¿Cómo puedo ganar peso sin dañar mi cuerpo?

Para ganar peso es necesario aumentar la masa muscular. Después de aumentar la masa muscular y ganar peso, además de lograr el propósito de ganar peso, también existen los siguientes beneficios:

1. Aumenta la tasa metabólica basal, ayuda a quemar el exceso de grasa y previene la enfermedad provocada. por un gran aumento de grasa durante el aumento de peso. Provocaba enfermedades cardiovasculares.

Mejora la fuerza y ​​resistencia muscular y reduce la fatiga en la vida diaria y laboral.

3. Cuando los músculos alrededor del pecho y el abdomen aumentan, pueden sostener la columna y reducir la aparición de dolor de espalda.

Aumentar la masa muscular es la única forma de ganar peso coherente con la salud física y mental.

1. Incrementar la ingesta calórica

Cualquier aumento de peso debería suponer una mayor ingesta calórica que gasto calórico. Por cada 5.500 calorías adicionales que ingieras, en teoría puedes ganar un kilogramo de músculo.

Haz ejercicios musculares

Si no haces ejercicios musculares, al menos haz ejercicios vigorosos, de lo contrario el peso añadido se acumulará en forma de grasa y no podrá convertirse en músculos. Cuando se entrenan los músculos, el exceso de calor se convierte en los componentes básicos del músculo. El ejercicio aeróbico general quemará el exceso de calorías del cuerpo, pero no logrará el objetivo de ganar peso. Al realizar entrenamiento muscular, apunte a los músculos esqueléticos del tronco y las extremidades.

3. Valorar el espesor del sebo.

Para quienes quieran ganar peso, lo mejor es realizar un seguimiento del espesor del sebo. Si aumentas de peso sin aumentar el espesor del sebo, significa que estás ganando músculo, no grasa. Si aumenta de peso, la densidad del sebo también aumentará y es probable que el peso añadido provenga de la grasa, lo cual es un mal resultado. Porque, aunque las personas parezcan más regordetas, el significado para la salud no es tanto como el aumento de peso causado por el aumento de masa muscular. El sebo espeso indica falta de ejercicio. También es posible que haya un problema con la coordinación entre la "cantidad de ejercicio" y la "cantidad de aumento de alimentos" y deba ajustarse.

4. Consumir comidas especiales nutritivas

La dieta especial es un tipo de alimento especialmente diseñado para la constitución física y funciones fisiológicas de personas con dietas especiales. Las dietas especiales pueden satisfacer sus necesidades energéticas y al mismo tiempo aumentar la inmunidad de quienes siguen una dieta magra. La dieta especial puede ser bien digerida y absorbida por el tracto gastrointestinal de personas con una dieta magra, pero no aumentará la carga metabólica. Una dieta especial que combine dieta y ejercicio puede lograr eficazmente objetivos de aumento de peso saludables, seguros y científicos.