¿Cómo deshacerse de la ansiedad paso a paso?
01 1. Cuando llegue la ansiedad, aprenda a aceptarla.
La gente siempre quiere deshacerse de la ansiedad con todas sus fuerzas, pero no puedes lograrlo sólo con tu voluntad. Sin embargo, si puedes mirar atrás, encontrarás que todos los problemas pasarán, sin importar lo duro que te sientas en ese momento. El primer paso es observar sus síntomas y darse cuenta de que tiene un trastorno de ansiedad. Si es la primera vez que experimentas algo como esto, puede que te resulte difícil, pero tendrás más experiencias en el futuro.
2. Lleva un diario y trata la ansiedad de forma objetiva.
Una vez que determines que tienes un trastorno de ansiedad, intenta registrar tus síntomas y tus pensamientos. Estos pueden ayudarle a poner su ansiedad en perspectiva. Si estos síntomas se perciben como catastróficos, la ansiedad puede aumentar y convertirse en pánico. Escribir por lo que estás pasando puede ayudarte a dejar de imaginar el peor de los casos.
Ajusta tu respiración
La dificultad para respirar es un síntoma de ansiedad. Respirar de forma breve y superficial puede hacerte sentir peor. Prueba la respiración abdominal. Cuando se sienta ansioso, respire profundamente, relaje los hombros y respire profundamente. Cuando respiras profundamente, tu estómago sube y baja. Pon tu mano sobre tu vientre y podrás sentirlo.
Relájate
Esto es fácil de decir, pero cuando estás realmente ansioso, encontrarás que ciertas partes de tu cuerpo se ponen tensas. Luego intente tensar el área primero y luego deje que se relaje. Si descubre que ciertas partes de su cuerpo no funcionan cuando está ansioso, comience por relajar las partes que sí lo hacen. Cuanto más puedas respirar profundamente y relajarte, mejor podrás superar la ansiedad.
Las emociones de las personas se afectan entre sí y la ansiedad no es una excepción. La ansiedad, si no se maneja adecuadamente, puede crear una atmósfera emocional negativa para quienes lo rodean. En una pareja, uno de los miembros de la pareja está ansioso por sus problemas laborales. Al llevarse bien, la otra persona puede sentir esta ansiedad. Si la otra persona no sabe cómo ayudar a su pareja a resolver su ansiedad, ambas partes tendrán emociones negativas. En este caso, es fácil que ambas partes tengan fricciones y peleas. Entre padres e hijos, no es raro que los padres desahoguen sus emociones en sus hijos debido a su ansiedad, lo que afecta las emociones y el rendimiento académico de los niños.
Entonces, ¿cómo afrontar correctamente la propia ansiedad? Creo que se puede hacer en cinco pasos.
El primer paso es afrontar la ansiedad: La ansiedad no es gran cosa, es una emoción muy normal y común.
1. Si lo piensas bien, descubrirás que desde la niñez hasta la edad adulta, nunca pasamos por una etapa en la que estemos realmente libres de ansiedad.
Cuando era niño durante las vacaciones, no terminaba los deberes que me asignaba el profesor. El día antes de que comenzaran las clases, estaba particularmente ansiosa, preocupada de que la maestra me criticara al día siguiente. Una persona rompe accidentalmente un jarrón en casa. Cuando ve los fragmentos del jarrón en el suelo, se pone ansioso, temiendo que su madre regrese y lo regañe. Cuando sea mayor y vaya a la escuela secundaria, me sentiré ansioso al enfrentar el examen de ingreso a la escuela secundaria. Me preocupaba reprobar el examen, lo que decepcionaría a mis padres y profesores y afectaría mi vida futura. Más tarde, después de graduarnos, nos casamos, los precios de la vivienda aumentaron, la empresa dijo que despediría empleados y las noticias informaron que la calidad del aire había vuelto a empeorar. Toda esta información puede ponernos muy ansiosos.
2. Cualquiera puede sentirse ansioso. Si crees que sólo los perdedores tienen ansiedad, estás equivocado. No sólo eso, creo que cuanto mejor es la gente, más ansiosa está, porque cuanto más tiene, más miedo tiene de perderlo.
