Seis consejos para mantenerse saludable durante la Gran Temporada de Frío y ¿qué comer?
El Gran Frío se refiere al frío extremo. Durante la estación fría, en abril y septiembre, la cantidad de lluvia y nieve aumenta gradualmente. ¿Cuáles son los seis secretos para mantenerse saludable durante la Gran Temporada de Frío y qué se debe comer? A continuación te traeré seis consejos de salud y qué comer. ¡Espero que te guste!
Seis consejos para mantenernos sanos durante el frío intenso
Pies sanos
En invierno hay que mantener siempre los pies limpios y secos, lavar y cambiar los calcetines con frecuencia Y lávelos con agua tibia todos los días. Pies, masajee para estimular los puntos de acupuntura en los pies. Camine más de media hora todos los días para ejercitar los pies. Además, también es importante elegir un par de zapatos que sean cálidos, ligeros, cómodos y que tengan buena absorción de la humedad.
Mantener el calor
El invierno es yin, por eso es necesario proteger la esencia yin y reducir la fuga de líquidos corporales. Por eso, es muy necesario "disipar el frío y el calor" en invierno para evitar la invasión de aire frío. Pero no te calientes de repente, especialmente evita usar ropa gruesa y pelaje grueso, quemando el abdomen y la espalda. Si el fuego se bebe, de repente te calentarás y sudarás.
Ajusta tu mentalidad
El invierno puede hacer que la gente se sienta deprimida fácilmente. La mejor manera de cambiar la depresión es participar en actividades como trotar, patinar, bailar, jugar pelota, etc. , estos son excelentes remedios para desterrar el aburrimiento invernal y mantener el ánimo en alto.
Acuéstate temprano
El sol hace frío en invierno, especialmente por la noche, por lo que conviene "acostarte temprano y levantarte tarde". Acuéstate temprano para nutrir el yang y levántate tarde para consolidar la esencia yin.
Ventilación oportuna
La contaminación del aire interior en invierno es decenas de veces más grave que la contaminación del aire exterior. Es recomendable abrir con frecuencia puertas y ventanas para ventilar, purificar el aire y refrescar el ambiente. mente.
Las gachas nutren a las personas
Evita los alimentos pegajosos y fríos en invierno. Los expertos en nutrición recomiendan beber gachas calientes por la mañana y hacer dieta para nutrir el estómago en la cena. En particular, las gachas de cordero, las gachas de los ocho tesoros, el arroz glutinoso, las gachas de dátiles rojos y azucenas, la leche de mijo y las gachas de azúcar de roca son las más adecuadas.
¿Qué es bueno comer durante el frío?
Alimentos que contienen vitaminas
La baja temperatura acelerará el metabolismo de las vitaminas en el organismo y conviene complementarlas a tiempo en la dieta. Por ejemplo, la vitamina A puede mejorar la capacidad del cuerpo para resistir el frío; la vitamina C puede mejorar la capacidad del cuerpo para adaptarse al frío. Por lo tanto, la ingesta de alimentos ricos en vitamina A, como hígado animal, zanahorias y calabazas, y alimentos ricos en vitamina C, como verduras y frutas frescas, debe aumentarse adecuadamente en invierno.
Alimentos que contienen yodo
La glándula tiroides humana puede secretar una hormona llamada tiroxina, que tiene un efecto termogénico. La tiroxina está compuesta de yodo y tirosina y puede sintetizarse en el cuerpo, pero el yodo debe depender de la "ayuda exterior". Por lo tanto, conviene comer más alimentos ricos en yodo, como algas marinas y mariscos, en invierno.
La medicina tradicional china cree que el cordero, la carne de perro, el longan, los puerros, las nueces, el mijo y otros alimentos tienen el efecto de calentar el yang y reponer el qi. Comerlos con moderación puede mejorar la capacidad de resistir el frío. Por el contrario, lo mejor es comer menos alimentos crudos o fríos como carne de pato, cangrejos, plátanos, pepinos, peras, frijoles mungo, sandía y azúcar de roca.
Alimentos que contienen metionina
La baja temperatura aumenta la excreción de creatina en la orina humana y acelera el metabolismo de las grasas. Tanto la síntesis de creatina como el metabolismo de las grasas requieren grupos metilo, que pueden ser proporcionados por la metionina.
La metionina es uno de los ocho aminoácidos esenciales para el cuerpo humano. Entre los alimentos ricos en aminoácidos se encuentran las semillas de sésamo, las semillas de girasol, las hortalizas de hoja, etc. Para las personas mayores, es mejor comer más sangre de cerdo. La proporción de aminoácidos en la sangre de cerdo es muy cercana a la del cuerpo humano y es fácil de absorber. Es adecuada para personas mayores con función digestiva reducida.
Alimentos con calcio
Investigaciones médicas han demostrado que la sensibilidad al frío está relacionada con la falta de minerales en la dieta, especialmente la deficiencia de calcio, que afectará a la flexibilidad y excitabilidad del músculo cardíaco. vasos sanguíneos y músculos.
Por lo tanto, es recomendable ingerir más alimentos ricos en calcio como leche, productos de soja y gambas secas en invierno. Además, los tubérculos como las zanahorias, las batatas, las raíces de loto, las cebollas verdes y las patatas contienen una gran cantidad de minerales, y su consumo regular puede mejorar la resistencia del cuerpo al frío.
¿Qué hace la gente cuando hace frío?
Primero, acostarse temprano
En la vida diaria, las personas deben prestar atención a acostarse temprano y levantarse tarde durante la estación fría para garantizar suficiente tiempo de sueño para lograr el efecto. de ahorro de energía y ocultación del sol.
En segundo lugar, muévete despacio
En invierno, cuando todo está dormido, el cuerpo humano también debe seguir las leyes de la naturaleza y ralentizar su propio ritmo de vida.
El ejercicio también debe ser moderado y realizar algunos ejercicios relajantes para estirar los músculos y huesos.
En tercer lugar, la comida debe estar caliente
Hay un dicho en la medicina china que dice que “lo frío es caliente”. En invierno, conviene comer algunos alimentos calientes, como cordero, ternera, etc., para mejorar la resistencia del cuerpo al frío. También conviene comer rábanos y otros alimentos para prevenir la indigestión del bazo y el estómago. En el conocimiento tradicional de la salud de nuestro país, la tonificación de los riñones es el enfoque principal en invierno. Comer más alimentos negros como semillas de sésamo negro y frijoles negros es beneficioso para la tonificación de los riñones.
Cuarto, mantenga la mente tranquila
El clima frío a menudo hace que las personas se sientan deprimidas y deprimidas. En esta estación fría, debemos ajustar activamente nuestra mentalidad, comunicarnos más con amigos, tomar más sol y controlar nuestras emociones.
En quinto lugar, mantén la cabeza caliente
Durante la temporada del Gran Frío, las personas mayores deben prestar especial atención a mantener la cabeza caliente. El invierno es la estación en la que se presentan con frecuencia enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, dolores articulares, resfriados y otras enfermedades. La cabeza, el pecho, la espalda y los pies son las partes que necesitan mantenerse calientes. La medicina tradicional china cree que el frío proviene de los pies, por lo que es fundamental remojar los pies en agua caliente con frecuencia.