¿Cómo corregir la joroba y la inclinación pélvica anterior en la vida diaria?
En primer lugar, puedes probar las siguientes dos acciones para mejorar tu jorobado. Primero coloque las manos sobre la cabeza, acerque los brazos a las orejas y luego abra los brazos lo más atrás posible. Repita unas 30 veces para obtener mejores resultados. También puedes juntar los pies, luego abrir los hombros, dejar que los brazos caigan naturalmente, pararte contra la pared, mirar al frente, apretar la barbilla y mantener el abdomen cerrado. El mejor efecto es dejar reposar unos 15 minutos. Al realizar este movimiento, preste atención a los hombros, las caderas, la nuca, los talones y las pantorrillas. Además de mejorar sus habilidades atléticas, las ballenas jorobadas pueden desgastar su espalda y controlar pasivamente su forma. Hay muchas tiendas que venden este producto en el mercado y online. Puedes elegir según la gravedad de tu jorobado. Tenga cuidado de no elegir uno de mala calidad, de lo contrario no funcionará.
En segundo lugar, puedes probar ejercicios de Pilates para mejorar la inclinación pélvica anterior. Se recomienda completarlo bajo la guía de un entrenador. Si no hay condiciones, puedes realizar ejercicios sencillos. El método de operación es el siguiente: acuéstese en el suelo, luego relaje el cuello, mantenga la columna naturalmente curvada, inhale cinco veces, luego exhale cinco veces, preste atención a la contracción abdominal y levántese. Además, también puedes recostarte boca arriba en el suelo, con los pies alejados del suelo, tensar el abdomen y mantener la espalda lo más pegada al suelo posible. Mientras relajas el cuello, al exhalar, sujeta el cuello. Levante las rodillas cerca de la parte superior del cuerpo y levante la cabeza del suelo.
En definitiva, lo más importante para corregir esta situación es corregir la postura al sentarse. Cuando esté sentado en un banco, mantenga la cintura recta y no permita que las nalgas sobresalgan hacia atrás; de lo contrario, una inclinación excesiva de la columna hacia adelante puede hacer que la pelvis se incline hacia adelante fácilmente. Repite algunos ejercicios de puente y podrás corregirlos después de más práctica.