¿Cuáles son las precauciones para los deportes del solsticio de verano?
¿Cuáles son las precauciones para los deportes del solsticio de verano? El clima es caluroso e insoportable en el solsticio de verano. A la hora de hacer ejercicio en esta época es necesario prestar especial atención a la protección solar, la humectación y la hidratación para prevenir accidentes durante el ejercicio. A continuación te damos algunos consejos para hacer ejercicio durante el solsticio de verano.
¿Cuáles son las precauciones para los deportes del solsticio de verano? 1 El espíritu de recuperación deportiva
Según la teoría de la medicina tradicional china, el solsticio de verano es la estación en la que el Yang Qi es más abundante. La atención sanitaria debe cumplir con las características del abundante Yang Qi en verano. Y presta atención a proteger a Yang. A través del ejercicio físico, puedes ejercitar tus músculos y huesos, regular tu qi y sangre y mantener tu energía yang. Por ejemplo, levántese temprano en la mañana, lávese y luego salga a caminar o trotar en un lugar tranquilo al aire libre para respirar aire fresco y estirar la energía yang de su cuerpo.
La atención sanitaria durante el verano se centra en el ajuste psicológico y en mantener un estado de ánimo feliz y estable. El "Tratado sobre la preservación de la salud" de Ji Kang cree que cuando el verano es caluroso, "es mejor regular la respiración y calmarla. A menudo hay hielo y nieve en el corazón, y el calor en el corazón también se reduce". No puedo convertir el calor en calor y luego volver a calentarme". Es decir, la mente está tranquila y naturalmente fresca. Esto es verano. Acondicionamiento mental en un régimen.
"El ejercicio es bueno para la salud. Debes tener una actitud positiva y no estar demasiado ansioso por lograr un éxito rápido". Este es un principio importante de los deportes de verano. Todos los deportes y el fitness son inseparables de una mentalidad saludable. Sólo manteniendo una buena actitud se puede tener un cuerpo sano.
La intensidad media no es adecuada para el cansancio
Para adelgazar en verano mucha gente va casi todos los días al gimnasio y practica durante dos o tres horas.
Los expertos en fitness recuerdan que practicar duro sólo provocará fatiga física. Originalmente, el cuerpo humano consume cantidades relativamente grandes de energía en verano, y es aún más necesario hacer ejercicio de acuerdo con la capacidad de mantener el Yang Qi.
Cuando el cuerpo humano se mueve hasta cierta medida, llegará a un punto de estimulación. Si continúas practicando te sentirás muy cansado y sufrirás agotamiento físico, lo cual no es bueno para tu salud. Por lo tanto, no aumente la intensidad del ejercicio cuando se sienta más feliz y cómodo. Aquí es cuando es necesario reducir o dejar de hacer ejercicio gradualmente.
Especialmente en las personas de mediana edad, algunas enfermedades ocultas (como las enfermedades cardíacas) que suelen ser difíciles de detectar probablemente sean causadas por el ejercicio excesivo. Se recomienda que cada tiempo de ejercicio sea de aproximadamente 1 hora, tres veces por semana. Al hacer ejercicio debes seguir tus sensaciones y prestar atención a tu frecuencia cardíaca, presión arterial, fatiga, mareos, náuseas, etc.
La presión del aire es relativamente baja en verano. Al hacer ejercicio en gimnasios y otros lugares, se debe prestar atención a la temperatura y la humedad interior para evitar la hipoxia provocada por el ejercicio prolongado.
No sudar excesivamente de forma activa.
A medida que el clima se vuelve más caluroso, es fácil sudar incluso con un poco de ejercicio. La sudoración activa es el sudor producido por el movimiento activo del cuerpo para mantener la temperatura corporal y disipar el calor, por lo que es beneficioso para la salud física y mental. ¿Cuanto más sudas, mejor será tu entrenamiento?
En general, cuanto mayor es la intensidad del ejercicio, más se suda. Pero el proceso de sudoración consiste principalmente en disipar el calor y enfriar. La sudoración excesiva hará que el cuerpo pierda agua y sal, lo que provocará que el cuerpo esté deshidratado. Solo puede perder peso temporalmente, pero no perder peso.
Algunos ejercicios sin sudoración, como caminar y andar en bicicleta, también pueden prevenir y tratar diversas enfermedades crónicas. Si suda profusamente después de un poco de ejercicio, debe ir al hospital para que lo examinen.
Además, si bebes mucha agua antes de hacer ejercicio, también provocarás un aumento de líquidos corporales y un aumento de la sudoración. Cabe señalar que no se debe beber demasiada agua durante el ejercicio. Beber grandes cantidades de agua puede provocar sudoración excesiva, mayor pérdida de sal y convulsiones.
