Cuidado de la salud de Xiaoxue
Tiempo de nieve ligera en 2022: 165438+16:20:18 el 22 de octubre, 29 de octubre de 2022.
Cada año, los días 165438 + 22 y 23 de octubre, cuando el sol alcanza los 240 grados de longitud, cae nieve ligera. La temperatura bajó y empezó a nevar, pero aún no era temporada de nevadas fuertes, por eso se le llamó nieve ligera. Alrededor de la época de nieve ligera, comienza a nevar en la cuenca del río Amarillo (las nevadas en el sur son dos términos solares más tarde, en el norte, la temporada de heladas ya ha entrado);
La historia de Xiaoxue
Cuando Dou se señaló a sí mismo, el cielo estaba nublado, el frío no era profundo y la nieve no era pesada, por lo que lo llamaron Xiaoxue.
Xiao Xue Sanhou
El arco iris desaparece, el clima sube, la atmósfera cae y se convierte en invierno.
"Nieve en invierno, nieve en invierno, frío ligero en invierno", el 22 o 23 de octubre, llegará una nieve ligera, el vigésimo término solar del año, al comienzo del invierno. como se esperaba. En este momento, el punto directo del sol se mueve a 240° de longitud, el aire frío en el norte se intensifica y la temperatura desciende rápidamente a alrededor de 0°C. Aparecerán copos de nieve durante las precipitaciones, pero esta es la primera etapa de nieve y la cantidad de nieve es pequeña. La nieve comienza a caer en la cuenca del río Amarillo después del período solar de nieve ligera, mientras que en el sur, las flores florecen y el suelo está cubierto de escarcha, lo que muestra la atmósfera del comienzo del invierno.
El libro antiguo "Qunfangpu" decía: "Nevará cuando la nieve ligera esté fría, pero el suelo está continuamente frío y la nieve no es intensa. Esto significa que la temperatura baja durante la nieve ligera". temporada, por lo que se producen copos de nieve; pero la nieve en esta etapa a menudo está medio congelada y medio descongelada, o se derrite inmediatamente después del aterrizaje, lo que a menudo se llama "aguanieve". Hay menos precipitaciones y más niebla antes y después de la nieve ligera. Preste especial atención al cuidado de la salud, proteja el Yang Qi en el cuerpo, mantenga un buen humor y hábitos de vida saludables para sobrevivir con éxito al frío invierno.
¿Qué debe comer Xiaoxue?
1. En el norte, repone principalmente el qi y la sangre, fortalece los cimientos y nutre la vitalidad. Pero en la región subtropical de Guangdong, es necesario reponer adecuadamente el qi y fortalecer el yang sobre la base del nutritivo yin. Los materiales medicinales disponibles incluyen Angelica sinensis, Rehmannia glutinosa, baya de goji, raíz de peonía blanca, Atractylodes macrocephala, Poria cocos, azufaifa y regaliz. Angelica sinensis, rehmannia glutinosa, baya de goji, raíz de peonía blanca, poria cocos, azufaifo, regaliz2. Coma más rábanos, colza, espinacas, raíz de loto fresca, hongos comestibles, apio, tomates, melón amargo, hongos negros, carne de cerdo, tofu, pollo, ternera, cordero, manzanas, naranjas, castañas, naranjas y otros alimentos todos los días. Rábano blanco, rábano verde, zanahoria, colza, espinacas, raíz de loto, hongos comestibles, apio, tomate, melón amargo, hongo negro, cerdo, tofu, pollo, ternera, cordero, manzana, castaña y naranja.
1.Evitar productos calientes y calientes, como asta de terciopelo, feto de ciervo, acónito, etc. Las astas de venado y los fetos de venado dicen Acónito 2. Evite comer frutas frías, helados, bebidas heladas, etc. Este tipo de comida fría dificulta el bazo y el estómago y no favorece el transporte y transformación del agua y la humedad. Puede acumular humedad y producir flemas, agravando los síntomas de la bronquitis crónica y la tos y flemas que son propensos a presentarse en invierno. Bebidas congeladas ◎Cuatro alimentos pueden mantenerte caliente.
