¿Cuál es el régimen de ejercicio durante el período solar de Xiaohan? ¿Cómo mantener la salud durante el período solar de Xiaohan?
Beneficios de la natación en invierno
(1) Mejora la función cardiovascular.
El mayor beneficio de la natación en invierno es que puede mejorar la función cardiovascular y prevenir enfermedades cardiovasculares. La estimulación del agua fría cierra los vasos sanguíneos periféricos del cuerpo humano, asegurando un aumento en el suministro de sangre a órganos importantes como el corazón, el cerebro, el hígado, el bazo, etc., permitiendo que llegue más oxígeno a las células cerebrales en el momento oportuno. manera, lo cual es beneficioso para eliminar la fatiga del sistema nervioso.
(2) Mejora la función pulmonar
Cuando el cuerpo entra en contacto con agua fría, inhala rápidamente, hace una breve pausa y luego respira profundamente y luego reanuda de manera uniforme y profunda. y respiración poderosa. Este tipo de respiración puede mejorar en gran medida la elasticidad del tejido pulmonar, inhalar más oxígeno, exhalar más dióxido de carbono y mejorar la función del sistema respiratorio.
(3) Mejorar la función digestiva
La natación en invierno ayuda a mejorar la función del sistema digestivo humano. A medida que la respiración se profundiza, el diafragma sube y baja más, lo que acelera la circulación sanguínea en la cavidad abdominal, fortalece la peristalsis gastrointestinal y masajea los órganos adyacentes.
2. Beneficios del patinaje
Los músculos que se ejercitan al patinar se distribuyen principalmente en la mitad posterior de los muslos, glúteos y zona lumbar. Si patinar mejora el movimiento de tus brazos, también estimulará tus antebrazos y músculos del pecho. El patinaje tiene las siguientes cinco ventajas.
(1) Mejora la función cardiovascular.
La frecuencia cardíaca de una persona promedio es de 80 a 100 latidos por minuto. La frecuencia cardíaca promedio de un patinador es de sólo 40 a 60 latidos por minuto en reposo y puede alcanzar de 180 a 200 latidos durante el ejercicio.
(2) Mejora la capacidad de equilibrio
El equilibrio estilo golondrina y varios movimientos de rotación son un buen entrenamiento para personas de todas las edades, dándoles una sensación de equilibrio, especialmente para los niños que se encuentran en la etapa de desarrollo de vestíbulo y canales semicirculares.
(3) Aumentar la fuerza
El equilibrio de empujar hielo y tragar durante el deslizamiento es una excelente manera de ejercitar la fuerza de las extremidades inferiores para la conducción frecuente, mientras que saltar y rotar mejorará todo el cuerpo. control.
(4) Flexibilidad y capacidad de salto
La combinación de salto, rotación, juego de pies y patinaje libre tiene un buen impacto en la flexibilidad del cuerpo y la capacidad de salto.
(5) Control de peso
El patinaje artístico es un ejercicio aeróbico estándar, es decir, después del ejercicio se consume grasa, no agua ni azúcar, una persona que pesa 60 kg, deslizándose a la mitad; una hora consumirás unas 150 kcal sin sentirte cansado.
3.¿Qué come Han Xiao?
1. Vino tostado Yin-Yang
Ve a la farmacia a comprar 30 gramos de epimedium y 60 gramos de cuscuta, remójalos en vino blanco durante 2 semanas y luego bébelos. Beba 1 taza pequeña todos los días hasta principios de primavera. Tiene el efecto de nutrir los riñones y afrodisíaco. Se puede decir que es Viagra, pero mejor que Viagra.
2. Sopa de ñame y cordero
Ingredientes: 500 gramos de cordero, 150 gramos de ñame, jengibre, cebolletas, pimienta, vino de Shaoxing y sal.
Preparación: Lavar y cortar el cordero en trozos, ponerlo en una olla con agua hirviendo y blanquear la sangre; lavar el jengibre y las cebolletas, darles palmaditas uniformes con un cuchillo y reservar; Las rodajas de ñame en agua y ponerlas junto con el cordero en la olla, agregue la cantidad adecuada de agua y otros ingredientes. Después de que el fuego hierva, cocine a fuego lento hasta que esté caliente.
