Mi encuentro con el sol y el oxígeno (Parte 2)
? Abracé con entusiasmo a los otros dos miembros del Equipo 3 que estaban separados por menos de 8 segundos. Sólo se me ocurre otra persona por la que deberíamos estar agradecidos: un rayo de sol.
? Antes de la competición estaba ansiosa, nerviosa y emocionada. Con los números 2 horas, 59 minutos y 32 segundos en mi reloj, esperaba que todo fuera práctico y alegre. Aunque no llevaba mi teléfono móvil en ese momento, podía sentir que los amigos del grupo que se preocupaban por mí debían estar radiantes de alegría, y podía sentir que la maestra debía estar emocionada y feliz. Porque este tercer descanso no solo fue una victoria personal para mí, sino también una victoria para el Método Sunshine Aerobic Heart Rate, que subvirtió por completo el método de entrenamiento tradicional.
? Mirando hacia atrás en el entrenamiento de un mes antes de la competencia, el plan dado por el maestro todavía era cuatro veces por semana, y cada vez era básicamente de 60 a 75 minutos de entrenamiento en mi zona de frecuencia cardíaca aeróbica de 145-150. Incluso el entrenamiento de uno o dos ritmos que dijo el profesor para las materias de experiencia ha sido completamente cancelado. Ni siquiera entrenar para aumentar tu zona de frecuencia cardíaca. La única sesión de entrenamiento más larga que corrí fue de 145-150 con una frecuencia cardíaca de 85 minutos. Corrí hasta 18 kilómetros y eso fue todo.
? Cada vez que recibo un plan de entrenamiento, pregunto: ¿mi frecuencia cardíaca es solo de 150 esta semana? El maestro sólo dirá: Practica según mi plan. Practicaré lo que me diga el profesor y nunca practicaré proyectos por mi cuenta. 0 intensidad, 0 distancia, 0 entrenamiento de fuerza. No hay carrera por zonas, carrera a ritmo, carrera a ritmo ni nada de eso, pero me atengo a mi zona aeróbica.
? Ahora estoy tumbado en la cama recordando el partido. Realmente parece un sueño.
? De hecho, al principio fui a dejar mi bolso muy temprano, pero la cola para ir al baño era demasiado larga y tuve que esperar casi 40 minutos, por lo que perdí el tiempo de reunión de los tres equipos. (El equipo que rompió tres estaba formado por estudiantes cuyo maestro sabía que iban a correr el Maratón de Shenzhen. Se estimó que los estudiantes que pudieron romper tres en la carrera reunieron un grupo pequeño y sugirieron comenzar juntos y controlar el ritmo juntos. Había cinco personas en un grupo, y los otros cuatro eran Lao Lu, Shanfeng, Guangming, Sanshui fue el primer caballo y se suponía que Lao Lu estaría en 255 antes de la carrera, pero debido a varias razones, su ritmo aeróbico. cayó, por lo que el maestro lo detuvo para ayudarnos a controlar la velocidad) Mira la hora. Sin nadie a la vista en el lugar de encuentro acordado, entré a la pista sin dudarlo. Al mirar a la gente alineada en la oscuridad, buscaba una figura familiar. Vi la sombra de Shanfeng al final, pero había demasiada gente y no podía hacer que me escuchara incluso si gritaba desesperadamente.
? Piensa en lo que les dije antes. Si la multitud te dispersa después de disparar, debes intentar correr hacia la derecha porque el profesor de ritmo ya ha marcado el ritmo con nosotros, por lo que nos encontraremos.
? Así que no tengo prisa. Incluso si estoy atrapado atrás, me quedaré tranquilo. Cuando estaba haciendo cola, me vieron con el abrigo y me preguntaron cuánto iba a correr. Con calma dije que iba a romper 3. Al mirar esos ojos sorprendidos, mi corazón estaba tan tranquilo como el agua. Una o dos personas me pidieron que les mostrara mi libro de números y me dijeron que debían recordar mi número de matrícula y comprobar los resultados después del partido. Ahora puedes imaginar la expresión en el rostro de ese hermano. (^^)
? Viendo a la multitud surgir y sabiendo que la competencia estaba por comenzar, me quité el abrigo, lo puse en la barandilla a mi lado y caminé con todos hacia el punto de partida. Miré hacia la derecha y troté, esperando calentarme un poco. Tan pronto como pasó el cronómetro en el punto de partida, inmediatamente presioné mi reloj para comenzar a cronometrar. En ese momento, había pasado casi un minuto. Luego corrí entre la multitud. Antes de que pudiera dar dos pasos, vio a otro miembro del tercer equipo. Todos dieron un suspiro de alivio y finalmente se encontraron.
La imagen de arriba es una foto de todos los miembros del equipo reunidos al comienzo del juego. ¡Realmente precioso!
? Bien, comencemos.
