¿Cómo no estar nervioso delante de los demás?

Método de sugerencia de confianza

Los oradores no deben pensar demasiado en los factores que pueden provocar el fracaso del discurso antes de subir al escenario, como por ejemplo "Don' "No te pongas nervioso, no tengas miedo", "No tengas miedo". ¿Qué debo hacer si me olvido de dar un discurso? "¿Qué pasa si el público se ríe de mí?" Espera un momento. Este tipo de autosugestión negativa a menudo conduce al fracaso. En la vida real, a menudo vemos una escena así: el bebé sostiene un vaso de vidrio en la mano. La madre está especialmente preocupada de que el bebé lo rompa, por lo que le dice: "No lo rompas, no". No lo rompas, no lo rompas." "Resultó ser malo. Lo que es aún más interesante es que por la noche la madre le dice al bebé que no moje la cama, que no moje la cama, ¡nunca moje la cama! ¿Cuál fue el resultado? Mojar la cama otra vez.

¿A qué se debe esto? Psicológicamente hablando, el subconsciente humano no puede distinguir entre el bien y el mal. Sólo acepta información positiva. Los mensajes negativos como no te rompas, no mojes la cama, no te pongas nervioso, no tengas miedo, etc. son rechazados. La mente subconsciente sólo acepta mensajes positivos como como romper, mojar la cama, estar nervioso. y tener miedo.

Por lo tanto, los oradores deben tener confianza en el tema y el efecto de su discurso, y animarse mentalmente a esforzarse por lograr el éxito. El orador puede insinuarse y estimularse repetidamente con las siguientes palabras positivas: "El contenido de mi discurso es de gran valor para la audiencia, y a la audiencia definitivamente le gustará" "Estoy muy familiarizado con el tema de este tipo de discurso"; discurso, y estoy seguro del éxito"; "Estoy muy bien preparado", etc. Date una pista antes de cada discurso: hablaré bien, hablaré con éxito y al público le gustará mucho mi discurso. Imagine la conmovedora escena cuando termina el discurso y el público estalla en aplausos. He probado este método muchas veces.

Método de memoria del esquema

Los principiantes en oratoria a menudo consideran la capacidad de recitar un discurso como una señal de preparación adecuada. Memorizar puede ser un método de preparación esencial para los principiantes. Sin embargo, la recitación se basa en la memoria mecánica. Memorizar palabra por palabra no sólo consume mucho tiempo del hablante, sino que también provoca fácilmente su parálisis psicológica. En el proceso real del habla, una vez que el hilo de pensamiento del orador se ve interrumpido por el miedo escénico, la conmoción de la audiencia o una falla repentina del equipo, la cadena de la memoria mecánica a menudo se corta y la mente del orador se queda en blanco, lo que provoca que el discurso se detenga. Además, simplemente recitar y memorizar puede formar fácilmente un ritmo de "respaldo" mecánico y monótono, perdiendo la pasión y el toque humano que debe tener un discurso.

Churchill era un famoso político y orador. Cuando era joven, solía recitar discursos y pronunciar discursos. Durante un discurso en una reunión parlamentaria, Churchill de repente olvidó la siguiente frase. Siguió repitiendo la última frase en vano y finalmente regresó a su asiento con el rostro sonrojado. A partir de entonces, Churchill abandonó el método de preparar discursos memorizándolos.

Para la mayoría de los discursos, recomendamos memorizar los puntos clave del esquema. El procedimiento general para memorizar los puntos clave del esquema es: primero tomar notas sobre el tema, argumentos, ejemplos y datos del discurso, y finalmente organizarlos en tarjetas de fácil lectura. Luego, reflexione, compare y complemente los materiales de las notas o tarjetas para compilar un esquema aproximado del discurso, con los subtítulos de cada párrafo marcados en él. Finalmente, agregue esos conceptos importantes, definiciones, datos, nombres de personas, lugares y palabras clave debajo de los subtítulos de cada párrafo en orden. En este punto, básicamente se completa el esquema del discurso. En el proceso de organización de los materiales del discurso y disposición del esquema, el orador debe pensar repetidamente y familiarizarse con el contenido de su discurso, y utilizar el esquema del discurso únicamente como base para recordar y recordar.

