¿Cuáles son los peligros para las mujeres al estar sentadas durante largos periodos de tiempo? en detalle

Espondilosis cervical 1

Causa: La causa fundamental de la espondilosis cervical es la degeneración de los discos intervertebrales cervicales, que aflojan y luego comprimen las raíces nerviosas, la médula espinal o la arteria vertebral, provocando varios síntomas. Una mala postura al sentarse a largo plazo o sentarse frente a la computadora durante mucho tiempo es más probable que cause fatiga de los músculos del cuello, dolor de cuello y hombros, espasmos de los músculos del cuello e incluso mareos. Con el tiempo, la degeneración del disco cervical ocurrirá prematuramente en la edad adulta. , lo que lleva a la espondilosis cervical.

Contramedidas: Mantenga una postura sentada correcta cuando opere la computadora: Asegúrese de que todos sus pies estén en contacto con el suelo cuando esté sentado. Utilice una superficie de trabajo, una silla o un reposapiés ajustable para mantener los pies firmes en el suelo. Si utiliza tapetes, asegúrese de que sean lo suficientemente anchos para permitir que las piernas se muevan libremente en el área de trabajo. Estire las piernas y cambie de posición con frecuencia. Levántese de su escritorio con frecuencia, camine un poco y cambie la posición de sus piernas con frecuencia para crear una sensación general de relajación. Tenga cuidado de no colocar cajas u otros elementos debajo de la mesa, ya que restringirán el espacio para las piernas.

2. Espondilosis lumbar

Causa: Debido a estar sentado durante mucho tiempo, a una mala postura sentada o a una postura siempre fija, los tejidos blandos de la cintura quedan en estado de tensión durante mucho tiempo. , lo que resulta en isquemia de tejidos blandos, lo que resulta en espondilosis lumbar.

Contramedidas: Intenta reducir el tiempo que pasas sentado, o siéntate un rato y cambia de posición, levántate y muévete, y haz un masaje en la cintura en el medio.

3. Lesión en el coxis

Causa: ¿Sientes a menudo un dolor sordo en las nalgas y el coxis, que en ocasiones te deja inquieto durante dos o tres días? No ignore este síntoma. Esta es una enfermedad a la que las mujeres son propensas: lesión en el coxis. Los síntomas del dolor del cóccix incluyen sensibilidad o dolor en las piernas cerca del cóccix en las nalgas, incluido el cóccix, el músculo elevador del ano y los tejidos blandos circundantes. Una postura sentada incorrecta a largo plazo puede comprimir el nervio del cóccix y provocar lesiones y dolor en el cóccix.

Contramedidas: Mantener una buena postura al sentarse, reducir la presión sobre la columna y hacer más ejercicio puede reducir la posibilidad de sufrir una lesión en el coxis. Lo más importante cuando se padece dolor crónico en el coxis es reducir o evitar al máximo la presión sobre la zona afectada. Al sentarse en una postura normal, puede colocar una almohadilla reductora de presión similar a un salvavidas en la silla para reducir la presión sobre el área afectada. Este cojín hueco puede dispersar la presión sobre el coxis y las nalgas, permitiendo a los pacientes sentarse durante largos períodos de tiempo y trabajar de manera más cómoda. A menudo se deben aplicar compresas calientes en el área afectada en casa, o pedir a los practicantes de la medicina china que utilicen un tratamiento de ultrasonido para mejorar la circulación sanguínea en el área dolorida y promover el efecto curativo.

4. "Capullo" en las nalgas

Causa: Hay un "capullo" en las nalgas, es decir, un bulto duro con dolor sordo en las nalgas, que es una quiste del tubérculo isquiático. Resulta que los huesos de la cadera humana están compuestos por la pelvis, de la cual el isquion es una parte importante de la pelvis. El isquion se puede dividir en ramas superior e inferior. La unión de los dos huesos es el tubérculo isquiático. Cuando una persona se sienta, la tuberosidad isquiática apenas toca la superficie de las heces. Hay un saco sinovial en la parte superior del tubérculo isquiático que secreta líquido y reduce la fricción y la compresión entre los tejidos. Sin embargo, a medida que aumenta la edad, el saco sinovial también sufre cambios degenerativos y la secreción de líquido disminuye. Trabajar en un escritorio durante mucho tiempo o tener la costumbre de sentarse con las piernas cruzadas durante mucho tiempo puede hacer que el tubérculo isquiático "choque" fácilmente con las heces. También hay fricción, extrusión, carga de peso y traumatismos irrazonables a largo plazo, lo que conducirá a bursitis traumática con el tiempo, y esta bursitis ocurre principalmente en un lado del isquion y puede estar relacionada con el desequilibrio de la fuerza al sentarse. Después de la aparición de bursitis, aumentará la congestión, la hinchazón y el exudado seroso en las bolsas. El exudado se volverá viscoso y turbio durante un largo período de tiempo, con depósitos de celulosa y adherencias. En este momento, la pared del saco sinovial se espesa, la superficie sinovial se vuelve rugosa y finalmente se forma un quiste.

