Explicación de la danza del vientre para embarazadas
Ayer, nuestro reportero entrevistó a la "mamá sexy" Lu Lingxi, que acababa de terminar de grabar el programa, y la escuchó hablar sobre su "loca" experiencia de embarazo.
Mujeres embarazadas que son “demasiado inquietas”
“Somos mamás calientes en la nueva era y tenemos que tener nuestra propia personalidad Lu Lingxi, que ya está en su tercera”. trimestre de embarazo, dijo con una sonrisa. Esta joven madre, nacida en xx, es una famosa profesora de danza del vientre en Nanping. Fundó dos clubes propios de danza del vientre y yoga, y las personas que la conocen la llaman "Xiao Xi".
Hablando de su experiencia de embarazo, la autoevaluación de Xiaoxi es "demasiado problema". Ella y su marido llevan seis años enamorados. Este era su primer bebé y fue un producto inesperado y una sorpresa. "Debido a mi personalidad relajada, ni siquiera lo supe durante tres meses, y todavía insistí en enseñar danza de alta intensidad durante casi tres horas al día. De esta manera, sin saberlo, ella pasó el primer momento más inestable y peligroso". tres meses. Más tarde, notó que tenía períodos menstruales irregulares y finalmente se dio cuenta tardíamente de que se había "ganado la lotería". Cuando su marido se enteró de que estaba embarazada de tres meses, su primera reacción no fue de sorpresa, sino de miedo: ¡todavía estás bailando cuando estás embarazada! Posteriormente, su marido la llevó al hospital. Afortunadamente, el bebé se encontraba sano y salvo.
Quizás debido al ejercicio prolongado, Xiao Xi casi no tuvo ninguna reacción de embarazo durante todo el embarazo, hasta el punto de que a menudo olvidaba que era una persona que "corría con la pelota". Un día, cuando tenía seis meses de embarazo, estaba esperando al borde de la carretera y vio el autobús preparándose para partir. Desesperada, corrió todo el camino para alcanzarla hasta que el conductor le preguntó: "Chica, ¿te atreves a correr con una barriga tan grande?". Ella no reaccionó, "Se me olvidó que estaba embarazada..." /p>
Reseña La propia Xiao Xi encontró increíble su viaje durante el embarazo: fue a Fuzhou para recibir capacitación en danza oriental en marzo, enseñó danza del vientre en abril, viajó a Shanghai, Japón y Corea del Sur en mayo, fue a Beijing para aprender. técnicas de maquillaje en junio, y en 7. Hizo una audición para "Mamma Mia" en agosto y grabó "Mamma Mia" en agosto.
“¡Porque soy una futura madre loca de la nueva era!”, dijo con una sonrisa.
La mamá chispeante
Participar en "Mamma Mia" fue puramente accidental. En enero de este año comenzaron las audiciones para la estación de reclutamiento de Xiamen para "Mamma Mia". Cuando Xiaoxi se enteró por una amiga que también era instructora de danza del vientre, se conmovió mucho y le pidió a esta amiga que fuera a Xiamen con ella. En ese momento ella estaba embarazada de más de siete meses.
"Solo quiero pasear con mi Calabash Baby". Pasar la audición fue algo inesperado para Xiaoxi. Dijo que "Calabash Baby" fue el apodo que le puso al bebé que llevaba en el vientre. Como tenía movimiento fetal, podía sentir claramente al "bebé calabaza" bailando en su vientre. "¡Puedo decirle con orgullo a 'Calabash' que mi madre te trajo al escenario de 'Mamma Mia'!"
Después de regresar, Xiaoxi preparó cuidadosamente el espectáculo de revancha. El 15 de febrero, se apresuró a viajar a Shanghai para presentar una "sorpresa".
Xiao Xi, vestida como una muñeca Barbie, subió al escenario y realizó un breve ballet, y el ritmo del tambor se hizo más rápido. Se quitó el pañuelo de seda, expuso su vientre, mostró una danza del vientre profesional, levantó las manos y torció las caderas... Todo el público estaba alborotado, Cheng Lei y otros exclamaron repetidamente: "¡Guau, Dios mío!". "¡Es increíble!"
