¿Cuándo deberías practicar las técnicas del masaje Tianzhu?
El método de masaje Tianzhu que practico no es exactamente el registrado en las obras de Sun Simiao, pero después de la compilación, hay dieciocho estilos. Las principales acciones son las siguientes:
1. Girar la muñeca y mover los dedos: agarrarse con ambas manos, frotarlos suavemente como si se lavaran las manos, repetir varias veces.
2. Gira las muñecas y los brazos: Cruza los dedos índices de ambas manos, gira las muñecas y los brazos, gira las palmas hacia el pecho y gira las palmas hacia adelante repetidamente.
3. Masajear las rodillas y las piernas: agarrar ambas manos y frotarlas para calentarlas. Mientras hace calor, use las palmas para frotar el interior de las rodillas y las pantorrillas, y haga esto varias veces en cada lado.
4. Dibuja el arco hacia izquierda y derecha: Primero estira tu mano izquierda hacia adelante como dibujando un arco, y luego tu mano derecha como dibujando un arco, luego alterna tu mano derecha y tu mano izquierda varias veces.
5. Levanta los brazos hacia el boulder: coloca la mano derecha alrededor de la cintura y levanta la mano izquierda plana como una piedra varias veces de la misma manera, cambia a la otra mano.
6. Golpe de apertura de pecho: Haz puños con ambas manos, estira los brazos hacia izquierda y derecha y golpea el pecho varias veces cada uno.
7. Incline el cuerpo y mueva la cintura: Siéntese plano en la cama o en el suelo, estire las manos hacia adelante lo más posible hacia la parte superior izquierda y derecha, regrese al asiento de la derecha, y alternar izquierda y derecha.
8. Sujeta la cabeza y gira la cintura: Sujeta la cabeza con ambas manos y gira a izquierda y derecha. La cintura se puede estirar hacia adelante, ejercer fuerza y repetir varias veces.
9. Párese en el suelo: Mantenga las manos en el suelo, doble el cuerpo y levántese tres veces.
10. Golpea la espalda: Haz un puño con la mano izquierda y golpea la espalda repetidamente con la boca del tigre. Cambia a la mano derecha y realiza la misma acción.
11. Para: Siéntate con las piernas estiradas, levanta los muslos, dobla las rodillas, empuja hacia adelante y alterna izquierda y derecha.
12. Mira al suelo: agáchate, apoya las manos en el suelo o en una cama dura y gira alternativamente hacia izquierda y derecha para mirar varias veces.
13. Gire sobre el terreno: párese en posición firme por un momento, luego inclínese lentamente hacia adelante y hacia abajo, luego párese erguido nuevamente, de modo que el cuerpo se levante, luego inclínese lentamente hacia abajo y luego párese erguido nuevamente. , para que el cuerpo se eleve una vez * * * Haz esto tres veces.
14. Patea las palmas: toma una posición sentada erguida, cruza las manos, dobla la rodilla izquierda y presiona la planta del pie izquierdo; utiliza el mismo método para cambiar el pie derecho nuevamente, alternando el izquierdo; y a la derecha varias veces.
15. Engancha los pies: Siéntate derecho, estira las piernas, inclínate lentamente hacia adelante, engancha el pie derecho con la mano izquierda, toca la rodilla y presiona con la mano derecha para enganchar; Tu pie izquierdo, como antes, alterna varias veces.
Zhang Qun habla sobre salud
Zhang Qun tiene 102 años y tiene un amplio conocimiento sobre el cuidado de la salud. Una vez pronunció el famoso dicho "La vida empieza a los 70 años". Una vez escribió una canción de aliento durante su vida: "Caminar tres mil pasos al día, dormir siete horas por noche, no comer ni beber demasiado, equilibrar el trabajo y el descanso, siempre feliz de corazón, sin quejas en la boca, ¡ámate a ti mismo y sirve lealmente al país!"
