¡Jogging para perder peso! 2 Movimientos para quemar grasa: Levanta las rodillas y las piernas.

¿Como muy poco y todavía no puedo bajar de peso? ¡Intenta hacer jogging! Correr puede acelerar los latidos del corazón, promover la circulación sanguínea, consumir vigorosamente la grasa corporal y ayudarlo a perder los 5 kilogramos cruciales. Los entrenadores físicos dicen que mantener una postura correcta para correr, combinado con dos acciones de calentamiento de levantar las rodillas y las piernas, puede ayudarlo efectivamente a quemar grasa y disfrutar de la pérdida de peso.

Jogging puede ayudar eficazmente a quemar grasa corporal, permitiéndote mantener tus curvas y disfrutar de salud y esbeltez. La preparadora física Mimi señaló que dentro de un cierto período de tiempo, trotar es la forma más recomendada de quemar grasa. Mantener una postura correcta para correr, calentar antes de correr, hacer ejercicios después de correr y ajustar la cantidad de ejercicio de acuerdo con las condiciones físicas personales durante aproximadamente 15 a 30 minutos al día no solo puede reducir la molesta grasa corporal, sino que también puede ser muy útil para la salud mental. y condiciones del sueño.

Calienta y quema grasa: levanta las rodillas

Mimi mencionó que un calentamiento correcto puede permitir que el cuerpo entre más rápido en estado de ejercicio, aumentar la temperatura corporal y el contenido de oxígeno, y fortalecer Capacidad de regulación muscular, permitiendo que el cuerpo se adapte a la intensidad del ejercicio más rápido. Comparta dos movimientos de calentamiento: elevaciones de rodillas y elevaciones de piernas. Puedes practicar más antes de correr.

Acción 1 de calentamiento para quemar grasa: Levanta las rodillas en alto (Foto/Huang Zilun) La clave para levantar las rodillas en alto es levantarlas por separado. Cuando las rodillas están levantadas, quedan aproximadamente paralelas al ombligo. La fórmula es "pie derecho, pie izquierdo" y continúa alternando hasta que tu cuerpo esté caliente. Generalmente se recomienda hacer ejercicio de forma continua durante 3-5 minutos. Si eres nuevo en el jogging, puedes contar el número de veces, de 20 a 30 veces (cuenta hacia adelante y hacia atrás).

Calentamiento acción quemagrasas 2: Elevación alta de piernas

El punto clave de la elevación alta de piernas es levantar las piernas por separado. La altura de los dedos de los pies debe ser ligeramente superior. el ombligo, que puede mantener el cuerpo caliente. Debido a que la fuerza es ligeramente mayor que la elevación alta de la rodilla, el tiempo de acción se puede acortar ligeramente. Además, recuerde que cuando levanta las piernas en alto, sus brazos pueden balancearse con la tendencia de aumentar la coordinación corporal.

Calentamiento para quemar grasa Acción 2: Levanta las piernas en alto (Fotografía/Huang Zilun) Trotar: las plantas de los pies tocan el suelo primero y las patas de zanahoria no están en la parte superior del cuerpo.

Mimi me recordó que cuando terminas de levantar las rodillas y las piernas, puedes sentirte completamente caliente y ligeramente sudoroso. En este momento, lo mejor es empezar oficialmente a correr.

Después de comenzar a trotar, mantenga una respiración y un ritmo regulares, coloque los brazos a ambos lados del cuerpo, balancee naturalmente y no se incline demasiado hacia adelante. Asegúrate de que tus pies toquen el suelo primero. Si tu centro de gravedad está mal, los dedos de tus pies se convertirán en protuberancias cuando aterrices primero, ¡y accidentalmente terminarás con un par de patas de zanahoria! Además, estirar después de correr también puede ayudar a quemar grasa y evitar dolores en los músculos "de hierro" de las piernas.