12 sentido común que los principiantes en el baile en cuadrilla deben conocer.
Aprender a bailar en cuadrilla depende del tiempo y la situación. No todo el mundo es apto para bailar en cuadrilla en cualquier momento por capricho. Hay varios aspectos a los que prestar atención. ¡El baile en cuadrilla juega un papel importante en la sociedad, no menos importante que la gestión urbana! ¡Lo más importante es que los tíos y tías que bailan en cuadrilla puedan mantenerse saludables y ser cada vez más jóvenes!
1. Elige el evento adecuado
No seas demasiado ciego a la hora de elegir el baile en cuadrilla. Debes entender tu condición física y qué tipo de baile es el adecuado para ti. seguir ciegamente la tendencia. Especialmente en el caso de las personas mayores, lo mejor es medir la presión arterial y el pulso. Incluso si su presión arterial está dentro del rango normal, deben evitar cualquier baile que sea difícil o que dure más de 2 horas, como el hip-hop y la discoteca. En términos generales, es apropiado comenzar con acciones simples y no apresurarse hacia el éxito, siempre y cuando? mudarse de lugar? Habrá un efecto de fitness.
2. Elige una buena ubicación
Muchas comunidades tienen lugares fijos para entrenar baile en plaza. ¿Qué tal si participas cerca en lugar de cruzar la comunidad? ¿Viaje largo? . Sin embargo, hay mucho polvo y gases de escape de los automóviles a lo largo del camino de entrada (incluidos muchos carcinógenos, los pisos de cemento o baldosas en el borde de la carretera o en el parque son demasiado duros, lo que puede causar ciertos daños en las juntas y no son adecuados); recintos deportivos. Lo mejor es elegir césped o arena suave con una vista amplia y aire fresco, y tratar de evitar el viento.
3. Elige el momento adecuado
No salgas demasiado temprano por la mañana. Es mejor salir cuando sale el sol, especialmente en otoño e invierno. espere hasta que la niebla desaparezca antes de comenzar a bailar; es mejor comenzar a bailar a las 4 p. m. ~ Regístrese a las 6 en punto, debe registrarse entre media hora y 1 hora después de la cena por la noche. Si utilizas parques, bosques y otros lugares como lugares de práctica, debes evitar hacerlo por la noche y antes del amanecer por la mañana. ¿Hueles a los polluelos bailando? No es aconsejable porque los árboles, flores y otras plantas de alrededor no realizan fotosíntesis y emiten gran cantidad de dióxido de carbono, lo que reduce el oxígeno y no es bueno para la salud.
El principio general es adaptarse a tiempo a medida que cambian los términos solares y el clima, y no ser demasiado mecánico. Además, no realice ejercicio intenso dos horas antes de acostarse, especialmente las personas mayores. Debido a que la hora de acostarse es más temprana, el ejercicio extenuante antes de acostarse puede causar fácilmente dificultad para conciliar el sueño o fatiga, reduciendo así la calidad del sueño.
4. Tiempo de baile
Limitado a 1 hora, más corto en invierno, unos 30 minutos es lo apropiado. No pongas la música demasiado alta. Demasiado sonido no sólo molestará a los demás, sino que también dañará su propia audición.
5. Preparación antes de bailar
No debes comer mucho 30 minutos antes de bailar. Pero no coma con el estómago vacío, ya que esto puede provocar fácilmente hipoglucemia, provocando debilidad, mareos y otras molestias.
6. Utiliza ropa adecuada
Usa ropa y pantalones de algodón que absorban el sudor lo más holgados posible para asegurar la circulación del qi y la sangre en las extremidades. Los zapatos deben ser de suela blanda y con almohadones de aire que se ajusten bien y zapatillas de deporte. No use zapatos de cuero, tacones altos o zapatos casuales con suelas demasiado duras para evitar torceduras en los pies.
7. Realiza ejercicios de calentamiento.
Evita movimientos bruscos que puedan provocar tensión muscular o daño articular. Por ejemplo, antes de hacer ejercicio, debes mover las rodillas y las manos, girar la cintura y dar palmaditas en las piernas durante 5 a 10 minutos, o sudar ligeramente.
8. Presta atención al bailar
Durante el baile, no te muevas demasiado y evita movimientos bruscos y grandes como torcer el cuello, girar la cintura, girar las caderas, bajar. la cintura, etc. para evitar caídas. O dañar las articulaciones y los músculos. Si tienes dificultad para respirar, descansa un rato antes de decidir si continúas practicando. Una vez que se sienta incómodo, como fatiga en las piernas, mareos, palpitaciones, etc. , debes dejar de practicar inmediatamente.
9. Previene los resfriados
Es fácil sudar durante el ejercicio a finales de otoño y principios de invierno. Después de hacer ejercicio, lo mejor es traer una chaqueta para mantenerse abrigado a tiempo y evitar resfriarse. Además, lleva ropa de lluvia necesaria según el pronóstico del tiempo para evitar resfriarte después de bailar.
10. Previene los calambres
No des por terminado el día, vete a casa inmediatamente después de bailar. Debes realizar algunas actividades relajantes para relajarte, como gimnasia y caminar, que pueden relajar tus músculos. Porque los músculos que siempre están en estado de tensión son propensos a sufrir lesiones e incluso calambres.
11. Los hombres también pueden unirse.
Como forma de ocio popular, los hombres también deberían participar activamente, porque el baile en cuadrilla no es sólo una patente para las mujeres, sino también para hombres de mediana edad y ancianos.
12. No es adecuado bailar cuando se está enfermo.
Al igual que otras formas de ejercicio, el baile en cuadrilla no es apto para todo el mundo, ni tampoco para todas las épocas. Todos los pacientes con enfermedades agudas (como gastroenteritis aguda, bronquitis aguda, hepatitis aguda, miocarditis aguda, resfriado y fiebre) o en fase de exacerbación aguda de enfermedades crónicas deben suspender sus actividades. Las personas con mala presión arterial y enfermedades cardíacas deben elegir y organizar la intensidad y el tiempo de las actividades para evitar accidentes.