Zhang Qun también resumió el régimen de salud de Chiang Kai-shek, que incluye principalmente: "El primero es meditación, el segundo es gimnasia ligera y el tercero es caminar cada mañana y tarde. Estas tres cosas deben hacerse de manera constante y sin interrupción, lo que puede considerarse como la forma de mantener la salud".
Zhang Qun gozó de buena salud hasta los 90 años. Sufro de artritis degenerativa desde que tenía 90 años. Después de estar hospitalizado durante mucho tiempo, todavía necesitaba el apoyo de otras personas y seguía caminando y haciendo ejercicio todos los días, lo que tuvo un gran efecto. Después de cumplir 100 años, todavía caminaba cada mañana, tarde y noche, unos mil pasos cada vez. Camine 3000 pasos a lo largo del día, con el apoyo de un cuidador dedicado, sin detenerse nunca.
A juzgar por el resumen de Zhang Qun sobre su propia atención médica y la atención médica de Chiang Kai-shek, el principal secreto de Zhang Qun para la atención médica y la longevidad es caminar. Caminó 3.000 pasos al día hasta su muerte a la edad de 102 años.
Zhang Qun pronunció un discurso sobre el autocultivo en 1954, explicando el papel rector del autocultivo en la preservación de la salud. En 1969, amplió y revisó la conferencia y la publicó en un libro. El título de este libro es "Hablando sobre el autocultivo", que es muy influyente en la provincia de Taiwán. El título del libro casi se ha convertido en sinónimo del régimen de salud de Zhang Qun.
En el libro "Hablamos de Cultivo", el primer artículo habla sobre la preservación de la salud. Zhang Qun defiende que la preservación de la salud debe comenzar "a veces con una alimentación adecuada". Dijo que había conocido a muchos amigos en la vida y que gozaba de buena salud. Sin embargo, a una edad fuerte y prometedora, era demasiado engreído, se entregaba al sexo, comía y bebía y envejecía prematuramente. Por ello, cree que la forma de mantener la salud siempre debe prestar atención a la moderación, para que se pueda conseguir de forma natural.
En segundo lugar, debemos estar de buen humor. Dijo: "Una vez vi un verso en Corea del Sur, 'Sonríe una vez y envejecerás'. Aunque el verso sólo tiene ocho palabras, tiene un significado de gran alcance. Dije que el verso debería reescribirse como 'Sonríe una vez'. y serás más joven;' "Si estás enojado, vivirás un año menos".
Nuevamente, Zhang Qun cree que la salud está relacionada con el trabajo. Ha desarrollado el hábito del trabajo duro desde que comenzó. era un niño, lo que le beneficiará durante toda su vida.
Finalmente, utilizó una "Canción de la Juventud" para animar a los lectores:
Levántate temprano, duerme bien y sáciate al 70%.
Corre con frecuencia; y sonríe más Sonríe, no estés ansioso;
Esté ocupado todos los días y nunca envejecerá.
Estas 8 frases y 24 palabras se pueden resumir como el régimen de salud de Zhang Qun.
Zhang Qun suele dar discursos en todas partes. En su discurso, resumió el tema del libro "Hablar sobre la cultivación" como "Cinco proverbios de la cultivación" para ayudar a la gente a recordar:
Preservación de la salud de Zhang Qun: "Cinco proverbios de la cultivación"
El camino del autocultivo se basa en las cinco educaciones.
Fitness: Debes mantener una vida regular, un estado de ánimo feliz y el hábito de trabajar duro.
Nutrar el corazón: Cultivar la fe devota, la mente amplia, la voluntad fuerte y el entusiasmo eterno.
Yang Hui: Debes tener una mente tranquila, una actitud objetiva, un espíritu de búsqueda del conocimiento y la capacidad de practicar.
Educación: Confíe en la humildad para tratar con el mundo, confíe en el perdón para tratar a los demás, confíe en la paciencia para controlarse a sí mismo y confíe en la reconciliación para tolerar a los demás.
Expectativas: Durante el período de servicio, debemos ser honestos, ser responsables de establecer la confianza pública, estar orientados al servicio y buscar la innovación a expensas del sacrificio.