Métodos de entrenamiento ocular

Los principiantes en el discurso suelen tener miedo de establecer contacto visual con el público, por lo que existen algunas posturas incorrectas que afectan la eficacia del discurso, como bajar la cabeza. , levantando la cabeza, girando hacia los lados, etc. El orador mira directamente al orador, no sólo por cortesía del orador, sino más importante aún, por la necesidad de una interacción total entre el orador y la audiencia. Los oradores principiantes tal vez deseen capacitarse en los siguientes aspectos: buscar que alguien se mire a sí mismos, pero no hablar durante el proceso. O cuando estaba dando un discurso como principiante, a menudo caminaba frente a las tías que participaban en la práctica matutina de Yangko, establecía contacto visual con ellas e imaginaba dándoles un discurso. Cada vez que tomo el metro y sube gente, los miro a los ojos e imagino qué tipo de ojos debería usar para comunicarme con ellos si les estoy hablando. En la clase de formación del "Campamento de formación para hablar en público en China", también pedí a los estudiantes que realizaran un entrenamiento de contacto visual. Normalmente estoy acostumbrado a estar en la planta baja, así que es natural estar en el escenario mirando al público.

Regulación de la respiración

Una respiración profunda adecuada puede ayudar a aliviar la tensión, la ansiedad y el aburrimiento.

Cuando el orador tiene miedo escénico en el acto, se puede utilizar la respiración profunda para hacer ajustes psicológicos y fisiológicos: el orador se relaja, vuelve la vista hacia el paisaje distante y respira lenta y profundamente abdominalmente, de cinco a diez veces o incluso más, dependiendo de la situación. sobre la situación. Muchos deportistas, cantantes y presentadores también respiran profundamente para regular sus emociones cuando suben al escenario. De hecho, esto en psicología se llama cambio de atención. Solía ​​concentrarme en preocuparme, pero ahora solo dedico mi atención a respirar profundamente y relajarme.

Ajusta el método de operación

Cuando estés nervioso en el escenario, encontrarás que tus músculos están tensos. En este momento, cambiar tus movimientos y postura reducirá directamente tu tensión. O aprieta el puño y luego relájalo. Practica esto repetidamente. Si lo haces unas cuantas veces más, te relajarás lentamente.

También hay un enfoque indígena. Varios presentadores que asistieron a mi formación me dijeron que al principio nadie les enseñó cómo superar los nervios. Siempre que están nerviosos, pueden pellizcarse para distraer o desviar su atención inmediatamente. Estos métodos de mis amigos son muy simples y prácticos, así que también puedes probarlos.

Centrarse en lo que está diciendo

Centrarse en su discurso significa poner toda su atención en el contenido del discurso, no en cómo me evalúa la audiencia y qué impresión me dan. De hecho, el estado más elevado del habla es olvidarse de uno mismo, mirar al público y concentrarse en lo que se está diciendo.

Centrarse en el propio discurso es en realidad una forma de desviar la atención. A menudo nos sentimos nerviosos frente a la audiencia, pero no estamos nerviosos cuando hablamos, por lo que estaremos completamente concentrados en el discurso en sí y no tendremos tiempo para considerar la reacción de la audiencia o prestar atención a la audiencia, y la tensión naturalmente desaparecerá. disminuir.

Practica antes de clase

En comparación con el método anterior, es más importante hablar más, practicar más y acumular experiencia exitosa. Si no puedes decirlo una vez, dilo diez, treinta o cincuenta veces y definitivamente podrás comprenderte cada vez más.

Hay dos formas de practicar la vista previa:

Primero, para corregir la pronunciación, ejercitar la capacidad de elegir palabras y formar oraciones, y entrenar el lenguaje corporal, el hablante puede escribir una título del discurso él mismo, o imitarlo. Los discursos de personajes famosos se practican solos en un lugar apartado. Cuando era joven, Lincoln, el famoso orador y decimosexto presidente de los Estados Unidos, a menudo imitaba los discursos de abogados y predicadores, practicando repetidamente solo en bosques y campos de maíz.

En segundo lugar, si desea participar en un concurso de oratoria formal o pronunciar un discurso en una conferencia de nivel superior, debe dar un discurso de prueba. Es mejor invitar a algunos familiares y amigos para que sirvan como oyentes en este tipo de conferencia de prueba. Uno puede simular la atmósfera en el lugar y el otro puede escuchar las opiniones y sugerencias de familiares y amigos.

Personalmente, a menudo practico hablar mientras camino por la mañana y por la noche. La mayoría de las veces, antes de dar un discurso formal, practico frente a un gran espejo en mi oficina. Esto permite un mejor ajuste de las expresiones faciales, gestos y otro lenguaje corporal.

Una gran cantidad de ejercicios previos a la clase pueden ayudar a los oradores a desarrollar suficiente confianza en sí mismos y ayudarlos a desempeñarse mejor, evitando el pánico causado por una preparación insuficiente o la incapacidad de adaptarse al entorno de habla. Hay un viejo dicho en China que dice que la práctica hace la perfección. Esta es la verdad.