¿Cómo mejorar la resistencia al frío? ¿Cómo hacer ejercicio para protegerse del frío tras el inicio del otoño?
1. Baño de agua fría
Quienes estén interesados en los deportes de baño de agua fría deben prestar mucha atención a las condiciones climáticas a medida que la temperatura baja y empezar a tomar baños de agua fría. Generalmente los baños de agua fría deben iniciarse a finales de verano o principios de otoño. El ejercicio del baño de agua fría también se puede avanzar gradualmente desde el ejercicio inicial del baño de agua fría hasta el baño de agua fría. Hay cuatro formas principales:
2. Bañarse
El baño es la etapa inicial del ejercicio en agua fría. Las posiciones que entran en contacto con el agua son desde la cara y los pies, que son muy sensibles. La temperatura del agua desciende gradualmente desde tibia (de 25 a 35 grados Celsius a 15 a 25 grados Celsius).
Antes de lavarte la cara con agua fría, limpia primero tu cara y luego limpia tu cara, orejas y cuello con una toalla. Después de que la piel de su cara se enrojezca, limpie la humedad con una toalla seca. Es recomendable remojar los pies en agua fría durante 1-2 minutos. Puedes frotarlo con las manos o los pies continuamente y luego limpiarlo con una toalla seca.
3. Báñese
Después de tomar un baño frío, use una toalla húmeda para frotarlo suavemente varias veces comenzando desde las extremidades superiores y a lo largo de los hombros, la espalda, el pecho y el abdomen. , piernas y otras partes (la toalla se empapa continuamente. Al frotar las extremidades en agua fría, la fricción debe ser gradual. El tiempo de frotamiento húmedo no debe exceder los 2 minutos y luego secar con secador con cabello suave y seco para enrojecer la piel y promover el cuerpo. Recuperación de temperatura.
Paso 4: Báñate
Calienta antes de bañarte y no tomes un baño frío. Al empezar a bañarte, rocía una pequeña cantidad. Agua en todo el cuerpo (rocíe primero las extremidades y luego rocíe el tronco), la cantidad de agua aumentará gradualmente. Asegúrese de limpiar el cuerpo con una toalla cuando se duche para promover la rápida expansión de los vasos sanguíneos subcutáneos. el funcionamiento debe ser rápido y el tiempo de ducha de agua no debe exceder 1 minuto. Después del baño, limpie la piel con una toalla seca.
5. La temperatura debe estar determinada por la temperatura y las diferencias individuales. Use agua tibia al principio y baje gradualmente la temperatura del agua cuando su cuerpo esté sumergido en agua fría, use sus manos para masajear su cuerpo para acelerar la circulación sanguínea. durante demasiado tiempo
Baño de agua fría
Baño de agua fría Es decir, concertar un horario determinado todos los días para usar menos ropa o usar pantalones cortos para hacer ejercicio al aire libre.
Algunos datos muestran que hacer ejercicio durante 8 horas al día, 6 días a la semana, puede mejorar efectivamente la resistencia al frío en un ambiente de 12 a 14 grados centígrados. Sin embargo, cabe señalar que aquellos que están débiles deben practicar menos y hacerlo. No practicar cuando hace viento. Los que no salen pueden practicar junto a la ventana o en el balcón.
7. Ejercicio para soportar el frío.
El ejercicio puede generar calor. La participación adecuada en varios ejercicios puede fortalecer la aptitud física del cuerpo y mejorar la resistencia al frío del cuerpo. Hay muchos ejercicios resistentes al frío, como ejercicios matutinos, correr, Tai Chi, caminar, etc., y la respiración profunda puede ayudar. baño de aire, el cuerpo puede adaptarse a los cambios de calor y frío del exterior.
Las personas de diferentes edades pueden elegir diferentes programas de ejercicio. Los jóvenes pueden practicar senderismo, jugar a la pelota o nadar, mientras que los mayores pueden hacer jogging o nadar. Haz Tai Chi a medida que el clima se vuelve más frío, puedes aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio, lo que mejorará tu condición física.
Si puedes continuar haciendo ejercicio en invierno, obtendrás más beneficios. contrae los vasos sanguíneos y el ejercicio los dilatará, lo que prevenirá eficazmente la aterosclerosis y la hipertensión y es una medida importante para prolongar la vida.
8. >Si desea mejorar la tolerancia del cuerpo al frío a través de la dieta, puede:
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1. La suplementación adecuada de calcio y hierro puede mejorar la capacidad del cuerpo para resistir las condiciones de frío.