Después de la ligera nieve, el tiempo es cada vez más frío. Reponer energía a través de la comida guiada es una excelente manera de calentar el cuerpo rápidamente. Deberíamos comer más alimentos que puedan resistir eficazmente el frío. Los siguientes cuatro alimentos pueden hacer que las personas sientan calor rápidamente:
Carne: las proteínas, las grasas y los carbohidratos se denominan nutrientes termogénicos. La carne de perro, el cordero, la ternera, el pulpo, etc., son ricos en estos nutrientes. Comer adecuadamente este tipo de carne durante el Festival de la Nieve puede promover el metabolismo, acelerar la circulación sanguínea y, por lo tanto, desempeñar un papel en la protección contra el frío.
Rizomas: Los estudios han demostrado que los tubérculos ricos en minerales, como zanahorias, batatas, raíces de loto, coliflor, patatas, etc., pueden mejorar eficazmente la resistencia del cuerpo al frío.
Alimentos con alto contenido de hierro: La deficiencia de hierro a menudo conduce a una anemia por deficiencia de hierro. La mala circulación sanguínea causada por la anemia por deficiencia de hierro puede reducir la producción de calor del cuerpo, lo que lleva a una temperatura corporal baja. Por tanto, comer más alimentos ricos en hierro, como sangre animal, yema de huevo, hígado de cerdo, riñón de res, soja, sésamo, yuba, hongo negro, etc., es de gran beneficio para mejorar la resistencia al frío del organismo.
Alimentos con alto contenido en yodo: La tiroxina puede acelerar la oxidación de los tejidos y células del cuerpo, aumentar la capacidad de producción de calor del cuerpo, mejorar la tasa metabólica basal y acelerar la circulación sanguínea, logrando así el propósito de mantener fuera del frío. Generalmente, los alimentos con alto contenido de yodo pueden favorecer la secreción de hormona tiroidea, como las algas marinas, mariscos, espinacas, pescado y camarones, etc.
◎Utiliza los alimentos con habilidad para regular tus emociones
Debido a la caída repentina de la temperatura y la luz insuficiente, las emociones de muchas personas fluctuarán en diversos grados antes y después del período solar Hanguang Xiaoxue. lo cual se manifiesta como perder los estribos y estar inquieto, pérdida inexplicable.
En este momento, si comes algunos alimentos que puedan calmar los nervios y eliminar la inquietud, conseguirás un buen efecto acondicionador.
Cuando estés furioso, debes comer más semillas de melón, porque las semillas de melón son ricas en vitamina B y magnesio, que pueden eliminar la ira, estabilizar el azúcar en sangre y calmar tu estado de ánimo.
Comer plátanos es la mejor opción cuando te sientes agraviado. Según las encuestas, la depresión y la depresión son causadas por niveles bajos de serotonina en el cuerpo, y los plátanos son una fruta rica en serotonina, por lo que comer plátanos puede mejorar rápidamente su estado de ánimo.
Me siento ansioso, principalmente porque hay algún problema con el sistema nervioso central. En esta época, el primer alimento es la avena. La avena no solo puede retrasar la liberación de energía, sino que también inhibe que el cerebro se excite demasiado debido a un aumento repentino del azúcar en sangre. Su rica vitamina B1 es un "lubricante" que equilibra el sistema nervioso central y puede calmar a las personas lo más rápido posible.
Xiaoxue debería comer más.
Plátano
Beneficios para la salud
El plátano no sólo puede aliviar la tensión y la depresión, sino también hidratar los intestinos, desintoxicar, nutrir el estómago y esterilizar. Comer más plátanos durante la temporada de nieve ligera es muy útil para regular las emociones y regular el estómago.
Estándares para los más quisquillosos con la comida
La cáscara de los plátanos de alta calidad es de color amarillo dorado, sin manchas de color marrón oscuro, y desprende un rico aroma a fruta.