Lajin diario
1. Baduanjin
2. Tai Chi (puñetazos y patadas)
3.
Cuarto, práctica diaria
1. Gira la muñeca y mueve los dedos. Estiramiento de la parte superior del cuerpo. Golpea para abrir el cofre.
2. Tira de los tendones de las piernas.
3. Estira todo el cuerpo. Sostén tu cabeza y tira de tus pies. Plegado independiente. Ponte en cuclillas debajo de las rodillas. Masajea tus rodillas y piernas.
Empuja la pared.
5. El tendón estaba roto en un 30%.
6. Patearte en la espalda. Patada picada. Sacúdete y sal a caminar.
5. Ejercicios en la cama
1. Agita el mar durante tres kilómetros y frota tu corazón. Tira de tus pies.
2. Terapia de rodilla, orientación de términos solares y reverencia.
3. Sentadilla tigre, (cinco pájaros antiguos), patada con curvatura de columna.
¿Cuál es el objetivo de modificar la verdad en francés? Método de guía
(Método de masaje Tianzhu)
(Cuando practique, primero practique Baduanjin y luego elija las siguientes acciones según el tiempo).
1. tus manos Barra. ① Párese de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros; ② Gire las manos y frótelas repetidamente, como si se lavara las manos. ③Masajear las rodillas y las piernas. 4 Amasar las extremidades. Dispara a Buxu. ⑤Masajear todo el cuerpo.
2. Apoyar con ambas manos. ① Cruce suavemente los dedos de ambas manos frente al cuerpo, con las palmas hacia arriba, levántelos hacia el pecho, gire las muñecas y los brazos, empuje las palmas hacia adelante y haga una pausa. (2) Separa las manos y dibuja círculos hacia ambos lados, hasta llegar a la cintura. (3) Coloque su mano derecha sobre su cadera y levante su mano izquierda como una piedra. La postura derecha es la misma que la postura izquierda.
3. Golpea para abrir el cofre. ① Párese con las extremidades inferiores en posición de pie, cierre los puños con ambas manos y pellizque el interior de la raíz del dedo anular con el pulgar. ② Coloque el puño derecho en la cintura y corra hacia adelante con el puño izquierdo, alternando. izquierda y derecha. (3) El cuerpo está erguido, con ambas extremidades inferiores ligeramente dobladas. Al mismo tiempo, los puños de ambas manos se cruzan frente al pecho y los puños se juntan horizontalmente a ambos lados del cuerpo. lentamente se retrajo hacia los lados.
4. Escultura de arco y flecha. (1) Cruce las extremidades inferiores hasta quedar de pie, al ancho de los hombros o ligeramente más ancho, y cruce las manos frente al pecho.
(2) Estire el brazo izquierdo hacia la izquierda, incline las manos hacia arriba, apoye los dedos cómodos en las muñecas, haga una cuerda de arco con la mano derecha detrás de la espalda y mire su mano izquierda. ③El tipo derecho es el mismo que el tipo izquierdo.
5. Siéntate en el suelo y observa. ①Dos palmas y dos pies. (2) Utilice la cabeza para impulsar el tronco hacia adelante y hacia arriba, con la cabeza hacia atrás y haga una pausa. (3) Gire la cabeza hacia atrás de forma natural, mire hacia atrás, alterne hacia la izquierda y hacia la derecha, párese sobre ambos pies y levántese lentamente.
6. Gire suavemente la columna. ① Párese de forma natural, coloque las manos lentamente sobre la punta del riñón y use la cabeza para impulsar el tronco hacia atrás formando un arco. Después de una pausa, regrese el cuerpo a la posición erguida. ② Párate de forma natural, entrelaza los dedos de las manos y extiende los codos hacia afuera. Manteniendo quietas las extremidades inferiores, gira lentamente hacia la izquierda hasta el límite y haz una pausa. La postura derecha es la misma que la postura izquierda, alternando izquierda y derecha varias veces. (3) Gire lentamente el cuerpo hacia arriba y coloque las manos a ambos lados del cuerpo.