La mejor persona a tus ojos, si tienes la oportunidad de charlar con él, descubrirás que también lidia con la ansiedad todos los días. La diferencia es que él sabe cómo lidiar con su ansiedad. Cuando estaba en la escuela secundaria, había un estudiante de último año sobresaliente en la escuela que ocupaba el primer lugar casi siempre. También participó en varios concursos nacionales de secundaria y se llevó trofeos en casi todos ellos. Más tarde, fue admitida en la Universidad de Tsinghua como deseaba. Ella es casi un mito en nuestra escuela. Todos sentimos que un pez gordo como ella aprobará fácilmente todos los exámenes y es razonable regresar victorioso. Sin embargo, en una reunión de amigos, tuve la oportunidad de conocer a este estudiante de último año y conversar sobre la vida en la escuela secundaria. Me dijo que cuando estaba en la escuela secundaria, cada vez que tomaba un examen, no estaba tan relajada y segura como imaginábamos. También le preocupaba no obtener buenos resultados en el examen y no obtener una buena calificación. la competencia, porque sus amigos y familiares a su alrededor pensaron que definitivamente podría hacerlo. Tengo aún más miedo de no cumplir con las expectativas de todos. Por eso, aunque ha tenido tantas experiencias brillantes, todavía tiene que conversar consigo misma antes de cada competición y cada examen para aliviar su ansiedad.
Entonces, si te encuentras ansioso en una determinada etapa, primero debes aceptarlo con calma, porque esta es una manifestación de la naturaleza humana y así suceden las cosas. Lo que tenemos que hacer es ocuparnos de esto.
El segundo paso es no negarte a ti mismo por culpa de la ansiedad. La ansiedad no significa que seas pobre.
Estarás ansioso, lo que significa que estarás preocupado, con miedo a perder y no estarás de acuerdo con tu situación actual. Esto demuestra que su deseo interno de cambio es bueno y este deseo es su motivación para seguir adelante. En una sociedad competitiva, nadie estará siempre a la vanguardia, nadie será siempre el primero y nadie será siempre el último. La primera persona estará preocupada por caerse y pensará en cómo mantener el primer lugar todos los días. La última persona pensará en cómo dejar de ser el último todos los días. Éste es el significado positivo de ansiedad. Lo que más temo no es mi ansiedad, sino que algún día ya no estaré ansioso por mi trabajo y mi vida. Esto significa que ya no tengo pasión ni amor por la vida. Recuerde, solo los cerdos muertos no temen el agua hirviendo.
El tercer paso es eliminar la ansiedad directamente con la acción.
Si algo te preocupa, ve a la raíz del problema y da el primer paso para resolverlo. Si le preocupa no poder terminar su tarea, deje de jugar y tómese el tiempo para hacer su tarea; si le preocupa reprobar el examen de ingreso a la escuela secundaria y el examen de ingreso a la universidad, simplemente lea el libro y hágalo; las preguntas honestamente. Si le preocupa no poder entregar su informe mañana y no tendrá suficiente tiempo, simplemente manténgase con los pies en la tierra frente a la computadora. Necesita verificar la información y hacer PPt. En el proceso de actuar, a medida que el problema se resuelve paso a paso, descubrirá que su ansiedad se alivia o incluso desaparece por completo.
Las personas más inútiles son las que están ansiosas y no hacen nada. Incluso si está preocupado y enredado en su corazón, preferiría acostarse en la cama y los problemas imaginarios desaparecerán automáticamente por arte de magia. Estas personas están destinadas a vivir una vida de mediocridad y mediocridad. Lo que es más aterrador que este tipo de persona es una persona mediocre que está dispuesta a afirmar que la vida ordinaria es la más bella. Siempre he creído que sólo las personas extraordinarias están capacitadas para decir que la vida ordinaria es la más bella. Debido a que ha experimentado lo extraordinario y lo ordinario, tiene un contraste y siente que lo ordinario es bueno. Es posible. Siempre has sido normal y luego te dices a ti mismo que lo normal es lo más bello. En mi opinión, esto es sólo una hoja de parra para su pereza e incompetencia.
Aquí tienes un consejo. En el proceso de resolución de problemas, puede fijarse pequeños objetivos, desde simples hasta fáciles, y lograr la solución final paso a paso. A medida que vayas logrando pequeñas metas, también obtendrás una sensación de logro y placer.
El cuarto paso es enriquecerse y desarrollar la confianza en uno mismo.
Mejora tus habilidades en tu ámbito profesional, mejora tu nivel profesional, cultiva tus intereses y desarrolla aficiones fuera de tu ámbito profesional, como aprender taekwondo, fotografía, natación y deportes para enriquecerte. A medida que tenga más confianza, descubrirá que sabe cómo manejar sus emociones, incluida la ansiedad. Al mismo tiempo, si tienes una amplia gama de intereses, tendrás muchas formas de aliviar la ansiedad. En mi caso, me encanta correr. Cuando estoy ansioso o infeliz, elijo correr, nadar unas cuantas vueltas, sudar y mi estado de ánimo mejorará gradualmente.
El quinto paso es desviar la atención y no centrarte siempre en una sola cosa.