Contramedida: Mejorar asientos. Si está acostumbrado a sentarse en una silla de madera o en un banco duro, puede sentarse en una silla o sofá de mimbre. También puede colocar una almohadilla de esponja gruesa o de tela en el asiento duro para reducir la fricción y la resistencia del asiento duro. sobre la tuberosidad isquiática.

5. Dolor muscular

Causa: Miles de millones de células en el cuerpo humano dependen del transporte sanguíneo para completar sus funciones metabólicas. Sentarse durante mucho tiempo puede reducir la cantidad de sangre que transporta oxígeno en el cuerpo, reducir la presión parcial de oxígeno, aumentar el volumen de sangre que transporta dióxido de carbono y aumentar la presión parcial de dióxido de carbono, provocando dolor muscular, rigidez y atrofia.

Contramedidas: Los expertos médicos sugieren que quienes necesitan permanecer mucho tiempo sentados debido al trabajo no deben durar más de 8 horas seguidas, deben realizar unos 10 minutos de actividades cada 2 horas mientras trabajan. o caminar o hacer ejercicio libremente.

6. Pérdida de apetito

Causa: Sentarse durante mucho tiempo sin hacer ejercicio completo del cuerpo debilitará la motilidad gastrointestinal y reducirá la secreción de jugos digestivos. Con el tiempo, se producirá pérdida de apetito e indigestión. , plenitud y otros síntomas.

Los alimentos que normalmente consumen las personas sedentarias todos los días se acumulan en el tracto gastrointestinal, aumentando la carga en el tracto gastrointestinal y no pueden aliviar la tensión y la peristalsis durante mucho tiempo. Si las cosas siguen así, puede provocar enfermedades crónicas refractarias como perforación y sangrado de úlceras gástricas y duodenales.

Contramedidas: Desarrollar hábitos alimentarios "basados ​​en plantas". Consuma más tofu seco, algas, raíces subterráneas (tallos), verduras frescas, frutas de temporada, etc. La fibra dietética rica puede promover la peristalsis intestinal, acortar el tiempo de paso de los alimentos, reducir la posibilidad de que las sustancias nocivas contenidas en los alimentos se eliminen de la mucosa intestinal, absorber y eliminar algunas sustancias nocivas y reducir la toxicidad.

7. Función cardíaca debilitada

Motivo: la circulación sanguínea se ralentiza después de estar sentado durante mucho tiempo, la demanda del cuerpo de carga de trabajo cardíaca disminuye y la circulación sanguínea se ralentiza. Con el tiempo, la función cardíaca disminuirá, provocando atrofia miocárdica y fácilmente se producirán enfermedades cardiovasculares como arteriosclerosis, hipertensión y enfermedades coronarias.

Contramedidas: Se pueden realizar “ejercicios de expansión del pecho”. Método: Después de estar sentado durante una o dos horas, levántese, estire los brazos y realice actividades de expansión del pecho. Estire el pecho de tres a cinco minutos seguidos. El número, intensidad y frecuencia de los "ejercicios de expansión del pecho" deben determinarse según su propia condición física.

8. Pérdida de memoria

Causa: Estar sedentario durante largos períodos de tiempo y una circulación sanguínea lenta pueden provocar un suministro insuficiente de sangre al cerebro, dañar el cerebro y causar depresión mental, lo que Se manifiesta como fatiga física, apatía y narcosis. Si se levanta repentinamente, también puede experimentar síntomas como mareos. Sentarse y pensar durante mucho tiempo consume sangre y daña el yin, lo que puede provocar pérdida de memoria e incapacidad para concentrarse en las personas mayores. Si la deficiencia de Yin y el fuego del corazón surgen internamente, también causarán cinco trastornos cardíacos y calor, así como dolor de muelas, sequedad de garganta, tinnitus, estreñimiento y otros síntomas.

