Cómo realizar deporte de forma saludable - tomando el voleibol como ejemplo
Técnicas para jugar al voleibol:
Primero, servir la comida
1 Saque de derecha
Postura de preparación: de cara a la red, Abierto. tus piernas de forma natural, con el pie izquierdo al frente y el balón frente a ti en tu mano izquierda.
Lanzamiento de la pelota: Lanzar la pelota de manera constante y precisa por delante del hombro derecho con la mano izquierda, a unos 50 cm de altura. Al mismo tiempo, levante el brazo derecho, doble el codo y tire de él hacia atrás. El codo está ligeramente más alto que el hombro y la parte superior del cuerpo está ligeramente inclinada hacia atrás. Mantenga los dedos juntos, con las yemas apuntando hacia arriba, mantenga cierta tensión en las muñecas y mire fijamente la pelota.
Bicicleta: Impúlsate del suelo con el pie derecho, mueve tu centro de gravedad hacia adelante y balancea rápidamente los brazos apretando el abdomen y doblándote. Balancee los brazos en línea recta y golpee la parte posterior e inferior de la pelota con la parte dura de la palma al frente y por encima del hombro derecho.
2. Saque fácilmente
La técnica inicial de saque es simple y es una introducción al aprendizaje de la técnica de saque. La técnica de servicio es un tema de prueba para las niñas.
Posición de preparación: De cara a la red, con el pie izquierdo delante, las rodillas ligeramente flexionadas, la mano izquierda sujetando el balón delante del pecho y la mano derecha colgando con naturalidad. Esperar.
Lanzar la pelota: Lanzar la pelota con la mano izquierda sobre el lado derecho del cuerpo, a unos 20 cm de altura. Al lanzar la pelota, mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia atrás y mueva su mano derecha hacia atrás. Golpear la pelota: levante el pie derecho, mueva el centro de gravedad de su cuerpo hacia adelante, estire el brazo derecho, gire hacia adelante con el hombro como eje hacia la parte delantera del abdomen y golpee la parte inferior de la pelota con la palma. Después de golpear la pelota, tu centro de gravedad avanza a medida que golpeas la pelota, entrando rápidamente a la cancha.
Errores comunes en la técnica del saque y sus métodos de corrección:
1) La muñeca se flexiona al lanzar la pelota, lo que hace que el lanzamiento sea inestable y afecta el efecto del saque.
Métodos de corrección: (1) Lanzar rodilleras u objetos planos horizontalmente para que no giren.
(2) Realizar repetidamente movimientos de lanzamiento de pelota sobre el soporte plano.
2) La altura de lanzamiento de la pelota en la posición media es inexacta.
Método correctivo: Establece un objetivo fijo y practica repetidamente lanzando al objetivo.
3) Al sacar el golpe de derecha, no se puede empujar la muñeca.
Métodos de corrección: (1) Practique agitar los brazos con las manos desnudas.
(2) A 5-6 metros de la pared o de la red, puedes golpear la pelota ligeramente con la palma de la mano para experimentar la técnica de bateo.
En segundo lugar, amortigua el balón
En términos generales, cuando el balón está bajo, rápido y lejos, utiliza una mano para amortiguar el balón. Se puede completar combinando rodar, zambullirse hacia adelante, zambullirse y otras acciones. Usa la boca del tigre o la parte inferior de la pelota en el dorso de tu mano. Hay un movimiento de muñeca hacia arriba durante el impacto. Recoge la pelota de tu compañero o utiliza una pelota de repuesto cuando manejes la pelota de tenis por tercera vez. Cuando la pelota llegue baja y lejos, use un cojín de buceo. Primero baje la postura, inclínese hacia adelante, salte con el pie delantero desde la distancia, inserte el brazo de golpe debajo de la pelota y use la boca del tigre o el dorso de la mano para amortiguar la pelota. Al aterrizar, primero apoye el cuerpo con ambas manos y doble lentamente los codos para amortiguar la fuerza de la caída. Al mismo tiempo, levante la cabeza, levante el pecho y contraiga el abdomen. Su cuerpo tendrá una forma anti-arco, de modo que sus brazos, pecho, abdomen y muslos caerán al suelo en secuencia. El apoyo de las manos debe estar en la trayectoria del centro de gravedad del cuerpo. Para ampliar el rango defensivo, a veces se puede utilizar el codo deslizante para amortiguar el balón. Cuando la pelota llega baja y lejos, la pelota rueda y la amortigua, lo que utilizan principalmente las mujeres. La bola acolchada antivuelco puede dar rienda suelta a la velocidad de movimiento, proteger el cuerpo de lesiones y pasar rápidamente a otra acción. Hay dos manos y una mano para jugar a las bochas.