No te concentres siempre en las cosas que te causan ansiedad. Aparta la mirada de vez en cuando y busca otras cosas que hacer. Esta también es una forma muy sencilla y eficaz de aliviar la ansiedad. Creo que si puedes vivir felizmente con la ansiedad y saber cómo gestionarla, será muy beneficioso para una persona, ya sea para el éxito profesional o la alegría de vivir.
Primero pregúntate, ¿tu ansiedad es válida o inválida?
¿Su ansiedad le llevará a una serie de comportamientos durante los próximos dos días? ¿Qué hará para eliminar esta ansiedad? ¿Se desarrollará uno por uno? Si no, se trata de ansiedad inválida.
¿Estás dispuesto a aceptar la incertidumbre?
Uno de los problemas centrales en toda ansiedad es tu actitud ante la incertidumbre. Una cosa que le digo a la gente es que en días de incertidumbre piensas en todo lo que haces: cruzar la calle, comer en un restaurante, saludar a extraños, tomar el ascensor y volar. Todos estos son inciertos y no tienes una certeza absoluta, pero básicamente puedes hacer una buena apuesta.
Determina cuáles son tus expectativas y cuáles son tus desafíos.
Una de las cosas que hacemos es lograr que las personas se tomen el tiempo para aliviar su ansiedad. Te tomas 30 minutos al día para escribir tus ansiedades y dejarlas a un lado para no sentirte infeliz en todo el día. Uno de los propósitos de esto no es darte certeza, sino aburrirte. El aburrimiento es útil, te da demasiada pereza para pensar.
Depende de si el alcance de tu ansiedad está relacionado con tu problema central.
¿Tiene que ser perfecto? ¿Tienes que ser mejor que los demás? -¿Crees que no se puede vivir sin una familia?
¿Cómo manejas el fracaso?
Las personas ansiosas tienden a ver el fracaso como algo catastrófico y tienden a creer que si piensan en el fracaso, fracasarán. De hecho, la mayoría de las cosas que preocupan a la gente tienden a tener resultados bastante positivos.
Sustituye la ansiedad por la emoción.
A veces las emociones, especialmente los sentimientos dolorosos, son una fuente importante de información sobre tus necesidades: necesitas más amistad y aprecio en el trabajo, más oportunidades de avance. No siempre puedes sentirte bien.
Dedica algo de tiempo
Mira hacia atrás y observa si las cosas que normalmente te preocupan te molestan ahora. Está bien dar un paso atrás y ganar tiempo. Imagínese cómo se sentirá dentro de un mes o un año. Un problema para las personas ansiosas es que vivirán para siempre en un futuro que nunca sucederá. La mejor manera es concentrarse en el momento presente tanto como sea posible, lo que significa disfrutar plenamente del momento presente. ¿Qué sucede en tu cerebro cuando estás ansioso?
Cuando la preocupación y la ansiedad alcanzan un cierto nivel, la parte del cerebro responsable de los sentimientos, la amígdala, no funciona. Y tu enojo, preocupación y motivación provienen de esto. Activa la parte pensante del cerebro, afectando directamente el lenguaje y el pensamiento abstracto.
Lo anterior es una introducción al conocimiento sobre las formas de deshacerse de la ansiedad. Creo que ahora todo el mundo tiene una cierta comprensión. Si hay ansiedad, se debe ajustar el tratamiento a tiempo para evitar mayor impacto en el cuerpo y la vida.
Si la gente quiere estar menos ansiosa, debe construir su propio mundo espiritual. Una persona con un mundo espiritual rico puede tener ansiedad, pero no tendrá una ansiedad duradera. Una vez que te preocupas por algo durante más de una semana, se produce un estado de ansiedad. Si te preocupas durante más de un mes, no estás lejos de la ansiedad.
Si ha estado ansioso por algo durante más de 3 meses, debe recibir tratamiento sintomático. ¿Qué tipo de persona es menos propensa a la ansiedad? Si tu mundo espiritual interior es rico, es fácil tener sustitutos, tienes muchos intereses y eres muy independiente, es fácil transferir tu ansiedad y tu ansiedad desaparecerá naturalmente. La premisa es tener tu propio mundo espiritual y no vivir para nadie más. ¿Vivir para tus hijos? Estas personas no tienen su propio y rico mundo espiritual. Un ser vivo que se precie es lo primero en psicología. Ámate a ti mismo, cuídate y siéntete orgulloso de ti mismo.
