¿Cómo conciliar el sueño rápidamente?

Hay muchas formas de resolver el insomnio, pero cada método puede tener diferentes efectos en diferentes personas, por lo que el llamado mejor método puede ser el método más adecuado para los propios pacientes con insomnio. Para solucionar el insomnio, primero debemos fijarnos en la causa del insomnio. Por ejemplo, algunas personas sufren de insomnio debido al desfase horario. Es mejor que estos pacientes tomen melatonina para resolver el insomnio causado por el desfase horario.

Para algunos problemas más agudos, como la adaptación ambiental, es posible que puedas adaptarte en un corto período de tiempo. Para el insomnio crónico, es decir, el insomnio dura mucho tiempo. Para solucionar el insomnio, primero debemos realizar algunas mejoras en el comportamiento cognitivo, de la siguiente manera: En primer lugar, no beber té, café y otras bebidas con cafeína antes de acostarse. En segundo lugar, evite fumar antes de acostarse. En tercer lugar, evite beber alcohol antes de acostarse. Cuarto, desarrolle buenos hábitos de sueño y duerma a una hora fija. En quinto lugar, si aún no puede conciliar el sueño después de 20 minutos de acostarse, puede levantarse y realizar algunas actividades adecuadas antes de volver a acostarse. Esto es para conectar la cama con el sueño. En sexto lugar, mantenga el entorno para dormir oscuro y tranquilo y elimine algunos malos hábitos, como consultar los teléfonos móviles y las tabletas antes de acostarse. Estos son algunos aspectos de la terapia cognitivo-conductual.

Si estos métodos no son especialmente eficaces, se puede complementar con medicación. Dependiendo de tu insomnio, si tienes dificultades para conciliar el sueño, puedes optar por pastillas para dormir de acción corta. Si se despierta temprano y duerme de forma intermitente, es posible que deba elegir pastillas para dormir de acción prolongada. Las pastillas para dormir se pueden utilizar junto con la terapia cognitivo-conductual mencionada anteriormente.