contiene suficiente fibra y te hará sentir llena después de comerlo, controlando así tu deseo de comer. En segundo lugar, el ñame en sí es un alimento rico en nutrientes y bajo en calorías. Puedes comer más sin preocuparte por aumentar de peso. 2. Los alimentos con carbohidratos procesados ​​y ricos en proteínas pueden provocar obesidad, hambre y apetito incontrolables. Por lo tanto, limitar la ingesta de carbohidratos y absorber una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas puede ayudarlo a perder peso y mantener una figura esbelta. El ciclo de esta dieta para adelgazar es de dos semanas. Durante el plan de pérdida de peso de 14 días, los pacientes sólo pueden comer una cantidad moderada de verduras, pero pueden comer suficiente leche, huevos, carne y pescado. Esto pone al cuerpo en un estado en el que depende de las grasas en lugar de los carbohidratos para obtener energía. 3. Las saponinas de soja contenidas en la leche de soja pueden reducir el colesterol en sangre y las grasas neutras. Un aumento de grasas neutras en el cuerpo humano puede provocar obesidad. El consumo regular de leche de soja fresca puede equilibrar la nutrición, regular los sistemas endocrino y de metabolismo de las grasas, estimular la actividad de diversas enzimas en el cuerpo humano, descomponer el exceso de grasa y mejorar la vitalidad muscular. Esto no sólo garantiza una nutrición adecuada para el cuerpo humano. sino que también consigue una pérdida de peso saludable. 4. El vinagre es popular. Las personas obesas en el país y en el extranjero, como en Estados Unidos y Japón, beben vinagre para perder peso. El vinagre contiene sustancias volátiles, aminoácidos y ácidos orgánicos. Se informa que tomar de 15 a 20 ml de vinagre todos los días puede desempeñar un papel determinado en la pérdida de peso. Un vinagre saludable producido en Shanghai también es muy bueno. En la vida diaria existen muchas formas de consumir vinagre. Puede mojarse en los alimentos, mezclarlo con alimentos crudos o poner un poco de vinagre en la sopa para regular el apetito. Calorímetro de frutas comunes:

Nombre calórico Nombre calórico Nombre calórico Coco 7000,0 cal/kg Plátano 1542,4 cal/kg Longan 1400,0 cal/kg Lichi 958,9 cal/kg Granada 1105,3 cal/kg Lichi 958,9 cal/kg Caqui 86538 + 06.5438.5088888866 kg kiwi 674,7 calorías/kg kg naranjas 552,6 calorías/kg kumquats 550,0 calorías/kg mangos 533,3 calorías/kg limones 530,3 calorías/kg manzanas 529,4 calorías/kg peras 524,4 calorías/kg manzanas peras 510,6 calorías/kg moras 490 .0 Calorías/ kg Uvas (moradas) 488,6 calorías/kg. Kilogramo de duraznos 465,9 calorías/kg Melocotones de mayo 451,6 calorías/kg Guayaba 422,7 calorías/kg Albaricoques 395,6 calorías/kg Ciruelas 395,6 calorías/kg Bayberry 341,5 calorías/kg Melón 333,3 calorías/kg Carambola 329,5 calorías/kg Fresa 309,3 calorías/kg.

Descripción de los datos: Limón 530,3 calorías/kg se refiere a la parte comestible del fruto del limón por kilogramo (a excepción de las partes no comestibles como la cáscara), y su contenido calórico es de 530,3 calorías.

Dátiles rojos y gachas de arroz negro

8. Los experimentos con arroz negro muestran que el pigmento del arroz negro es el más fuerte entre todos los tipos de arroz.