¿Cómo no sentirnos ansiosos ante las perturbaciones externas, las tentaciones sociales, las relaciones interpersonales y un mundo impetuoso? Necesitamos un mundo espiritual independiente y debemos trazar límites claros con el mundo exterior (incluida la familia y el amor). Es necesario un cierto sentido de distancia. Esta distancia es un espacio para el otro, suficiente respeto por el otro ser vivo y un espacio independiente para uno mismo. Debe haber distancia entre las personas, entre el amor y el cariño familiar, y entre las personas y la sociedad. No puedes poner tu vida enteramente en la de otra persona. Debe haber un lugar donde puedas calmarte y tener una distancia adecuada del entorno, es decir, la distancia entre * * *. En la sociedad actual, muchas personas dan por sentado comprobar las comunicaciones por teléfono móvil de su pareja, lo cual es psicológicamente ridículo. ¿Por qué no darle espacio y confianza a la otra persona? Las parejas que tienen una buena relación no necesitan mirar sus teléfonos para darse cuenta de que algo anda mal. Si ambas partes en una relación tienen que mirar los teléfonos del otro para saber lo que están haciendo, significa que hay algo en la relación que debe corregirse. Así que respeta y da espacio, es decir, distancia. La distancia crea belleza y cada distancia adecuada es el punto clave para que las cosas continúen.
③Si ninguno de los métodos anteriores puede resolver la ansiedad, entonces la ansiedad definitivamente se puede curar mediante la persuasión. Por supuesto un psiquiatra puede ayudarte con algunos consejos y algunos medicamentos. De hecho, el tratamiento farmacológico para la ansiedad es diferente del tratamiento farmacológico para la depresión y puede resultar eficaz en un corto período de tiempo. ¿velocidad? Funcionó.
En primer lugar, cuando llega la ansiedad, hay que aprender a aceptarla con calma y no entrar en pánico.
Cuando nos enfrentamos a la ansiedad, siempre queremos deshacernos de ella rápidamente, pero no puede desaparecer sólo por tu voluntad. Cuando enfrenta ansiedad, el primer paso es observar sus síntomas actuales. Ya sea que su ansiedad provenga de un pánico repentino o de una preocupación por algo, es importante reconocer la fuente de su ansiedad. Cuando sabes a qué tienes miedo, es más probable que resuelvas el problema.
Aprende a ajustar tu respiración.
Respirar puede aliviar tu ansiedad. La respiración profunda se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar y será efectiva en unos minutos.
De uno a cinco, respire lentamente, contenga la respiración, luego exhale lentamente y respire lentamente en el Dantian durante 3 a 5 minutos.
Relaja tu cuerpo.
La relajación muscular también puede aliviar rápidamente tu ansiedad. Al realizar este ejercicio de relajación, relaje los músculos de todo el cuerpo poco a poco, desde los dedos de los pies hasta la cabeza.
Cierra los ojos, flexiona los dedos de los pies y tensa los músculos.
Relaja los dedos de los pies, luego flexiona los pies y tensa los músculos.
Relaja tus pies y continúa ejercitando tus pantorrillas.
Tensa y relaja cada músculo así, desde los dedos de los pies hasta la frente.
No saques conclusiones precipitadas.
No dejes que tus emociones superen tu racionalidad. No tienes muchos datos en este momento. Cuando estás ansioso, tus emociones pueden hacerte perder la cabeza y hacerte pensar salvajemente. Si no está seguro de a qué se enfrenta, no es bueno que saque conclusiones precipitadas. Si tiene alguna incertidumbre ante usted, debe considerar todos los resultados en lugar de sacar conclusiones precipitadas y pensar en el peor de los casos.
Escribe cómo te sientes.
Anota todas tus ansiedades y te sentirás mejor. Siéntate y escribe todos tus pensamientos para que tu ansiedad pueda eliminarse temporalmente de tu mente.
Desviar tu atención
Desviar tu atención puede hacerte sentir menos ansioso. Cuando esté ansioso, oblíguese a hacer algo que requiera concentración, como bañarse, hacer las tareas del hogar, arreglar flores, cocinar, leer, etc. Y tómate un tiempo para concentrarte en otras cosas y tu ansiedad desaparecerá.
Prueba la terapia cognitivo conductual de forma regular.
La terapia cognitivo-conductual puede cambiar sus pensamientos y comportamientos para aliviar su ansiedad. Deje que un médico profesional pruebe la terapia cognitiva por usted, lo que le permitirá enfrentar los desafíos directamente y transformar los pensamientos negativos de su cerebro en pensamientos positivos.
Por ejemplo: A menudo puedes pensar: "Ya terminé", y es precisamente por este pensamiento que sigues ansioso. Después de recibir terapia cognitivo-conductual, reconocerá estos pensamientos negativos, los cuestionará y los reemplazará con pensamientos positivos. Entonces es cuando piensas: “Este no es el peor resultado posible.
¿Cómo podría terminarlo? ”