La postura correcta de agacharse
Sabemos que la flexión se inicia primero con el movimiento hacia atrás de la pelvis y la flexión de la articulación de la cadera. Estas dos acciones permiten que el cuerpo se equilibre.
Lo ideal es que cuando la articulación de la cadera comienza a doblarse, la columna lumbar también comience a doblarse ligeramente hacia adelante. Sin embargo, existen muchas variaciones normales en este patrón de movimiento, especialmente relacionadas con el género: los hombres tienden a flexionar más la columna lumbar, mientras que las mujeres tienden a flexionar más las caderas (esto se debe principalmente a las diferencias innatas del ángulo lumbopélvico entre hombres y mujeres). Aunque, por tanto, el movimiento normal de la columna lumbar no debería representar más del 50% del rango total de flexión).
A continuación, para poder inclinar más el cuerpo hacia delante, la columna lumbar seguirá reduciendo la curvatura lordótica hasta quedar aplanada. Después de que comience este movimiento lumbar, la articulación de la cadera continuará doblándose hasta la posición extrema de flexión del cuerpo hacia adelante.
Lo ideal es que la alineación del cuerpo en esta etapa mantenga el cuerpo equilibrado sobre los pies, con las rodillas extendidas pasivamente hacia atrás y los tobillos, las rodillas y las caderas sin moverse demasiado hacia atrás, la articulación de la cadera está doblada. a unos 70 a 80 grados. La columna lumbar es plana, mientras que la columna torácica forma un arco extendido, suave y suave.
Cuatro patrones de flexión incorrectos habituales
En la práctica clínica, podemos encontrar que muchas personas no pueden realizar la flexión correcta mencionada anteriormente. Pueden ocurrir los siguientes 4 problemas comunes:
1) La columna torácica inferior se dobla y la cadera se mueve hacia atrás
Cuando las personas con flexión limitada de la articulación de la cadera se inclinan, la columna torácica inferior se dobla, acompañado de movimiento de cadera hacia atrás. Este fenómeno puede ocurrir en personas con torsos más largos en comparación con las extremidades inferiores.
2) Columna lumbar plana y curvatura excesiva de la columna torácica
Si el rango de movimiento de flexión de la articulación de la cadera es normal (70-80 grados) con una columna lumbar plana, pero hay una curvatura excesiva curvatura de la columna torácica, este fenómeno indica que la movilidad del segmento espinal del sujeto es problemática.
3) Desplazamiento posterior excesivo de las articulaciones del tobillo, rodilla y cadera.
Si se restringe la curvatura de la articulación de la cadera y la columna, irá acompañado de un desplazamiento posterior excesivo del tobillo. , articulaciones de rodilla y cadera. Este fenómeno puede ocurrir en sujetos con movilidad espinal limitada y músculos de la pantorrilla demasiado tensos o demasiado cortos.
4) Flexión lumbar excesiva hacia adelante
Si se descubre que el sujeto tiene una flexión lumbar excesiva hacia adelante al inclinarse, es posible que el sujeto tenga la espalda plana.
△ En circunstancias normales, el ángulo de la lordosis lumbar no excederá los 50 grados. Cuando se realiza una flexión hacia adelante desde una postura de lordosis normal, los 25 a 35 grados iniciales devolverán la columna lumbar a una posición neutral. por lo tanto, la flexión continua del cuerpo hacia adelante sólo permite que la columna lumbar se doble dentro de un rango de movimiento de aproximadamente 15 a 20 grados. Cuando un sujeto con una postura de espalda plana se inclina hacia adelante desde el centro de la columna lumbar, ésta puede doblarse más allá del rango anatómico seguro, causando daño a los ligamentos y tejidos blandos que sostienen la columna.