Este pigmento también es rico en principios activos flavonoides, cinco veces más que el arroz blanco, y es muy eficaz para prevenir la arteriosclerosis. Recuerda remojar el arroz en agua y cocinarlo con el arroz para que puedas obtener todos los nutrientes del arroz negro. Para el desayuno, puede comer un poco de leche y huevos; tomar un desayuno y un almuerzo completos, y solo comer un siete por ciento en la cena. 9. La sopa de carne es muy buena para limpiar el estómago y los intestinos. Combínala con unas galletas de soda. Esta sopa de ternera se suele preparar con pierna de ternera, cebolla, zanahoria, clara de huevo y un poco de vino tinto. 10. Patatas Las patatas son un tipo de alimento rico en fibra dietética. Este tipo de alimento es relativamente raro y contiene muchas vitaminas y minerales. Cada 148 gramos de patatas producen sólo 100 calorías, tienen menos del 2% de contenido de almidón real y no contienen grasa, lo que puede controlar eficazmente la ingesta total de grasas en la dieta diaria de las personas. Editar esta sección de cirugía bariátrica se puede dividir en cirugías bariátricas para mejorar los síntomas sistémicos de los pacientes obesos, como sobrepeso, hipertensión, hiperlipidemia, diabetes y otros síntomas, como cirugía de reducción del volumen gástrico, cirugía de bypass gástrico, cirugía de banda gástrica. , Terapia con balón de agua intragástrico, etc. También existe la liposucción para esculpir el cuerpo local. Reducción Gástrica La gastrectomía laparoscópica también se llama gastrectomía en manga. Debido a que la cirugía eliminará el 80% del volumen del estómago, además de reducir la ingesta de alimentos, también reducirá la secreción de la hormona grelina que estimula el apetito, por lo que el apetito también disminuirá. Se puede perder aproximadamente entre 10 y 15 del índice de masa corporal o el 70% del exceso de peso corporal dentro de los dos años posteriores a la cirugía. Para las personas con un índice de masa corporal alto (mayores de 40 años) que tienen dificultades para reducir su ingesta de alimentos, la cirugía de reducción gástrica puede lograr resultados ideales de pérdida de peso. Bypass Gástrico El Bypass Gástrico se refiere a una serie de procedimientos quirúrgicos similares para el tratamiento de la obesidad. Se caracteriza por cambiar el recorrido de los alimentos a través del tracto digestivo, ralentizar el vaciado gástrico, acortar el intestino delgado y reducir la absorción. Según datos de 2008 del Centro Nacional de Salud, el bypass gástrico ha reemplazado a la cirugía de reducción gástrica desde 2000 y se ha convertido en la cirugía de pérdida de peso más popular en los Estados Unidos, con aproximadamente 654,38 millones de casos realizados cada año. La cirugía de bypass gástrico está siendo reemplazada gradualmente por la cirugía de banda gástrica. Banda gástrica Banda gástrica, el nombre completo es cirugía laparoscópica de pérdida de peso con banda gástrica ajustable. Se refiere a una banda de silicona que se fija a la parte superior del estómago mediante cirugía laparoscópica y se puede ajustar inyectando agua. El propósito de la cirugía de banda gástrica es tratar la obesidad. La cirugía de banda gástrica ajustable es uno de los cuatro mejores tratamientos para la obesidad y el tratamiento más utilizado en Estados Unidos y Europa. El balón intragástrico, también conocido como balón gástrico, es un método médico muy eficaz para perder peso: su principio de pérdida de peso es colocar un balón de silicona en el estómago a través de un gastroscopio y luego inyectar solución salina fisiológica en el balón para hacer que el estómago pierda peso. El estómago se llena, lo que induce sensación de saciedad y ayuda a controlar el apetito. El efecto de pérdida de peso de la acupuntura con balón de agua gástrico en los asiáticos es significativamente mayor que en los europeos. Los diagramas de waterpolo gástrico también muestran que la causa de la obesidad en los asiáticos está relacionada con problemas hereditarios de control del azúcar en sangre en las familias. Los balones de agua gástricos no sólo proporcionan una sensación de saciedad en el estómago, sino que también regulan la secreción de antiinsulina en los intestinos. Además del efecto de pérdida de peso, también puede aliviar significativamente la condición de los pacientes diabéticos asiáticos. Su mecanismo específico aún está en estudio.

Perder rápidamente el 75% del exceso de peso, 20-40 kg lentamente, 15-20 kg en 2-5 años, 10-15 kg en 6 meses. La recuperación después de la cirugía es difícil.

Dolor quirúrgico alto, 5-7 días y 2 semanas de hospitalización, 120 minutos de recuperación, 1-2 días de hospitalización, 60 minutos de recuperación, dolor quirúrgico bajo, 2-3 días, 15 minutos de cuidados postoperatorios.

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Cicatriz laparoscópica La cicatriz laparoscópica no tiene cicatriz.

Mortalidad relacionada con la cirugía a los 30 días 2% Mortalidad relacionada con la cirugía a los 30 días 0,2% Mortalidad relacionada con la cirugía a los 30 días 0

No se puede utilizar en adolescentes, pero sí en casos de Obesidad potencialmente mortal. Puede usarse en adolescentes.