Los primeros cinco kilómetros dispuestos por el profesor deben mantener una velocidad de 4 minutos y 18 segundos. No se permite exceso de velocidad, pero el flujo de personas es demasiado grande y bloquea el paso, mucho menos 4 minutos y 18 segundos. 18 segundos. Si sigues el flujo de personas y corres durante 6 minutos y 18 segundos, probablemente no podrás correr 1 kilómetro. Así que primero los llevé a acelerar el paso de izquierda a derecha para romper el cerco. Me llevó unos 500 metros mejorar y ya no había tanta gente. Solo escuché a Lao Lu, que estaba a cargo del control de velocidad, decir que era demasiado rápido, demasiado rápido, casi 3 minutos. Después de abrirme paso entre la multitud, les dije, está bien, ahora puedo controlar la velocidad durante 4 minutos y 18 segundos, de lo contrario el sol me regañará a 5 kilómetros.
? Luego, los cinco avanzamos juntos de manera constante y nos sentimos aliviados de que Lao Lu liderara el equipo para controlar la velocidad. Debido a que los relojes no son necesariamente precisos, solo podemos decirnos el ritmo de los relojes para juzgar si la velocidad es precisa.
? Después de mirar el reloj y ver la señal de tráfico de 1 km, me di cuenta de que la posición de mi reloj debería ser relativamente precisa por el momento, 417. Avance unos 4 kilómetros y la ubicación es básicamente alrededor de 416-417. Mientras les gritaba a los dos muchachos que controlaran la velocidad, estimé que los primeros cinco kilómetros que Sun dijo que se controlarían mejor en aproximadamente 21 minutos y 30 segundos. Al mirar la tarjeta de tiempo, estaba en trance. De hecho vi 22 minutos y 38 segundos. Más tarde, el hermano Lu nos recordó que ya era más de un minuto tarde, por lo que ya casi debería estar allí. Entonces suspiré aliviado y pude seguir repostando a toda velocidad...
? A continuación, agregamos un ritmo de avance de 4 minutos y 14 segundos. Para ser honesto, nunca habíamos corrido tan rápido en los últimos seis meses y ahora corremos tan rápido sin respirar. En el pasado, observar la frecuencia cardíaca era similar a lo que decía Sunshine.
Me dijo antes de correr que estaba corriendo a un ritmo de 415, mi frecuencia cardíaca era casi 165-168 y mi reloj marcaba 165. Realmente tenía el control.
? Casi podemos describir la primera mitad del caballo como una broma. Los dos niños que lo rodeaban no pudieron evitar correr hacia la niña cuando la vieron. De hecho, sabía en mi corazón que realmente querían llevarme a lo más alto del ranking femenino. Y tengo aún más claro que mi objetivo es romper tres, y debo estabilizarme en la primera mitad del maratón para lograrlo.
? Pero es realmente genial que un grupo grande de personas pase junto a otras personas. Estamos al unísono. Sólo el sonido de la respiración y los pasos medidos me recordaron la seguridad de Cathy mientras montaba en mi caballo y me alcanzaba. Sí, este es el poder del aeróbic, y este es el ritmo de las personas que han practicado aeróbic.
? Por eso sigo recordándoles: ¡Dense prisa! Más lento! El ritmo es 411, así que ve más lento. Cuando se estimó que estaba a más de diez kilómetros de distancia, Lao Lu redujo la velocidad y fue el primero en detectar la luz brillante. En realidad estoy muy triste, pero nuestros otros compañeros deben continuar. Lao Lu no puede controlar la velocidad por nosotros, podemos mirar el tiempo nosotros mismos.
? Unos diez kilómetros después, vi dos corredores negros. ¿Realmente me parece increíble que haya superado a esa chica negra? ! Esta fuerza puede fingir rabia.
? El ritmo de 411-414 en el medio maratón se mantuvo básicamente y la manecilla de hora del medio maratón mostró 1 hora y 29 minutos. Después de todo, obtuve un PB en mi media maratón, que duró aproximadamente 1 hora y 28 minutos.
? Después de la media maratón, Sanshui estaba un poco abrumado, pero todavía estaba en buenas condiciones. El caballo no se sintió nada incómodo en la primera mitad del viaje, pero se volvió cada vez más cómodo a medida que corría. Vi a las personas frente a mí darse la vuelta y vi a conocidos saludándose desesperadamente y animándose unos a otros. Al ver lo emocionado que estaba, Sanshui preguntó tranquilamente: ¿todavía estás destrozado? ! Tuve que contener la risa y contenerme un poco.
? Pero después de correr 25 kilómetros, sentí que me dolían cada vez más los muslos. Sabía que debía ser acumulación de ácido láctico. Ajusté ligeramente mi forma de correr y mi equilibrio y seguí adelante. En ese momento, el ritmo alcanzó básicamente los 4 minutos y 16 segundos. A los 29 kilómetros les recordé a todos que es hora de comer geles energéticos. De hecho, también estaba muy adolorida y cansada, así que pensé que podría comer gelatina para reponer energías tan pronto como llegara a los 30.
? Curiosamente, cada vez que tomaba gel energético, corría un largo trecho y mis piernas y pies se aceleraban inconscientemente. Después de 30 kilómetros, Sanshui pasó la estación de agua y no logró alcanzarlo.