Tercero, muerte instantánea
1. Técnica de remate.
El papel de la técnica de remate. En el juego, la técnica de remate es la clave del voleibol. Uno de los métodos ofensivos más activos y efectivos del juego, es el principal medio de puntuación y es la tecnología clave que determina la victoria o la derrota al completar tácticas y cooperar con el golpe final.
(1) Características de la técnica del remate:
Smashing es una acción de bateo que realiza el cuerpo en el aire, de mayor dificultad (precisa, eligiendo la relación entre el tiempo y la pelota). Requiere buena condición física, fuerza de salto, cintura y abdominales y espalda.
El efecto del remate depende en gran medida de la estrecha cooperación del colocador, lo que refleja las características de los eventos colectivos.
Romper el balón y bloquear el bloqueo contrario son combates cuerpo a cuerpo que requieren de la habilidad y nivel técnico personal del atacante.
Existe una diferencia entre ataque fuerte y ataque rápido, ataque cerca de la red y ataque de la red lejana, ataque de la primera fila y ataque de la última fila, ataque de la red plana y ataque ajustado. Pero la estructura de acción es la misma, sólo que el tiempo y el espacio son diferentes.
2. Postura de preparación
La postura de preparación es la postura de pie antes de correr.
Abra los pies a izquierda y derecha y dé un pequeño paso hacia adelante con el pie derecho. La distancia entre los dos pies debe ser un poco mayor que la distancia entre los pies izquierdo y derecho. Las rodillas están ligeramente dobladas y el centro de gravedad. el cuerpo cae entre los dos pies o ligeramente cerca del pie delantero. La parte superior del cuerpo se inclina ligeramente hacia adelante, el codo está naturalmente perpendicular al costado y los ojos están enfocados en la pelota.
3. Arranque y despegue
(1) Arranque
Cuando comienza el arranque, el primer paso es, naturalmente, moverse. hacia el punto de caída del balón con el pie izquierdo. Se trata de determinar la carrera y la aproximación al balón. Luego da el segundo paso hacia donde aterrizará la pelota. En el segundo paso, su pie derecho toca el suelo en el punto de despegue y luego su pie izquierdo sube rápidamente. El lado izquierdo de su pie derecho está aproximadamente al ancho de los hombros y toca el suelo ligeramente delante de su pie delantero. listo para despegar.
El balanceo del brazo durante la aproximación es muy importante. No solo garantiza la estabilidad del cuerpo durante el proceso de aproximación y despegue, sino que también ayuda a acelerar la velocidad de despegue y aumentar la altura de despegue.
(2) Método de balanceo de brazos
En el primer paso de la aproximación, los brazos están ligeramente doblados y se balancean hacia adelante de forma natural; en el segundo paso, los brazos se alejan del cuerpo; con la articulación del hombro como eje. Gire el frente rápidamente hacia el costado del cuerpo y hacia atrás cuando el pie derecho toque el suelo. Elevar
(3) Despegue
Acción de despegue: Al frenar con el pie de despegue, el cuerpo doblará ambas rodillas (el grado de flexión es proporcional a la fuerza de las piernas y el ángulo entre el muslo y la pantorrilla es de aproximadamente 100 -110), doble las rodillas e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante. Luego salta con ambos pies de forma rápida y potente. Al despegar, los dos brazos continúan balanceándose desde la parte inferior del cuerpo hacia la parte delantera y superior del cuerpo. Al mismo tiempo, despliegue rápidamente el abdomen, extienda las rodillas, doble los tobillos y levante los talones, de modo que. que el cuerpo se eleva en el aire.