Caminar sobre adoquines varía de persona a persona.
Esta temporada, cada vez más personas caminan sobre adoquines para hacer ejercicio. Caminar regularmente sobre adoquines puede mejorar el equilibrio y la flexibilidad de las personas y también puede mejorar significativamente la presión arterial alta. Sin embargo, caminar sobre adoquines para estar en forma no es adecuado para todos y no se puede elegir a ciegas.
Los expertos señalan que las personas que padecen osteoporosis y enfermedades degenerativas de huesos y articulaciones deben prestar atención a controlar el tiempo de caminata sobre adoquines. Debido a que la osteoporosis reduce la dureza del calcáneo, caminar sobre piedras duras, por ejemplo, puede causar daños fácilmente.
Las enfermedades degenerativas de huesos y articulaciones son principalmente hiperplasia ósea, incluyendo degeneración de tejidos blandos (como relajación de ligamentos y cápsulas articulares) y degeneración de cartílagos. Caminar demasiado tiempo aumentará el desgaste, provocando hinchazón y dolor en las articulaciones de la rodilla. La osteoporosis y la degeneración de las articulaciones son comunes en los ancianos en diversos grados. El tiempo dedicado a caminar sobre adoquines debe limitarse a unos 15 minutos por la mañana y por la noche.
Cuando empieces a caminar sobre adoquines, te dolerán los pies. No insista en caminar durante largos períodos de tiempo, pero aumente gradualmente el tiempo de ejercicio.
Al caminar, las personas mayores deben concentrarse en el camino para evitar distraer su energía y provocar esguinces y caídas innecesarias. También puede ponerse de puntillas, lo que no solo es seguro, sino que también tiene el efecto de masajear los puntos de acupuntura.
¿Cuáles son las precauciones para hacer ejercicio en el solsticio de verano? 2 1. "Evitar el calor" durante los deportes de verano
Protección solar: El verano es la época más intensa del año, por lo que los deportes de verano deben evitar primero la luz solar directa y tratar de elegir instalaciones deportivas cubiertas, como el tenis de mesa. , Bádminton cubierto, natación, etc. Si quieres hacer deporte al aire libre, lo mejor es hacerlo temprano en la mañana o al anochecer.
Hidratación: En verano las personas sudan mucho y pierden mucha sal, lo que reduce fácilmente la presión osmótica celular, provocando trastornos del metabolismo del sodio y espasmos musculares. Por lo tanto, beba de 450 ml a 600 ml de agua entre 10 y 15 minutos antes del ejercicio.
Bebe de 150 ml a 240 ml de agua cada 10-15 minutos durante el ejercicio. Aunque no tengas sed, no bebas bebidas demasiado dulces. También debes reponer agua a tiempo después del ejercicio, pero no beber suficiente de una vez, sino "beber cada vez más veces".
Adaptabilidad: Los deportes de verano consumen más energía física, por lo que los deportes deben seguir el principio de "calentamiento-ejercicio-finalización". Primero, comience con una pequeña cantidad de ejercicio. Una vez activados los músculos de cada parte del cuerpo, se debe aumentar la cantidad de ejercicio uno por uno. Al finalizar el ejercicio conviene realizar algunas actividades de relajación y ajuste, como caminar despacio, frotarse las piernas y respirar profundamente algunas veces.
Ropa: Los tejidos de algodón son los más adecuados para los deportes de verano. Cuanto más holgado sea el estilo, mejor será el rendimiento de disipación de calor y cuanto más claro sea el color, es menos probable que absorba el calor.
Medio ambiente: Ríos, lagos, parques, patios y otros lugares con aire fresco son buenos entornos deportivos.
2. Las personas que gozan de buena salud deben hacer ejercicio ligero en verano.
Los tres estándares para los deportes de verano son: bajo consumo de energía física, bajos requisitos técnicos y requisitos de tiempo libre. Los métodos de ejercicio son diferentes para diferentes grupos.
Empleados de oficina: No para "moverse" y sudar, sino para "despedirse fácilmente del estado de mala salud". Caminar a casa después del trabajo por la noche, siempre que sea dentro de una hora. Salta la cuerda sin parar durante diez minutos. Sube las escaleras al menos una vez al día.
Mujeres que quieren perder peso: Puedes balancear el hula-hoop en casa durante más de 20 minutos. Intenta hacer 20 abdominales cada noche.
Hombre: Sigue haciendo entre 5 y 10 flexiones todos los días.