La leche, los productos de soja, las algas marinas, los camarones, etc. son ricos en calcio, la sangre animal, las yemas de huevo, el hígado de cerdo, la soja, las semillas de sésamo, los hongos negros y los dátiles rojos son ricos en hierro.
2. La suplementación con proteínas puede ayudar al cuerpo a producir calor.
Los alimentos ricos en proteínas incluyen: carne de perro, cordero, ternera, pollo, camarones, pepino de mar, huevos, soja, etc.
p>3. Los alimentos que contienen yodo también pueden promover la secreción de hormona tiroidea y resistir el viento y el frío.
Los alimentos ricos en yodo incluyen algas marinas, mejillones, pepinos de mar, espinacas, vieiras, langosta, nostoc, gambas secas, etc.
4. Coma más arroz glutinoso, lentejas, zanahorias, castañas, nueces, azufaifas y longans para ayudar a calentar el cuerpo y mejorar la resistencia al frío.
9. Varios puntos clave para mantener la salud en otoño
1. Dormir
El otoño seco, el cuerpo humano es propenso a la deficiencia de yin y al calor interno. y descamación de la piel. La naturaleza en otoño también se encuentra en un estado de depresión. Las personas tienden a sentirse inquietas durante esta estación, propensas al insomnio o a una mala calidad del sueño. Por eso debemos prestar atención a nuestra vida diaria y al descanso. El día del cuerpo celeste se acorta y la noche se alarga. Luego debemos adaptarnos a los cambios en la duración del día y la noche, acostarnos y levantarnos temprano y nutrir los pulmones y el hígado. Para garantizar un sueño de alta calidad, también puedes hacer ejercicios de yoga antes de acostarte para ajustar tu mente a un estado de paz antes de quedarte dormido.
2. Beber agua
La sequedad otoñal se caracteriza por una especial falta de agua. No sólo el aire está seco, sino que el cuerpo humano también está muy seco. concéntrese en reponer agua en el cuerpo para reducir el riesgo de sequedad otoñal El daño causado por la sequedad en el cuerpo. La mejor manera es "comer agua salada y beber sopa de miel por la noche". Si desarrolla este hábito, puede asegurarse de lograr el propósito de hidratar y nutrir los pulmones en otoño. ¿Por qué no hervir agua? Sentí sed tan pronto como tragué el agua hervida. Esto se debe a que el estómago debe consumir el agua hervida y puede convertirse en fluidos corporales después de ser absorbida por el intestino delgado para aliviar la sed. Este es un proceso largo y el agua corriente no puede satisfacer nuestra sed. Además, el agua corriente es muy fácil de perder, por lo que incluso si bebo agua todo el tiempo, todavía tengo mucha sed. Beber una taza de agua salada por la mañana ayudará a mantener la presión osmótica intracelular y retener agua; beber agua con miel por la noche ayudará a hidratar los pulmones y el efecto humectante del agua con miel es relativamente fuerte.
3. Dieta prescrita
En cuanto a la dieta, preste atención a comer alimentos menos picantes y comer más frutas y verduras con alto contenido de agua. La sequedad otoñal es feroz y la comida picante puede provocar fácilmente calor interno. La fruta puede hidratar los pulmones y la piel, hidratar los intestinos y aliviar el estreñimiento. Beba más leche para fortalecer el cuerpo. En otoño, a menudo se bebe sopa de hongos blancos y dátiles rojos, que es suave, húmeda, dulce y deliciosa, y es poco común. delicadeza. Esta sopa también tiene el efecto de humedecer los pulmones y reponer el qi y la sangre.
4. Recuperación mental
La sequedad otoñal puede provocar fácilmente irritabilidad emocional. En esta temporada las personas tienden a ser pesimistas y tener mayores cambios de humor, por lo que es muy necesario realizar la meditación y el yoga necesarios para ajustar su mentalidad. Puedes alcanzar un buen nivel de calma imaginándote en un bosque con vientos suaves, vegetación exuberante y fragancia de pájaros y flores, o en una playa con el sonido de las olas y el agua, y meditar tranquilamente sobre la experiencia más feliz que hayas vivido. alguna vez has tenido. El efecto de la mente y de hacerte feliz.
5. Ejercicio
El otoño es una de las estaciones más adecuadas para hacer ejercicio. El ejercicio adecuado no sólo puede disipar la neblina en el corazón y mejorar el estado de ánimo, sino que también tiene el efecto de "congelación otoñal" para fortalecer el cuerpo y sentar una base sólida para el invierno. Sin embargo, elija un ejercicio que más le convenga. Los niños mayores y frágiles no deben "congelarse en otoño" y deben reducir adecuadamente la cantidad de ejercicio.