7. Sube con los pies. Sube con manos y pies. ②Enganche un pie y suba con ambas manos, alternando izquierda y derecha. ③Empuje el pie izquierdo hacia adelante y hacia atrás. ④ Empuje su pie derecho hacia adelante y hacia atrás. ⑤ Levanta la pierna izquierda. 6. Sostenga su pierna derecha.
8. Golpéate la espalda y apunta al cielo. ① Cierre el puño con la mano izquierda y dé palmaditas en la espalda con la mandíbula inferior de arriba a abajo. ②La postura derecha es la misma que la postura izquierda, alternando izquierda y derecha varias veces. (3) Corta de izquierda a derecha con ambas manos, una apuntando al cielo y la otra al suelo. Apunta tus manos hacia el cielo, hacia el suelo, hacia la izquierda y hacia la derecha.
Anexo 1:
El método de diecinueve pasos se deriva del libro taoísta sobre salud y bienestar, "Los fundamentos de Zhengyi Dharma". Este método es representativo de los primeros regímenes de salud taoístas. Sus 19 movimientos y nombres fueron más comunes desde las dinastías Jin, del Sur y del Norte hasta las dinastías Sui y Tang, y este método es más concentrado y completo. Este método de guía incluye movimientos de todas las partes del cuerpo, combinados con respiración y exhalación, y requiere una respiración profunda, fina, larga y silenciosa. Este conjunto de movimientos es comparable a la popular gimnasia fitness a mano alzada moderna en términos de perfección y cientificidad.
Cualquiera que se sienta mareado y agitado puede utilizar diecinueve métodos para guiarlo:
Primero, torcer las manos, como lavarse las manos.
Segundo, girar; sus manos superficialmente hacia el pecho;
3. Agarre con ambas manos, * * * presione las rodillas, lo mismo a la izquierda y a la derecha;
4. la cruz [Luna] ① izquierda y derecha, lento Saca el cuerpo lentamente, lo mismo a izquierda y derecha;
Quinto, si sostienes un arco de piedra, tendrás el mismo poder.
Sexto, apretando el puño hacia adelante, los lados izquierdo y derecho son iguales;
Séptimo, como desplegar una piedra de mil libras ④, los lados izquierdo y derecho son iguales; /p>
Octavo, con puños, es ⑤, este nombre abre el cofre, la izquierda y la derecha son iguales.
Noveno, la postura sentada es inclinada, inclinada como una montaña, la izquierda; y derecha son iguales;
Décimo, sujetando la cabeza con ambas manos, girando la cabeza. Este nombre es amenazante, tanto izquierda como derecha son iguales;
Undécimo, pon las manos en el suelo, dobla la columna y levántala tres veces;
Duodécimo, pon tus manos en la espalda, izquierda y derecha son consistentes;
Decimotercero, siéntate erguido, estira los pies y coloca las manos detrás de la espalda.
El decimocuarto, presiona las manos contra el suelo, llamados izquierda y derecha;
El quinto, retrocede y levanta la espalda tres veces;
El decimosexto , tus manos Urgente, los pies se balancean de un lado a otro, especialmente de izquierda a derecha;
Décimo séptimo, levántate, avanza y retrocede con los pies, izquierdo y derecho;
Diecimoctavo, siéntate abajo, estírese con cuidado Coloque los pies y las manos sobre las rodillas y presione las manos a la izquierda y a la derecha;
Diecinueve, apunte las manos hacia el cielo y hacia el suelo, lo mismo a la izquierda y a la derecha.
El día 19 el impulso es fuerte, hazlo todos los días, repondrá y retrasará la enfermedad. Si no se puede cubrir todo, aquellos que obtienen lo mejor del medio suelen tener uno o dos efectos, por lo que no hay enfermedades en el flujo sanguíneo. Cuando llegue el momento, no seas el viento, pero aún así aguanta la respiración y exhala después de cada servicio para que ya no puedas oírlo.
Notas:
①【月】(B), conectado con “bigote”. Epífisis subcostal.