Contramedidas: Por su salud física y mental, no se siente a jugar al ajedrez y al mahjong durante mucho tiempo, y las personas mayores no deben quedarse en casa durante mucho tiempo.

9. Hemorroides

Causa: Las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo tienen una circulación sanguínea lenta, lo que bloquea el retorno venoso en el cuerpo y facilita la expansión de las venas anorrectales. La congestión provocará venas varicosas y es posible que sufras hemorroides, dolor anal, sangrado e incluso sangre en las heces. Si esto continúa, provocará anemia.

Contramedida: Tomar un baño caliente. La temperatura del agua del baño de asiento no debe ser alta, lo adecuado es entre 30 ℃ y 40 ℃. El tiempo del baño de asiento no debe ser demasiado largo, de 20 a 30 minutos es suficiente. Dúchese por la mañana y por la noche. Se puede agregar una pequeña cantidad de sal al agua caliente y el nivel del agua no debe ser inferior al perineo.

10. Estreñimiento

Causa: La Sra. Li es gerente de departamento en una empresa y la silla es su compañera más cercana. Por lo general, se sienta en ella durante varias horas. Recientemente, la Sra. Li notó que su complexión obviamente no era buena y defecaba cada 3 o 4 días. No sabía que estaba estreñido hasta que fui al hospital para un chequeo. El médico explicó que los músculos abdominales de las mujeres son naturalmente más débiles y tienen menos fuerza para defecar, por lo que son propensas a sufrir estreñimiento después de estar sentadas durante largos periodos de tiempo.

Contramedidas: Beber agua en ayunas a intervalos regulares y levantarse y hacer ejercicio cada 1 o 2 horas durante el horario laboral. Al mismo tiempo, coma más alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, maíz, apio, etc.

11. Cáncer de colon

Causa: Estar sentado en la oficina durante muchos años y hacer poco ejercicio son factores de riesgo de cáncer colorrectal. Debido a que las personas que permanecen sentadas durante largos períodos de tiempo tienen más probabilidades de desarrollar hemorroides, también hay un dicho popular que dice que "nueve de cada diez personas tienen hemorroides". Mucha gente piensa que las hemorroides son insignificantes mientras no sangren, ignorando así que la sangre en las heces es uno de los primeros síntomas importantes del cáncer colorrectal. Si encuentra sangre en las heces, debe acudir al hospital para que lo examinen. Lo mejor es realizar un tacto rectal. El médico se puso guantes e introdujo un dedo en el ano. Generalmente el problema se puede encontrar.

Contramedidas: Las personas que permanecen sentadas durante mucho tiempo deben estar más alerta y trabajar duro para superar el mal hábito de estar sentadas durante mucho tiempo. También se recomienda desarrollar el hábito del examen físico a partir de los 30 años. Los principales métodos de examen incluyen tacto rectal, enema de bario, examen por tomografía computarizada, etc. Todos pueden elegir los métodos de examen y diagnóstico según el consejo del médico.

12. Dificultad para orinar

Motivo: Los pacientes con hiperplasia prostática benigna no deben permanecer sentados durante largos periodos de tiempo. Esto ha sido reconocido por muchas personas. Sin embargo, la postura de los pacientes con hiperplasia prostática benigna también es particular. Cuando una persona normalmente se sienta erguida, el centro de gravedad cae naturalmente sobre la próstata. Después de estar sentado durante mucho tiempo, la hiperplasia de la próstata debe soportar la presión del peso, lo que inevitablemente hará que la hiperplasia de la próstata se expanda hacia la uretra y la comprima. En casos graves, puede causar dificultad para orinar o incluso. micción.

Contramedidas: si los pacientes con hiperplasia prostática benigna cambian conscientemente su centro de gravedad hacia la cadera izquierda o derecha en las posturas diarias sentadas (las caderas izquierda y derecha se pueden rotar adecuadamente), pueden evitar la opresión directa de la hiperplasia de la próstata por el centro de gravedad del cuerpo. Esto puede evitar o reducir la presión de la próstata hiperplásica sobre la uretra. El uso prolongado de este método puede desempeñar un papel inesperado en la protección de la hiperplasia de la próstata.