Existe una buena forma de comer.
El exprimido y las bajas temperaturas harán que la cáscara del plátano se ponga negra. En este momento, los plátanos son propensos al crecimiento bacteriano y deben desecharse. No los comas por miedo al desperdicio. Comer un plátano antes de acostarse puede equilibrar tu estado de ánimo y ayudar a mejorar la calidad del sueño.
No exageres
150-200 g/vez.
Aprovéchala
Sopa de Plátano, Lirio y Tremella
●Ingredientes: 2 plátanos, 100g de lirio fresco, 15g de Tremella, 5g de baya de goji .
●Agregue la cantidad adecuada de azúcar de roca para condimentar.
●Práctica
1. Pela y corta el plátano; lava el lirio y remójalo en agua tibia hasta que esté suave.
2. Tome un recipiente humeante, agregue los plátanos, los lirios, el hongo blanco y la baya de goji, agregue una cantidad adecuada de agua y azúcar de roca en polvo, mezcle bien y cocine al vapor en una jaula durante media hora.
Tofu
Beneficios para la salud
El tofu tiene las funciones de eliminar el polvo, desintoxicar y eliminar el calor de los pulmones. Son frecuentes las nevadas ligeras y la niebla, que contienen ácidos, álcalis, polvo, microorganismos patógenos y otras sustancias nocivas. Comer más tofu en esta época sin duda será de gran beneficio para el organismo.
Criterios para los más quisquillosos con la comida
El tofu de primera calidad es completo y de forma elástica, moderadamente blando y duro, de color amarillo claro o blanco lechoso y ligeramente brillante.
Existe una buena forma de comer.
Consuma pescado, huevos, algas o costillas con tofu para una nutrición equilibrada y de fácil absorción.
No exageres
100 g/vez.
Úsala bien
Sopa de algas y tofu
●Ingredientes: 100g de algas, 200g de tofu.
● Aceite vegetal sazonado, cebolla de verdeo picada, jengibre picado y sal.
●Práctica
1. Lavar y cortar las algas en rodajas; cortar el tofu en un recipiente grande, blanquearlo en agua hirviendo, sacarlo, dejarlo enfriar y cortarlo en trozos. cubos pequeños.
2. Calentar aceite vegetal en una olla, agregar la cebolla verde picada y el jengibre picado, sofreír, agregar las algas marinas y el tofu, agregar la cantidad adecuada de agua y sal, llevar a ebullición a fuego alto y cocinar. cocine a fuego lento hasta que las algas y el tofu estén fragantes.
Cabeza de pescado guisada con tofu
●Ingredientes: 1 cabeza de pescado, 500 gramos de tofu, 50 gramos de setas shiitake.
● Condimento en rodajas de jengibre, rodajas de cebolla verde, ajos germinados, sal, glutamato monosódico, pimienta, vino de cocina, caldo.
●Práctica
1. Limpiar la cabeza del pescado y cortarla por la mitad; cortar en rodajas el tofu y los champiñones, blanquearlos y escurrirlos.
2. Agrega el caldo a la olla, agrega las cabezas de pescado, las rodajas de champiñones, las rodajas de cebolla, las rodajas de jengibre y el vino de cocción, lleva a ebullición a fuego alto y retira la espuma.
3. Cocine a fuego lento hasta que la cabeza del pescado esté casi cocida y retire la cebolla verde y las rodajas de jengibre.
4. Añade las rodajas de tofu y continúa cocinando a fuego lento hasta que la cabeza del pescado esté cocida.
5. Añade sal, glutamato monosódico, pimienta, ajo y cocina a fuego lento durante un rato.
Sopa de tofu y almendras
●Ingredientes: 100g de almendras dulces, 250g de tofu.
●Una cantidad adecuada de sal para condimentar.