Después de la actuación, los tres jueces seguían asombrados. El primer comentario de Cheng Lei: "¡Eres una bailarina del vientre 'doble'!" Jin Xing también arrulló: "¡Es tan hermoso! ¡Qué hermoso!". Dijo que la danza del vientre es originalmente un baile seductor, pero la actuación de Xiao Xi hace que la gente se sienta divina. fuerza.
Al final de la revisión, tres jueces, incluido Huang Shujun, dieron luz verde. Huang Shujun animó a Xiaoxi: "Espero ver una actuación diferente en la final". Las palabras de Huang Shujun hicieron que Xiaoxi pensara en ello. Las finales se celebran en junio. "En ese momento nació 'Cucumber Baby'". Decidió poner "Calabash Baby" en el escenario. En cuanto al efecto escénico específico, lo mantuvo en secreto: "¡Espera y verás!"
¿Pueden las mujeres embarazadas realizar danza del vientre?
Para las mujeres embarazadas, es muy importante calentar antes de la danza del vientre y relajarse después del ejercicio, porque durante el embarazo los huesos y tejidos conectivos de las mujeres embarazadas se aflojarán y las articulaciones se lesionarán fácilmente. El ejercicio puede aumentar la temperatura tanto de la madre como del feto, pero como el feto no puede disipar el calor por sí solo, debe depender enteramente de la capacidad reguladora de la madre. Por lo tanto, las mujeres embarazadas deben evitar que ellas o sus fetos permanezcan en ambientes calurosos. Cuando realicen danza del vientre, no deben bailar hasta el cansancio. Deben detenerse inmediatamente cuando se sientan cansadas. Los médicos creen que no se deben realizar movimientos extenuantes o de salto durante el embarazo, pero aún así se pueden realizar algunos movimientos relajantes. Siempre que no provoque fatiga muscular no hay problema, pero debe realizarse bajo la orientación de profesionales.
Siete ejercicios aptos para mujeres embarazadas
Caminar: Para las madres, caminar es el mejor ejercicio para potenciar la función cardiovascular. Caminar puede mantenerlo saludable sin torcerse las rodillas ni los tobillos. Puede caminar casi a cualquier lugar, no necesita ningún equipo más que un par de zapatos que le queden bien y caminar es seguro durante el embarazo.
Natación: los trabajadores de la salud y los expertos en fitness coinciden en que la natación es la mejor y más segura forma de ejercicio durante el embarazo. La natación ejercita grandes grupos de músculos (brazos y piernas), es buena para el sistema cardiovascular y puede hacer que las madres en crecimiento se sientan menos voluminosas en el agua.
Aeróbicos de baja intensidad: Un beneficio de tomar clases de aeróbic es que puedes mantener el ejercicio regular a una hora fija. Si asiste a un curso especial para mujeres embarazadas, podrá disfrutar plenamente del maravilloso momento de comunicarse con otras mujeres embarazadas. Puede estar seguro de que cada movimiento que se enseña aquí es seguro para usted y su bebé.
Bailar: Bailar puede favorecer la circulación sanguínea en el cuerpo. Puedes bailar tu música favorita en la comodidad de la sala de tu casa o tomar una clase de baile, pero evita saltar o girar.
Yoga: El yoga puede mantener los músculos tensos, haciendo que tu cuerpo sea más flexible con poca presión sobre las articulaciones. Pero es posible que desees caminar o nadar algunas veces a la semana junto con tu práctica de yoga para fortalecer tu corazón.
Estiramiento: El estiramiento puede mantener el cuerpo flexible y relajado y prevenir la tensión muscular. Puedes combinar ejercicios de estiramiento con ejercicios para mejorar la función cardiovascular para darle a tu cuerpo un entrenamiento integral.
Entrenamiento con pesas: si el entrenamiento con pesas forma parte de su ejercicio habitual, no es necesario suspenderlo después del embarazo, pero la mayoría de las mujeres embarazadas deben reducir el peso del entrenamiento (puede garantizar suficiente ejercicio aumentando el número de ejercicios). repeticiones) ). Siempre que utilices la protección necesaria y la técnica adecuada (movimientos lentos y controlados), el entrenamiento con pesas es una excelente manera de fortalecer y tonificar tus músculos. Pero es mejor que este método de entrenamiento lo apruebe su médico y lo lleve a cabo bajo la guía de un entrenador profesional.
