¿Existe alguna forma de mejorar la memoria además de tomar pastillas? ¡Gracias!
Si entiendes que la memoria requiere de una revisión constante para consolidarse, podrás aprender cómo potenciarla tanto desde el aspecto físico como técnico. Físicamente, comer más alimentos buenos para la memoria, como apio, nueces, semillas de sésamo y carnes magras ricas en zinc, fosfolípidos y algunos ácidos grasos insaturados.
En realidad, la técnica se basa en las leyes fisiológicas de la memoria.
En primer lugar, debes concentrarte en escuchar, pensar y absorber en clase para adquirir una memoria profunda a corto plazo.
Repasar el día después de clase; dentro de unos días, cuando el recuerdo comience a desvanecerse, consolidarlo y organizarlo. “Aprender es un placer todo el tiempo”, revísalo cada dos meses. Esto puede convertir la memoria a corto plazo en memoria a medio y largo plazo, consiguiendo el mejor efecto memoria en el menor tiempo.
En segundo lugar, es mejor repasar las lecciones que se van a memorizar en un ambiente tranquilo por la mañana o por la noche.
Los experimentos muestran que el mejor momento para la función de la memoria es de 6 a 10 p.m. y de 6 a 8 a.m. Al mismo tiempo, manténgase concentrado y no se deje molestar ni interrumpir por otras cosas. Nunca escuches tu Walkman y apoyes al mismo tiempo. Esto se debe a que el cerebro sólo permite excitar un centro cuando está trabajando. Si hay varios puntos de excitación al mismo tiempo, estará distraído o poco entusiasta y el efecto de memoria se reducirá considerablemente.
En tercer lugar, siéntete cómodo memorizando cosas y no te pongas nervioso.
Cuando estás nervioso aumenta la secreción de noradrenalina, que es el enemigo que daña la concentración mental y la memoria. Por el contrario, en un ambiente relajado, la glándula pituitaria posterior secreta vasopresina, que es muy útil para mejorar la función de la memoria. Por supuesto, la memoria también se puede mejorar mediante la formación en software. Ver Recursos.
En cuarto lugar, puede compilar algunos jingles para organizar y resumir el conocimiento, de modo que el conocimiento pueda formar un sistema y una red de memoria, y el efecto de la memoria se pueda aumentar mediante la asociación.
Por ejemplo, si quieres recordar los nombres de los "Ocho Grandes Maestros de las Dinastías Tang y Song", primero puedes recordar los ocho apellidos de "Han, Liu, Ou (Yang), Wang , y Zeng", y luego inferir fácilmente todos los nombres. nombre. Quinto, trate de comprender lo que quiere recordar. La llamada comprensión, fisiológicamente hablando, significa poner el propio conocimiento en la red de la memoria y establecer una conexión profunda y fija. Memorizar cosas que no entiendes es un desperdicio de memoria y no las recordarás bien.
¿Cómo potenciar la memoria?
La memoria es el reflejo de experiencias pasadas en el cerebro humano. Incluye tres procesos básicos: memoria, retención, reproducción y recuerdo. Sus formas incluyen memoria de imágenes, memoria conceptual, memoria lógica, memoria emocional, memoria motora, etc.
El enemigo de la memoria es el olvido. Mejorar la memoria consiste en realidad en tratar de evitar y superar el olvido. Siempre que haga ejercicio conscientemente y domine las reglas y métodos de la memoria en las actividades de aprendizaje, podrá mejorar su memoria. Aquí hay diez formas de mejorar su memoria.
1. Presta atención. Mientras te concentres en tu memoria y elimines los pensamientos que te distraen y las interferencias externas, tu corteza cerebral dejará huellas profundas de memoria que no son fáciles de olvidar. Si tu mente divaga y te concentras en hacer dos cosas, la eficiencia de tu memoria se reducirá considerablemente.
2. Fuerte interés. Si no está interesado en los materiales de aprendizaje y los objetos de conocimiento, le resultará difícil recordarlos por mucho tiempo que dedique.
3. Entender la memoria. La comprensión es la base de la memoria. Sólo lo que se comprende se puede recordar con firmeza y durante mucho tiempo. Memorizar de memoria no es fácil. Para contenidos de aprendizaje importantes, si puede combinar comprensión y recitación, el efecto memoria será mejor.
4. Sobreaprendizaje. Es decir, a partir de memorizar los materiales de estudio, memorízalos unas cuantas veces más hasta que puedas memorizarlos y recordarlos. El mejor nivel de sobreaprendizaje es 150.