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1.0.5% Mortalidad intraoperatoria Riesgo de anestesia general Riesgo de hemorragia laparoscópica Riesgo común de cirugía abdominal 2.0.05% Mortalidad intraoperatoria Riesgo de anestesia general Riesgo de hemorragia laparoscópica común Riesgo de cirugía abdominal 3.0 Mortalidad intraoperatoria Riesgo de la anestesia local oral 4. Posibles efectos secundarios postoperatorios Náuseas, vómitos, rotura de suturas, fuga de suturas, desnutrición crónica. Un posible efecto secundario posoperatorio son las náuseas. Resbalamiento de cinturón de vómito, obstrucción intestinal, gastritis residual, mal aliento y pedos 6. Posibles efectos secundarios posoperatorios Náuseas dentro de los 3 días 5% de los pacientes Náuseas y vómitos intensos dentro de 1 semana (controlable) Reacción alérgica (rara) Pérdida de peso posoperatoria Características posoperatorias Dentro de los tres meses posteriores a la cirugía, los pacientes deben usar prendas elásticas para la compresión, que pueden detener sangrado temprano Reducir el edema, promoviendo así la curación de la cavidad del tejido adiposo subcutáneo y la contracción de la piel.

Generalmente, los pacientes pueden reanudar sus actividades normales dentro de uno o dos días después de la cirugía, la hinchazón desaparece alrededor de seis a ocho semanas después de la cirugía y los resultados finales se pueden ver alrededor de dos a tres meses después de la cirugía. Se dice que la cirugía plástica es adictiva. ¿Puede un control cuidadoso ayudarle a sentarse y relajarse después de la cirugía bariátrica? Entonces estás completamente equivocado. Después de perder peso, la piel tensa se afloja. ¿Qué cirugía se debe hacer? De lo contrario, te enfrentarás a muchas secuelas quirúrgicas... Así que si quieres perder peso, debes comer menos y hacer más ejercicio.

No intentes la cirugía de pérdida de peso a la ligera

La cirugía de bypass gástrico no sólo tiene ventajas obvias en la pérdida de peso, sino que también tiene efectos significativos sobre la diabetes tipo 2 causada por la obesidad. Además, las investigaciones también muestran que si la obesidad se complica con la diabetes tipo 2, si la cirugía para bajar de peso se puede realizar lo antes posible, la tasa de curación de la diabetes tipo 2 después de la cirugía mejorará en consecuencia. Por supuesto, la cirugía de bypass gástrico también conlleva mayores riesgos que la banda gástrica ajustable. ¡Alto riesgo, alto rendimiento! Después de la cirugía, aún necesita controlar su dieta y ejercicio. La incidencia de anemia por deficiencia de hierro también es un 50% mayor que antes. Y no se puede ignorar la osteoporosis. Aunque la desnutrición es menos grave con la banda gástrica ajustable, no está completamente ausente. Es necesario complementar con vitaminas y minerales. Edite este baile físico Los ejercicios físicos para bajar de peso de Zheng Duoyan fueron desarrollados por él después de estudiar en Japón. Tiene cuatro partes. La primera parte de la clasificación de acción es la parte principal de los aeróbicos hip-hop para adelgazar las piernas; la segunda parte son los ejercicios con mancuernas, que se utilizan principalmente para adelgazar los brazos, la tercera parte son los aeróbicos, que es la parte de modelado, y La última parte son los ejercicios en esterilla de yoga, que se utilizan para adelgazar la cintura y el abdomen.

Los requisitos de acción son simples y fáciles de entender para cualquier persona. Requieren poco espacio y lugar, son cortos en tiempo y pueden perder peso rápidamente. Son adecuados para el sistema asiático, por eso se les llama ". Acciones mágicas adelgazantes asiáticas”.

Puntos clave: Este tipo de ejercicio es exigente y difícil. Además de lo básico, lo mejor es que un amigo o un familiar te guíe para ayudarte a cumplir correctamente los requisitos de formación. Zheng Duoyan utiliza este conjunto de "ejercicios en el sofá" para perder peso con mancuernas. Las niñas pueden perder peso y deshacerse de la grasa fácilmente en casa. Paso uno: gira tu cintura. Puntos clave: siéntate frente al sofá, mantén las rodillas juntas y gira la parte superior del cuerpo en la dirección opuesta durante 10 segundos cada vez.