●Práctica
1. Remojar las almendras en agua tibia, pelarlas y trocearlas en trozos pequeños y blanquearlas ligeramente.
2. Poner una cantidad adecuada de agua en la cazuela, añadir las almendras, llevar a ebullición a fuego alto, añadir el tofu, reducir el fuego y cocinar hasta que las almendras estén crujientes, añadir sal al gusto.
Tofu de soja
●300 gramos de tofu y 30 gramos de tempeh.
●Condimento salsa de soja, sal, glutamato monosódico, azúcar, aceite de chile.
●Práctica
1. Lavar el tempeh, cocinarlo al vapor en el cajón durante 10 minutos, sacarlo y verter el tempeh en un bol.
2. Poner en la olla el tofu y el agua fría. Hervir el tofu durante 5 minutos, sacar el tofu, escurrir el agua, ponerlo en un plato, dibujarlo en cuadritos con una buena mano y luego presionarlo suavemente con las manos para formar un trapezoide.
3. Añade salsa de soja, azúcar, sal, glutamato monosódico y aceite de chile al bol de tempeh, mezcla bien y viértelo sobre el tofu.
La salud de Xiaoxue es fundamental ●Deficiencia de Yang, congelación o incluso congelación
La congelación es un daño inflamatorio local de la piel causado por el frío. Antes y después de una ligera nevada, la temperatura exterior en muchas áreas cae por debajo del punto de congelación, por lo que este es el período de alta incidencia de congelación, especialmente en manos, pies, puntas de la nariz, orejas, lóbulos de las orejas, mejillas y otras partes.
La medicina tradicional china cree que los sabañones están estrechamente relacionados con el Qi y la deficiencia sanguínea. Antes y después de una ligera nevada, el Qi y la sangre fluyen aún más lentamente, y los sabañones aparecerán naturalmente "sin ser invitados". Además, el esfuerzo excesivo, la falta de ejercicio y las formas inadecuadas de protegerse del frío también pueden provocar congelación. Las personas con manos y pies sudorosos a menudo disipan el calor rápidamente, por lo que tienen más probabilidades de sufrir congelación que la persona promedio. Los expertos en salud señalan que antes y después de que llegue la temporada solar de nieve ligera, las personas con energía yang insuficiente y constitución débil deben prestar especial atención para evitar la congelación lo antes posible.
Específicamente, las personas con deficiencia de yang deben primero prestar atención a mantenerse abrigadas, mantener su ropa, zapatos y sombreros secos y cómodos, y prestar atención a "obtener calor" en su dieta. Las personas que trabajan a menudo en sus escritorios y los estudiantes que se sientan frente a las computadoras también deben prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso, y levantarse y hacer ejercicio con frecuencia para garantizar un flujo fluido de qi y sangre en el cuerpo. Si tiene congelación en las manos y los pies, sumérjalos en agua tibia a unos 45 °C. Si tienes congelación en otras partes del cuerpo, puedes utilizar una toalla para aplicar calor. Hacerlo puede promover la circulación sanguínea local y acelerar la recuperación de la congelación.
●Mantenga la mente tranquila.
El clima frío a menudo hace que la gente se sienta deprimida y deprimida, especialmente durante el festival de nieve ligera, cuando la temperatura es baja y las horas de luz son cortas. Las malas emociones no solo afectarán nuestro estudio, trabajo y calidad de vida, sino que también causarán daños a nuestra salud, por lo que debemos aprender a ajustar nuestra mentalidad y emociones.
La medicina tradicional china cree que un buen humor y una personalidad alegre pueden hacer que las personas sean más saludables, mientras que las personas que suelen ser impacientes o pesimistas suelen tener mala salud. Esto se debe a que las malas emociones consumen energía, dañan el alma, provocan falta de armonía entre el yin y el yang en el cuerpo y dañan los órganos internos. Con el tiempo, te encontrarán diversas enfermedades.
