¿Cómo evitar lastimarte los tobillos mientras corres?
Hoy en día, a la gente le gusta correr para ejercitar el cuerpo, pero durante la carrera nos lesionamos fácilmente, como por ejemplo por estiramiento del tobillo. ¿Sabes por qué? ¿Cómo puedes evitar torcerte el tobillo?
Cuando corremos por terrenos irregulares o utilizamos zapatillas de correr inadecuadas, es fácil provocar que la articulación del tobillo gire repentinamente hacia adentro y supere el rango normal de movimiento de la articulación del tobillo. En este momento, los ligamentos se torcerán, desgarrarán, romperán o incluso se romperán en casos graves.
Entonces, ¿cómo debes evitar correr?
El primero son los ejercicios de fuerza del tobillo. Los ejercicios de fortalecimiento del tobillo son una excelente manera de prevenir esguinces de tobillo. Los amigos que aman correr deben fortalecer los músculos alrededor de los tobillos y hacer ejercicios de flexibilidad y estabilidad con regularidad. A menudo podemos hacer algunos ejercicios específicos para mejorar la flexibilidad del tobillo. En segundo lugar, puede usar algún equipo de protección cómodo al correr, que puede reducir las lesiones durante la carrera, estabilizar el tobillo, mejorar la capacidad del cuerpo para responder al mundo exterior y mejorar la agilidad.
Además, cuando corremos debemos llevar un calzado que sea cómodo y adecuado para nosotros. Su dureza debe ser moderada para reducir el impacto en nuestros pies. Asegúrese de no usar zapatos con suelas particularmente gruesas, ya que pueden torcerse los pies fácilmente. Finalmente, tuvimos que elegir un lugar más adecuado, en lugar de un cemento muy duro o un terreno irregular, lo que agravaría el impacto en nuestros tobillos y, por tanto, aumentaría nuestro riesgo de estiramiento. La pista de plástico es la mejor opción. Correr es muy cómodo y reduce el impacto en nuestro cuerpo.
Asegúrate de calentar antes de correr, lo que puede calentar el cuerpo y hacer que todos los aspectos sean más flexibles. Lo anterior es cómo evitar tensiones en nuestros tobillos. Correr todavía tiene muchos beneficios: puede aliviar la fatiga y el ejercicio.