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1. Tomar un buen desayuno, un almuerzo completo y una cena pequeña.

2. Reemplazar los alimentos básicos por cereales integrales, como el arroz integral y los productos integrales.

3. Intenta que el sabor sea lo más ligero posible y añade menos sal, salsa de soja o de tomate y otros condimentos.

4. Primero bebe un plato de sopa o un vaso de agua hervida, y luego elige entre tus comidas favoritas.

5. Elija alimentos más problemáticos, como el pollo con hueso, es mejor que el pollo cortado en cubitos.

6. Masticar los alimentos al menos 10-20 veces antes de tragarlos.

7. Nunca te fuerces a comer cuando estés lleno en un ochenta por ciento.

8. Cepillarse los dientes o enjuagarse la boca inmediatamente después de las comidas, comer más manzanas y beber más agua.

9. Intenta evitar los snacks, especialmente cuando ves la televisión.

10. Cuando tienes hambre, es mejor comer algo primero que resistir el hambre muscular.

[Deportes]:

1. En invierno, puedes quedarte solo en casa, correr en el lugar, levantar las piernas en el lugar, pesarte y saltar.

2. Hula Hoop, abdominales, flexiones.

3. Expande tu pecho, golpea, respira profundamente, habla más y sonríe (no ríes).

Si hace buen tiempo, puedes salir a caminar, saltar la cuerda, trotar, jugar a la pelota, andar en bicicleta o nadar.

Trota durante 30 a 50 minutos.

El recorrido dura entre 1 hora y 75 minutos.

Camina de 1 hora a media hora.

Nadar durante 30 a 40 minutos.

Juega al tenis entre 45 minutos y 1 hora.

Saltar la cuerda durante 30 a 40 minutos.

5. Por lo general, camine en línea recta y aumente el ritmo de manera adecuada para acelerar el ritmo. Siéntate derecho mientras haces esto.