②Shi (dandan): unidad de peso. 120 libras es una piedra. Lo que esto significa es hacer un fuerte movimiento de reverencia.
③Construcción: golpear, golpear. A continuación se muestra la acción de perforación.
4 Extensión: Levantamiento y elevación. Esto se refiere a levantar las manos con fuerza, como si estuvieras levantando un objeto pesado.
⑦Pero: quedarse atrás. BURTON: Vibración. Esto se refiere al movimiento de expansión del pecho con las manos planas y hacia atrás.
6. Siéntate con las piernas extendidas. Cuerpo delgado, cuerpo delgado.
La dirección es como una montaña y girar hacia los lados con ambas manos es como empujar un objeto pesado.
⑦Tirar: tirar. Esta es la mano detrás del tenedor, tirando hacia atrás.
⑧⒁(19): Deslumbramiento.
Ten cuidado al estirar los pies: flexiona las piernas y lleva las rodillas al pecho.
Si no puedes hacerlo todos los días, si no puedes hacerlo todo el tiempo y obtendrás uno o dos efectos en el medio, entonces tu sangre morirá en vano. No dejes que el viento te sople cuando lo retengas, pero aun así aguanta la respiración. Cada vez que lo tomes, exhala la vieja ira y no dejes que nadie la escuche.
Anexo 2: "¿Cuál es la mejor manera de prepararse para emergencias? Masaje estilo Tianzhu Dieciocho.
Sun Simiao hizo un buen resumen de este conjunto de movimientos: “Aquellos que pueden hagan esto tres veces al día podrán deshacerse de todas las enfermedades en un mes, correr tan rápido como un caballo, alimentarse y prolongar su vida, comer bien, tener ojos brillantes, moverse rápidamente y no sentirse cansados. " ("Qian Jin·Fang. Salud")
El primer potencial
Tomarse de las manos, retorcerlas como si se lavaran las manos y masajearse mutuamente.
"Tocar la mano es como lavarse": la mano humana tiene el área de proyección más grande en el cerebro, por lo que a menudo se la compara con una conexión de alambre caliente entre la mano y el cerebro, la así -llamado "diez dedos que conectan el corazón". El movimiento y la fricción de las manos torciendo entre sí estimula y ejercita los dedos, y al mismo tiempo ejercita el cerebro, lo que a su vez afecta a todo el cuerpo. La mejora de la circulación en las yemas de los dedos afectará inevitablemente a todo el cuerpo. Igual que el principio de jugar "pelotas de fitness" con ambas manos para hacer ejercicio.
La medicina tradicional china cree que los miembros son la base de todo el Yang y se distribuyen en los doce meridianos. Las manos y los pies calientes son yang, el cuerpo cálido es yang. Se puede ver que este método requiere la menor cantidad de ejercicio, pero el efecto no es pequeño. Como conjunto de instrucciones, es muy adecuado para personas con deficiencia de yang y extremidades frías, y puede prevenir y tratar sabañones, espasmos arteriales de las extremidades, artritis de las articulaciones de la muñeca, entumecimiento y otras enfermedades.
Segundo potencial
Cruza las manos, empuja las palmas hacia adelante, luego gíralas y regrésalas hacia tu pecho.
"Coloca las manos superficialmente y gira el abdomen hacia el pecho": Este método es el mismo que la acción de lanzamiento en la presión principal.
Las horquillas poco profundas de los dedos no interfieren con el flujo sanguíneo de los dedos, pero desempeñan un papel al tirar de los dedos para mantenerlos en forma, permitiendo que los hombros, codos, muñecas y articulaciones de los dedos se muevan. Levante los brazos horizontalmente frente a usted, con los dedos ligeramente cruzados. Al inhalar, doble los codos y las palmas hacia el pecho y, al exhalar, gire las palmas hacia afuera y empuje hacia adelante. Puedes hacerlo decenas de veces según tu propia capacidad. Puedes practicar caminar, pararte, sentarte y acostarte. Es mejor hacerlo con la cintura inclinada. Este método puede abrir el pecho, regular el qi y prevenir y tratar la artritis y otros trastornos del movimiento.
