Cómo ajustar tu estado de ánimo nervioso
Sugerencias:
Además del trabajo y estudio intensos, puedes realizar diversas actividades recreativas para ajustar tu vida y relajar la tensión. Cuando se encuentre con problemas o tareas urgentes que deban completarse durante el trabajo y el estudio, primero debe estabilizar sus emociones, no ponerse nervioso y no apresurarse hacia el éxito para evitar confusiones. Luego hay que creer en las propias capacidades, analizar con calma las dificultades y formular los planes de respuesta necesarios. En este momento también puedes hacer alguna autosugestión relajante. De esta manera, la tensión se disipará; a la hora de resolver problemas o completar tareas, el éxito se convertirá en un estímulo benigno, relajando aún más la psicología de las personas.
Al encontrarse con una desgracia o un cambio repentino en la vida, las personas rápidamente entran en un estado de alta tensión. En este momento, la mejor manera de relajarse es mantener la calma. De hecho, para lidiar con la tensión, los humanos continúan creando varias técnicas de relajación efectivas, como la oración silenciosa en Occidente, el yoga indio en Oriente, la meditación japonesa, el Qigong chino, el Tai Chi y la moderna tecnología de entrenamiento de biorretroalimentación.
De hecho, estos miedos escénicos se deben principalmente a nuestra falta de preparación psicológica y formación práctica. Sobre la preparación mental no hace falta decir mucho, porque siempre debemos estar preparados para lo que vamos a hacer. Ahora déjame hablarte de cómo entrenarnos para superar el miedo escénico: debemos intentar relajarnos. Estaremos nerviosos al hablar, principalmente porque estamos en un estado de confusión al hablar. Esto hace que sea imposible decir lo que queremos decir. A veces, respirar y respirar significan lo mismo, por lo que ajustar la respiración puede calmarla. Al hablar, todo el cuerpo debe estar relajado, respirar tranquilamente y añadir un poco de fuerza al exhalar, para que el corazón esté estable.
Sonreír también tiene un gran efecto a la hora de aliviar la tensión en todo el cuerpo. Sonreír puede ajustar tu respiración, hacer que tu mente responda mejor y enfocar tus palabras. A veces podemos ralentizar nuestro habla, ¡lo que también puede aliviar nuestra tensión!
Además de los puntos anteriores, también podemos entrenar contenidos temáticos ricos, que provienen de nuestras observaciones y sentimientos sobre la vida. Esta también es una parte indispensable, porque cuando nos comunicamos con los demás, también necesitamos riqueza. conocimientos y temas para contarle a la otra parte, para que la otra parte pueda sentir su connotación y logro.
El mundo actual es una sociedad altamente competitiva, acelerada y eficiente, lo que inevitablemente trae mucha tensión y presión a las personas. El estrés mental generalmente se divide en tres tipos: débil, moderado y aumentado. Las personas necesitan una presión mental moderada porque es una condición necesaria para que puedan resolver problemas. Pero demasiada presión mental no conduce a la solución del problema. Desde la perspectiva de la psicología fisiológica, si una persona se encuentra en un estado de tensión que excede la intensidad fisiológica durante mucho tiempo y se repite repetidamente, se irritará, agitará y enojará fácilmente. En casos severos, esto conducirá al cerebro. disfunción nerviosa y ser perjudicial para la salud. Por tanto, debemos superar el nerviosismo y tratar de liberarnos de las emociones nerviosas.
Para eliminar eficazmente la tensión, fundamentalmente, primero debemos reducir las exigencias para nosotros mismos. Si una persona es muy competitiva, se esfuerza por alcanzar la perfección en todo y se esfuerza por lograr lo mejor en todo, naturalmente sentirá que tiene poco tiempo y prisa (los psicólogos lo llaman "personalidad tipo A"). Y si puede comprender claramente las limitaciones de sus propias capacidades y energía, reducir sus requisitos y considerar todo desde una perspectiva general y a largo plazo, no debería preocuparse demasiado por las ganancias y pérdidas en un momento u otro, y No te preocupes demasiado por los puntos de vista y opiniones de otras personas sobre ti, el estado de ánimo se relajará naturalmente. El segundo es aprender a ajustar el ritmo y compaginar el trabajo con el descanso. Preste atención a ajustar el ritmo en la vida diaria. Concéntrate en trabajar y estudiar, y diviértete. Asegúrese de dormir lo suficiente y organice adecuadamente algunas actividades deportivas y de entretenimiento. Asegúrese de relajarse, trabajar y descansar.
Cuando una persona tiene una reacción emocional nerviosa, ¿cómo debe ajustarla? En este caso, la gente está acostumbrada a consolar al cliente: "¡No te pongas nervioso!" "¡Cuál es el problema!" Y el propio cliente suele advertirse a sí mismo en esta columna: "¡No te pongas nervioso!" ¡trato!" Sin embargo, lamentablemente sí, este enfoque es casi imposible y, de hecho, lo hace sentir más inquietante. Debido a que este es un momento difícil para ti, te pone aún más nervioso. Como dice el refrán, "El amor es como una marea, y cuanto más se bloquea, más sube".
Cuando han aparecido reacciones emocionales nerviosas, el método de ajuste efectivo debe ser: primero, enfrentar y Acepta tu propio nerviosismo. Tienes que pensar que tu nerviosismo es normal, y muchas personas pueden estar más nerviosas que tú en determinadas situaciones. En lugar de luchar contra este sentimiento de inquietud, experimentelo y acéptelo. Entrénate para observar tus miedos como un extraño y ten cuidado de no quedar atrapado en ellos. No dejes que esta emoción te controle por completo: "Si me siento nervioso, entonces estoy muy nervioso, pero no puedo simplemente no hacer nada porque estoy nervioso. En este momento, incluso puedes optar por hablar con tu mente nerviosa". Pregúntate por qué estás tan nervioso y cuál es el peor resultado posible. Permítete enfrentar y aceptar esta emoción nerviosa, trátala con calma y haz tus propias cosas de manera ordenada.
En segundo lugar, realiza algunas actividades relajantes. Los métodos específicos son: ① Elija un lugar con aire fresco, entorno tranquilo, luz suave, sin interferencias y donde pueda moverse libremente, y ponerse de pie, sentarse o acostarse en una postura cómoda. ②Mueva algunas articulaciones y músculos clave del cuerpo. La velocidad debe ser pareja y lenta al realizarlo, y no es necesario que los movimientos tengan un patrón determinado. Simplemente sienta cómo se relajan sus articulaciones y sus músculos. Respira profundamente, inhala lentamente y exhala lentamente, diciendo "Relájate" en tu mente con cada exhalación. (4) Preste atención a algunos elementos diarios. Por ejemplo, mira una flor, una vela o cualquier cosa suave y hermosa y observa sus matices. Agrega algunas especias e inhala suavemente su aroma. ⑤Cierra los ojos e intenta imaginar un paisaje tranquilo y hermoso, como el agua azul del mar, una playa dorada, nubes blancas, altas montañas y agua corriente. ⑥Realiza algunas actividades que te gusten y que no tengan nada que ver con el asunto específico actual. Como nadar, tomar un baño caliente, ir de compras, escuchar música y mirar televisión.