13. Infertilidad masculina

Causa: Estar mucho tiempo sentado provocará un mal retorno venoso. En el caso de los hombres, aumentará la temperatura local y provocará una ventilación deficiente, haciéndolos propensos a contraer balanitis. Al mismo tiempo, la temperatura alta y el retorno de sangre venosa a los testículos causados ​​por estar sentado durante mucho tiempo también pueden dañar la función espermatogénica de los testículos, provocando infertilidad masculina e incluso necrosis testicular.

Contramedidas: Los trabajadores de oficina deben levantarse conscientemente cada hora para servirse un vaso de agua e ir al baño. Los hombres que se sientan con frecuencia para trabajar deben usar ropa interior holgada de algodón y nunca usar ropa interior demasiado ajustada. En la vida, también debes prestar atención a limitar el alcohol y evitar la comida picante.

14. Infertilidad femenina

Causa: las mujeres de cuello blanco suelen tener dolores intensos antes y durante la menstruación debido a estar sentadas durante mucho tiempo y a la falta de ella. El ejercicio normal puede provocar trastornos del qi y de la circulación sanguínea; algunos tienen estancamiento del qi y estasis sanguínea, lo que puede provocar fácilmente una embolia linfática o sanguínea y el bloqueo de las trompas de Falopio con mayor frecuencia, debido a la relación entre estar sentado durante mucho tiempo; el cuerpo y la formación de endometriosis, que son todas razones indeseables para el embarazo.

Contramedidas: Los trabajadores de oficina deben estar activos al menos 30 minutos al día. Para lograr esta cantidad de ejercicio, puede adaptarse a las condiciones locales. Por ejemplo, cuando tome el autobús para ir al trabajo, bájese del autobús con dos paradas de anticipación, o use las escaleras en lugar del ascensor; ponerse de pie y caminar cuando se reproduce un anuncio en la televisión. La intensidad del ejercicio se puede aumentar gradualmente. Si caminas durante 15 minutos en una parada, puedes acelerar gradualmente hasta 10 minutos. Eso sí, si dispones de más tiempo, te sugiero que hagas 5 minutos de ejercicio recreativo cada hora de trabajo. Es muy sencillo, simplemente estira las piernas, gira la cabeza y gira la cintura.

Recordatorio especial: Las mujeres que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo también son propensas a sufrir enfermedades ginecológicas como hemorroides, congestión pélvica crónica, dismenorrea y trastornos endocrinos. Si el trabajo o la vida son estresantes, el nerviosismo desequilibrará la secreción de hormonas, afectando el equilibrio de todo el sistema endocrino, provocando así enfermedades más graves e indescriptibles.

15. La creciente "grasa peligrosa"

Razón: La grasa que solemos llamar existe debajo de la piel, llamada "grasa subcutánea", lo que hace que las personas luzcan gordas y afecta su salud. En buena salud. La grasa visceral se encuentra dentro del cuerpo, rodea los órganos del cuerpo y se encuentra principalmente en la cavidad abdominal (como alrededor del estómago). Los estudios han demostrado que el exceso de grasa visceral en el cuerpo aumenta el riesgo de enfermedades metabólicas como diabetes y enfermedades cardíacas, por eso se la llama "grasa peligrosa".

Contramedidas: Una gran cantidad de ejercicio puede eliminar la grasa visceral existente. Cuanto más ejercicio, más se reduce la grasa visceral; el ejercicio general puede prevenir la acumulación de grasa visceral. Por otro lado, si estás mucho tiempo inactivo, es probable que acumules esta peligrosa grasa a un ritmo de 2 kilogramos al año. Por tanto, debemos seguir haciendo ejercicio.

16. Obesidad

Causa: Sedentario durante mucho tiempo, el cuerpo consume demasiada grasa y almidón, que no se pueden almacenar en el cuerpo, provocando que las personas sean obesas. Con el tiempo, se depositará una gran cantidad de lípidos en las paredes internas de las arterias grandes y pequeñas, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre al sistema de tejidos del cuerpo y acelerará la aparición de las enfermedades mencionadas anteriormente. Esto sin duda creará un círculo vicioso.

Contramedidas: Para las personas que trabajan en edificios de oficinas, subir escaleras puede ser el ejercicio más sencillo y eficaz; aproveche su tiempo libre para caminar rápidamente, trotar (también puede levantar las piernas y balancear los brazos); en el lugar), o practique saltos, aeróbicos, natación y otros deportes. Venga a hacer ejercicio y fortalecer su cuerpo, y también podrá obtener efectos físicos obvios.