¿Cómo superar la ansiedad social?
1. Primero, averigüe qué tipo de reacciones químicas ocurren en su cerebro cuando se siente ansioso y tímido. No eres anormal. Su cerebro simplemente reacciona de manera anormal a nuevos estímulos, lo que hace que lo maneje con especial precaución. Saber esto le ayudará a entender lo que pasó, lo que le permitirá estar más relajado en el futuro. No tienes que ser tímido y ansioso. Dígase a sí mismo que son sólo algunas sustancias químicas y células que reaccionan ante alguna amenaza inexistente. No hay necesidad de entrar en pánico (ignore los latidos y el sudor del corazón), cálmese y trátelo de manera racional.
2. Acéptate y agrégate a ti mismo: no te consideres un paciente con fobia social, céntrate en tus propias características, sé audaz y no te excluyas, para no agravar tus síntomas. . Descubra sus propios puntos brillantes y desarrolle gradualmente la confianza en sí mismo;
3. No hay necesidad de entrar en pánico en situaciones sociales. Si alguien te hace una pregunta, detente y piensa un momento antes de dar una respuesta adecuada. Las personas que sufren de ansiedad y pánico en situaciones sociales responderán en su mayoría de inmediato. Sienten que deben responder las preguntas de inmediato. Tan pronto como alguien termina de hablar, piensa que lo están obligando a empezar a hablar, lo cual es innecesario. Nunca querrás responder de inmediato. En términos generales, lo único que quieres es reaccionar después de pensar un rato. Cuando haga esto, sus palabras sonarán más reflexivas y perspicaces, expresará lo que desea expresar de manera más completa y parecerá ser más eficaz en la ejecución. La necesidad de responder preguntas revela inmediatamente que la persona se siente incómoda con el silencio. A menudo la persona que tiene menos peso en una conversación desea que no haya silencio, pero el silencio no importa. Muestra tu apariencia y te hace sentir cómodo. Aprenda a hacer una pausa, no se apresure a responder preguntas, concentre sus pensamientos, evite decir "bien" y presente sus talentos de una manera más inteligente.
4. Aprenda a mirar fijamente a los demás, porque muchas personas con fobia social tienden a evitar involuntariamente la vista de los demás cuando se comunican con otros. Por tanto, aprender a mirar fijamente a los demás también es una buena forma de superar la fobia social. Tienes que aprender a estirar las extremidades y las personas con energía espiritual lo hacen mejor. No cruces el pecho, extiende las manos. Utilice más el lenguaje corporal en las reuniones. Esto ayudará a transmitir su mensaje y le hará parecer más poderoso de lo habitual. ¡Las personas ansiosas se encogen hasta convertirse en una bola, mientras que las personas seguras están llenas de sol y tensión! Cuando intentes estirar las extremidades, ¡parecerás más seguro y en control!
5. No asumas siempre que la gente te juzgará. La mayoría de las personas se preocupan principalmente por sí mismas y por las cosas que les rodean, y no tienen tiempo para divertirse con su comportamiento. Recuerda esto, si todo este artículo no recuerda nada más, recuerda esto: Todo el mundo es torpe de vez en cuando. Todo el mundo dice cosas inapropiadas de vez en cuando durante las conversaciones. No asumas que la situación incómoda y el silencio son totalmente tu culpa y no te sientas culpable por los aspectos negativos de la conversación. Siempre habrá cosas inoportunas y definitivamente habrá silencio. Son normales, completamente normales. Sigue siendo tú mismo.
6. Lee más y amplía tus horizontes. La razón por la que muchas personas padecen fobia social tiene mucho que ver con la falta de confianza en uno mismo. Por tanto, necesitamos aprender a leer más y ampliar nuestros horizontes para mejorar nuestra confianza en nosotros mismos y superar la fobia social. A través de la explicación anterior, creo que todos tienen una comprensión detallada de los cuatro métodos para superar la fobia social y espero que pueda brindarles algo de ayuda. Además, los pacientes con fobia social son muy frágiles por dentro. Por lo tanto, en la vida diaria es necesario brindar atención psicológica diaria para ayudar a los pacientes a generar confianza, lo que favorece la recuperación de la afección.