¿Qué debo hacer si siempre tengo miedo de la gente, soy asustado, tímido y me pongo nervioso con facilidad?

La fobia social es muy común entre los adolescentes. Principalmente se manifiesta tanto en el aspecto físico como psicológico.

Fisiológicamente, el nerviosismo se manifiesta como rigidez antinatural de los músculos faciales, temblores involuntarios en ciertas partes del cuerpo, taquicardia, palmas sudorosas y otros síntomas. Psicológicamente, las personas nerviosas sienten subjetivamente que los demás les miran fijamente; Mírate a ti mismo, ve tu nerviosismo e incluso los demás se ríen de ti en tu corazón. Al mismo tiempo, también tendrán una mentalidad de escape en sus corazones. En lugares públicos intentarán escapar a un rincón donde nadie se dé cuenta y tratarán de no hablar para reducir su nerviosismo. Pero mientras lo comprendamos correctamente, nos decidamos a cambiarlo y utilicemos principios y métodos psicológicos científicos, definitivamente podremos salir de este ciclo psicológico.

Para superar la tensión social, primero debes ajustar tu mentalidad y establecer algunos buenos conceptos:

(1) Aceptarte a ti mismo y desarrollar la confianza en ti mismo.

Muchas personas socialmente nerviosas están insatisfechas consigo mismas y no tienen confianza en sí mismas. Por lo tanto, para poder cambiar, primero debes aceptarte y aceptarte a ti mismo en tu corazón y generar confianza en ti mismo.

(2) No te exijas demasiado.

Si buscas demasiado la perfección y te exiges demasiado, fácilmente te preocuparás por las ganancias y pérdidas, te importará demasiado lo que los demás piensen de ti y querrás ser reconocido por los demás, perdiendo así tú mismo. Acéptate tal como eres y no te importe lo que piensen los demás. Cuanto más miedo tengas de cometer errores, menos probabilidades tendrás de saber qué hacer.

(3) No prestes demasiada atención a la reacción de tu cuerpo.

El estrés siempre va acompañado de una serie de malestares físicos. Según la teoría del refuerzo, si prestamos demasiada atención a las reacciones neurológicas de determinadas partes del cuerpo cuando estamos nerviosos, equivale a reforzar nuestro comportamiento nervioso y empeorarlo paso a paso. Pero cuando no nos preocupamos por nuestras respuestas neurológicas, estas se desvanecen con el tiempo porque la tensión pasa desapercibida y no se refuerza.

(4) Afrontarlo con valentía.

Las personas nerviosas suelen mostrar evitación en situaciones sociales. Tienen miedo de hacer el ridículo y no se atreven a afrontarlo. De hecho, escapar no elimina la tensión. Al contrario, te hará sentir débil y te culparás, lo que te pondrá aún más nervioso la próxima vez. Además, no podemos escapar para siempre. Vivimos en esta sociedad y debemos interactuar con los demás. Tarde o temprano todos tenemos que afrontarlo.

¡La mejor manera de superar el nerviosismo es afrontarlo con valentía! Como señaló un psicólogo: "¡Lo que tememos no es la cosa en sí, sino a nosotros mismos!". ¡La clave es ver si puedes vencerte a ti mismo y dar el primer paso con valentía! ¡Afrontalo con valentía!

Con la comprensión anterior, combinada con algunos principios, métodos y técnicas psicológicas, ponga los cambios en acción:

1 Autosugestión positiva: Hable consigo mismo todas las noches antes de acostarse y después de levantarte por la mañana ¡Di "Me acepto, creo en mí mismo" 20 veces!

A través de este tipo de sugestión autopsicológica positiva, puedes cambiar gradualmente tu visión negativa anterior de ti mismo, aprender aceptarse a sí mismo y cultivar la confianza en uno mismo.

2 Entrenamiento sistemático de desensibilización: Es poco probable que el cambio se logre en un solo paso. Es un proceso paso a paso y es necesario superar su propio nerviosismo paso a paso.

Primero, fíjate una serie de objetivos de comportamiento, como las últimas 10 escenas de comunicación tensas, y luego organízalas en orden de fácil a difícil según tu propia situación. De esta forma, el entrenamiento de práctica social se realiza uno a uno, de fácil a difícil. Cada práctica es fácil y puedes pasar a la siguiente práctica.

Debemos creer que las habilidades humanas se cultivan y desarrollan gradualmente a través de la práctica, y lo mismo ocurre con las habilidades sociales.

3 Habilidades frente al espejo: dedica unos 10 minutos cada día, párate frente al espejo, mírate a los ojos en el espejo y dite a ti mismo en voz alta: "¡Creo que puedo interactuar fácilmente con los demás! "" ¡Creo que puedo cambiar con éxito! "Repite esta frase muchas veces, comprende cuidadosamente los cambios en tu corazón y siente si crees en esta frase.

