¿Qué debo llevar conmigo para hacer senderismo?
1. Medicamentos
1 paquete de caja de medicamentos, 21 vitaminas de oro, medicamentos para el resfriado, medicamentos gastrointestinales, acetónido de triamcinolona,
Medicamentos para traumatismos: Yunnan Baiyao, Band. -Ayuda, aceite de flor blanca, aceite de cártamo, medicamento para el mareo, gasa, hisopos de algodón, cinta adhesiva, pastillas de Huoxiang Zhengqi o berberina, parche hemostático.
Repelente de insectos: Fengyoujing, clorfeniramina.
Medicamento de meseta: Rhodiola rosea líquido oral.
Amoníaco: Cuando te muerde o pica un insecto, aplica amoniaco en la herida después de aplicar una compresa fría con hielo o agua fría. Si te pica una abeja, utiliza unas pinzas para quitar el aguijón y aplica amoniaco o leche.
2. Ropa
Ropa de emergencia: imprescindible para actividades al aire libre, cortavientos, impermeable, transpirable y resistente al desgaste.
Chaquetas tipo suéter: incluida WINDSTOPPER, principalmente cortavientos y abrigadas.
Ropa interior absorbente de sudor: Mantén tu cuerpo seco después del ejercicio al aire libre.
Ropa interior de secado rápido: imprescindible para los viajes de verano. Las piernas y las mangas deben ser removibles.
Plumas y pantalones: Manténgase abrigado cuando viaje en invierno o vaya a la meseta.
Otra ropa personal: ropa interior desechable, camisetas y camisetas.
Zapatos de montaña: muy adaptables, resistentes al desgaste, impermeables, preferiblemente de caña alta para proteger los tobillos.
Zapatos deportivos y casual ligeros: adecuados para salidas generales o para conducir.
Sandalias deportivas: Se pueden usar como zapatillas en verano o usar directamente en los pies.
Calcetines absorbentes del sudor: preferiblemente de material COOLMAX. Llévalo con calzado GORE-TEX para evitar que tus pies suden en invierno y prevenir la congelación.
Calcetines deportivos normales: de algodón, cómodos de llevar.
Nieve: Muy útil en caminos nevados o embarrados.
Paraguas: De bordes redondeados, con forma de gorra de béisbol, lo que quieras, siempre que pueda tapar el sol.
Gorro polar: principalmente para abrigarse.
Guantes finos: Principalmente para comodidad de actividades, como tomar fotografías.
Guantes gruesos: se utilizan principalmente para mantener el calor.
Gafas: Son mejores las gafas deportivas. Su función principal es bloquear la luz y también pueden usarse para refrescarse.
3. Herramientas
Saco de dormir: Es recomendable llevar un saco de dormir pequeño de plumas para distancias largas para ahorrar espacio. También debes traerlo según la temporada.
Forro para saco de dormir: Si no vas a acampar en un viaje largo, simplemente trae un forro para saco de dormir de lana o algodón sucio.
Tienda: Para acampar normalmente, una tienda de campaña impermeable y resistente al viento es suficiente. Para viajes largos se recomienda llevar una tienda de campaña pequeña y ligera.
Almohadilla para tienda: protege la parte inferior de la tienda del desgaste.
Cojín a prueba de humedad: los cojines comunes le permiten sentarse y acostarse en cualquier momento y en cualquier lugar, mientras que los cojines de aire lo hacen más cómodo.
Almohadilla de película de aluminio: portátil y conveniente, se puede utilizar como reflector para fotografía cuando sea necesario.
Faro: Puede liberar tus manos y es muy conveniente.
Linterna: Como iluminación de respaldo, es relativamente confiable.
Luces de camping: Utilizadas en campings o tiendas de campaña, el efecto es muy bueno.
Palos de luz: Tienen una función determinada, pero no son respetuosos con el medio ambiente y no se deben tirar.
Encendedor cortavientos: Muy útil, estupendo para iluminar en caso de emergencia.
Fósforos impermeables: también para uso de emergencia.
Montaje de tienda de campaña: si se usa bien, puede ahorrar alrededor del 20% de su fuerza física y también se puede usar como monopié.
