¿Es bueno caminar? ¿A qué debes prestar atención al hacer senderismo?
Como nueva forma de viajar al aire libre, el senderismo se está volviendo cada vez más popular entre los jóvenes. No sólo ejercita el físico y la resistencia de las personas, cultiva el carácter y el temperamento de las personas, promueve la comunicación interpersonal, sino que también inspira el amor de las personas por la naturaleza y la vida, y relaja la mente cansada de vivir en la ciudad durante mucho tiempo.
Notas:
1. Lo mejor es ir juntos, al menos tres personas, y ayudarnos y cuidarnos en el camino. Pero es mejor no tener demasiadas personas, de lo contrario interferirán entre sí y dificultarán el movimiento. La comida en su equipaje es pequeña y liviana, pero debe traer algún medicamento de uso común.
2. Antes de partir, debe comprender todos los aspectos del área por la que debe pasar, su condición física (por ejemplo, las personas con enfermedades vasculares de las extremidades inferiores, úlceras en la piel y pies planos no son adecuadas). para practicar senderismo) y las condiciones climáticas predominantes.
3. Para dominar la velocidad al caminar, comience a caminar lentamente y luego acelere después de unos días. Hay que descansar en la carretera todos los días (durante mucho tiempo), normalmente al mediodía. El lugar de descanso debe evitar la luz solar directa y los lugares bajos y húmedos.
4. Asegúrese de dormir lo suficiente y de tomar suplementos nutricionales. No se limite a comer alimentos secos durante mucho tiempo, sino que trate de comer la mayor cantidad de frutas y verduras frescas posible.
Lo ideal es usar zapatos de viaje o zapatos especiales para caminar cuando se camina, porque estos zapatos no solo tienen un cierto grado de elasticidad, sino que también tienen un efecto amortiguador moderado en el cerebro y también pueden reducir el dolor. Causado por caminatas de larga distancia. Hinchazón de los pies.
6. Si se trata de un viaje de senderismo de larga distancia, lo mejor es realizar varios entrenamientos adaptativos antes de la salida para aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio y mejorar la resistencia. Al caminar, toque el suelo con los pies, utilice una fuerza moderada y mantenga el equilibrio del cuerpo.
7. Lávate los pies con agua tibia después de caminar todos los días para aliviar el cansancio. Cuando aparecen ampollas en las plantas de los pies, puede utilizar una aguja (limpiar con un algodón con alcohol o quemar al fuego primero) para pinchar el agua y luego aplicar mercurocromo para prevenir infecciones. Recuerde no arrancar la piel, ya que esto puede provocar fácilmente una infección y empeorar el dolor en el pie.
8. Al escalar una montaña, inclínate ligeramente hacia adelante y haz una ruta en zigzag al subir una pendiente pronunciada. Al bajar una montaña, inclínate hacia atrás para relajar los músculos de las extremidades inferiores para evitar dolores de cintura y piernas. .
9. Al hacer senderismo, debes determinar tu itinerario diario según tu condición física. Generalmente debes caminar de 4 a 5 kilómetros por hora. Durante cada viaje podrás elegir un lugar como la sombra de un árbol o un pabellón para descansar 15 minutos y recuperarte.