Para ser una persona con alta inteligencia emocional, primero gestiona las emociones positivas El poder de las emociones positivas |
El niño lloraba y no quería meterse al agua. Su madre lo regañó: "¡Como ser humano, debes atreverte a intentarlo!". Nunca lo has intentado, entonces, ¡a qué tienes miedo! Bajar. "
Al ver que era demasiado lento y se negaba a escuchar, su madre lo empujó hacia abajo.
Por supuesto, esta madre ama a su hijo. Solo quiere ejercitar el coraje de su hijo. , dando a los niños el coraje para superar las dificultades y afrontar los desafíos.
La actitud de una madre hacia sus hijos es nuestra filosofía de vida
Cuando nos enfrentamos a cosas que odiamos, tememos o somos. No satisfechos con. A veces, nos obligamos a afrontar, a "enfrentar nuestros miedos"
Pero la psicóloga Barbara Frederickson (Barbara Frederickson) dice que la razón por la que podemos afrontarlos con valentía es que nos volvemos más resilientes y más fuertes. en respuesta a los desafíos porque movilizamos emociones positivas en lugar de eliminar la ansiedad.
En este artículo, aprendemos a regular las emociones, especialmente como se menciona al final del artículo "Pero primero". debemos volver a comprender el impacto de dos emociones en nuestras vidas.
Nacemos sin resistencia a las emociones negativas.
Incluso se puede decir que las emociones negativas son las más importantes. factor en los seres humanos. Una razón importante para la supervivencia hoy.
En la antigüedad, cuando la gente cazaba, sentían "miedo" cuando veían el río corriendo frente a ellos, hoy en día, la gente no. Dudo en ver los puestos de comida polvorientos al borde de la carretera. Me da un poco de asco cuando me lavo las manos.
¿Pero cuál es el papel de las "emociones positivas"? "Emociones positivas". "Después vienen las preocupaciones. Por ejemplo, un niño está demasiado feliz, salta con la boca abierta y al segundo siguiente tira un jarrón en casa, se cae y se rompe la cabeza.
Entonces, incluso si las recompensas pares también pueden traer un pequeño "golpe": primero te dan una medalla y luego te dan una bofetada, diciendo que todavía tienes algunas deficiencias y que debes continuar trabajando duro. p>
Sabemos que la ira puede provocar la necesidad de contraatacar, mientras que el miedo puede provocar la evitación, por lo que la gente suele utilizar la "provocación" para estimular el progreso de una persona y el castigo para restringir su comportamiento.
Los científicos dicen que esto es causado por "emociones negativas". "Tendencias de comportamiento específicas".
¡Pero!
Barbara dijo que las emociones positivas no pueden explicarse por las "tendencias de comportamiento específicas". " de las emociones negativas. Deberíamos utilizar teorías ampliadas y construidas. Tratar el papel de las emociones positivas: esta es también la importante contribución de Barbara a la psicología.
Después de leer la descripción del poder de las emociones positivas, esta es mi comprensión. :
Psicología positiva. Los expertos han descubierto que las emociones positivas pueden mejorar la actividad del pensamiento y mejorar la resiliencia psicológica. Además, bajo la influencia de las emociones positivas, el entorno circundante y las relaciones interpersonales también cambiarán silenciosamente, construyéndose indirectamente.
Cabe señalar que sí:
Las emociones positivas son frágiles. Es fácil sentirse abrumado por cosas desagradables, por lo que cultivar emociones positivas requiere más energía que lidiar con las negativas. emociones
En pocas palabras, videos, beber té con leche, etc., el placer físico está más cerca de las emociones negativas, lo que lo tienta a darse un capricho, porque limita su visión a sus deseos inmediatos, satisface sus necesidades actuales y obtiene recompensas inmediatas. No expande tu pensamiento y cognición.
En otras palabras,
las "emociones negativas" generan pensamientos negativos y resuelven problemas inmediatos;
las "emociones positivas" generan pensamientos positivos y resuelven problemas a largo plazo.
¿Por qué dices eso?
Porque muchas personas, como yo, muchas veces ignoramos el poder de las “emociones positivas” e incluso pensamos que son perjudiciales.
Especialmente cuando sacas buenas notas o notas y estás eufórico, siempre habrá alguien a tu alrededor que te dirá: ¡No seas demasiado feliz, solo sigue trabajando duro!
La "alegría" y el "orgullo" son emociones positivas, pero la gente siempre las considera "arrogancia" y les echa agua fría de vez en cuando. ¡Pero no sabía que lo que se disipó fue la motivación para seguir adelante y la fuerza para afrontar las dificultades!
Barbara decía que las emociones positivas humanas, similares a la fototaxis de las plantas, son necesarias para el crecimiento.
El libro da un ejemplo del "9.11" en Estados Unidos.
En ese momento, la escala del ataque a Estados Unidos era muy grande y las consecuencias muy graves. El World Trade Center y cinco edificios adyacentes, el Pentágono de Defensa, fueron destruidos por aviones. Tres mil personas murieron y los supervivientes y los que vivían en las cercanías quedaron traumatizados.
Algunos tienen miedo de otro ataque en el futuro, algunos tienen miedo de volar y otros están aterrorizados simplemente sentados en el Michigan Stadium, con capacidad para 11.000.000 de fanáticos y docenas de aviones dando vueltas con pancartas el día del partido.
El equipo de Barbara encontró a más de 100 estudiantes universitarios que habían experimentado el "11 de septiembre" y les preguntó sobre el estrés que experimentaron, la frecuencia de sentir varias emociones positivas y negativas y sus fortalezas psicológicas personales, como el optimismo, serenidad y satisfacción con la vida.
