¿A qué cuestiones específicas deben prestar atención los atletas durante el baile en cuadrilla?
1. No se puede bailar inmediatamente después de cenar. Está mal ir a bailar a la plaza inmediatamente después de cenar. No se debe comer mucho 30 minutos antes de bailar, pero tampoco con el estómago vacío. Debes hacer un calentamiento completo antes de bailar.
2. No utilices zapatos de suela dura, zapatillas ni ropa ajustada. Los zapatos deben ser zapatos con cámara de aire o zapatillas de deporte con suelas blandas y adecuadas. Los zapatos de suela dura tienen poca elasticidad y una gran respuesta al suelo, lo que puede dañar fácilmente los tendones de las pantorrillas y los tejidos de las articulaciones. Además, no bailes con ropa ajustada. Debe usar ropa y pantalones holgados de algodón que absorban el sudor para garantizar un flujo sanguíneo fluido a las extremidades.
No debes volver a casa nada más terminar de bailar. Después de bailar, haz algunos ejercicios relajantes, estira y masajea tu cuerpo, especialmente tus pantorrillas, desde los tobillos hasta los muslos.
Es necesario elegir un buen lugar para bailar. Si hay un lugar fijo de entrenamiento de baile cuadrado, baila en un lugar fijo. Lo mejor es asistir cerca. No elija el borde del camino de entrada, porque hay mucho polvo y gases de escape de los automóviles (incluidos varios carcinógenos, no es adecuado utilizar el parque como un lugar donde las articulaciones de las rodillas son demasiado duras o propensas a lesionarse); Para los lugares de baile en plaza, lo mejor es elegir un pastizal o un terreno de arena suave con una vista amplia y aire fresco, y tener cuidado de evitar las salidas de aire tanto como sea posible.
5. Las personas mayores no deben bailar más de 1 hora. Para las personas mayores, los bailes en cuadrilla y los bailes en cuadrilla no deben exceder 1 hora. En invierno el tiempo es más corto, unos 30 minutos. También es importante señalar que el volumen de la música de baile en cuadrilla no debe ser demasiado alto, para no afectar al resto de los demás y posiblemente dañar tu propio oído.
6. Elige el evento adecuado y no seas demasiado ciego a la hora de elegir el baile en cuadrilla. Debes comprender tu condición física y qué tipo de baile es el adecuado para ti. No sigas ciegamente. Especialmente en el caso de las personas mayores, lo mejor es medir la presión arterial y el pulso. Incluso si tu presión arterial está dentro del rango normal, evita cualquier baile que sea difícil o que dure más de 2 horas, como hip-hop, discoteca, etc. En términos generales, debes comenzar con movimientos simples. No apresures las cosas. Mientras te "muevas", tendrás efectos de fitness.
7. Elige un buen lugar. Muchas comunidades tienen lugares fijos para el entrenamiento de danza cuadrada. Es mejor asistir cerca de casa que “viajar largas distancias” a través de comunidades. Sin embargo, hay mucho polvo y los gases de escape de los automóviles (incluidos varios carcinógenos) en el camino; los pisos de cemento o baldosas en el borde de la carretera o en el parque son demasiado duros, lo que puede causar ciertos daños en las juntas y no son adecuados; recintos deportivos. Lo mejor es elegir césped o arena suave con una vista amplia y aire fresco, y tratar de evitar las salidas de aire.
8. Elige el momento adecuado y no hagas ejercicio demasiado temprano por la mañana. Lo mejor es tomar el sol, especialmente en otoño e invierno. Es mejor esperar hasta que la niebla se despeje antes de empezar a bailar; preferiblemente entre las 4 y las 6 de la tarde, entre media hora y una hora después de la cena. Si utiliza parques, bosques y otros lugares como lugares de práctica, debe evitar el horario de la tarde y antes del amanecer por la mañana. No se recomienda "oler el pollo y bailar" porque los árboles, flores y plantas circundantes liberarán una gran cantidad de dióxido de carbono sin fotosíntesis, reduciendo el oxígeno y volviéndolo insalubre. El principio general es hacer ajustes oportunos a medida que cambian las estaciones y el clima, y no ser demasiado mecánico. Además, no realice ejercicio intenso dos horas antes de acostarse, especialmente las personas mayores. Acostarse demasiado temprano y hacer demasiado ejercicio antes de acostarse puede dificultar el conciliar el sueño o provocar fatiga, lo que reduce la calidad del sueño.
9. El tiempo de baile deberá limitarse a 1 hora. En invierno debería ser más corto, unos 30 minutos. No pongas la música demasiado alta. Un volumen excesivo no sólo molestará a los demás, sino que también dañará su propia audición. No molestar a los residentes.
10. Prepárate antes de bailar. No comas demasiada comida 30 minutos antes de bailar. Sin embargo, no se permite el ayuno. El ayuno puede provocar fácilmente hipoglucemia, debilidad, mareos y otras molestias.