La teoría de la medicina tradicional china cree que la luz del sol puede hacer felices y felices a las personas. Esto se debe a que tomar el sol ayuda a desarrollar el Yang Qi en el cuerpo. Cuando el Yang Qi es suficiente, los meridianos no estarán obstruidos, el Qi y la sangre serán armoniosos, el estado de ánimo será naturalmente más cómodo y el estado mental de las personas será mejor. Por lo tanto, durante la temporada de nieve ligera, debemos participar en actividades al aire libre y ejercicios físicos, tomar el sol con frecuencia y reponer el Yang Qi, para que podamos tener buen humor y hacer lo mejor que podamos.
Higiene diaria de Xiaoxue ◎Cepilla tus dientes con agua tibia para proteger tu boca.
Los dientes y encías humanos pueden metabolizar normalmente sólo a la temperatura adecuada. El agua demasiado fría o demasiado caliente puede irritar la boca e incluso provocar diversas enfermedades de los dientes y las encías, acortando la vida útil de los dientes. Durante la temporada de nieve ligera, la temperatura ha bajado a 0 ℃ o incluso menos. En este momento, se debe prestar más atención a mantener una temperatura constante en la boca, especialmente en pacientes con enfermedades bucales como sensibilidad dental, caries dental, periodontitis, gingivitis y úlceras bucales. , Evite cepillarse los dientes con agua fría y agua sobrecalentada, de lo contrario agravará fácilmente la afección.
En concreto, el cepillado con agua durante esta temporada debe controlarse en torno a los 35°C. Este tipo de agua tibia puede hacer que las personas se sientan muy cómodas y puede eliminar en gran medida las bacterias que se adhieren a la boca y los residuos de comida entre los dientes. Para proteger mejor nuestros dientes y encías, debemos intentar evitar comer alimentos demasiado fríos o demasiado calientes, cepillarnos los dientes o enjuagarnos la boca con agua tibia inmediatamente después de tres comidas para mantener la boca limpia y prevenir enfermedades bucales; ventaja de la situación.
◎Remojo de pies Xiaoxue con medicina china
Remojar los pies en agua caliente es una forma popular para muchas personas, especialmente las de mediana edad y las personas mayores, especialmente antes y después del Festival Xiaoxue, cuando el clima es frío. La medicina tradicional china cree que los pies, como "segundo corazón" del cuerpo humano, están estrechamente relacionados con la salud humana. Cada parte del cuerpo tiene su correspondiente zona refleja en los pies. Al estimular estas zonas reflejas, no solo puede relajar los meridianos, activarlos, regular las funciones de los órganos, sino también provocar cambios fisiológicos en las partes correspondientes del cuerpo, logrando así curar el llamado baño de pies de medicina tradicional china. enfermedades y fortalecer el cuerpo. Es decir, se mezclan diferentes hierbas medicinales chinas con agua tibia y los ingredientes medicinales liberados después de que las hierbas medicinales chinas se disuelven por completo llegan a los órganos internos a través de los puntos de acupuntura de los pies, logrando así el efecto de "tratar las enfermedades internas externamente".
Por ejemplo, las personas con deficiencia de qi son adecuadas para los baños de pies con Codonopsis pilosula, astrágalo y atractylodes; las personas con deficiencia de sangre y deficiencia renal son adecuadas para los baños de pies con raíz de angélica, raíz de peonía roja, pimiento rojo y Dipsacus. Los pacientes que toman decocciones de la medicina tradicional china para tratar algunas enfermedades crónicas pueden optar por remojar sus pies con medicamentos sintomáticos, como crisantemo, baya de goji, rama de morera, etc., que son adecuados para pacientes con presión arterial alta. Tianqi y salvia son adecuados. para baños de pies de pacientes con accidente cerebrovascular. Además, también puedes utilizar los residuos que quedan después de hervir la medicina tradicional china para remojar tus pies y lograr un efecto de tratamiento doble.
Efecto.