? Guang empezó a preocuparse de nuevo y básicamente preguntó por Dos Kilómetros, ¿dónde está Sanshui? ¿Qué pasa con Sanshui? Utilicé el poder de mi último discurso para decirle que no importaba, que simplemente siguiera adelante. Cortamos a tres equipos, falta una persona.
? El maratón está aún a más de 30 kilómetros del inicio del maratón real. Después de 30 kilómetros ya no tenía fuerzas para hablar. Sólo pude responder todas las preguntas sin aliento.
? Después de correr 35 kilómetros, Guangguang aumentó constantemente su ritmo sin que yo lo llamara. Pensé que hoy estaba en buenas condiciones y debería poder correr mejor que nosotros. Luego lo vi alejarse. Después de comer el último gel energético, esperaba con ansias que la energía llegara pronto. Al ver a una chica frente a mí, decidí correr hacia adelante.
? Después de 35 kilómetros, yo era el único que viajaba a una velocidad similar a la de Shan Feng, y podía escuchar sus pasos firmes detrás.
? Corrí muy duro de 37,5 a 40 kilómetros. Algunos corredores dijeron que me vieron desde la curva y me veía miserable. Sí, en ese momento parecía como si hubiera una personita en mi cuerpo que tiraba de mí con fuerza, impidiéndome avanzar. Pero por un momento me sentí bien. Cuando me di vuelta, vi un globo de conejo 315 al otro lado de la calle. El año pasado por esta época quería superar los 315. Este año podemos arrojar 315 conejos al otro lado de la calle. No es nada genial, es una sensación increíble.
? Entonces sentí que el gel energético que tomé después de 35 kilómetros empezó a hacer efecto y mis piernas empezaron a volar hacia adelante con calma. A unos 41 kilómetros alcanzamos la luz. Miré mi reloj y vi que faltaban menos de 5 minutos para las 11. Lo único en lo que podía pensar en ese momento era en que no debía avergonzarme. Tengo que romper estas tres horas. Realmente tienes que usar toda tu fuerza para movilizar tus músculos lentos y avanzar hacia la línea de meta.
? Cuando crucé la línea, el cronómetro marcaba 301. Hice una pausa por un momento, luego miré el reloj y marcaba 2:59:32. Entonces comencé a reírme salvajemente, comencé a saltar y comencé a buscar amigos que también estaban desconectados. , chocando los cinco y abrazándolos. No es fácil. Pero, ¡de verdad! ¡Frío! ¡Sí!
? Aquí quiero interrumpir una búsqueda de noticias y fotos. Comuníquese con el fotógrafo que nos vio abrazados por última vez y tomó la foto. Debemos agradecerle mucho. Creo que vale la pena que los tres apreciemos ese momento durante toda la vida. Este es realmente el sentimiento de los camaradas de armas.
? Realmente admiro la predicción del maestro. En los últimos seis meses, he visto a profesores predecir las calificaciones de los estudiantes en el grupo, y el error es de poco más de 2 minutos.
? En los últimos seis meses, mi plan de formación ha sido probablemente el más fácil entre todos los estudiantes. Básicamente, comencé a correr nuevamente en junio y solo corrí 250 kilómetros en tres meses. El kilometraje máximo antes de la carrera era de sólo 282 kilómetros. (Esto también incluye mi calentamiento de 2 km antes de cada sesión de entrenamiento, con una frecuencia cardíaca de 125). En realidad, es sólo cuatro veces por semana, y cada vez dura básicamente entre 60 y 75 minutos. Junio es muy pobre, principalmente porque me duelen las rodillas después de regresar de Boma. En junio, sólo podía correr 40 minutos al día con una frecuencia cardíaca de 140. Sin embargo, después de esta carrera profunda, ya no me duelen las rodillas. Es como renacer gracias al entrenamiento aeróbico.
? Nunca carreras largas, nunca intervalos, ni entrenamiento central.
Sólo corriendo... Sólo me tomó medio año mejorar mi puntuación en el maratón de 322 a 259, PB 23 minutos. Me tomó casi medio año superar la marca 320-315-310-305-300.
? En nuestro grupo, innumerables amigos han vivido esta experiencia mágica después de entrenar. Corremos aeróbicamente, vivimos sanos, comemos sano, llevamos una vida normal y dejamos el mal hábito de beber y fumar. Nos encontramos con nuestro PB una y otra vez y logramos los resultados que queríamos en el menor tiempo. Utilizamos el estilo de vida más saludable para disfrutar del maratón que amamos.
? Si tienes aspiraciones de PB, si puedes vivir solo, si puedes dejar de fumar y beber, si puedes persistir en entrenar cuatro veces durante 60 a 75 minutos, entonces te invitamos a unirte a nuestro equipo.
? De hecho, después de la carrera, muchos corredores me dijeron que a tu nivel se puede ganar dinero. Pero realmente no estoy interesado en conseguir dinero. Tengo un sueño, que es ayudar a los profesores a popularizar el método de entrenamiento aeróbico bajo el sol, que más personas lo conozcan y comiencen a entrenar, y mejorar el nivel general de los maratones chinos. Creo que en un futuro próximo no sólo los negros, sino también más personas amarillas participarán activamente en la etapa del maratón. La raza amarilla no es sólo japonesa, sino también china.