El equipo de investigación descubrió que algunas personas se volvían más fuertes.
Estas personas, en los primeros días del "11 de septiembre", mostraban menos depresión que otras. Ahora son más optimistas, más tranquilos y más satisfactorios que antes del "11 de septiembre". La diferencia entre ellos y los demás es que tienen emociones más positivas.
Son estas emociones positivas las que les permiten salir del círculo vicioso de "depresión", "frustración" y "pánico" y volver al lado soleado de la vida.
Si un incidente así está demasiado lejos de nosotros, entonces eche un vistazo a la historia de esta mujer de mediana edad.
La hermana Na, que tiene unos treinta años, se enfrenta al dilema de la mayoría de las personas de mediana edad: la presión de la carrera y la familia.
Trabaja como analista técnica en una empresa, especializándose en problemas que el service desk no puede resolver, y muchas veces se estrella hasta el punto de chocar contra la pared. Lo que es aún más aterrador es que a su madre le diagnosticaron un tumor cerebral y los médicos no estaban seguros de si el tumor empeoraría.
La fuerte presión hizo que estuviera casada durante 15 años y nunca hubiera quedado embarazada de un segundo hijo. Depresión, ansiedad, incluso soledad, la vida es aburrida.
Más tarde, la hermana Na participó en el proyecto de investigación de Barbara y aprendió a movilizar emociones positivas y lidiar con las emociones negativas. Ocurrió un milagro. Un año después de finalizar el proyecto, la hermana Na dijo:
Los cambios en la vida diaria de la hermana Na muestran que hay maneras de gestionar las emociones positivas.
Entonces, ¿cómo hacerlo? ¿Es necesario eliminar las emociones negativas?
Por supuesto que no.
Como se mencionó anteriormente, las emociones negativas apropiadas ayudan a protegernos del daño y son un mecanismo de respuesta importante para nuestra supervivencia. Lo que hacemos principalmente es reducir las emociones negativas inapropiadas e inexplicables.
Estrategia 1: Podemos reducir las emociones negativas de tres maneras:
1. Refutar el pensamiento negativo y romper la cavilación del pensamiento.
Cuando las emociones negativas invaden el cerebro, solemos caer en dos grandes malentendidos a la hora de pensar en los problemas:
Por ejemplo, si tu pareja no responde a los mensajes a tiempo, las emociones negativas pueden cambiar nuestra forma de pensar:
2. Eliminar las minas terrestres negativas e implantar elementos positivos.
Las emociones negativas no suelen ser causadas por acontecimientos desafortunados, sino más bien porque pensamos lo peor de ellos, lo que la psicología llama "estilo de interpretación negativa".
Deberíamos cambiarlo y considerar el problema desde la perspectiva de la interpretación positiva.
Puede entenderse como “Mi pareja salió a socializar y no contesta mensajes” como “No me valora” o “Está luchando por nuestra vida futura”.
Puedes cambiar "El niño no quiere meterse al agua" por "Es tímido como un ratón y no tiene coraje", o puedes pensar en "Prefiere otros desafíos".
Como mencionamos antes: las emociones negativas limitan nuestro pensamiento, mientras que las emociones positivas amplían nuestros horizontes.
3. Ajustar la ingesta de información mediática
Si vemos demasiada información negativa (vídeos, artículos, etc.). ), también puede cambiar nuestra forma de pensar y hacernos más susceptibles a las emociones negativas. Entonces, necesitamos ajustar nuestras preferencias de lectura.
Estrategia 2: Movilizamos el interés activo desde estos tres aspectos.
1. Agradecer la vida y retribuir a la sociedad.
Descubre las bendiciones comunes y escribe un diario de gratitud (por ejemplo, cinco cosas que amas) todos los días.
Hacer una buena acción cada día o ser voluntario regularmente cada semana también puede ayudarnos a mantener una actitud positiva.
2. Mantenga una buena interacción y no dé demasiadas explicaciones.
He visto un tipo de personas a las que les gusta especialmente explicar la bondad de los demás.
Por ejemplo, dirá: "¿Por qué está dispuesto a ayudarte y espera que tú lo ayudes en el futuro? La gente es egoísta y tiene un propósito". O: "Ten cuidado, yo gané". No hagas nada si él te da este regalo." Sepa lo que se le pide que haga".
Cualquier acción amable cae en la trampa teórica de que "la naturaleza humana es mala".
¿Por qué hay que explicar? Las relaciones interpersonales son un proceso de beneficio mutuo.
Antes pensaba que era metafísica y caldo de pollo, pero luego supe que también era parte de la psicología.
Mientras estaba inmerso en la plantación de flores, observé atentamente la escena de las gotas de agua deslizándose de las hojas y cayendo al suelo, y de repente sentí una sensación curativa. Tal vez sea por el estado de ánimo "tranquilo".
La meditación diaria es una forma importante de ayudarnos a calmarnos, encontrar la paz y sentir alegría.
Ahora también practico diez minutos cada día.
En tercer lugar, también podemos crear una cartera de sentimiento positivo.
Da 10 emociones positivas y archívalas por separado. Incluye: alegría, gratitud, serenidad, interés, esperanza, orgullo, diversión, aliento, admiración y amor.
Reúne cosas y recuerdos que evoquen emociones positivas (fotos, cartas, citas, canciones, vídeos, etc.) y crea un álbum/folleto de fotos. Sácalo cuando sea necesario, memorízalo con atención y moviliza emociones positivas.
El objetivo final de hacer esto es ajustar la proporción de positividad de la vida (es decir, emociones positivas: emociones negativas) para que sea superior a 3:1.
Barbara nos recuerda:
¿Qué métodos de gestión de emociones has probado?
-