Cómo comer correctamente para adelgazar

Si quieres perder peso de forma razonable, debes seguir los siguientes ocho principios a la hora de comer:

1 Comer menos y comer más a menudo

Hacer cinco comidas. al día, cada vez que comas Consuma de 300 a 350 calorías y mantenga intervalos de la misma duración. Este método puede ayudarte a controlar la cantidad de azúcar en la sangre, para que no tengas tanta hambre como para correr a la tienda o a la cocina.

2. Beber sopa antes de la comida principal

Beber 50 ml de sopa antes de la comida principal es suficiente para sentir saciedad rápidamente.

3. Come más pan integral

Te sacia 5,5 veces más rápido que otros panes.

4. Comer suficiente carne

El análisis de expertos dice que las personas que consumen el 30% de su dieta como alimentos proteicos necesitan una media de 400 calorías al día, que es mucho menos que las personas que no lo hacen. ignorar la ingesta de proteínas. Pero cabe señalar que al aumentar las proteínas en la dieta, se debe potenciar el ejercicio físico, de lo contrario solo aumentará el peso.

5. Come zanahorias

Investigadores irlandeses señalaron que las zanahorias crudas son más efectivas para resistir el hambre muscular que las zanahorias cocidas.

6. Come más verduras

Las mujeres que empezaron su cena con una ensalada de verduras consumieron un 12% menos de calorías que otras y no necesitaron hacer dieta.

7. Come más pescado

Según una encuesta realizada por la doctora australiana Suzanne Holt, comer un trozo de pescado con las mismas calorías te hace sentir más lleno más fácilmente que un trozo de pollo o carne de res.

8.Come con los ojos cerrados

Los expertos señalan que comer con los ojos tapados hará que te sientas lleno más rápido, porque en este caso las personas escucharán con más atención los sonidos de sus cuerpos señalan.

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Ocho errores al perder peso

Error 1: Intentar retener la comida que te gusta

Obligarte por completo a hacerlo Renunciar a las comidas favoritas como el chocolate y el cerdo estofado tiende a hacerlas más atractivas. Una vez que esté frustrado o de mal humor, se dará el gusto y, como resultado, el peso volverá.

Sugerencia: Controla moderadamente pero no prohíbe por la fuerza tus deseos. ¿Antojo de helado? Date una cucharada. ¿Antojo de chocolate? Date un pedacito. Sin embargo, no satisfagas tus deseos.

Error 2: "Aislarse" de la grasa

La grasa es la hermana gemela de la obesidad, pero en el proceso de pérdida de peso, la grasa no siempre es el villano al que los alimentos grasos son resistentes. digestión y hambre, puede reducir la ingesta de alimentos con almidón y refrigerios después del consumo.

Recomendación: El aceite de maíz y el aceite de oliva que contienen ácidos grasos monoinsaturados tienen el efecto de reducir las proteínas de baja densidad y son aceites comestibles ideales para personas que hacen dieta.

Error 3: Presta siempre atención a tu peso

Utilizar el cambio de peso como único criterio para juzgar el éxito de la pérdida de peso te generará mucha presión mental.

Debes saber que durante el día, debido al diferente contenido de agua corporal, el peso de las personas también cambiará. Si te pesas de vez en cuando, tus emociones también subirán y bajarán con el peso. y la alegría puede hacer que uno caiga fácilmente en el círculo vicioso de la alimentación emocional.

Sugerencia: Mantén tu peso fuera de la vista y pésate una vez por semana. Entonces, ¿qué tan rápido puedes perder peso? Los expertos creen que es muy bueno perder de 200 a 500 gramos por semana.

Error 4: Perseguir objetivos ciegamente sin darse ninguna recompensa

No es fácil cambiar hábitos de vida de larga data. Después de alcanzar ciertas metas, como perder 2 kilogramos. Puedes celebrarlo yendo al cine, haciéndote tratamientos de belleza o comprando algunas joyas, pero no lo celebres comiendo una gran comida.

Sugerencia: El objetivo gradual no debe ser perder más del 10 % de tu peso corporal, de lo contrario te supondrá mucha presión. El objetivo de pérdida de peso por etapas es generalmente del 5% al ​​8% de su peso corporal. Esto es más fácil de lograr y le da más confianza.

Error 5: Reducir drásticamente la ingesta calórica

Si las personas que siguen una dieta consumen muy pocas calorías, el metabolismo del cuerpo se ralentizará y no podrán consumir muchas calorías. El resultado es que usted muere de hambre y puede que sólo consuma 700 kilocalorías al día, lo que es mucho menos que su consumo original de miles de calorías al día.

Sugerencia: Puedes reducir un poco tu ingesta calórica, como 100 kcal, de modo que básicamente mantendrás un metabolismo normal y perderás peso lentamente.

Error 6: No comer alimentos nutritivos

La razón por la que algunas personas son obesas no se debe únicamente a la acumulación de nutrientes, sino en gran medida a la falta de nutrientes en la dieta Nutrientes que convierten la grasa en energía, como la vitamina B2, la vitamina B6 y ciertos oligoelementos.

Los alimentos ricos en estos nutrientes suelen ser la leche, los productos de soja, los cacahuetes, los huevos, el hígado y la carne de animales, etc., a los que las personas que hacen dieta no están dispuestos a prestar atención.

Sugerencia: si no come muchos alimentos ricos en grasas y azúcares y todavía tiene sobrepeso, entonces debe controlar si sus comidas carecen de algunas vitaminas y trazas que puedan convertir esos alimentos en energía. .elementos, y realizar los complementos correspondientes y ajustes en la estructura alimentaria.

Error 7: Confiar demasiado en alimentos saludables

Los alimentos con poco o ningún azúcar no significan que no contengan calorías. Los productos bajos en grasas suelen contener mayores cantidades de azúcar, por lo que en términos de calorías, los alimentos bajos en grasas son iguales que los alimentos ricos en grasas. Los alimentos sin azúcar no necesitan contener sacarosa, pero pueden contener otros azúcares, como fructosa, miel, almíbar y otras sustancias ricas en calorías.

Consejo: tenga en cuenta que los productos horneados, como las galletas, a menudo se consideran bajos en calorías, pero a menudo contienen más calorías de las que se indican en sus etiquetas. Aunque se trate de un alimento saludable y bajo en calorías, eso no significa que se pueda disfrutar sin restricciones.

Error 8: Asegúrate de comer después del ejercicio

Generalmente después del ejercicio, hay una tendencia a compensarse, pensando que acaban de consumir tantas calorías, incluso si comen. más Nada, pero en realidad no eres ruso.

Recomendación: Beber un vaso de jugo de naranja y comer unas galletas de soda antes del ejercicio, lo que no solo puede reponer energía física, sino también evitar la hipoglucemia durante el ejercicio. El jugo de naranja es rico en potasio, lo que puede prevenir la hipopotasemia durante el ejercicio. ejercicio.

Además, puedes optar por beber bebidas deportivas después del ejercicio, ya que las bebidas deportivas no sólo pueden reponer las calorías adecuadamente, sino que también reponen el agua y los electrolitos perdidos durante el ejercicio, permitiéndonos recuperar nuestra fuerza física lo más rápido posible. posible.

Material de referencia: Diario del Pueblo Online – 8 formas de adelgazar y no tener hambre ¿Cómo comer para adelgazar?