¿A qué debes prestar atención al hacer senderismo?
1. Caminar en grupo: Se necesitan al menos tres personas para que puedan ayudarse y cuidarse durante la caminata. Pero es mejor no tener demasiada gente, porque demasiada gente interferirá entre sí y hará que el movimiento sea inconveniente.
2. Comprenda primero: antes de partir, debe comprender todos los aspectos del área por la que debe pasar, su condición física (úlceras en la piel, enfermedades vasculares de las extremidades inferiores, personas con pie plano no son adecuadas para senderismo) y las condiciones climáticas locales.
3. Velocidad de marcha adecuada: comience a caminar lentamente y luego aumente lentamente la velocidad después de unos días. Tome un largo descanso todos los días en el camino y evite la luz solar directa y los lugares bajos y húmedos.
4. Sueño y nutrición: Cuando vayas de excursión, debes garantizar un tiempo de sueño adecuado y suplementos nutricionales. No solo comas alimentos secos, sino que intenta comer la mayor cantidad de frutas y verduras frescas posible.
5. Calzado: Es ideal llevar calzado deportivo o calzado especial para caminar. Este tipo de zapato tiene un cierto grado de elasticidad, lo que puede proporcionar un efecto amortiguador moderado en el cerebro y reducir la hinchazón del pie causada por caminar durante mucho tiempo.
6. Entrenamiento físico: Durante las primeras veces de caminata, aumenta gradualmente la cantidad de ejercicio y mejora la resistencia. Al caminar, toque el suelo con los pies, utilice una fuerza moderada y mantenga el equilibrio del cuerpo.
7. Mantenimiento: Lava tus pies con agua tibia después de caminar todos los días para aliviar el cansancio. Cuando aparecen ampollas en las plantas de los pies, se puede utilizar una aguja (primero limpiar con un algodón con alcohol o quemarla al fuego) para pinchar el agua y luego aplicar mercurocromo para prevenir infecciones.
8. Método de caminata: Al subir una pendiente, inclínese ligeramente hacia adelante y tome una ruta en zigzag. Al subir pendientes pronunciadas, al bajar una pendiente, inclínese ligeramente hacia atrás para relajar los músculos de las extremidades inferiores y evitar dolores de espalda y piernas. .
9. Elaborar un plan factible. Antes de hacer una excursión, debes tener una idea de tu destino y luego hacer un plan detallado y factible. Por ejemplo, la ruta, cuántos kilómetros caminas cada día, dónde visitar, dónde comer y alojarte, etc. , siempre debe haber un acuerdo aproximado.
10. Cuando haga senderismo en verano, evite las horas más calurosas 165438 de 0 a.m. a 3 p.m. Use un sombrero de paja y llene la botella de agua con agua para evitar un golpe de calor.
11. Simplifica tu equipaje. Si no se puede simplificar, hazte con uno para las pocas personas con las que puedas compartir la casa para reducir cargas innecesarias durante el viaje. Para prepararse para el golpe de calor del verano, son esenciales los medicamentos relacionados, los sombreros de paja y las teteras.
12. Los desvíos también son divertidos. No tomes siempre el mismo camino, desvíate y mira a tu alrededor, ya que hay diferentes cambios debido a los diferentes climas y estaciones.
13. ¿Qué debes hacer si te encuentras en peligro en el camino?
Antes de partir, aprenda conocimientos de primeros auxilios de antemano, prepare suministros de primeros auxilios, utilice equipo profesional e informe a su familia y a las atracciones de senderismo. Si se encuentra en peligro en el camino, envíe una señal de socorro. No vaya a ciegas y llame a la policía de inmediato.