¿Cómo practicar la capacidad pulmonar?
1. Respira profundamente antes de correr
Antes de correr, inhala suficiente aire por la nariz, luego contiene la respiración durante 5 segundos y luego exhala. lentamente para permitir que su cuerpo entre en un estado de ejercicio óptimo.
2. Combina la respiración con la velocidad de carrera
Hay dos formas de respirar al correr. Al comienzo de la carrera, o cuando la velocidad es lenta (la velocidad de la cinta es de aproximadamente 6 km/h), generalmente respire una vez cada 2 o 3 pasos y siga respirando de manera uniforme y constante en profundidad.
Cuando corres durante mucho tiempo o a una velocidad rápida (la velocidad de la cinta es de aproximadamente 9 km/h o más), lo mejor es abrir un poco la boca, rechinar suavemente los dientes y curvar la punta de la lengua. e inclínese ligeramente contra el paladar para permitir que el aire entre y salga a través de los dientes. La respiración rítmica es difícil de dominar, pero puede coordinar muy bien la relación entre el movimiento y la respiración.
3. Respira y relájate después de correr
Tapa tu fosa nasal derecha con el dedo medio izquierdo e inhala durante 4 segundos. Luego contenga la respiración durante otros 4 segundos, retire los dedos de la fosa nasal derecha y exhale lentamente, repitiendo en el otro lado. Usar este método de respiración después de correr durante 15 minutos puede relajar y aliviar eficazmente los síntomas de malestar.
Correr aguantando la respiración no aumentará tu capacidad pulmonar, por lo que necesitas respirar adecuadamente.
La capacidad vital se refiere a la cantidad de aire que intentas exhalar después de tu inhalación máxima. Incluye volumen corriente, volumen inspiratorio y volumen espiratorio. El volumen corriente se refiere a la cantidad de aire inhalado o exhalado por los pulmones durante un ciclo respiratorio. La cantidad máxima de aire inhalado después del volumen corriente es el volumen inspiratorio suplementario, la cantidad máxima de aire exhalado después del volumen corriente es el volumen espiratorio suplementario y la cantidad máxima de aire que queda en los pulmones después de la exhalación es el volumen residual.
Las diferencias individuales varían mucho. Afectado por la edad, el sexo, la forma del cuerpo, la fuerza de los músculos respiratorios y la elasticidad de los pulmones y el pecho. En términos generales, cuanto más fuerte es el cuerpo, más grande es. Las investigaciones muestran que tiene una alta correlación con el VO2max. A menudo se utiliza como indicador para evaluar la calidad de las personas.
Datos ampliados:
Métodos para aumentar la capacidad pulmonar:
1. Ejercicios de expansión del pecho: Realiza ejercicios de expansión del pecho y expansión del pecho dos veces al día, un total de 50 veces. Lo mejor es hacerlo después de levantarse y antes de acostarse todos los días, lo que puede prevenir eficazmente la disminución de la capacidad pulmonar.
2. Ponte de pie: Mantener la postura correcta de levantar la cabeza, el pecho y la cintura durante mucho tiempo puede aumentar entre un 5 y un 20 tu capacidad pulmonar, y la cantidad de oxígeno que obtienen varios tejidos del cuerpo. cuerpo también aumentará. Pegarse el pecho también puede mejorar la memoria del cerebro.
3. Caminar en el agua: Si no sabes nadar, se recomienda caminar en el agua a cierta velocidad. La profundidad del agua es preferiblemente por encima de la cintura. Camine rápido durante 15 minutos, descanse 5 minutos, camine 10 minutos, descanse 5 minutos y camine 15 minutos. Practica dos veces por semana y los resultados serán obvios.
4. Presume de voz: Cantar también es una buena forma de aumentar la capacidad pulmonar. La hermosa melodía de la canción puede emborrachar a las personas y olvidar sus preocupaciones; prestar atención a la suerte al hablar y respirar de manera uniforme y profunda, lo cual es beneficioso para el cuerpo y la mente.
5. Coma manzanas con frecuencia: Investigadores de la Universidad de Nottingham descubrieron que las manzanas y los tomates son los más útiles para ayudar al cuerpo a respirar más libremente. Comer al menos 5 manzanas o 3 tomates por semana puede mejorar significativamente la función pulmonar humana. Al mismo tiempo, comer plátanos con regularidad no provocará dificultades respiratorias.
Materiales de referencia:
Enciclopedia Baidu-Capacidad Vital