Bolsa de baño: Olvidé su propósito, simplemente está en buen estado.
Funda impermeable para mochila: no solo es resistente al agua, sino que también es una herramienta ideal para protegerse del polvo a larga distancia.
Correas de mochila: se pueden utilizar para fijar objetos colgados fuera de la mochila, y se pueden conectar para formar una cuerda protectora si es necesario.
Mapa: Una herramienta que puede usarse tanto para distancias largas como cortas.
Pequeño gancho rápido: conveniente para colgar objetos pequeños, toallas, gorros, bolsas de basura, etc. en la mochila.
Brújula: Una herramienta útil para identificar direcciones en la naturaleza o encontrar direcciones después de perderse.
Sable: Creo que todos los hombres deberían llevar uno, desde pelar manzanas hasta picar verduras.
Reloj de exterior: puede medir altitud, temperatura, presión del aire, con brújula electrónica, cronometraje y despertador.
Cosas a tener en cuenta al hacer senderismo
Como nueva forma de viajar al aire libre, el senderismo se está volviendo cada vez más popular entre los jóvenes. No sólo ejercita el físico y la resistencia de las personas, cultiva el carácter y el temperamento de las personas, promueve la comunicación interpersonal, sino que también inspira el amor de las personas por la naturaleza y la vida, y relaja la mente cansada de vivir en la ciudad durante mucho tiempo. Sin embargo, hacer senderismo es arriesgado y pueden ocurrir accidentes si no tienes cuidado. Así que aquí tienes 9 consejos para hacer senderismo, espero que te sean útiles.
Lo mejor es ir juntos, al menos tres personas, y ayudarnos y cuidarnos en el camino. Pero es mejor no tener demasiadas personas, de lo contrario interferirán entre sí y dificultarán el movimiento. La comida en su equipaje es pequeña y liviana, pero debe traer algún medicamento de uso común.
Antes de partir, es necesario comprender todos los aspectos de la zona por la que se debe pasar, su condición física (como enfermedades vasculares de las extremidades inferiores, úlceras en la piel, personas con pie plano que no son aptas para practicar senderismo) y las condiciones climáticas predominantes.
Para dominar la velocidad al caminar, comience a caminar lentamente y acelere el ritmo después de unos días. Hay que descansar en la carretera todos los días (durante mucho tiempo), normalmente al mediodía. El lugar de descanso debe evitar la luz solar directa y los lugares bajos y húmedos.
Asegúrese de dormir lo suficiente y de tomar suplementos nutricionales. No se limite a comer alimentos secos durante mucho tiempo, sino que trate de comer la mayor cantidad de frutas y verduras frescas posible.
Lo ideal es usar zapatos para caminar o zapatos especiales para caminar al caminar, porque estos zapatos no solo tienen un cierto grado de elasticidad, sino que también tienen un efecto amortiguador moderado en el cerebro y también pueden reducir el dolor. Causado por caminatas de larga distancia. Hinchazón de los pies.
Si se trata de un viaje de senderismo de larga distancia, lo mejor es realizar varias sesiones de entrenamiento adaptativo antes de la salida para aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio y mejorar la resistencia. Al caminar, toque el suelo con los pies, utilice una fuerza moderada y mantenga el equilibrio del cuerpo.
Lava tus pies con agua tibia después de caminar todos los días para aliviar el cansancio. Cuando aparecen ampollas en las plantas de los pies, puede utilizar una aguja (limpiar con un algodón con alcohol o quemar al fuego primero) para pinchar el agua y luego aplicar mercurocromo para prevenir infecciones. Recuerde no arrancar la piel, ya que esto puede provocar fácilmente una infección y empeorar el dolor en el pie.
Al escalar una montaña, inclínate ligeramente hacia adelante y haz una ruta en zigzag al subir una pendiente pronunciada. Al bajar una montaña, inclínate hacia atrás para relajar los músculos de las extremidades inferiores y evitar dolores de cintura y piernas.
A la hora de hacer senderismo debes determinar tu itinerario diario según tu condición física. Generalmente debes caminar de 4 a 5 kilómetros por hora. Durante cada viaje podrás elegir un lugar como la sombra de un árbol o un pabellón para descansar 15 minutos y recuperarte.