La tercera posibilidad
Entrelaza los dedos de ambas manos y presiona los muslos juntos en la misma postura.
"Agarra * * * con ambas manos y presiona la posición (al lado de la palabra "luna"): coloca una mano en el dorso de la otra, sostenla en forma transversal, frótala debajo de la apófisis xifoides. del estómago y gírelo en el sentido de las agujas del reloj 28 veces. Puede aumentar el apetito y fortalecer el bazo, aumentar la fuente de qi y sangre. Este método puede fortalecer la motilidad gástrica, ayudar al vaciado y promover la digestión. /p>
Junta los muslos, gira lentamente el cuerpo, las posturas izquierda y derecha son iguales.
"Junta las manos para presionar el bigote y presiona lentamente el cuerpo. los lados izquierdo y derecho son consistentes": junte las manos, gire lentamente la cabeza y el cuerpo hacia atrás y use ambas manos. Presione hacia los muslos y las nalgas tanto como sea posible, hágalo 21 veces alternativamente, luego gire y exhale. Date la vuelta e inhala. Este método puede limpiar los meridianos, fortalecer el bazo y los riñones, ejercitar la cintura y los músculos abdominales y mejorar la función de los órganos internos. Tiene efectos positivos en el mantenimiento de la función de la columna y en la prevención y el tratamiento del dolor lumbar.
El quinto potencial
Separa las manos como un arco pesado, con las posturas izquierda y derecha iguales "La mano es como sostener un arco con cinco piedras (una fuerza antigua). unidad de Dan), la izquierda y la derecha son iguales": es decir, el Baduanjin "abre el arco hacia la izquierda y hacia la derecha como disparando a un águila", de pie en una posición de "posición de caballo", con una mano doblada en la muñeca para apuntar. la espada, Mire al espadachín, sostenga un puño vacío como un arco con la otra mano, alterne hacia la izquierda y hacia la derecha, e imagine que es como tirar de un arco duro con intención pero sin fuerza, para fortalecer el cuerpo y prevenir la artritis. /p>
El Sexto Potencial
Apretar los puños con ambas manos, golpear hacia adelante, con las posturas izquierda y derecha iguales "La izquierda y la derecha son iguales": es decir, los Baduanjin ". mantiene los puños con ojos enojados y aumenta la fuerza".
También puede usar la postura del caballo, inhalar con ambas manos para sostener los puños, con las palmas hacia arriba, los codos doblados a la altura de la cintura, exhalar, golpear hacia adelante con una mano y volver hacia arriba; Haga esto catorce veces alternativamente hacia la izquierda y hacia la derecha. Tiene el efecto de abrir el pecho y mejorar la fuerza. Puede ejercitar los músculos del pecho, los hombros y los brazos, y puede prevenir y tratar enfermedades de las articulaciones del hombro, el codo, la muñeca y los dedos.
La séptima posición
Las manos son como empujar piedras. Las posturas izquierda y derecha son las mismas.
Por ejemplo, el método de la piedra de soporte es el mismo que el de la izquierda y la derecha: originalmente era el método de la piedra de soporte, pero según los "Records of Life", se cambió al método de la piedra de soporte. que es la "restauración del bazo y el estómago" de Badui Jin "debo levantarlo solo" y "sostener los tres quemadores con ambas manos", me imagino sosteniendo la pesada piedra en mi mano y levantándola con todas mis fuerzas. , 21 veces cada uno. Este método puede calmar el hígado y fortalecer el bazo, regular el triple quemador, ejercitar la cintura, la espalda, el abdomen, los flancos y las extremidades superiores, mejorar la función de los órganos internos y prevenir el dolor en la cintura, la espalda, los hombros y brazos.
Octava Posición
Tire el puño con la mano izquierda hacia el exterior del izquierdo, y al mismo tiempo cierre el puño con la mano derecha hacia el pecho izquierdo; la mano derecha, manteniendo iguales las posturas izquierda y derecha.