Efectos: Repone el bazo y el estómago, beneficia los pulmones y los riñones.
3. Sofreír tres trozos de verdura
Ingredientes: 1,5 setas shiitake secas, 2 pimientos verdes, 1 zanahoria, aceite vegetal, azúcar, vino de arroz, glutamato monosódico, sal, agua y almidón. , sopa fresca de aceite de sésamo.
Elaboración: Lavar las setas con agua, escurrirlas, cortarlas en tiras finas, lavar y triturar las zanahorias y los pimientos verdes. Calentar el aceite en la olla, sofreír los tres trozos en la olla, agregar el vino de arroz y el azúcar, sofreír nuevamente, luego agregar la sopa fresca y la sal, agregar el glutamato monosódico después de que hierva la sopa, espesar con almidón, rociar con aceite de sésamo, y servir.
Eficacia: Fortalece el bazo, elimina la acumulación e hidrata la sequedad.
4. Gachas de luffa y tomate
Ingredientes: 500 gramos de lufa, 3 tomates, 100 gramos de arroz japónica, cebolla y jengibre picados, sal, glutamato monosódico.
Preparación: Lavar, pelar y cortar la esponja vegetal en trozos pequeños; lavar los tomates y cortarlos en trozos pequeños para su uso posterior. Lavar el arroz japónica, ponerlo en una olla, verter una cantidad adecuada de agua y llevar a ebullición a fuego alto. Cocine a fuego lento hasta que esté medio cocido. Agregue la esponja vegetal, la cebolla picada, el jengibre y la sal y cocine hasta que la papilla esté cocida. Agregue los tomates y el glutamato monosódico y guise.
Eficacia: eliminar el calor, reducir las flemas y aliviar la tos, favorecer la producción de líquidos y aliviar las molestias. Las personas con acné pueden tomarlo durante mucho tiempo.
5. Carpa cruciana con tofu
Ingredientes: 700 gramos de carpa cruciana, 1 trozo de tofu, 25 gramos de lonchas de pollo cocido. 25 gramos de lonchas de jamón, cantidad adecuada de vino, media taza de caldo de pollo, media cucharada de sal, 1 cucharada de salsa de soja, 1 cucharada de azúcar y un poco de pimienta.
Método: 1. Retire las escamas, las branquias y los intestinos de la carpa cruciana, lave y escurra; lave el tofu, córtelo en trozos pequeños y congélelo en el refrigerador para hacer tofu congelado. 3. Agregue aceite al wok y fría la carpa cruciana hasta que esté dorada; por ambos lados, agrega el caldo de pollo, y agrega el tofu congelado y los condimentos, cocina a fuego medio hasta que el jugo esté ligeramente seco, agrega las rebanadas de pollo cocidas y las rebanadas de jamón, cocina un poco, espesa con un poco de maicena en agua y sirve.
Eficacia: Belleza y antiacné.
6. Sopa de castañas
Ingredientes: 200 gramos de raíz de loto fresca, 250 gramos de mijo, 600 gramos de costillas, jengibre y cebolletas en cantidades adecuadas, glutamato monosódico. y cocinar vino.
Método: 1. Picar las costillas en centímetros, lavarlas, blanquearlas en agua hirviendo y luego sacarlas. 2. Pelar y lavar las raíces de loto y las castañas. 3. Coloque los tres ingredientes en la olla, agregue la cebolla, el jengibre, el vino de cocción y la cantidad adecuada de agua, cocine a fuego alto y luego cocine a fuego lento. Cuando la carne esté tierna, agregue sal y glutamato monosódico al gusto.
Eficacia: La castaña es conocida como el "fruto del riñón". Es de naturaleza dulce y tiene los efectos de nutrir los riñones, fortalecer la cintura, nutrir el estómago y fortalecer el bazo. La raíz de loto es de naturaleza dulce y fresca, elimina el calor y promueve la producción de líquidos, fortalece los músculos y activa las colaterales.