5. Revisar a tiempo. La velocidad del olvido es rápida al principio y luego disminuye.
Golpear mientras el hierro está caliente, repasar y consolidar los conocimientos recién aprendidos es una forma eficaz de fortalecer las huellas de la memoria y evitar el olvido.
6. Recuerda siempre. Al estudiar, intentar recordar constantemente puede corregir errores de memoria, compensar omisiones y hacer que el contenido de aprendizaje difícil de recordar sea más sólido. En su tiempo libre, también puede evitar el olvido recordando con frecuencia objetos que haya recordado en el pasado.
7. Combina leer, pensar, mirar y escuchar. Podemos utilizar las funciones del lenguaje, los órganos visuales y auditivos al mismo tiempo para fortalecer la memoria y mejorar la eficiencia de la memoria, lo cual es mucho mejor que la lectura silenciosa únicamente.
8. Utilice una variedad de métodos de memoria. Dependiendo de la situación, el uso flexible de métodos de memoria como la memoria de clasificación, la memoria de características, la memoria homofónica, la memoria de argumentos, la memoria asociativa, la memoria de diversión, la memoria de gráficos, la memoria abreviada, la elaboración de esquemas, la toma de notas y tarjetas, etc., pueden mejorar la situación. memoria.
9. Domina el mejor momento de memoria. En términos generales, de 9 a 11 a. m., de 3 a 4 p. m. y de 7 a 10 p. m. son los mejores momentos para recordar. Utilice los materiales de estudio difíciles de recordar mencionados anteriormente para obtener mejores resultados.
10. Usa tu cerebro científicamente. Sobre la base de nutrir el cerebro, el descanso activo y el ejercicio físico, utilizar el cerebro científicamente, prevenir la fatiga excesiva y mantener un estado de ánimo positivo y optimista puede mejorar en gran medida la eficiencia del trabajo del cerebro. Esta es la clave para mejorar tu memoria.
La memoria se puede mejorar mediante el entrenamiento. En la antigüedad y en la actualidad, muchas celebridades y eruditos nacionales y extranjeros han prestado gran atención al uso de diversos métodos para ejercitar la memoria. Por ejemplo, el gran escritor ruso Tolstoi dijo: "Hago dos tipos de ejercicios todos los días, uno son ejercicios matutinos y el otro son ejercicios de memoria. Memorizo palabras de idiomas extranjeros todas las mañanas para comprobar y cultivar mi memoria" de Tolstoi. Ejercicios" De hecho, se trata de una "reaparición" repetida. Siempre que lo "recrees" de forma planificada, tu memoria se fortalecerá.
Los siguientes métodos para entrenar la memoria son muy eficaces. Es posible que desee consultarlos en momentos habituales.
Método rápido: positivo.
Mucha gente suele lamentarse “tengo mala memoria”. Por un lado, mi juventud se está desvaneciendo, por otro lado, me falta confianza en mi memoria. Ante una serie de palabras extranjeras o una gran cantidad de materiales, algunas personas pensarán: ¿Puedo recordar tanto? De hecho, esto crea una barrera para tu memoria. Tienes que animarte: "Definitivamente lo recordaré". Esta es una sugerencia psicológica positiva. Piensa en cuando pudiste memorizar poemas Tang cuando eras niño; piensa en el pasado, cuando los revisaste cuidadosamente antes del examen y obtuviste el primer puesto.
La Sra. Dong, buena amiga del reportero, recientemente se ha sentido preocupada por su mala memoria y siempre olvida cosas. Sin embargo, sus compañeros de la universidad dijeron: "¿Cuál es la diferencia? Cuando estaba en la universidad, revisé documentos antiguos con medio mes de anticipación. Solo hiciste un ataque sorpresa con dos días de anticipación y obtuviste más de 90 puntos, que es más alto que yo". ". La señorita Dong sonrió y dijo: "Sí. Ah, tengo buena memoria, tengo que cultivarla".
Memoria - límite de tiempo.
Números de memoria, nombres, palabras, etc. Puede ejercitar su capacidad de memoria dentro del tiempo especificado. Por ejemplo, mientras espera el metro, se le pide que recuerde varios números de teléfono y direcciones en el cartel antes de que llegue el autobús, y que intente recordarlos con el lado derecho de su cerebro. Al día siguiente, mira si recuerdas todo. No crea que esto es aburrido, pero puede movilizar completamente el cerebro izquierdo y derecho, prevenir el envejecimiento cerebral y mejorar la memoria, y no cuesta ni un centavo. Este método se puede utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Por supuesto, también puede llevar consigo algunas tarjetas de visita de clientes y utilizar su tiempo de viaje para recordar las direcciones y números de teléfono que figuran en ellas.
Mnemónicos-Está bien.