Ejercicio para bajar de peso

Hazlo tres veces y luego cambia de lado. Posición de estiramiento: músculos de la cintura izquierdo y derecho. Paso 2: Concéntrate en los movimientos laterales de la cintura: apóyate en el asa del sofá y estírate con facilidad. Después de una pausa de 5 a 10 segundos, cambia de lado y hazlo tres veces seguidas. Posición de estiramiento: cintura izquierda y derecha. Paso 3: Levante las caderas y apriete el abdomen. Puntos clave: Siéntese frente al sofá, sostenga las asas del sofá con ambas manos, levante los pies juntos y doble las rodillas hacia arriba. Haga una pausa de 2 segundos cada vez que levante. , luego déjalo y avanza y retrocede 10 veces. Partes estiradas: músculos anteriores del abdomen y de los glúteos. Paso 4: Puntos clave para la extensión de la espalda: Coloque las manos en el respaldo del sofá, estire los brazos tanto como sea posible y levante el pecho. Descanse después de 15 segundos cada vez y repita 3 veces. Posición de estiramiento: Músculos de la espalda. Paso 5: Concéntrese en los movimientos de la parte posterior de los glúteos: doble las rodillas y los muslos, enderece los pies traseros y baje las rodillas, inclínese hacia adelante, estire las manos para tirar del sofá, repita la acción 3 veces después de continuar durante 10 artículos de segunda clase. Dónde estirar: Los músculos detrás de las nalgas. Paso 6: Puntos principales de los movimientos de la parte superior e inferior de las piernas: 1 pie está recto y plano sobre el sofá, el otro pie está doblado sobre el suelo y el cuerpo está inclinado hacia el pie recto. Después de mantener cada acción durante 10 segundos, repita 3 veces. Ubicación del estiramiento: los músculos detrás de los muslos. Paso 7: Puntos clave del ejercicio del muslo: estire un pie, doble el otro y mantenga la rodilla baja. Después de mantener la acción durante 10 segundos, repita 3 veces. Ubicación del estiramiento: Músculos frontales del muslo. Paso 8: Concéntrate en los movimientos de los muslos y las nalgas: siéntate en el frente del sofá con las nalgas, estira las rodillas, mantén el cuerpo y el abdomen lo más cerca posible de los muslos y haz una pausa de 10 a 15 segundos. La mayoría de la gente puede hacerlo según sus propias capacidades. Partes de estiramiento: Músculos de la parte posterior de los muslos y las nalgas. Yoga Tigre Arrodíllate en la cama, manteniendo los brazos y muslos verticales. Exhale, doble la pierna derecha hacia adelante, arquee la columna hacia arriba, baje la cabeza y mantenga la nariz lo más cerca posible de las rodillas. Mantén esta posición y aguanta la respiración durante 6 segundos. Inhale, levante la pierna derecha, doble las rodillas, levante la cabeza, estire los pies hacia adelante y apunte los dedos en dirección a la cabeza. La columna se curva hacia abajo. Mantenga esta posición durante 6 segundos.

Repite el yoga tres veces. Cambia de pierna y haz esto tres veces. Eficacia: equilibra el sistema nervioso, mejora el control y el equilibrio del cuerpo y adelgaza los músculos de las piernas. Inclínate, dobla las rodillas, acerca los talones a las caderas y agarra los tobillos con ambas manos. Inhale, arquee la espalda, levante los pies y levante la cabeza y el pecho juntos. Aguanta la respiración durante 6 segundos y levanta la cabeza. Exhala, baja lentamente las piernas, el pecho y la cabeza y regresa a la posición inicial. Entonces relájate. Practica durante 5 rondas. Eficacia: Es beneficioso masajear la columna y las articulaciones de la cintura, los músculos abdominales y los órganos internos. Siéntate con las piernas abiertas y estiradas hacia adelante. Bloquea tus dedos e imagínate sosteniendo el mango de una amoladora de piedra. Exhala, inclínate hacia adelante e inclínate hacia adelante.