Cabe destacar que el pediluvio de la medicina tradicional china también requiere un pediluvio. El metal y el plástico afectarán la eficacia, así que evite utilizar estos dos tipos de lavabos para baños de pies de medicina tradicional china. Si la piel de sus pies está dañada o cortada, debe dejar de usar baños de pies a base de hierbas chinas para prevenir la infección de las heridas. Por supuesto, los baños de pies de la medicina tradicional china son en su mayoría tratamientos auxiliares, así que no confíes demasiado en ellos para no retrasar tu afección.
Xiaoxue Fitness ◎Seis formas de evitar la impaciencia y los nervios excesivos
El clima frío en la temporada de nieve ligera puede hacer que las personas se sientan deprimidas, negativas e inquietas fácilmente. Una vez que estas emociones negativas persistan durante mucho tiempo, definitivamente dañarán la salud de las personas. Aquí hay algunas maneras de aliviar esos malos sentimientos.
El primer paso: respirar profundamente. Inhale lenta y profundamente, luego exhale lentamente, repitiendo este proceso varias veces. Mientras utilizas la respiración profunda para relajarte, puedes darte constantemente pistas psicológicas, es decir, decir en silencio "relájate" y "relájate"...
Segundo truco: desviar la atención. Centra toda tu atención en una cosa. Por ejemplo, en la vida diaria, podemos mirar fijamente una lámpara, un cuadro o una pared durante mucho tiempo, observar atentamente y apreciar su belleza, y nuestro estado de ánimo se calmará inconscientemente.
El tercer truco: la imaginación. Siéntese en una silla cómoda o recuéstese en un sofá suave, cierre suavemente los ojos, relaje ligeramente la mandíbula, relaje el cuerpo y cálmese para imaginar una escena hermosa o algo fascinante, como el resplandor de la puesta de sol. costa dorada, manantiales que fluyen lentamente, etc.
El cuarto truco: la tensión muscular. Cierra los ojos con fuerza y luego relájate lentamente; aprieta los dientes con fuerza y luego relájate lentamente; aprieta los puños con fuerza y luego relájate lentamente... relaja todas las partes del cuerpo desde la cabeza hasta los pies. Por supuesto, hay una forma más sencilla: estira mucho y luego relájate. Inmediatamente sentirás que todo tu cuerpo se relaja mucho y el efecto de relajación es inmediato.
El quinto truco: poner la palabra "grande". Acuéstese en la cama y estire las extremidades, póngase en forma "grande", coloque una pequeña almohada debajo del cuello y las rodillas, cierre los ojos, deje que su cuerpo se relaje por completo, concéntrese y mueva los dedos de las manos o de los pies con frecuencia.
Consejo seis: Escuche música. El método de funcionamiento específico es: en un lugar tranquilo, bañado por el cálido sol, relájese sentándose o recostándose, cierre los ojos y escuche música suave y relajante. La hermosa música de piano y la conmovedora música clásica étnica son buenas opciones.
Ejercicio y cuidado de la salud de Xiaoxue ◎La nieve vuela y la danza nutre el alma.
Con la llegada del término solar de nieve ligera, la mayor parte del norte de mi país está experimentando una primavera fría; el clima en el sur también es muy húmedo y frío, y emociones como tristeza, soledad y tristeza. Es probable que le siga la melancolía. Según la teoría tradicional de la salud, las alegrías y las tristezas del estado de ánimo afectarán la salud del cuerpo hasta cierto punto; de manera similar, la salud del cuerpo también afectará directamente los cambios en el estado de ánimo; Por lo tanto, durante la temporada de nieve ligera, se debe prestar atención a mantener un estado de ánimo optimista y alegre, y participar en más actividades deportivas, como bailar, son buenas opciones.
Bailar con música bonita es muy beneficioso para la salud física y mental de las personas. Debido a que el baile puede promover la circulación sanguínea, acelerar el metabolismo, estirar y ejercitar completamente varios órganos del cuerpo y nutrir eficazmente el tejido muscular al mismo tiempo, bailar con música alegre y relajante puede hacer que las personas olviden la fatiga y la tensión, y no solo se sientan relajadas; y feliz, pero también consigue un hermoso disfrute. Por lo tanto, el doble efecto regulador de la danza sobre la fisiología y la psicología de las personas no tiene comparación con otros deportes.