4. Golpear la pelota en el aire
(1) La postura del cuerpo en el aire antes de golpear la pelota.
Al despegar y volar con todo el cuerpo, colocar el brazo izquierdo delante del cuerpo (o encima del frente), colocar el brazo de golpe al costado de la cabeza, con el codo más alto que el hombro, contraer el abdomen, levantar el pecho, abrir los hombros y levantar el cuerpo en forma recurvada. Mantén tus ojos en la pelota
(2) Cómo balancear el brazo de golpe
Al golpear la pelota, la articulación del codo del brazo grande gira hacia adelante, el antebrazo se relaja hacia adelante y hacia arriba. y la espalda vibra rápidamente (como si hubiera sensación de ingravidez), relaje la muñeca. Luego, la aceleración de la vibración de la parte posterior del antebrazo se mueve hacia arriba y todo el brazo se balancea hacia adelante para golpear la pelota en un arco. Al golpear la pelota, toda la palma de tu mano debe envolverla y empujarla hacia adelante.
(3) Después de golpear la pelota y posición de golpeo
El punto de golpe tiene una gran relación con la potencia del smash. El punto de golpe correcto debe estar delante y por encima del hombro derecho. El ángulo entre el brazo y el torso en el punto de golpe es de unos 160 grados. La posición correcta de golpeo es la parte trasera, media y superior de la pelota.
(4) Aterrizaje
Se requiere aterrizar suavemente después de aplastar la pelota. Así que intenta aterrizar con ambos pies al mismo tiempo.
En cuarto lugar, el pase
El pase es una de las técnicas básicas del voleibol y se utiliza principalmente para conectar defensa y ataque. Hay muchos tipos de pases y el pase hacia adelante es el movimiento básico del pase. Antes de pasar el balón, el jugador debe moverse a la posición adecuada a tiempo para mantener al jugador y al balón en la posición adecuada. 1. Postura de preparación
Adopta una postura ligeramente en cuclillas, mira la pelota, dobla los codos de forma natural y coloca las manos delante de la cara.
2. Forma de la mano
Al tocar el balón, las manos deben abrirse en una forma hemisférica natural, de modo que los dedos estén en consonancia con el balón, las muñecas inclinadas hacia atrás, los pulgares están opuestos y los meñiques están al frente pasando la pelota. Al jugar, toque la pelota con la parte interna del pulgar, el segundo y tercer nudillo de todos los dedos índice y medio. El dedo anular y el meñique están a ambos lados de la pelota para ayudar a controlar la dirección de la misma. Los codos están adecuadamente separados y caídos de forma natural.
3. Encuéntrate con el balón
Cuando el balón esté cerca de tu frente, comienza a empujar del suelo, extiende las rodillas y los brazos, abre ligeramente las manos y encuentra activamente el balón. pelota desde el frente.
4. Golpear la pelota
El punto de golpe debe mantenerse aproximadamente a una pelota por encima de la frente, y el punto de golpe generalmente está debajo de la parte posterior de la pelota.
5. Empujar con fuerza
Pasar el balón se basa principalmente en la fuerza de la extensión del brazo y la coordinación con la fuerza de patada de los miembros inferiores. El balón se pasa a través de la fuerza del rebote. generado por los dedos y muñecas al presionar el balón en la mano salen.
6. Después de golpear la pelota, el centro de gravedad del cuerpo avanza con la acción de golpear y todo el cuerpo queda relajado en una posición lista para prepararse para la siguiente acción de golpe.