Tengo 13 años, mido 144 cm y peso 85 kg. ¿Cómo puedo perder peso?
Resumen
El ejercicio más eficaz para adelgazar es el ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico puede ayudar a quemar grasas y mejorar el metabolismo humano. Los amigos que quieran perder peso recuerden hacer más ejercicios físicos al aire libre. El ejercicio aeróbico es el ejercicio más eficaz para perder peso, especialmente el ejercicio que consume más energía, como trotar, escalar montañas, caminar a paso ligero, jugar a la pelota, nadar, etc. Lo mejor es realizar cada ejercicio de forma continuada sin parar a mitad. Las calorías consumidas en cada ejercicio deben llegar a las 300 kcal. Por lo general, este tipo de ejercicio hará que los latidos del corazón se aceleren o que el grado de sudoración aumente la tasa metabólica del cuerpo, pero el efecto solo dura dos días como máximo, por lo que lo más importante es perseverar. Para una persona extremadamente obesa, incluso caminar puede ser una gran carga. Por lo tanto, a la hora de elegir el tipo de ejercicio, debes actuar dentro de tus posibilidades, centrarte en la carga física y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio para evitar sobrecarga cardiopulmonar o lesiones musculares y articulares.
Ejercicio para adelgazar
Algunos elementos del hogar se pueden utilizar como equipo de entrenamiento, como colocar dos pequeños bancos en el suelo y hacer flexiones tumbado en la cama y sujetándose; dos sandías en tu pecho, puedes hacer abdominales; si un hombre tiene barriga cervecera, puede hacer 30 minutos de entrenamiento aeróbico todos los días y luego hacer entrenamiento abdominal. Por ejemplo, puede hacer flexiones y levantamientos de piernas en el lugar. Estos no requieren alta velocidad, pero sí suficiente tiempo de entrenamiento. Combinado con una dieta saludable, los resultados son inmediatos y lucirás elegante cuando salgas.
Sensación
El primer paso es seguir perdiendo peso. Tener actitud y ánimo persistente;
El segundo consejo es beber un vaso de agua antes y después del ejercicio. Por la mañana o por la noche (los análisis científicos muestran que hacer ejercicio por la noche es más científico y eficaz), primero beba un vaso de agua hervida;
En tercer lugar, el ejercicio debe ser regular. Las reglas aquí mencionadas no se refieren al momento del ejercicio, sino a los elementos del ejercicio. Esto debe planificarse de acuerdo con las propias condiciones y circunstancias, y resumirse y mejorarse constantemente.
Si se mejora el metabolismo basal mediante el ejercicio, y el consumo total antes del ejercicio es ligeramente inferior a la ingesta dietética habitual. Luego está el fenómeno del rebote. Esto es lo que los entrenadores personales suelen denominar punto de rebote.
Natación
Los datos muestran que la conductividad térmica del agua es 26 veces mayor que la del aire.
Saltar la cuerda para adelgazar
Si el calor se disipa más de 20 veces más rápido en agua a la misma temperatura que en el aire, efectivamente consumirá calor humano. Las pruebas han demostrado que nadar 100 metros en agua consume 100 calorías, lo que equivale a correr 400 metros en tierra, andar en bicicleta 1.000 metros o patinar 1.500 metros. Además, "Debido a la acción de las ondas del agua, la piel roza constantemente la epidermis del cuerpo humano, permitiendo que la piel se relaje y descanse, por lo que la piel de las personas que nadan con frecuencia queda tersa y suave".
Escalada de montaña
Escalada de verano para adelgazar El efecto es notable. Escalar montañas en días calurosos aumentará el esfuerzo físico entre un 20% y un 30%. La mejor forma de eliminar grasa es el "ejercicio aeróbico", y el montañismo es el mejor ejercicio aeróbico. Cada vez que subas a una montaña y te dispongas a tomar un descanso, toma un reloj y mídelo: un latido del corazón de 120 latidos por minuto, que se prolonga durante 10 minutos, indica que el ejercicio ha conseguido un efecto quemagrasas.
Caminar
Apto para todo tipo de personas: espadachines, bailarines de armas, boxeadores de Tai Chi, fanáticos de los bailes folclóricos de Mulan por aquí, bailes de salón por allá; Cantar a diestro y siniestro es mejor que dormir hasta tarde en casa. Otras medidas auxiliares para bajar de peso incluyen: comer más frutas y verduras y comer menos alimentos básicos y dulces. Sin embargo, dicho todo esto, lo más importante es “persistir”.
Caminar
A continuación se muestran algunos ejercicios que pueden quemar 300 kcal:
Trotar durante 30 a 50 minutos. Debes persistir por más de 30 minutos, porque después de 30 minutos, la energía del cuerpo gradualmente comienza a consumir grasas provenientes del consumo de azúcar (azúcar en sangre, glucógeno, etc.). ).
Ruta de 1 hora a 75 minutos.
Caminar durante 1 hora ~ 1,5 horas.
Nadar durante 30 a 40 minutos.
Juega al tenis entre 45 minutos y 1 hora.
Saltar la cuerda durante 30 a 40 minutos.
Carrera fitness
La carrera fitness no requiere equipamiento deportivo especial, por lo que es muy popular entre personas de mediana edad y mayores. La carrera deportiva se practica ampliamente en el país y en el extranjero. Generalmente es de intensidad moderada y es adecuada para personas sanas de mediana edad y ancianos y para pacientes obesos con una buena base de ejercicio. La intensidad del ejercicio es mayor que la de caminar y la cantidad de ejercicio se puede determinar según la condición física de los participantes. La velocidad puede ser rápida o lenta y la distancia puede ser larga o corta.
Gimnasia
Ejercita principalmente los grandes grupos musculares del tronco y las extremidades, con énfasis en los músculos abdominales. Los siguientes son ejercicios de uso común.
1. Flexión y extensión de miembros inferiores: Acuéstese boca arriba, con los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo y las piernas estiradas. Ejercicio: ① Doble la articulación de la cadera y la rodilla izquierdas e intente mantener la rodilla lo más cerca posible del abdomen. ② Estire la extremidad inferior izquierda y vuelva a la posición de preparado. ③ ~ ④Flexione y extienda la extremidad inferior derecha según el método anterior. Repita las extremidades inferiores izquierda y derecha alternativamente de 6 a 8 veces cada una.
Dieta y pérdida de peso
Resumen básico
Consejos para bajar de peso: Consejos para bajar de peso, ya sea que esté gordo desde arriba, gordo desde abajo o gordo por todas partes , las sugerencias son:
1) Remojar plantas naturales para eliminar grasa, realizar más baños o pediluvios, al menos tres veces por semana, favorecer la circulación sanguínea y fortalecer el metabolismo.
2) Nunca hagas dietas a voluntad ni utilices métodos inadecuados para perder peso, como la "terapia de la manzana" y el "ayuno de siete días". Toma productos para adelgazar seguros y saludables.
3) Bebe más agua y bebidas tibias, y nunca bebas bebidas extremadamente frías. De lo contrario, la tasa de éxito de la pérdida de peso se reducirá considerablemente.
4) Comer algún alimento picante, como jengibre, pimienta, pimiento, guindilla, etc. Tiene un gran efecto sobre el calentamiento del cuerpo y mejorará la función metabólica.
5) No comas azúcar blanca, puedes usar azúcar moreno y miel. No coma fideos instantáneos ni glutamato monosódico.