Para las personas que hacen ejercicio por la mañana, ¿cuál es más razonable, en ayunas o después del desayuno?
Desde el punto de vista deportivo, ¿cómo hacerlo?
Después de 8 a 10 horas de sueño, el cuerpo tiene hambre. Hacer ejercicio en este momento, como correr, será más propicio para entrar en un estado donde la grasa es la principal fuente de energía, lo que favorece la pérdida de peso, ya sea que esté haciendo entrenamiento de fuerza o de resistencia. Pero hacer ejercicio con el estómago vacío también puede provocar algunos problemas, como latidos cardíacos irregulares y mareos provocados por la hipoglucemia.
Pero después de comer y hacer ejercicio, también nos preocupará que el efecto del ejercicio no sea tan bueno como con el estómago vacío. Entonces, ¿qué debemos hacer? Por supuesto que hay formas:
(1) Para evitar la hipoglucemia, puedes beber algunas bebidas bajas en azúcar, como agua con miel, antes de hacer ejercicio.
(2) Los amigos que quieran perder peso pueden comer algunos alimentos con carbohidratos de IG (índice glucémico) bajo antes de comenzar a entrenar, o tomar un desayuno rico en proteínas, para no sentir hambre ni perder peso. Afectará el efecto del ejercicio matutino para perder peso.
(3) Los amigos que quieran ganar músculo pueden comer algunos alimentos con alto IG, alto contenido de carbono, alto contenido de agua y proteínas antes de entrenar, lo que será muy beneficioso para el crecimiento muscular.
Se puede observar que si el ejercicio matutino requiere ayuno, comer antes o después del ejercicio no es la clave. Debe determinar si necesita comer con el estómago vacío o comer algo primero y qué comer por la mañana según sus objetivos de ejercicio.
Las personas sanas, especialmente los jóvenes de entre 20 y 30 años, pueden hacer ejercicios matutinos en ayunas, pero no durante mucho tiempo. No se recomienda que los débiles, los pacientes con enfermedades cardiovasculares y los ancianos hagan ejercicios matutinos con el estómago vacío.
Desde la perspectiva de la organización del tiempo, ¿cómo hacerlo?
Aún no ha terminado. Si comes por la mañana, no podrás hacer ejercicio inmediatamente. Lo mejor es empezar a correr 1 o 2 horas después de una comida y esperar al menos 1 hora para realizar entrenamiento de fuerza. Para la mayoría de los trabajadores de oficina, hay muchas cosas que hacer por la mañana, como preparar el desayuno, cuidar a los niños, levantarse y enviarlos a la escuela y apresurarse a lavar la ropa. No hay mucho tiempo para esperar a que la comida se digiera hasta cierto nivel antes de hacer los ejercicios matutinos. Practicar en ayunas antes de desayunar parece ser la única opción. Por lo tanto, quienes hacen ejercicio matutino deben tomar decisiones adecuadas durante el ejercicio, durante el desayuno y en el tiempo limitado después de levantarse por la mañana. Yu Xingjun te da dos planes para tu referencia:
(1) Si tienes que ir a la empresa a trabajar a las ocho o nueve en punto y quieres comer primero y luego practicar, solo hay uno. forma. Levántese lo suficientemente temprano para permitir al menos una hora para que se digieran los alimentos antes de hacer ejercicio.
(2) Si tu objetivo es perder peso, entonces asegúrate de que la duración del ejercicio no sea inferior a 1 hora, así no importa si practicas con el estómago vacío. El efecto de pérdida de peso es el mismo, puedes comerlo después del entrenamiento.
De hecho, no importa si haces los ejercicios matutinos con el estómago vacío primero come y luego practica, o practica primero y luego come. La atención se centra en los resultados de fitness que desea. Perder peso, moldear o desarrollar músculo depende no sólo de estos dos factores, sino también del programa general de ejercicio y acondicionamiento físico y del plan de dieta. Prestar atención a los detalles ayudará a mejorar la efectividad de los deportes, ¡pero no pierdas la sandía agarrando las semillas de sésamo!
Los nutrientes del cuerpo se digieren y absorben durante la noche, y el cuerpo se encuentra en una etapa metabólica baja. Si no se toman algunos suplementos antes del ejercicio, es fácil provocar enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Por eso, antes de hacer ejercicios matutinos, recomiendo comer algo primero.
Tengo 82 años. Llevo más de 40 años practicando Tai Chi con el estómago vacío por las mañanas. No tengo ningún problema. Gozo de buena salud y todos los indicadores médicos internos son normales. Una vez escuché a un experto en salud decir que es necesario comer antes de hacer ejercicio. Fue muy incómodo después del cambio. Solo lo probé durante unas semanas antes de pasar a hacer ejercicio primero y luego a comer. Siento que no debo escuchar a esos expertos teóricos y hacer lo que me siento cómodo.
¡Lo más razonable es hacer ejercicio después de beber agua! Al menos media hora seguida.
No creo que esté bien o mal comer, siempre y cuando me sienta cómodo. Nunca como cuando me levanto temprano para hacer ejercicio. Me siento incómodo después de comer y hacer ejercicio. Llevo casi veinte años haciendo ejercicio con el estómago vacío.