Aunque bailar tiene muchos beneficios, aún debes prestar atención a varias cuestiones al bailar durante la temporada de nieve ligera y fría:
Primero, cuando bailes, no te desanimes porque Si quieres “viajar con poco peso” Quítate demasiada ropa a la vez, pero quítatela gradualmente a medida que tu cuerpo se caliente después de bailar un rato. Preste especial atención a mantenerse abrigado después de sudar y no permanezca con la ropa mojada por mucho tiempo para evitar resfriarse.
2. Procura bailar en un lugar con poca gente y con buena circulación de aire. No es recomendable “juntarte” en un lugar concurrido para evitar molestias físicas provocadas por la falta de oxígeno.
En tercer lugar, debido a que la elasticidad de los vasos sanguíneos de las personas empeorará cuando el clima sea frío, bailar con un ritmo rápido acelerará la respiración de las personas, aumentará repentinamente la presión arterial y acelerará los latidos del corazón, lo que puede inducir fácilmente enfermedades cardiovasculares. . Personas con antecedentes médicos relacionados Las personas también pueden empeorar su condición.
En cuarto lugar, no bailes inmediatamente después de comer demasiado. Esto se debe a que bailar con el estómago lleno puede afectar la digestión e inducir fácilmente enfermedades gastrointestinales.
En quinto lugar, se debe controlar adecuadamente el tiempo de baile y prestar atención a tomar un descanso. Si se siente mareado, opresión en el pecho, dificultad para respirar o taquicardia mientras baila, debe sentarse y descansar inmediatamente.
Recordatorio amistoso:
Cuando estés solo, también puedes bailar una canción en un lugar relativamente espacioso, como la sala de estar o el patio de casa. Elige la música que te guste y los movimientos que te gusten. Quizás nuestro baile no sea hermoso, pero lo más importante es dedicarte a la hermosa melodía y sentir el consuelo y la relajación. La danza es solo una forma. El propósito de bailar es relajar completamente el cuerpo y la mente.
◎Ejercicios mentales calmantes
Tiene el efecto de calmar las emociones y eliminar tensiones, y ayuda a tratar la neurastenia y el insomnio.
Método
1. Siéntate con las piernas cruzadas y respira de forma natural. Abra las manos, presione los labios superior e inferior con el dedo anular y meñique respectivamente, y cierre la boca al mismo tiempo, selle las orejas con el pulgar y cúbrase los ojos con el dedo índice; Respire profundamente, tápese las fosas nasales con los dedos medios y contenga la respiración.
2. Luego suelta el dedo medio y exhala lentamente por las fosas nasales. Luego inhala y tapa tus fosas nasales con el dedo medio.
Recordatorio
Repita el ejercicio anterior de 6 a 12 veces.
Ejercicios para calentar pies
Eficacia: Aumenta la fuerza de la cintura y las piernas, favorece la circulación sanguínea en las extremidades inferiores y previene la congelación.
Método
1. Siéntate, estira las piernas hacia adelante, coloca las manos en el suelo a ambos lados de las caderas y respira de forma natural. Mantenga los brazos rectos e inclínese hacia atrás. Estire los pies, gire los diez dedos hacia adelante y hacia atrás y repita el ejercicio 10 veces.
2. Mantén los brazos rectos e inclínate hacia atrás. Usando la articulación del tobillo como punto de apoyo, gire los pies hacia adelante y hacia atrás tanto como sea posible y practique al menos 10 veces.
3. Gire ambos pies al mismo tiempo; primero, los pies están en el sentido de las agujas del reloj; luego, los pies están en el sentido contrario a las agujas del reloj; luego, el pie derecho está en el sentido contrario a las agujas del reloj; en el sentido de las agujas del reloj y el pie izquierdo en el sentido contrario a las agujas del reloj. Hazlo cada 10 veces.
Tabla de veinticuatro términos solares