Red de conocimientos turísticos - Conocimiento turístico - ¿Cómo mejorar rápidamente la condición física? Entrenamiento físico 1. Carrera de larga distancia: La carrera de larga distancia con una distancia de unos 3.000 metros es muy beneficiosa para el ejercicio de la función cardiopulmonar y la mejora de la resistencia de los músculos de las piernas. Los deportistas habituales también necesitan un tiempo de adaptación más corto y básicamente pueden adaptarse después de correr de 4 a 5 veces (de 1 semana a 2 semanas). Después de eso, puedes hacer ejercicio 3-4 veces por semana. Puntos clave: Al comienzo del ejercicio, primero debes prestar atención al balanceo de tus brazos, especialmente al balanceo de la espalda. Preste atención a su ritmo respiratorio, no fuerce deliberadamente su respiración, manténgala uniforme y mantenga uniforme su velocidad de carrera. Ponte un reloj y sal a correr, registra tu tiempo e intenta acostumbrarte a que la distancia es un poco más larga que antes cada vez, pero no quieres alargarla. Puedes utilizar los últimos 200-400 metros de sprint para aumentar la intensidad. 2. Saltar la cuerda: Mi método favorito para ejercitar la coordinación y resistencia de todo el cuerpo. 1. 1 minuto × 5 grupos, cada grupo debe realizar al menos 80 veces, despegar con ambos pies (es mejor volar dos veces) y el intervalo entre grupos no debe exceder los 60 segundos. Si te das más tiempo, los resultados serán peores. 2. Salta la cuerda 1000 veces seguidas y completa en 15 minutos. Salta también con ambos pies. Una vez que te acostumbres, aumentar la intensidad adecuadamente te convertirá en un superhombre físico. Consejos: siga respirando de manera uniforme. Al saltar la cuerda, coloque los pies delanteros en el suelo, apriete la parte superior de los brazos y agite las muñecas. 3. Escalada: Si te sientes un poco mayor, simplemente sube montañas o escaleras. Completar una altura acumulada de unos 200 metros todos los días hará que tus piernas y pies respiren con mayor facilidad y fuerza. ¿Te acostumbraste rápidamente? Luego agregue algo de peso sobre su espalda. El aumento apropiado es de 5 kg. Consejos: Puedes hacer una pausa para calmar la respiración a mitad del camino, pero debes prestar atención a tu tiempo e intentar ir más rápido que la última vez. 4. Respecto a la pérdida de peso: De hecho, todos los métodos de entrenamiento físico se pueden aplicar a la pérdida de peso. La diferencia es que a la hora de perder peso es necesario prestar más atención al control de la dieta. Si quieres adelgazar, evita los dulces, las galletas, los productos fritos (incluidas las patatas chips) y las barbacoas. Si quieres comer carne, come algo de guiso y reduce el consumo de agua y sopa durante las comidas y una hora después de las comidas (prestar atención a las comidas es importante, aunque desagradable). Es imprescindible comer más verduras, pero no renuncies a comer arroz y bollos al vapor. Coma entre un 60 y un 70 % de su capacidad en cada comida, no coma demasiado rápido y no duerma dentro de las 4 horas posteriores a una comida. La lesbiana sugirió aprender aeróbicos, pero realmente no lo entiendo. Por último, recuerda no desmayarte de hambre, ¡es un comportamiento muy, muy peligroso! ! ! ! ! Ah, sí, y el efecto adelgazante es mejor en verano. Gracias por creer en mí. Permítanme presentarles algunos métodos de entrenamiento de fuerza y ​​​​músculos que he utilizado poco a poco. Algunos amigos quieren ganar peso. Si no quieres ganar peso comiendo y durmiendo, puedes consultar mi artículo 1. Prueba de fuerza: antes de formular un plan de ejercicios y modificar el plan de entrenamiento, primero debes realizar una prueba de fuerza para comprender tu cuerpo. Primero seleccione elementos para desarrollar un plan de ejercicios y luego pruébelo. El propósito de la prueba es comprender sus propios límites, usar entre el 40% y el 60% del límite como intensidad de un solo grupo y usar una cierta cantidad de grupos como la cantidad total de ejercicio cada vez. Insista en hacer ejercicio con regularidad, realice pruebas de fuerza todos los meses y ajuste el plan. 2. Músculos del pecho: En primer lugar, si puedes hacer más de 50 flexiones estándar a la vez, te sugiero que vayas al gimnasio para aumentar tus músculos practicando press de banca con barra y aperturas con mancuernas. Si tu límite está por debajo de 50 repeticiones, las flexiones siguen siendo muy efectivas por el momento. Ejercicio: Su límite es 40% -60% x 5 series por día con 120 segundos entre series. Consejo: el estricto cumplimiento de los intervalos es garantía de fuerza. Si desea ejercitar los músculos del pecho tanto como sea posible, puede acortar lentamente la distancia entre sus manos en el suelo y debe hacer ejercicio todos los días. 3. Deltoides: es tu hombro. Lo que necesitas son mancuernas o puedes utilizar una botella de bebida llena de agua de 1,25 a 2,5 litros. Cómo hacerlo: Sostenga una mancuerna (¿una botella de bebida?) en una mano y estire los brazos hacia ambos lados del cuerpo tanto como sea posible, no necesariamente completamente rectos. Los brazos están en un ángulo de 45 grados con respecto al cuerpo. Levante rápidamente la mancuerna hacia arriba hasta un ángulo de aproximadamente 45 grados con la dirección del cuerpo y luego regrésela lentamente a la posición original. Lo mejor es fijar el número de ejercicios individuales en 10. Elija su propio límite de peso de alrededor de 20 como carga de ejercicio, haga 8 grupos cada vez, con un intervalo de 120 segundos en dos días. Consejo: También es necesario respetar estrictamente los intervalos. El foco de la acción es la cámara rápida en el escenario y la cámara lenta fuera del escenario. No se desanime por la pequeña importancia de su propio uso. Cuando puedo hacer press de banca con 90 kg, solo puedo practicar mancuernas de menos de 4 kg. 4. Tríceps: el músculo externo de la parte superior del brazo. Ejercicio: sostenga una mancuerna en cada mano, extienda la mano detrás de la cabeza y levante la mancuerna hacia arriba. El peso es 65, 438+05 como conjunto. Elija un peso con un límite de aproximadamente 25 como carga de ejercicio. Haz 4-5 grupos cada vez, con 180 segundos entre cada grupo. Consejo de ejercicio diario: se utiliza mejor junto con otros métodos de ejercicio. 5. Bíceps: el músculo interno de la parte superior del brazo.