Normalmente entramos en contacto con muchas personas y cosas, y recordamos mucho. Sin embargo, como rara vez recordamos, muchas de las cosas que recordamos son vagas u olvidadas. Recordar con frecuencia y con el mayor detalle posible es una buena forma de ejercitar la memoria. Recientemente, en el programa "Challenge the Host" de CCTV, se pidió a atacantes y defensores que observaran un modelo en un corto período de tiempo y luego compitieran para ver quién podía recordar más contenido. El contenido es muy detallado, como el color de la ropa de la modelo, cuántas camisetas lleva, qué complementos lleva, dónde los lleva, qué adornos lleva en los zapatos, etc... Los recuerdos de los dos concursantes. son increíbles. De hecho, normalmente puedes ejercitar tu memoria de esta manera. Conoce a una persona y recuerda el estilo y color de su ropa, peinado y color, estilo de bolso, tela, etc. También puedes pensar en las películas que viste recientemente.
¿Quién está dentro? ¿Qué pasó? ¿Cómo termina? Memoriza cada toma con atención, cuanto más detallada mejor.
No te lamentes por estar ocupado en el trabajo, estresado o viejo. Ninguna de estas son causas de "fallos de memoria". Desarrolla tu cerebro derecho y usa tu tiempo libre para ejercitar tu cerebro, y tu memoria será cada vez más sorprendente.
Alimentos que son buenos para mejorar la memoria:
Beber zumo de uva con regularidad puede ayudar a prolongar la vida. Beber vino con moderación puede tener el mismo efecto, pero como el alcohol adormece los nervios, el jugo de uva es una mejor opción. El jugo de uva tiene más antioxidantes que cualquier otra fruta y verdura y puede mejorar la transmisión del sistema nervioso. Además de alargar tu vida, el jugo de uva también puede mejorar tu memoria en un corto período de tiempo.
El fruto del arándano silvestre es rico en antioxidantes, que pueden eliminar las impurezas del organismo. Los resultados experimentales en ratones muestran que la ingesta prolongada de arándanos puede acelerar el crecimiento y la diferenciación de las neuronas en el área del hipocampo del cerebro, mejorar la memoria, evitar que las capacidades de equilibrio y coordinación se debiliten con la edad y reducir la incidencia de hipertensión. presión arterial y accidente cerebrovascular.
Otros alimentos que mejoran la memoria.
Algunos alimentos tonificantes del cerebro son realmente muy comunes y económicos. Como yemas de huevo, soja, carnes magras, leche, pescado, despojos de animales (corazón, cerebro, hígado, riñón), zanahorias, cereales, etc. Estos alimentos no sólo son ricos en lecitina, sino que también son fáciles de digerir y tienen un efecto positivo en el desarrollo del cerebro de los niños.
1 leche. Es rico en proteínas, calcio, vitamina B1 y aminoácidos esenciales para el cerebro. El calcio de la leche es el más fácil de absorber. Cuando tienes exceso de trabajo o insomnio, una taza de leche caliente puede ayudarte a conciliar el sueño.
Dos huevos. Los nutricionistas lo llaman modelo de proteína completa y tiene una tasa de absorción del cuerpo humano de 99,7. Un huevo al día es suficiente para una persona normal. Para las personas con mala memoria, tomar de 5 a 6 pastillas al día puede mejorar eficazmente su memoria (no apto para personas con colesterol alto). Es bueno que los niños coman huevos adecuadamente desde la niñez, lo cual es bueno para desarrollar la memoria, especialmente la yema de huevo, que contiene nutrientes esenciales para las células cerebrales, como la yema de huevo y el calcio del huevo, que pueden mejorar la vitalidad del cerebro. .
3 peces. Puede proporcionar proteínas y calcio de alta calidad al cerebro. Los ácidos grasos contenidos en el pescado de agua dulce son en su mayoría ácidos grasos insaturados, que pueden proteger los vasos sanguíneos cerebrales y promover la actividad de las células cerebrales.
4 Mariscos. El contenido de carbohidratos y grasas es muy bajo y se trata de proteínas casi puras, que pueden suministrar rápidamente al cerebro una gran cantidad de metionina. Por lo tanto, puede estimular en gran medida la energía cerebral, mejorar el estado de ánimo y mejorar la función cerebral. Comer mariscos como aperitivo es la forma más rápida de mejorar tu capacidad cerebral. Pero los mariscos tienen más probabilidades que los peces de acumular toxinas y contaminantes en el océano.
5 glutamato monosódico. El ingrediente principal es el glutamato monosódico, que es el único aminoácido implicado en el metabolismo cerebral. Puede aumentar la acetilcolina en el cerebro, promover el desarrollo intelectual, mantener y mejorar la función cerebral y mejorar la memoria.