Empuja hacia la derecha, inhala lo más que puedas y empuja hacia atrás. Haga ejercicio alrededor de la cintura, diez veces en el sentido de las agujas del reloj y diez veces en el sentido contrario a las agujas del reloj. Eficacia: ejercite los músculos de la cintura, ajuste la regularidad de todo el ciclo menstrual y también puede usarse para la recuperación posparto. Párate en la postura de Eagle Mountain con las piernas juntas y las manos cruzadas sobre el pecho. Doble la pierna izquierda, luego envuelva la pierna derecha alrededor de la rodilla izquierda de adelante hacia atrás, apilándola sobre el muslo izquierdo. Enganche los pies en la pantorrilla izquierda y equilibre el cuerpo sobre la pierna izquierda. El codo izquierdo está apilado sobre el codo derecho, los codos están apilados hacia arriba y hacia abajo, los brazos están entrelazados y perpendiculares al suelo y los dedos apuntan directamente al cielo. Respira profundamente, presiona hacia abajo al exhalar, mantén la posición durante 15 a 20 segundos, luego regresa a la posición de montaña y repite del otro lado. Eficacia: Reducir la grasa en tobillos, pantorrillas y glúteos. Gira las piernas boca abajo y dóblalas, siéntate sobre ellas, inclínate hacia adelante y apoya los dos cigüeñales en el suelo para formar un triángulo con la forma del cuerpo. Levanta las caderas para que los muslos queden perpendiculares al suelo, luego coloca la cabeza sobre el triángulo y sujétala con las manos. Con los pies rectos y los dedos apuntando hacia el suelo, mueva lentamente las piernas hacia la cabeza hasta que la espalda quede perpendicular al suelo. Apriete el abdomen, empuje las caderas hacia atrás, exhale, levante las piernas, doble las rodillas y mantenga los muslos paralelos al suelo. Inhale, estire los pies, extienda los dedos hacia arriba y junte las piernas para formar una línea vertical. Después de mantener durante 1 minuto, regrese lentamente al movimiento original a lo largo del camino original. Eficacia: Ejercita piernas, glúteos, abdomen y reduce grasa. Estiramiento triangular: Estire las piernas, separadas aproximadamente dos anchos de hombros, y levante los brazos hasta la altura de los hombros. Doble la parte superior del cuerpo detrás de la pierna derecha, coloque la mano izquierda detrás de la planta del pie derecho, estire el brazo derecho, mire las yemas de los dedos de la mano derecha y mantenga el brazo izquierdo y el hombro derecho en línea recta. Después de unos segundos, regresa a la posición inicial. Eficacia: Utilizado para personas con obesidad en las piernas. Dance Dance es un movimiento rítmico y rítmico que puede hacer que las personas se sientan felices y usar la música para cultivar su estado de ánimo. La discoteca es muy popular entre las personas de mediana edad y mayores. No sólo ayuda a tratar algunas enfermedades, sino que también ayuda a perder peso. Pero no haga demasiado ejercicio para evitar lesiones. El diseño de la bicicleta de spinning es muy adecuado para el ejercicio aeróbico, que generalmente se puede dividir en entrenamiento de fuerza y ​​entrenamiento de intensidad. El entrenamiento de fuerza simula principalmente un entorno de escalada para aumentar la fuerza muscular de las piernas al andar en bicicleta, a fin de ejercitar los músculos de las piernas y mejorar la fuerza y ​​​​la resistencia de las piernas. Además, el entrenamiento intenso puede lograr el efecto de perder peso y es un ejercicio extremadamente extenuante. Si insistes en ello durante 40 minutos, puedes consumir entre 400 y 500 calorías, lo que equivale a 1,5 horas de carrera de larga distancia. No solo puede reducir la grasa, sino también mejorar la función cardiopulmonar. Además, es un excelente ejercicio para la resistencia central y la fuerza muscular. La pérdida de peso en la medicina tradicional china se logra principalmente mediante la acupuntura en los puntos de acupuntura correspondientes y otros métodos de tratamiento auxiliares comúnmente utilizados en la medicina tradicional china. En términos generales, incluye tres aspectos: Además de los cinco métodos de pérdida de peso anteriores, también existen algunos métodos de pérdida de peso comunes y efectivos en nuestras vidas, como los siguientes: 1. El té adelgazante de la ceremonia del té es una bebida adelgazante natural derivada de la teoría de la medicina tradicional china, que utiliza hojas de loto, té Pu'er y otras hierbas como ingredientes. Su mayor ventaja es que no tiene efectos secundarios farmacológicos. En comparación con las pastillas para bajar de peso, el efecto de pérdida de peso es estable y el costo de consumo es bajo. Sin embargo, los consumidores se han quejado de la diarrea que provoca su consumo. A mucha gente no le gusta el sabor amargo del té. Otros tés que son buenos para bajar de peso incluyen el té de cebada, el té de limón, el té verde y el té de hojas de loto. 2. El método de pérdida de peso Hua Mei se llama en broma el "arma secreta" de las celebridades que adelgazan Hua Mei. Se conoce como "una taza de té al día no es tan buena como un Hua Mei al día". Esta fruta del té adelgazante tiene las mismas propiedades medicinales que el té adelgazante, pero no causa diarrea, tiene buen sabor y es fácil de transportar. Puede usarse como sustituto del té adelgazante. 3. Método de adelgazamiento del pepino y huevo El método de adelgazamiento del pepino y huevo es una dieta para adelgazar Tres pepinos y dos huevos al día, un pepino y un huevo al mediodía por la mañana, y sólo un pepino por la noche. Pierda fácilmente 12 libras en 5 días, el efecto es obvio. Ventajas: efecto evidente, rápida pérdida de peso. Desventajas: difícil de cumplir, el uso prolongado no es bueno para la salud humana. Este método está bien ocasionalmente, pero no es bueno para la salud si lo usa con regularidad. Por lo tanto, las personas de voluntad débil, alérgicas a los pepinos, débiles y con miedo al frío deben usarlo con precaución. 4. El método de pérdida de peso con leche de manzana también es un método muy común. Coma manzanas al día, beba leche al día, una vez cada dos días, y luego reanude la dieta. He oído que es bastante eficaz. Los amigos a los que les gusten las manzanas y la leche pueden probarlo. 5. La sopa adelgazante del diablo también se llama sopa adelgazante de siete días, comúnmente conocida como sopa adelgazante del diablo y sopa de bruja. Use 2-3 tomates grandes y 1 repollo entero, agregue 2 pimientos verdes, 1 apio pequeño y 2 cebollas y cocine en una olla grande hasta que todo esté suave. Antes de beber, agrega sal, pimienta y cilantro según tu preferencia. Además de los alimentos diarios recomendados, bebe sopa de bruja siempre que tengas hambre. Una maceta grande puede durar siete días. 6. Método de pérdida de peso con sandía: La sandía puede ser diurética, ayudar a la digestión y eliminar el edema. El contenido de agua de la sandía realmente no es comparable al de las frutas comunes. Más del 94% es agua, lo que puede ayudar a eliminar el exceso de agua del cuerpo, mantener la función renal normal y eliminar el edema.