"Abre el pecho al cerrar el puño, y los lados izquierdo y derecho son iguales": Dobla los codos y cierra el puño, colócalo en la cintura, golpea 14 veces a la izquierda y a la derecha, y dar un paso adelante al mismo tiempo a la izquierda y a la derecha. Este método puede prevenir y tratar enfermedades de las articulaciones como hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos.
El Noveno Potencial
Siéntate con las piernas cruzadas, primero inclina el cuerpo hacia la izquierda, haz un movimiento de flexión con los hombros y luego gira hacia la derecha con la misma postura. .
"Siéntate de lado como una hilera de montañas, lo mismo para la izquierda y la derecha": Siéntate con las piernas cruzadas, abraza las rodillas, inclínate derecho hacia la izquierda y hacia la derecha, inclínate hacia adelante y hacia atrás al máximo; luego use la cintura como eje, la parte superior del cuerpo de izquierda a frente, de derecha a atrás y de izquierda a derecha, 21 veces cada una. Este es el "pulso de armonía" del "cuidado de la salud" y el noveno turno de los "Nueve Giros para Prolongar la Vida", también conocido como "Sacudir el Mar". Tiene los efectos de calmar el hígado y fortalecer el bazo, fortaleciendo el hígado. cintura y riñones, regulando el pulso, reponiendo el qi y nutriendo la sangre. Puede prevenir y tratar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, enfermedades del sistema digestivo y ginecológicas, así como el dolor lumbar.
Décima Postura
Sujeta la cabeza con ambas manos, inclínate hacia los muslos, con la misma postura a izquierda y derecha. Este es un comportamiento amenazante.
"Sostenga la cabeza con ambas manos, la cabeza hacia arriba, amenazando": Estire las piernas o siéntese erguido, gire el cuerpo hacia el abdomen para estirar la espalda, por eso también se le llama "Método de extracción del cerebro". ", que puede hacer esto de tres a cinco veces sin ejercer fuerza. Este método puede fortalecer la cintura y nutrir los riñones, dragar el Qi del Vaso Gobernador y prevenir y tratar la espondilitis, la hiperplasia ósea y otras enfermedades.
El Undécimo Potencial
Pon las manos en el suelo, dobla la espalda y levántate tres veces.
"Pon las manos en el suelo, dobla la espalda y levántala tres veces": Arrodíllate en la cama, apoya la parte superior del cuerpo con las manos, arquea la espalda hacia arriba y aprieta el abdomen tres veces, similar al "estiramiento del gato" del yoga. Este método puede beneficiar los riñones y el bazo, regular la función gastrointestinal y prevenir el dolor lumbar y la distensión torácica y abdominal.
Décimo Segundo Potencial
Golpe hacia atrás con ambas manos, las posturas izquierda y derecha son las mismas.
"Golpea tu espalda con ambas manos, haz lo mismo con la izquierda y la derecha": los puntos Wuzangshu en la espalda tienen un efecto regulador integral sobre las funciones de los órganos internos. Por lo tanto, frotar estos puntos de acupuntura puede hacerlo. dragar el flujo menstrual, hacer circular el qi, reponer los órganos internos y prevenir y tratar diversas enfermedades de los órganos y el dolor lumbar. Si las articulaciones de los hombros y los codos no son favorables y la extensión de la palmada en la espalda es demasiado pequeña, se pueden usar muletas u otros palos de madera. La comodidad es la mejor manera de afrontarlo.
Decimotercera Postura
Siéntate con las piernas cruzadas y los pies rectos. Tire de un pie hacia adelante en la misma posición.
"Siéntate y estira las piernas, es decir, un pie hacia adelante, izquierda y derecha en línea": Siéntate o ponte de pie, estira las piernas y patea las piernas hacia arriba o hacia adelante alternativamente de izquierda a derecha. bien. Tiene el efecto de relajar los músculos y activar las colaterales, fortalecer la cintura y las rodillas, y puede prevenir y tratar la artritis degenerativa de las articulaciones de las rodillas, dolores de cintura y piernas, etc.
