¿Cuáles son los beneficios de entrenar los músculos del pecho para las mujeres?
Beneficios del entrenamiento de los músculos pectorales para la mujer 1. Previene la flacidez de los senos.
Con la edad, la pérdida de masa muscular y la falta de soporte mamario, muchas mujeres sufrirán senos caídos. Y los ejercicios para los músculos del pecho pueden aumentar el soporte del pecho y fortalecerlo.
2. Prevenir el agrandamiento de los senos
La ropa interior incorrecta y una postura incorrecta al sentarse pueden provocar el agrandamiento de los senos. Puedes apretar el pecho haciendo algunos movimientos de sujeción del pecho. No es necesario apretar en ese momento, ¡habrá escote!
3. Reducir los senos auxiliares
A menudo veo a algunas chicas colgando frente a sus pechos, exponiendo un par de senos, lo cual es realmente feo. La aparición de senos accesorios es causada por una calidad insuficiente de los músculos del pecho y una relajación muscular excesiva. Mientras trabajes en tu pecho, este problema se resolverá.
Métodos para que las mujeres entrenen los músculos del pecho para principiantes: puedes practicar más movimientos que puedan estimular todos los músculos del pecho en promedio, como flexiones, flexiones con las rodillas dobladas, prensas de pecho sentada. etc.
Para los entrenadores de nivel superior: es decir, aquellos cuyos músculos del pecho se han desarrollado hasta cierto punto, pueden practicar movimientos más locales y prestar atención al desarrollo muscular de la parte superior de los músculos del pecho y del flancos de los músculos del pecho, lo que ayudará a mejorar el pecho y los músculos invisibles.
Por ejemplo: press de banca con mancuernas, pinza de pecho, pájaro con mancuernas.
Puedes hacer 3 grupos de cada acción con el peso adecuado, repetir cada grupo 15-20 veces y entrenar 2-3 veces por semana.
Por supuesto, el entrenamiento físico y de fuerza debe realizarse de forma constante, si el entrenamiento, la dieta, el trabajo y el descanso están bien coordinados.
Malentendido 1 de las mujeres que entrenan los músculos del pecho: el entrenamiento de fuerza de los músculos del pecho hará que sus senos sean más pequeños.
Este malentendido puede deberse a los pechos planos de las culturistas que hemos visto, pero en realidad la razón de sus pechos planos no es el entrenamiento, sino el desengrasado antes de la competición. Debido a que la mayoría de los senos son tejido adiposo, cuando la grasa corporal cae a un nivel muy bajo, definitivamente disminuirá junto con la grasa del seno. La reducción de senos es causada por la pérdida de grasa. El entrenamiento de fuerza no reduce los senos. Por el contrario, si sólo realizas entrenamiento de fuerza sin entrenamiento de pérdida de grasa, tu pecho se hará más grande.
Mito 2: El entrenamiento de fuerza en el pecho hará que tu pecho sea más duro.
A muchas niñas les preocupa que sus suaves senos sean tan duros como los de los niños y nunca se sientan suaves. Pero, de hecho, ¿cómo puede la grasa blanda convertirse en músculo duro? La grasa y el músculo son dos cosas diferentes. La grasa mamaria está en la superficie y el tejido muscular está debajo de la grasa. Estos músculos son como las raíces de una planta. Los músculos fuertes pueden sostener sus senos poco profundos. Entrenar los músculos del pecho hará que los músculos debajo de la grasa blanda del pecho sean cada vez más firmes. Esto hará que tus senos estén más firmes sin perder la elasticidad de la capa externa de grasa.
Mito 3: El entrenamiento de fuerza en el pecho hará que tu pecho sea súper grande.
De hecho, se hará más grande visualmente, pero en realidad no aumentará a lo largo del tamaño de la copa, como en el salto de B a D. Los senos están compuestos de grasa, senos y tejido conectivo. El entrenamiento de fuerza en el pecho no aumentará tus senos ni tu grasa, ¡pero puede hacer que los músculos debajo de tus senos se vuelvan más gruesos! Si no reduce los senos y la grasa, pero aumenta el músculo del pecho al mismo tiempo, definitivamente podrá ver el efecto de aumentarlo, aunque no será tan grande. Pero, de hecho, la mayoría de las personas pierden grasa mientras hacen entrenamiento de fuerza. El aumento de músculo es difícil de compensar la pérdida de grasa y el pecho a menudo se encoge.
Precauciones para que las mujeres entrenen los músculos del pecho 1. Utilice cambios de peso para estimular su pecho. De lo contrario, cuando hayas mantenido un método de ejercicio ligero y de alta frecuencia, no realizarás muchos cambios y la capacidad de tu cuerpo para adaptarse es inimaginable. Si prueba pesos ligeramente más altos, aumentará su fuerza muscular y su condición física.
2. Es necesario mantener entre 8 y 10 repeticiones en el press de banca plano y el press de banca inclinado con barra. Cuando vuele con mancuernas, haga de 10 a 12 repeticiones por serie.
3. El número perfecto de series para ganar fuerza es 2-3 series. Demasiado o muy poco no logrará el efecto deseado.