6 cacahuetes. Los cacahuetes y otros frutos secos son ricos en lecitina, que puede mejorar la circulación sanguínea, inhibir la agregación plaquetaria, prevenir la trombosis cerebral, retrasar el deterioro de la función cerebral, mejorar la memoria y retrasar el envejecimiento. Es una auténtica "fruta de la longevidad".
7 Xiaomi. El contenido de B1 y B2 es 5 veces mayor que el del arroz 1~1. Las observaciones clínicas muestran que comer mijo es beneficioso para la salud del cerebro y puede prevenir el envejecimiento.
8 maíz. El germen de maíz es rico en una variedad de ácidos grasos insaturados, que pueden proteger los vasos sanguíneos cerebrales y reducir los lípidos en sangre. El alto contenido de ácido glutámico puede promover el metabolismo de las células cerebrales y tiene efectos de desarrollo cerebral.
9 Azucenas. Las azucenas pueden calmar los nervios y aliviar la depresión, pero no se deben comer crudas ni fritas solas para evitar intoxicaciones. Es mejor consumirlos maduros en seco.
10 pimientos. La vitamina C ocupa el primer lugar entre las verduras y también es rica en caroteno y vitaminas. La capsaicina contenida en los pimientos puede estimular el sentido del gusto, aumentar el apetito y promover la circulación sanguínea en el cerebro. El sabor "picante" es también una hormona del cuerpo humano que estimula la búsqueda del éxito profesional, haciendo que las personas tengan un pensamiento enérgico y activo. La comida cruda es mejor.
11Espinacas. Rica en vitaminas A, C, B1 y B2, es uno de los mejores proveedores del metabolismo de las células cerebrales. También contiene una gran cantidad de clorofila, que también tiene el efecto de fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia.
12 naranjas. Naranjas, limones, mandarinas, pomelos, etc.
Al contener grandes cantidades de vitaminas A, B1 y C, es un alimento alcalino típico y puede eliminar el daño al sistema nervioso causado por grandes cantidades de alimentos ácidos. Comer algunas naranjas con moderación durante los exámenes puede hacer que las personas tengan más energía.
13 piña. Rica en vitamina C y oligoelemento manganeso, y baja en calorías, se utiliza a menudo para reponer líquidos corporales y mejorar la memoria.
14 zanahorias. Puede estimular el intercambio de sustancias cerebrales y aliviar la presión del dolor de espalda.
15 aguacates. Contiene grandes cantidades de ácido oleico, que es una fuente de energía para la memoria a corto plazo. La gente normal puede comer medio aguacate al día.
16 algas. Rica en clorofila, vitaminas, minerales y proteínas, puede mejorar la memoria y la concentración.
17. Repollo: Rico en vitamina B, que puede prevenir la fatiga cerebral.
18. Soja: Contiene yema de huevo y rica en proteínas. Comer una cantidad adecuada de soja o productos de soja todos los días puede mejorar la memoria.
19. Hongo negro: Contiene proteínas, grasas, polisacáridos, minerales, vitaminas y otros nutrientes.
20. Albaricoque: Rico en vitaminas A y C, puede mejorar eficazmente la circulación sanguínea, garantizar un suministro suficiente de sangre al cerebro y ayudar al cerebro a mejorar la memoria.
Entonces, ¿cuál es el mejor recuerdo de una persona? La situación de cada uno es diferente y hay algunas diferencias. Para encontrar el mejor momento de estudio, el cerebro humano tiene ciertos patrones de actividad a lo largo del día: en términos generales, a las 8 a. m., el cerebro tiene una capacidad de pensamiento riguroso y minucioso, a las 3 p. m., la capacidad de pensamiento es la más ágil y a las 8 p. m. , la memoria es más fuerte; la capacidad de razonamiento se debilita gradualmente durante las 12 horas del día. De acuerdo con estas reglas, cuando las personas se levantan por la mañana, su imaginación es rica, por lo que deben aprovechar el tiempo para inspirarse, hacer algún trabajo conceptual, leer chino, memorizar palabras en inglés y participar en algunos deportes debido a la frescura. Ejercicio aéreo matutino. Haga un trabajo riguroso por la mañana, escuche atentamente en clase y tome notas en clase por la tarde, además de escuchar las conferencias después de clase, también debe hacer la tarea escrita del día de manera rápida y precisa por la noche, fortalecer la memoria; y comprensión, y obtener una vista previa de los cursos del día siguiente. Organice algunas tareas rutinarias sin esfuerzo al mediodía y por la noche, como leer periódicos, recoger materiales de escritura, dar un paseo y descansar.