Niños: Haga ejercicio de forma planificada para mejorar su condición física. Levántate temprano todos los días y haz dos series de radiogimnasia. La natación ejercita la función cardiopulmonar. Se necesitan entre 10 minutos y media hora cada vez, aproximadamente dos o tres veces por semana. Pero por motivos de seguridad, lo mejor es optar por una piscina cubierta. Puedes jugar al bádminton con tus padres por la noche.
Personas mayores: Realizar ejercicio moderado y observar la frecuencia cardíaca. Levántese por la mañana durante media hora, practique Tai Chi, camine y corra, normalmente de 2 a 3 kilómetros. Puedes hacer ejercicios de estiramiento ligeros y regulares (incluidos brazos, columna cervical, cintura y piernas) en casa.
3. Los pacientes con enfermedades crónicas no pueden dejar de hacer ejercicio en verano.
Para las personas con enfermedades, el ejercicio moderado en verano no solo no provocará enfermedades, sino que también favorecerá la recuperación de las mismas. Por lo tanto, para los pacientes, el ejercicio nunca debe interrumpirse. Especialmente los pacientes con enfermedades crónicas como la hipertensión y la diabetes deben persistir.
Presión arterial alta: Principalmente ejercicio ligero, como correr durante 5-20 minutos (función cardíaca normal), o una combinación de correr y caminar, correr durante 1 minuto y caminar durante 2 minutos corriendo durante 2; minutos y caminando durante 4 minutos. Se permite una combinación de caminar y correr para aquellos con aptitud física que se extenderá a 20 minutos. Hay caminatas, ejercicios a mano alzada, Tai Chi, etc.
Diabetes: Camine para estar en forma, camine lentamente durante 15 a 30 minutos, preferiblemente de 70 a 80 pasos por minuto, camine a velocidad media de 90 a 100 pasos y camine rápidamente de 110 a 120 pasos. La velocidad al caminar depende de la fuerza física del individuo, y los pacientes con buena fuerza física deben hacerlo.
4. Presta atención a la seguridad deportiva
Evita los calambres al nadar: Dado que la temperatura del agua es baja en las mañanas de verano, debes hacer ejercicios de calentamiento antes de nadar, o dar palmaditas en tu cuerpo. con agua fría para evitar calambres y otros accidentes.
Prevenir esguinces en los juegos de pelota: Mueve las manos y los pies antes de jugar para evitar esguinces o distensiones musculares.
Además, no se puede desayunar ni tener el estómago vacío antes de jugar a la pelota. Lo mejor es beber un vaso de leche. Jugar al golf por la noche debe realizarse al menos una hora después de la cena, o simplemente terminar de jugar antes de comer.
Cosas que no se deben hacer después de hacer ejercicio en verano
1 No es adecuado hacer ejercicio bajo la luz solar intensa. Los fuertes rayos ultravioleta del sol pueden penetrar el cabello y la piel de las personas e irradiarse a las meninges y las células cerebrales, lo que puede provocar enrojecimiento de la piel y otros síntomas de insolación o quemaduras solares.
Por lo tanto, el ejercicio físico en verano no debe programarse al mediodía cuando el sol es más fuerte, sino por la mañana o después de las 4 de la tarde. Y el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo y la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.
2. No es aconsejable beber muchas bebidas frías después del ejercicio, ni tampoco después de sudar en verano. Aunque beber bebidas frías después de sudar se siente bien, una gran cantidad de sangre en el cuerpo fluirá hacia los músculos en movimiento y la superficie del cuerpo durante el ejercicio, y los órganos digestivos se encuentran en un estado relativamente anémico.
Debido a la baja temperatura, las bebidas frías pueden estimular demasiado el estómago, que ya se encuentra en un estado de anemia temporal y concentración insuficiente de ácido gástrico, en casos leves puede provocar pérdida de apetito y en casos graves. En algunos casos, incluso puede provocar gastritis aguda.
3. No es recomendable beber mucha agua después del ejercicio. El verano es muy caluroso. Incluso si no haces ejercicio, bebe mucha agua. La gente suda mucho después del ejercicio, lo que hace que tenga sed y ansia por reponer agua en el cuerpo.
Pero beber agua en este momento puede causar fácilmente daño al cuerpo, porque varios órganos del cuerpo necesitan descansar más después del ejercicio. Beber agua fácilmente puede suponer una carga para el sistema digestivo, el sistema de circulación sanguínea y el sistema nervioso. especialmente el corazón. Incluso puede provocar calambres, espasmos, etc.
El ejercicio de verano es mejor programarlo por la mañana, cuando brilla el sol o cuando se pone el sol. Las mujeres deben elegir caminatas suaves y lentas, bailar, Tai Chi y otros ejercicios durante aproximadamente 1 hora.