Decimocuarta Postura
Coloca las manos en el suelo y mira hacia atrás de izquierda a derecha. Las posturas izquierda y derecha son las mismas.
"Mirar hacia atrás con ambas manos, este es un método atractivo, lo mismo para la izquierda y la derecha": Arrodíllate en la cama, inclínate y apoya la parte superior del cuerpo con una cama de mano, gira hacia la hacia la izquierda tanto como sea posible, mire hacia atrás a su talón derecho, alternando izquierda y derecha, por lo que se llama método atractivo para la vista. Hágalo 21 veces según su capacidad, lo que puede limpiar el Meridiano Du, fortalecer el yang y reponer el qi, regular la función gastrointestinal y prevenir y tratar la espondilosis cervical y lumbar, el dolor lumbar y otras enfermedades.
El Decimoquinto Potencial
Ponte de pie y gira tu cuerpo tres veces.
"Párese derecho, inclínese hacia atrás tres veces lo más posible, levante los brazos para ayudar a inclinarse hacia atrás". Tiene la función de fortalecer la cintura y fortalecer los riñones, puede ejercitar los músculos de la espalda y puede prevenir y tratar el dolor lumbar como la espondilosis cervical y lumbar, la hernia de disco lumbar y la espondilitis.
Decimosexta Postura
Siéntate con las piernas cruzadas, entrelaza los dedos de las manos y luego pisa las palmas de los pies izquierdo y derecho.
"De prisa, pon los pies sobre las manos, lo mismo a izquierda y derecha": Siéntate con las piernas estiradas, cruza los dedos, dobla una pierna, pon los pies sobre las manos, luego Estire las piernas para estirar los hombros, alterne izquierda y derecha 21 veces. Este método relaja los músculos y huesos, flexibiliza la espalda y las extremidades, ejercita los hombros, caderas, codos, rodillas, muñecas, tobillos y otras articulaciones, y previene enfermedades de las articulaciones.
Postura Decimoséptima
De pie, paso adelante y atrás con ambos pies, con la misma postura a izquierda y derecha.
"De pie con los pies delante y detrás, izquierda y derecha consistentemente": Esta postura de pie se puede utilizar como actividad final después de una enfermedad. Otro método es la actividad de paso de prueba de la postura de pie: una pierna se dobla ligeramente para soportar el peso de forma independiente, el otro pie se levanta del suelo y está paralelo al suelo, se mueve hacia adelante y hacia atrás sin tocar el suelo y alterna hacia la izquierda y la derecha. Pero no trabaje demasiado, especialmente las personas de mediana edad y mayores, para evitar tensiones en las articulaciones de las rodillas. Este método puede ejercitar la resistencia y flexibilidad de las extremidades inferiores, mantener el equilibrio y la estabilidad, fortalecer la fuerza de las piernas, es ligero y estable y puede prevenir y tratar enfermedades de las articulaciones de la cadera y la rodilla.
La Decimoctava Postura
Primero siéntate con las piernas cruzadas y luego estira los pies. Luego, arrastre el pie derecho hacia la rodilla izquierda con la mano izquierda y sosténgalo con la mano izquierda en la misma posición.
"Siéntate y estira los pies, pon los pies en las rodillas con ganchos y presiónalos con las manos para que los lados izquierdo y derecho sean consistentes": Siéntate erguido y estira las piernas, inclina la parte superior del cuerpo. hacia adelante, doble la rodilla derecha con la mano derecha y coloque el pie sobre la rodilla izquierda, presione la rodilla derecha con la mano derecha, presione el pie derecho con la mano izquierda, mueva la rodilla y el tobillo nueve veces y luego presione el pie izquierdo. Este método puede estirar y masajear la cintura, las caderas, las rodillas y los tobillos, y puede prevenir y tratar enfermedades como los trastornos del movimiento.
Song Wenxin, profesor de la Universidad de Medicina China de Beijing, recuerda: No es necesario seguir las dieciocho estrategias anteriores. También puedes optar por realizarlas una vez al día o una vez cada dos días. manera específica, que tiene el efecto de reponer y prolongar la vida.