¿Cómo hacer que una persona sin perseverancia se apegue a perder peso?

Correcto: siempre que insistas en estar en forma durante un año, puedes...

Incorrecto: ¿Qué tiene esto que ver con el estado físico?

Un estudio encontró que las personas que se recompensan regularmente tienen más probabilidades de cumplir con los "Estándares de ejercicio del Colegio Americano de Medicina Deportiva" que las personas que nunca se recompensan. 1-2 veces.

¿Un doctorado que está investigando este proyecto dijo que hay una mujer (comida femenina) en nuestra investigación? Decidió hacer senderismo en Irlanda mientras pudiera durar un año y finalmente lo consiguió. ¿También hay un culturista que se compró un par de zapatos nuevos después de hacer ejercicio durante dos meses y luego comenzó a hacer ejercicio nuevamente seis meses después? Ropa (Alimentación Deportiva). El mecanismo de recompensa puede ser tan sencillo como ir a ver a un amigo después de hacer 100 abdominales. Todo lo importante en la vida se puede combinar con el fitness.

2. Apunta alto, pero no fuera de tu alcance.

Derecha: Objetivo específico: caminar 20 minutos cada día.

Incorrecto: Objetivo abstracto: trabajaré más duro.

Ya sea mejorar tu resistencia, competir en un triatlón o hacer 25 flexiones, fijarte un objetivo sin duda te ayudará a cumplirlo mejor.

¿Brian Shajebo, exdecano del Colegio Americano de Medicina Deportiva? Si su objetivo es a corto plazo, específico y realista, como "voy a caminar 20 minutos al día" en lugar de "voy a hacer más ejercicio", es más fácil cumplirlo, dijo Shi. Si alcanza sus objetivos fácilmente, debe apuntar más alto y aprobarlos cada 4 a 6 semanas para asegurarse de mantener el rumbo.

3. Anota tu progreso

Imagen derecha: Registra tu proceso de fitness.

Incorrecto: ¿Qué hice ayer? ¡Olvidó!

Los estudios han descubierto que las personas que siguen una dieta o llevan un diario de actividad física tienen más probabilidades de perder peso. Además, en un estudio, las personas que mantuvieron registros detallados perdieron el doble de peso que las que no lo hicieron. Preste atención a anotar la forma de ejercicio, el tiempo de ejercicio, la intensidad, la distancia, las calorías quemadas y el lugar del ejercicio, así como su estado mental, nivel de condición física, sueño (alimentos para dormir) y dieta la noche anterior.

Los podómetros, monitores de frecuencia cardíaca y cronómetros pueden ayudarte a registrar detalles y darte inmediatamente una sensación de logro. Pueden ayudarte a saber qué tan lejos y rápido has corrido o caminado, y cuántas calorías has quemado. y tu progreso. Utilice estas herramientas para desafiarse a sí mismo y establecer nuevas metas.

4. "Micro" ejercicios de fitness

Correcto: Muévete en cualquier momento y en cualquier lugar.

Incorrecto: hoy estoy muy ocupado, así que realmente no tengo tiempo para hacer ejercicio.

Si realmente dispones de muy poco tiempo, sólo puedes dedicar 10-15 minutos al día a hacer ejercicio para mantener tu cuerpo y mente en buenas condiciones.

Aunque hacer 1 micro ejercicio al día te ayudará a reforzar tus hábitos fitness, si tienes tiempo para hacerlo tres veces al día, también te ayudará a perder el exceso de peso. Los estudios han descubierto que las personas que hacen ejercicio todos los días acumulan más tiempo de acondicionamiento físico que aquellas que siguen un plan de acondicionamiento físico regular de 30 a 45 minutos. Si no puedes garantizar caminar durante una hora, también puedes salir y hacer ejercicio cuando tengas tiempo, aunque solo sean 15 minutos.

5. Encuentra un compañero adecuado

Imagen de la derecha: Un amigo con un plan de fitness.

Incorrecto: Hacer ejercicio solo.

Ir al gimnasio con amigos puede ayudarte a implementar mejor tu plan de fitness.

Pero eso no significa que cualquier amigo pueda hacerlo. ¿Dr. John Jakisik, profesor asociado del Departamento de Ciencias del Ejercicio de la Facultad de Medicina de Brown en Estados Unidos? Digamos que tu amigo necesita ser más consciente del fitness. Las personas con un plan de acondicionamiento físico y los principiantes que entrenan juntos obtendrán mejores resultados de acondicionamiento físico que los principiantes que entrenan solos, y pueden apoyarse y alentarse mutuamente y beneficiarse de un sentido de responsabilidad grupal.

6. Múltiples opciones de ejercicio

Imagen derecha: Un excelente programa de ejercicios.

Incorrecto: solo trabaja en proyectos que te gusten.

El entusiasmo de las personas por una determinada actividad fitness puede desvanecerse al cabo de unos meses, por lo que debemos aprender a controlar nuestro entusiasmo por el ejercicio.

Si sientes que has perdido el entusiasmo o que ya no puedes mejorar, cambia inmediatamente a otra forma de ejercicio. Pídele a un entrenador personal que te ayude a desarrollar un plan de acondicionamiento físico una vez al mes, como aprender artes marciales o tomar clases de baile con tus hijos. El entrenador profesional dijo: "A medida que mejore su condición física, tendrá más energía para participar. Al mismo tiempo, hacer ejercicio también ayudará a mantener un mayor nivel de iniciativa".

Las investigaciones muestran que el cuerpo humano experiencias Acostúmbrese a algún tipo de ejercicio después de algunas semanas.

Este período de tiempo es el "ciclo de ejercicio". Después de este tiempo, resulta difícil adquirir más conocimientos. Resultados significativos a menos que realice cambios.