¿Cómo hacen ejercicio las mujeres embarazadas?
1. Asegúrate de calentar.
Los músculos y articulaciones de una futura madre se relajarán debido a los cambios hormonales. Si no se calientan bien, es fácil provocar tensión en los músculos y las articulaciones durante el ejercicio.
Por lo que debes calentar antes de hacer ejercicio para evitar calambres.
2. Utilizar ropa específica para deportes
La ropa deportiva suele tener la función de absorber el sudor y disipar el calor, lo que puede evitar las molestias que causan en la piel los materiales que no absorben el sudor. y también está disponible ropa deportiva elástica propicia para la actividad física y el estiramiento.
3. La intensidad del ejercicio debe ser la adecuada.
Al hacer ejercicio, tu frecuencia cardíaca debe estar dentro de los 140 latidos por minuto. Si excede este rango, el flujo sanguíneo de la futura madre será muy alto y es posible que los vasos sanguíneos no puedan cargarse.
4. Cada sesión no debe exceder los 15 minutos.
La mayoría de las personas necesitan hacer ejercicio durante más de 30 minutos para quemar grasa, pero las mujeres embarazadas necesitan un breve descanso después de 15 minutos de ejercicio. Incluso si pueden cargar su fuerza física, deben comenzar a hacer ejercicio después de un breve período. descansar. Esto se debe a que las mujeres embarazadas deben evitar el esfuerzo excesivo y los latidos cardíacos rápidos, y el propósito del ejercicio durante el embarazo no es quemar grasa, sino ejercitar la fuerza muscular en todo el cuerpo, por lo que las mujeres embarazadas deben detenerse y tomar un breve descanso cada 15 a 20 minutos de ejercicio.
5. Intenta reponer agua antes, durante y después del ejercicio.
Reponer agua no sólo puede evitar la deshidratación, sino también controlar el ritmo al que aumenta la temperatura corporal. Una vez que la temperatura corporal de la futura madre aumenta rápidamente, los latidos del corazón del feto también se acelerarán. Por cada aumento de medio grado en la temperatura corporal de la futura madre, los latidos del corazón del feto aumentarán entre 10 y 20 grados, lo que aumentará la inestabilidad de la condición del feto. Por ello, las futuras madres deben recordar reponer agua antes, durante y después del ejercicio.
6. Evita saltos y movimientos bruscos.
Las vibraciones o los movimientos de salto pueden desestabilizar fácilmente el centro de gravedad de la futura madre. Si se resbala o choca con un objeto, puede afectar fácilmente al feto, provocando contracciones o ruptura de aguas, o incluso un parto prematuro.
7. Evite el ejercicio cuando el clima sea caluroso y bochornoso.
Hacer ejercicio en un clima excesivamente caluroso puede provocar un golpe de calor en las mujeres embarazadas. Xiao Wensheng señaló que la temperatura más adecuada para hacer ejercicio es de aproximadamente 26 ℃ ~ 27 ℃.
8. Está prohibido realizar ejercicios en decúbito prono a partir de los 4 meses de embarazo.
Cuatro meses después, el abdomen se abultó significativamente. Para evitar comprimir al feto, se deben prohibir los movimientos en decúbito prono.
9. No beber refrescos de cola ni zumos durante el embarazo.
Las mujeres embarazadas no deben cansarse demasiado a la hora de hacer ejercicio. Las mujeres embarazadas nunca deben esforzarse demasiado ni hacer ejercicio hasta que sus cuerpos estén sobrecalentados, lo que significa que no deben realizar ejercicios sudorosos. Para las mujeres embarazadas, el límite máximo del ejercicio es no estar cansadas, relajadas y cómodas. Además, las mujeres embarazadas deben beber más agua durante el ejercicio, pero no beber sólo agua corriente. Lo mejor es agregar un poco de jugo. La coca cola y las bebidas deportivas no son aptas para mujeres embarazadas.