Me acuesto todas las noches después de las 12:00 p.m. ¿Esto es quedarse despierto hasta tarde?
En el verdadero sentido de la palabra, quedarse dormido a las 0 horas pertenece a trasnochar. Desde una perspectiva endocrina, quedarse dormido después de las 11 en punto se considera quedarse despierto hasta tarde.
“Trabajar al amanecer y descansar al atardecer”. Este es el resultado de la adaptación a largo plazo del ser humano al medio ambiente. Quedarse despierto hasta tarde puede ser perjudicial para su salud. Porque las hormonas de la corteza suprarrenal humana y la hormona del crecimiento se secretan por la noche.
El primero se secreta antes del amanecer y tiene el efecto de favorecer el metabolismo de los carbohidratos y asegurar el desarrollo muscular; el segundo se produce después de conciliar el sueño, lo que no sólo favorece el crecimiento y desarrollo de los adolescentes, sino que también retrasa el envejecimiento; de personas de mediana edad y mayores. Por tanto, el mejor momento del día para dormir es de 6 de la tarde a 6 de la mañana.
Datos ampliados:
Medidas para lidiar con quedarse despierto hasta tarde
1. Quedarse despierto hasta tarde es fácil de enojar, pero esto es principalmente un incendio virtual. Puede tomar un poco de gelatina de baya de goji, astrágalo, angélica y piel de burro para acondicionar, que pueden reponer el qi y nutrir el yin, eliminar el calor y reducir el fuego, eliminar la fatiga y mejorar la inmunidad. Evite los alimentos fríos y grasosos cuando coma refrigerios nocturnos. Las gachas de avena son la primera opción.
2. Quedarse despierto hasta tarde y beber menos café. El café puede causar fácilmente insomnio y también consumirá vitaminas B en el cuerpo, lo que facilitará el cansancio. Puedes beber té de baya de goji y dátil rojo para reponer agua y aliviar el calor interno.
3. Cuando se trasnocha, lo mejor es descansar 10 minutos cada 45 minutos, o respirar profundamente cada media hora, hacer ejercicios oculares y comer algunas frutas y verduras de color naranja ricas en vitamina A. para prevenir la fatiga visual.
4. Si debes quedarte despierto hasta tarde, se recomienda que tomes una siesta a medianoche (23:00 a 1:00) para mantener la energía Yang. No duermas en todo el día al día siguiente. Es mejor reducir el tiempo para recuperar el sueño por la mañana, recuperar el sueño al mediodía y recuperar el sueño durante no más de 3 horas por la tarde.
5. Las personas que se quedan despiertas hasta tarde pueden masajear el punto Zusanli para ayudar a las personas a quedarse despiertas hasta tarde para regular la inmunidad del cuerpo y regular el bazo y el estómago. Presione simultáneamente el punto Zuzhu (dentro de las cejas), el punto Jingming (esquina interna del ojo) y las sienes para aliviar la fatiga ocular y el edema y prevenir la miopía.
People's Daily Online - Quedarse despierto hasta tarde da más miedo de lo que crees.
Enciclopedia Baidu: quédate despierto hasta tarde