4. Relajación y entrenamiento tranquilo: busca un lugar tranquilo donde nadie te moleste, siéntate cómodo en el suelo, cierra los ojos e imagina que estás en un lugar tranquilo rodeado de montañas y árboles verdes. Tu estado de ánimo se volverá pacífico. Ahora comienza a relajarte e imagina tu cabeza, cuello, brazos, pecho, abdomen, espalda y nalgas. , etc. Los muslos, las pantorrillas y los pies se relajan y suavizan en secuencia... Al menos una vez al día, una práctica regular como esta puede ayudarnos a controlar nuestro cuerpo y superar nuestras respuestas nerviosas.

5. Lea las biografías de grandes personas: intente leer las biografías de algunos hombres y mujeres famosos, utilice sus experiencias de crecimiento y éxito para inspirarse y desarrollar el coraje y la confianza para cambiar. Al mismo tiempo, después de leer las hazañas de estos grandes hombres, también pueden desempeñar el papel de ídolos, y potencialmente podemos imitar algunos de sus pensamientos y comportamientos positivos (como las biografías de Helen Keller, Lincoln, Ford, Nobel, Napoleón, etc. ).

Aprenda habilidades de comunicación interpersonal: lea más revistas y libros sobre comunicación interpersonal y habilidades de elocuencia, aprenda más sobre las experiencias de comunicación interpersonal de otras personas y mejore sus propias habilidades de comunicación, lo que le ayudará. establecer una buena relación con los demás. Confianza en la comunicación.

La fobia social se puede superar.

Xiaowen es una chica introvertida a la que no se le da bien hablar delante de los demás, especialmente delante del sexo opuesto. Se sentía abrumada, tenía la cara roja, el corazón latía con fuerza y ​​le temblaba la voz, lo que la inquietaba mucho. Según los recuerdos de sus padres, Xiaowen no era así antes. Solía ​​​​ser muy animada y habladora, y agradaba mucho a los adultos del dormitorio. No entiendo por qué me siento como una persona diferente a medida que crezco.

Todo esto se debe a la adolescencia. Cuando entran en la adolescencia, los niños y las niñas tienen una fuerte autoestima, son sensibles al mundo exterior y se preocupan por las impresiones y valoraciones de los demás. Junto con la expansión del círculo social, más personas se conocen. Solía ​​​​poder actuar con coquetería en casa, pero ahora soy un poco tímido cuando me enfrento a mis compañeros, por temor a que si digo algo mal, me menosprecien. Si estás frente al sexo opuesto, estarás más preocupado, por lo que la mayor parte del tiempo estarás "en silencio" y parecerás muy silencioso.

Si queremos rastrear el entorno de crecimiento familiar, se puede decir que las niñas están más controladas por sus padres que los niños. Los padres de la niña le pidieron que se calmara y se comportara como una niña. Sin duda, esto aumenta las barreras psicológicas que enfrentan las niñas a la hora de interactuar con los demás. Tienen miedo de dejar una mala impresión en los demás, por eso son tímidos y cautelosos, temerosos de decir algo incorrecto y que se rían de ellos. Esta mentalidad es mucho más fuerte en las niñas que en los niños.

Sin embargo, todo el mundo tiene que pasar por el proceso de socialización, desde la familia hasta la sociedad. Ser demasiado tímido e introvertido obstaculizará el desarrollo y mejora de la personalidad y tendrá un impacto negativo en el aprendizaje y el trabajo.

En su juventud, muchos niños tienden a tener expectativas y objetivos demasiado altos para sí mismos. Si ocasionalmente no consiguen sus objetivos, fácilmente se sentirán inferiores y serán muy sensibles a las reacciones externas. Esto es normal. Pero si reacciona de forma exagerada, será tímido, afectará la comunicación y gradualmente se aislará. Esto es perjudicial para la perfección del carácter. Una habilidad importante para la gente moderna es aprender a llevarse bien con los demás y a cooperar con ellos. Sin habilidades interpersonales, es difícil lograr el éxito profesional.

Para superar la fobia social, primero debes derrotarte a ti mismo. Ya sabes, nadie es perfecto, todo el mundo tiene defectos. No exageres las ventajas de los demás y magnifiques tus propios defectos. No hay necesidad de menospreciar a los demás, solo trabaja duro y podrás ser excelente. Superar la baja autoestima aumentará tu deseo de comunicarte.

En segundo lugar, es importante salir con valentía de su círculo cerrado. Hagas lo que hagas, tienes la oportunidad de hacerlo bien. Al igual que aprender a nadar, resulta menos aterrador después de algunas inmersiones. Puedes hacer un plan para ti mismo, comenzar hablando con personas que conoces y luego avanzar hasta hablar con extraños. Puedes tomar la iniciativa de charlar con tus compañeros de clase y desarrollar poco a poco tu capacidad para expresar tus opiniones en público. Si te resulta realmente difícil hacer esto, puedes hablar con una pared de tu casa e imaginarte que estás en un lugar público con una audiencia interminable debajo. Después de un arduo y largo entrenamiento psicológico, la fobia social puede superarse gradualmente con la edad y la mejora del carácter.