Los aminoácidos de la sandía tienen un efecto diurético, pero no la micción frecuente. Por el contrario, le ayudará a reducir la frecuencia de la micción, aumentar la cantidad de orina, las toxinas del cuerpo podrán eliminarse sin problemas y el metabolismo mejorará naturalmente. Mareos y fatiga causados ​​por el consumo de alcohol. 7. Plátanos para bajar de peso La fibra dietética contenida en los plátanos puede estimular la motilidad gastrointestinal, haciendo que las heces no sólo sean blandas sino también suaves durante la excreción. Los nutricionistas señalan que si no comes nada más que plátanos con miel, las calorías son mucho más bajas que las de una comida normal y, naturalmente, perderás peso. Sin embargo, con una pérdida de peso tan rápida, el cuerpo a menudo aún no se ha adaptado. Si careces de las proteínas, minerales y otros nutrientes que tu cuerpo necesita durante mucho tiempo, poco a poco notarás que tu ánimo empeora, tu resistencia se debilita y tu cuerpo emite una alarma de peligro, que es digna de estar atento. 8. Hongo negro para adelgazar Cada 100 gramos de hongo negro contienen 15,5 gramos de agua, 12,1 gramos de proteína, 1,5 gramos de grasa, 29,9 gramos de fibra dietética, 35,7 gramos de carbohidratos, 0,1 gramos de caroteno y 65.438 gramos de vitamina. B. El hongo negro también es rico en goma. El hongo tiene un alto contenido de vitamina D, ocupa el primer lugar en fibra dietética y también es el más rico en fibra dietética. Lo más importante es que su contenido de grasa es de sólo 1,5 g, lo que no solo puede mejorar el estreñimiento, sino también prevenir el cáncer colorrectal. .9. Los hongos shiitake tienen amplios efectos en la prevención y el tratamiento del cáncer y se han utilizado en el tratamiento clínico. Los hongos también contienen una variedad de vitaminas y minerales, que desempeñan un papel importante en la promoción del metabolismo humano y la mejora de la adaptabilidad del cuerpo. Los hongos shiitake también pueden tratar la diabetes, la tuberculosis, la hepatitis infecciosa y la neuritis, y pueden usarse para la indigestión, el estreñimiento y la pérdida de peso. Álbum de introducciónMás álbumes